رات اللو دور، یا کس طرح جلد بستر پر جانے کے لئے؟

دلچسپ طریقہ لوگوں رات کی زندگی کے لئے منتقل کرنے کے لئے شروع کر دیا. اور یہ مطلب نہیں کہ ایک بار شور بھیڑ کے طور پر. بس نہیں ملا بستر پر جانے کے لئے ابتدائی. حقیقت یہ ہے کہ کے لئے اسباب ہر شخص مختلف ہے، لیکن نتیجہ ایک ہی ہے: صبح میں کام کرنے کے لئے جانے کے لئے اور نیند کے 3-5 گھنٹے معمول کی حالت کے لئے کافی نہیں ہے. اور اس طرح ہر روز. اس طرح کے عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اور آپ کو معمول پر لانے کا وقت ہے نیند. ایک اہم مسئلہ ہے اور اس مضمون کا موضوع - کس طرح جلد بستر پر جانے کے لئے.

دیر حامل ہیں bedtimes کی وجوہات

اسباب کافی، 22.00 سے بھی ایک یا دو گھنٹے کے بعد بیٹھنا. اکثر یہ نامکمل کاروبار ہے، آپ کو یہ آج ہے کہ کیا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، تاخیر نیند کے مسئلے کی جڑ - ایسا کرنے کے لئے، جس میں وقت کی misallocation تمام منصوبہ بندی کی. یا ہم صرف بہت زیادہ پر خود کو بالکل اس دن خاص طور پر زین یا ہے.

ہمارے ٹی وی اور انٹرنیٹ سخت ہے - سب سے زیادہ موجودہ کیوں آج ایک اور وجہ. ان کے فعال صارفین، اس طرح ایک مسئلہ حل کرنے کے لئے بستر پر جانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے کس طرح ضروری نہیں لگتا ہے. معلومات کا ایک لامتناہی سلسلہ، اکثر بے کار، سکرین / مانیٹر بند نہیں دیتا. یہ محسوس کیا اس سلسلے میں انٹرنیٹ کو زیادہ "مضبوط" ہے کہ کیا جاتا ہے.

ورلڈ وائڈ ویب پر ایک کمپیوٹر اور رسائی ہو رہی ہے، بہت جلد بستر پر جانے کے لئے کہ کس طرح بھول گئے ہیں. رات کی ترتیب انٹرنیٹ سرف کرنے کے لئے ایک دلچسپ طریقہ ہے. آپ کو اگلے دن کے لئے کی وصولی کے لئے کی ضرورت ہے جب گھنٹے، قیمتی رات کا وقت گزر. اور یہ ایک بہت سنگین مسئلہ ہے. یہ ان کی صحت کے فائدہ کے لئے فوری طور پر خطاب کیا جانا چاہئے. ٹاک جلد بستر پر جانے کے لئے کس طرح کے بارے میں ہے.

ہم مسئلے کو حل کرنے کے لئے شروع

نیند موڈ کا ایک آسان اور مناسب biorhythms کے کی تعمیر شروع کرنے کے لئے کتنا ہم اس کے گھنٹے کی ضرورت ہے کا تعین کرتا ہے. سفارش 8:00 کچھ لاپتہ 7:00، بالغ آبادی کی اکثریت کے لئے درست رہے. کم - نیند کے اہم مدت انسانی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے.

آپ کو بستر پر جانے کے لئے اب ہم سب سے زیادہ دن کے کس وقت آسان فیصلہ. قدرتی طور پر، سونا، شمار نہیں کرتے کے بعد سے یہ منفی biorhythms کے اثر انداز کر سکتے ہیں. ہم "اپنے" نیند کے وقت کے گھنٹے، آغاز اور دن کو یا آپ کو تفریح کے لئے کی ضرورت ہے وقت کے بعد میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کہ چیزوں کے اختتام کی تعریف کی طرف سے ہدایت ہیں.

وقت کا تعین کرنے کے بعد سب سے مشکل رہتا ہے: ہو جاؤ اور بالکل ٹھیک وقت پر بستر پر جانے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے.

جلد سو جانے کے لئے سیکھنا

اب ہم جلد بستر پر جانے کے لئے کس طرح پر ایک سادہ، عملی مشورہ کے لئے آیا. گھنٹہ "X"، کے طور پر آپ کی طرف سے وضاحت کی ضرورت ہے جب، آپ کو بستر پر جانے کے لئے بھی ایسی کوئی خواہش ہے تو ضرورت ہے. اتیجیت روزانہ پریشانیوں دماغ سو نہیں سکتا. لیکن ہم ایک پرسکون سیاہ کمرے میں رہیں تو آپ کا سر پیچھے پھینک دیں اور ہماری آنکھیں بند ہیں، ہم نیند حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. جسم آپ کی ضروریات، کے اس کے ساتھ بحث نہیں ہونے دیں یاد ہے.

ہم آپ کو ایک خواب میں ایک آرام دہ اعتکاف کے لئے کی ضرورت پیشگی ہر چیز میں تیار کرتے ہیں. ہم گھر کو صاف، بستر تیار دھونا. ضروری فراہم کریں اور یہ کہ دونوں سونے کے لئے بچے کو ڈال (خاندان بچے ہوں تو) اس سے قبل. ہمارا مقصد - وقت پر نیند کی روک تھام ہے کہ رکاوٹوں کو دور کرنے کے لئے.

ہم انٹرنیٹ اور ٹی وی کے ساتھ نمٹنے. سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے ان کی کمپنی میں ان کے کام یا فرصت کے وقت رک جانا چاہیے. اس سے ہمیں پھیلے معلومات کی گیگا بائٹس کی cobwebs کے جھاڑ کرنے کی اجازت دے گا. مثالی عام طور پر ٹیکنالوجی کے ان کے استعمال کو محدود، اور پھر بہت جلد ہم جلد بستر پر جانے سے یاد کرنے اور خوش محسوس کرتے ہیں.

ماہرین سونے سے پہلے کئی گھنٹے کے لئے کیفین پر مشتمل مشروبات کے استعمال سے خود کو محدود کرنے کے لئے مشورہ. اس کے علاوہ، پینے مائع نہ بعد میں دو گھنٹے سے زیادہ سونے سے پہلے ہے تو، اس صبح میں سوجن سے بچنے گا.

اس کے علاوہ، ماہرین نیند کے معمول پر لانے کی ایک نفسیاتی طریقہ کار تجویز کرتے ہیں. ہماری سادہ رسومات میں مدد کریں. کہ ہم ہر روز کچھ کر سکتا - یہ آپ کی پسندیدہ موسیقی، تیل برنر اگنیشن، حفظان صحت کے طریقہ کار کو سننے جا سکتا ہے. اس طرح، ہم ایک علامت کے طور پر اس کارروائی کو خبر - "یہ سونے کا وقت ہے." سادہ، لیکن مؤثر.

تم کیوں جلد بستر پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے؟

اور نیند کے موضوع پر ہماری گفتگو میں ہم کو یاد نہیں کیا تو ہم سونے سے پہلے کی ضرورت ہے کیوں نا مکمل ہو جائے گا.

قدرتی biorhythms کے بارے میں ڈیٹا کی بنیاد پر ابتدائی نیند کے فوائد کے بارے میں ڈاکٹروں اور سائنسدانوں کی یقین دہانیوں.

فی دن پیکر اتار چڑھاو کے ادوار کا سامنا. جسمانی اس وقت جسمانی کمی آتا ہے، کیونکہ بستر ابتدائی (10-11 بجے) پر جانے کے لئے جواز. لیکن 11 راتوں کے بعد نیند کساد بازاری ختم ہو جاتی ہے، کیونکہ مشکل ہو جائے گا. یہ بھی اتنا ہی تمام لوگوں سے متعلق ہے حیاتیات کیونکہ ہم نے کر دیا اور ایک ہی موڈ میں کام کیا ہے.

اس کے علاوہ، ڈاکٹروں اللو اداس: نیند کے وقت اور وصولی کے biorhythms کے کی اس قسم کو عام طور پر لوگوں میں موروثی (صحت کے لحاظ سے) نہیں ہے.

نتائج

صحت مند نیند - ہم سادہ اور مفید چیز سے لطف اندوز کرنے کے لئے کہ کس طرح بھول گئے ہیں واقعات کی تیزی کے لئے. اس کے لئے کوئی راہ میں حائل رکاوٹوں تھے اگرچہ جلد بستر پر جانے کے لئے کس طرح، بہت سے صرف بھول گئے ہیں.

کوئی بات نہیں ہے کہ کس طرح اہم ہے یا آپ دیر تک رہنے بنانے کے کہ اسباب کی طرف دیکھا، اپنے آپ سے پوچھیں: "یہ اس کے قابل ہے؟" اور مضبوط صحت مند نیند نیند!

ہم اس مضمون، ہمارے زمانے کے "امراض" میں سے ایک میں غور کیا ہے - بعد میں سوتے. ہمیں امید ہے کہ آپ کو اپنے آپ کے لئے مفید معلومات جمع ہوئے ہیں امید ہے اور ایک صحت مند حکومت کو ایک اور قدم قریب ہو جاتے ہیں.