Backstroke: سامان اور اقسام

Backstroke - یہ ایک مخصوص ہے تیراکی، کے انداز تمام دوسروں سے بنیادی طور پر مختلف ہے. پیٹھ پر کشتی رانی کا فائدہ یہ آپ کو آزادی سے سانس لینے کی اجازت دیتا ہے ہے. آج ہم یہ معلوم کریں گے فلوٹ کرنے کا طریقہ اس کی پیٹھ پر، اور جو مفید ہے، باہر تلاش مشق ہے.

فائدہ

Backstroke، کے ساتھ ساتھ دیگر سوئمنگ کی اقسام ایک عظیم کارڈیو ہے. اس کے علاوہ، یہ ریڑھ کی ہڈی کے لئے بہت فائدہ مند ہے. اور مناسب طریقے سے پھانسی دے ورزش کی اجازت دیتا ہے، یہاں تک کہ جب latissimus dorsi، کولہوں، کندھوں اور مربع منحرف نما کی طرح عضلات گروپوں کام کرنے کے لئے اس طرح ایک اچھا خیال ہے. پیٹھ پر آدمی سوئمنگ خوبصورت کرنسی بنانے اور وسیع تر حمایت کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن fairer جنسی leaner کے اور فٹر بننے کے لئے پورے جسم پر سخت کرنے کے اس مشق انتخاب کررہے ہیں.

واپس اوپر ڈائیونگ کا سامان تاہم، اس کی ترقی شروع ہوئی مریض اور تعین کیا جائے، ابتدائی طور پر کے بعد سے، سب سے زیادہ امکان، کچھ بھی ہو جائے گا، بہت مشکل نہیں تھا.

اقسام

بریسٹ اور سامنے کرال: Backstroke دو قسم کی ہے. تاہم، پیتل کوئی کھیلوں کی قدر ہے. یہ استعمال کیا جاتا ہے یا ایک طویل تیراکی کے بعد آرام کے لئے، یا کرنے کے ڈوبنے کو بچانے. بہتر معلوم کرنے اور پھیلانے کی پشت پر کرال. اس کے مطابق، مقابلہ کی ایک بہت خرچ کرتے ہیں. kroll کی بھی اولمپک پروگرام میں شامل ہے. آج، اس وجہ سے، ہم نے زیادہ توجہ خاص طور پر اس قسم کی ادائیگی کرتے ہیں.

پیٹھ پر ایک کرال پرفارمنگ کی تکنیک کے مطابق اس کے سینے پر ایک ہی نام کے انداز کی طرح ہے، لیکن تحریک ایک عکس کی تصویر میں کئے گئے.

جسم کی پوزیشن

سب سے پہلے آپ کی پیٹھ پر ایک افقی پوزیشن لینے کے لئے ہے، اور مکمل طور پر جسم میں توسیع کی ضرورت ہے. ہم سینے پر ٹھوڑی سخت کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کی آنکھوں اور انگلیوں کے لئے نیچے بھاگ گیا. تم چھاتی خطے میں قدرے واپس جھکنا کرنے کی ضرورت ہے، اور ایک چھاتی لفٹ (صرف بلیڈ رکھنے کی کوشش). اسلحہ اس کے سر کے پیچھے بڑھا رہے ہیں، پانی کی سطح کانوں کی سطح پر ہونا چاہئے. یہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے.

آپ کے سینے کے خلاف دبایا مجموعوں کو رکھنے کے لئے کے قابل نہیں ہیں تو، مندرجہ ذیل مشق کوشش کریں. ٹھوڑی اور سینے کے درمیان، ایک ٹینس گیند کی حامل ہیں. یہ نہیں چھوڑ کرنے کی کوشش کریں. گیند کو کنٹرول کرنے کی طرف سے، آپ کو ان کی ٹھوڑی اور یہ اس کے سینے کے خلاف پر زور رکھنے کے لئے ایک طویل وقت کی نگرانی کرنے کا طریقہ سیکھیں گے. زمین پر مشق میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، پانی پر یہ کوشش کریں. جلد ہی آپ کو گیند کو ترک کرنے کا مکمل طور پر قابل ہو جائے گا.

ہاتھ تحریک

ہاتھ کی نقل و حرکت سوئمنگ تکنیک کی سائیکل کے تین مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے جب: "قبضہ"، "ھیںچو اپ" اور "واپسی". کے "قبضہ" کے ساتھ شروع کرتے ہیں. پانی میں سب سے پہلے ہے کہ پانی میں ڈوبی بڑھے ہوئے ہاتھ، آپ سے دور کھجور، ایک چھوٹی انگلی ہو جاتا ہے. اس مرحلے میں، ہاتھ پانی کی مقدار، مستقبل میں آگے بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہو گی جس grasps. یہ ایک "پل اپ" انجام دینے کے لئے وقت ہے. ران میں پانی کے تحت کہ ہاتھ چلتا ہے کے طور پر، ارہے پانی. "ھیںچ" کے آخری مرحلے میں ہاتھ فیمر کے ارد گرد اور پانی تک چھوٹی انگلی سے باہر توسیع. یہاں جس میں ایک ہاتھ کو صرف "قبضہ" کے عہدے پر واپس آ جاتا ہے "واپسی"، شروع ہوتا ہے.

پہلے ہاتھ پانی کے تحت ہے جب، "پل" کے وسط میں، دوسری طرف واپسی executes ہے. ہاتھ ہمیشہ مخالف مرحلوں میں ہونا چاہئے. ان کے درمیان، وہاں ہمیشہ ایک نصف باری ہونا ضروری ہے.

پیروں کی نقل و حرکت

backstroke میں فٹ مفت انداز میں اس کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں - انسداد اوپر اور نیچے سٹروک. آپ کے پیروں کے درمیان فاصلہ کی تحریک کے دوران 15-30 سینٹی میٹر ہونا چاہئے. ایک سائیکل (ایک ہاتھ سے مکمل دائرے) چھ ادوار کی کل کے لئے تین مشاہدات ہر پاؤں، شامل ہیں. تحریک ران کے پٹھوں کی قیمت پر بنیادی طور پر کیا جاتا ہے. گھٹنے آرام دہ ہونا چاہئے، اور انگلیوں تھوڑا سا اشارہ کیا. تحریک کاٹتے ہونا چاہئے. مناسب footwork کے ساتھ، وہ پانی کی سطح پر ایک چھوٹا سا چشمہ تخلیق کرتے ہیں. اس صورت میں، صرف پاؤں اور گھٹنے ہمیشہ تھوڑا جھانکنا ہو سکتا ہے پانی کے تحت ہونا چاہئے. فری اسٹائل میں کے طور پر، اہم نبض جسم ہاتھوں نہ پاؤں کے کام کے ذریعے ہو جاتا ہے.

Backstroke: باریکیوں

کھلاڑیوں کو دیکھ کر، اس کی پیٹھ پر تیرتا، آپ کو ان کے ہاتھوں ایک براہ راست پوزیشن میں ہمیشہ رہے ہیں کہ لگتا ہے کہ، لیکن یہ ایسا نہیں ہے. ہموار ہاتھ، اگے پانی سے کسی کو نہیں دے گا تسلسل جسم. فوری طور پر واپس جانے کے لئے، آپ کو نام نہاد S سائز موڑ ہاتھ ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے. ہمیں اس کی نمائندگی کرتا ہے کہ اس کے اقدامات کرتے ہیں.

"قبضہ" ہاتھ ہونے کے بعد پانی کے پاؤں دھکا کرنا ہوگا. واپس جانب خم میں اس کے بازو جھکا لیے. آپ اس کے پاؤں میں گیند کو دھکا کرنے کی ضرورت ہے کہ ذرا تصور کریں. یہ پانی کے تحت اس کے ہاتھ تحریک کی طرح نظر آنا چاہئے. ہاتھ شیک کے بعد ایک بار پھر اتحاد اور گھمایا تاکہ چھوٹی انگلی سے باہر سب سے پہلے پانی.

مزید برآں، کے دوران جسم "ھیںچو" ورکنگ بازو کی سمت میں اس کے محور کے بارے میں گھمایا جاتا ہے. یہ تمام سادہ چالوں زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کر سکتے ہیں.

تربیت

صحیح تکنیک کو باہر کام کرنے کے لئے، سب سے پہلے ٹانگوں کام کرنے کا طریقہ سیکھنے. کک automaticity کی میں لایا جائے گا، تو آپ کے ہاتھ کے بغیر محفوظ طریقے سے تیر کر سکتے ہیں. یہ پانی پر رہنے کے لئے کی ضرورت کے بارے میں نہیں سوچ، اپنے ہاتھوں کو تربیت دینے کے لئے اجازت دے گا.

جسم کے کام کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، بھی ہاتھ لگائے بغیر backstroke ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ بڑھا رہے ہیں. جسم تین فٹ پن کے وقفوں طرف سے کی طرف باری باری گھمایا جاتا ہے. اس صورت میں نقطہ اختتام محور بازو قدرے پانی باہر دیکھ بھال کرنی چاہیے. مت بھولنا سر ہمیشہ تک کا سامنا کیا جائے.

عام غلطیاں

ہماری ترقی backstroke اور مسائل کے حل میں سب سے زیادہ عام کی غلطیوں پر غور کرتے ہیں.

1. نکالا تو اس کے جسم، پانی کی سطح پر سلائڈ نہیں کرتا. وجہ بہت سادہ ہے: بس، شرونی کی طرف جاتا ہے جس میں ہپ مشترکہ، میں جھکا ٹانگوں. اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے، آپ کو صرف لمبا، سویوستیت جسم کی پوزیشن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.
2. Grebkovyh پیروں کی نقل و حرکت کے ہاتھوں کا کام بغیر پانی میں جسم نہیں رکھتے. سب سے پہلے آپ کو صحیح نقل و حرکت کو چیک کرنے کی ضرورت ہے. تکنیک بالکل ٹھیک ہے، تو، وجہ پھنسے ٹخنوں اور غلط پوزیشن کو روکنے کے. (ان "اناڑی" بنانے) باطنی پاؤں تبدیل کرنے کے لئے کوشش کریں. یہ کام نہیں کرتا تو آپ کو اپنے ہاتھوں سے کام کرنے کے لئے سیکھنے کے، جب تک Flippers کی کو استعمال کرنے کی کوشش کریں.
3. ہاتھوں کی "واپسی" کے دوران وہ چہرہ splatter کی. وجہ ہاتھوں کے موڑ میں سب سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. اس کے سر کے اوپر Pron ہاتھ جو سیدھا رکھنے کے لئے ہے، اور یہ نہ بھولنا کہ چھوٹی انگلی سے پہلے ہے.
4. پانی پر سلائیڈنگ سست ہے. آپ کو اس مسئلہ کا سامنا کرتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے کندھوں کے ساتھ مل کر ایک ہی پوزیشن میں ہر وقت - افقی. سٹروک گردش جسم کا اضافہ کریں اور آپ backstroke ہو جائے گا.

واپس اوپر تکنیک بریسٹ

انداز اور ایسی مقبولیت پھرنے کے ساتھ نہیں ہے، اگرچہ، ان کی تکنیک کو پورا کرنے کے مجموعی ترقی چوٹ نہیں کرتا. خاص طور پر یہ خرگوش ٹیکنالوجی سے بہت مختلف نہیں ہے کے بعد سے. جیسا کہ اوپر بیان کی پوزیشن شروع بالکل ایک ہی ہے. تکنیک ہاتھ کی نقل و حرکت بھی مکمل طور پر ایک جیسی ہیں. فرق صرف اتنا ہے کہ ہاتھوں کو متبادل نہیں ہیں اور ایک ہی وقت میں چلائے جاتے ہیں. ٹھیک ہے، دوسرا فرق، سب سے اہم بات - ٹانگوں کے بجائے جھٹکے جھٹکے لے.

دھکا، ایک وقت میں کیا جاتا ہاتھ غیر فعال مرحلے میں ہیں جب یعنی جسم پر جھاڑو. 160-170 ڈگری جسم کا ایک زاویہ کے ساتھ کولہوں فارم کو دھکا کرنے کی تیاری کرتے ہیں، فیمر اور ساتھ ٹبیا - ایک صحیح زاویہ کے قریب ایک زاویہ. فٹ Crawley کی میں اس کو اندر unfolding کے کیا. دھکا دوران پورے جسم سے منسلک ہے اور جب تک ہاتھ فالج نہیں بناتے طور پر پانی کے ذریعے سلائڈ کر رہے ہیں.

Backstroke: اولمپکس

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، ان کی پیٹھ پر کرال کے سرمائی اولمپک کھیلوں کے پروگرام میں شامل ہے. مردوں اور عورتوں کے لئے 100- اور 200 میٹر ہیٹس: اس کے لئے، اولمپک پروگرام میں 4 کمروں مختص. کے علاوہ، اس نیویگیشن سٹائل دوسرے مرحلے (200 اور فاصلے 400 میٹر) میں پہلے مرحلے میں ریلے 4 ایکس 100 ہے اور کسی مرکب میں استعمال کیا.

تم تیر کس طرح اصلی پیشہ ور افراد کو دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو لہذا، اولمپکس سے ویڈیو دیکھنے. اب آپ اس سٹائل کے نظریاتی پہلو جانتے ہیں کہ وہ ہمارے تیراکوں میں حصہ نہیں لیتے، چاہے مقابلہ بہت زیادہ دلچسپ ہو جائے گا دیکھتے ہیں. اور وہ، ویسے، سے ظاہر ہوتا ہے میں گزشتہ اولمپکس کے نظم و ضبط میں کوئی نتائج نہیں ہیں "backstroke." ریو ڈی جینرو پرتیبھا کی ایک بہت کو کھولنے کے لئے مدد کی ہے.

روسی تیراک یوجینی Rilov ان کی پیٹھ پر حتمی 200 میٹر تیراکی میں تیسری پوزیشن حاصل کی. اور ان کے ہم وطن Daria کی Ustinova - چوتھی. یوکرائن تیراک دریا Zevina، بدقسمتی سے، 200 میٹر میں سیمی فائنل تیر میں ایک چوتھی جگہ حاصل کرنے میں ناکام رہے.

اختتام

آج ہم کس backstroke پتہ چلا. خواتین اور مردوں اس مشق اسی طرح باہر لے جانے، تو الگ سے سامان کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ انداز صرف ایک پرجاتیوں کی طرف سے مقابلے میں ظاہر کیا جاتا ہے، تاہم، یہ بہت ہی مفید اور دلچسپ ہے.