حاملہ خواتین کے لئے صحت. حاملہ خواتین کے لئے صحت. حاملہ خواتین کے لئے صحت - 1 اصطلاح

لانگ گئے یہ سوچا گیا تھا جب کہ ایک حاملہ عورت منفی اثرات سے اپنے آپ کو اور آپ کے بچے کی حفاظت کے لئے، بستر میں لیٹ کرنا چاہئے دن ہیں. آج، ایسا بہت کم ہوتے ہیں، زیادہ تر خواتین پورے حمل کے سرگرم رہتا ہے، دونوں جسمانی اور سماجی طور پر. اس مضمون میں میں حاملہ خواتین کے لئے آپ کو کس طرح مفید فٹنس بتانا چاہتے ہیں.

مین اور دیگر قوانین

ایک حاملہ عورت کچھ کرنے شروع ہونے سے پہلے، یہ ضروری ہے، ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ یہاں ایسی سرگرمی کے لئے اس کی اجازت لینا چاہیے. سب کے بعد، جب لیڈی معمول کی طرح لگتا ہے کوئی غیر معمولی بات ہے لیکن وہاں اس کے بچے کو لاحق خطرات کی ایک قسم ہے. لہذا، ایک عورت کے کھیل کے کسی بھی قسم کو ایسا کرنے کی پوزیشن میں چاہتا ہے، یہ آپ کے مقامی عورت مرض کے ماہر سے ایسا کرنے کی اجازت طلب کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. روزگار کے حوالے سے، حاملہ خواتین کے لئے فٹنس مختلف کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، سب سے پہلے میں ریاست میں خواتین کے پانی مشقوں کی سفارش کرتے ہیں، جسم کے درجہ حرارت میں کوئی اضافہ (جم کی مخالفت)، بھی سوجن عظیم کمی، خاص طور پر حمل کے آخری مہینوں میں نہیں ہے کیونکہ وہ لوگوں کے اس قسم کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہیں، پٹھوں پر کوئی بڑے بوجھ نہیں ہے اور ریڑھ کی ہڈی. اس کے علاوہ، کورس شروع کرنے کے لئے، آپ کو معلوم ہے کہ ضروری حمل کے پہلے ماہ ورزش معمول سے زیادہ سیال بسم دوران ہونا چاہئے، لیکن گزشتہ ماہ میں - کم. کھانے کے لئے کے طور پر، یہ زیادہ غذائیت سے بھرپور ہونا چاہیے. ممنوعہ سرگرمیوں "supine کی" میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ کی تیسری سہ ماہی میں.

ورزش کے فوائد

کیا حاملہ خواتین کے لیے مفید فٹنس دیتا ہے؟ اس طرح، مثبت پہلوؤں کی ایک پوری رینج وہاں موجود ہے. سب سے پہلے، عورت اپنے پٹھوں کی تربیت دیتا ہے، ہمیشہ مددگار ہے جس میں. متوازی میں، شرونیی منزل کے پٹھوں کو، لیبر کے دوران میں مدد ملے گی جس کو مضبوط بنانے. اس کے علاوہ، ورزش نمایاں طور پر صبح کی بیماری، ابتدائی مراحل میں ہی اس کے لاپتہ ہونے تک کم. مختلف مشقیں ریاست میں خواتین کی سب سے زیادہ نقصان اٹھانا پڑا جس کبج، کے طور پر اس طرح کے مسائل سے بچنے کے لئے حاملہ عورت کی مدد کریں. اور، سب سے اہم بات، حاملہ خواتین کے لئے صحت - ایک اچھے موڈ میں دوسرے لوگوں اور ہمیشہ نہ صرف حاملہ ماں کے لئے مفید ہے کہ مثبت سوچ اور ہنسی کی ایک بہت ہے، لیکن اس کے بچے کے ساتھ بات چیت کی ہے.

نواہی

اس حقیقت کے علاوہ کسی عورت کو کسی خاص طبی وجوہات کی بنا پر حاملہ فٹنس کے لئے contraindicated کیا جا سکتا ہے سے، یہ بہترین تربیت میں گریز کیا جاتا ہے جاننا بھی ضروری ہے. یہ طاقت مشقوں. انہوں نے ریاست میں خواتین کے لئے contraindicated رہے ہیں دوسری صورت میں ایک بچے کو کھونے کا ایک بہت بڑا خطرہ ہے. کے مختلف مشقوں ناپسندیدہ کک ان کے پاؤں، کود، تیز نقل و حرکت. یہ بھی یاد رکھنے کی پوزیشن میں لیڈی overstrained نہیں کیا جا سکتا ہے کہ اہم ہے، کلاسیں پٹھوں میں درد لانے نہیں کرنا چاہئے. یوگا کا تعلق ہے تو اسے یہاں "فلپ" کا طرز عمل کی ایک قسم کی مشق کرنے کے لئے ناممکن ہے.

اور Pilates

اور Pilates - شاندار حاملہ خواتین کے لئے فٹنس کلاسز. کیا فوائد کی پوزیشن میں ایک عورت کے لئے اس کھیل میں موجود ہیں؟

1. لیبر کے عمل میں سرگرم ہیں کہ شرونیی منزل کے پٹھوں کی ترقی.
2. پیٹ میں بچے دیتا ہے کہ ایک کرنسی کو برقرار رکھنے کی زندگی کے لئے کافی جگہ ہے، اور مسائل کو واپس سے بچنے کے لئے ایک عورت ہے.
3. مناسب سانس لینے، مختلف سانس لینے کی تکنیک سیکھنے، اور یہ بہت، لیبر کے دوران کی ضرورت ہے خاص طور پر لڑائی میں.
4. کلاسز پٹھوں کے لئے مفید ہیں: وہ آہستہ تربیت یافتہ اور قابل تدریس نرمی.
5. حاملہ ممکن سیٹلائٹس - یہ زیادہ تر مقدمات میں Pilates کے درد، varicose رگوں اور سوجن سے بچنے کے لئے میں مدد ملتی ہے کہ اہم ہے.

جمناسٹک

ایک جم کا انتخاب، ایک عورت ایک متحرک اور نہ ایک مستحکم ورزش کو ترجیح دینا ہوگا. یہ ضروری ہے کہ اس طرح کلاسوں لیڈی صحیح، کے competently کشیدہ سانس لیتے ہیں اور اگر ضروری پٹھوں گروپوں آرام کرنے سکھانا چاہئے (اس مشقت کے دوران بہت مفید ہے). جمناسٹک مشقیں کی طرف سے بھی بہت مددگار ایک عورت، ھیںچ کیا جا کرنے کے لئے دیا جاتا ہے.

پانی یروبکس

یہ کھیل سادہ وجہ پانی میں کلاسیں کسی بھی اچانک تحریکوں نمائش نہیں کرتا کہ عورت آپ کے جسم پسینہ نہیں کرتا لوڈ نہیں کرتا کے لئے حاملہ عورتوں کے لئے فائدہ مند ہے. ان کلاسوں اکثر خواتین جو حمل فائدہ وزن کے دوران، پانی کا مسئلہ ہے بالکل نمٹنے میں مدد ملتی ہے مشورہ دیتے ہیں. پانی میں اور ورم میں کمی لاتے سے شکار کرنے والے، باقاعدگی سے کلاسوں کے ساتھ فکر کرنے کے لئے جس میں جنگ بندی کے لئے اچھا سبق.

یوگا

پوزیشن میں خواتین بھی یوگا کی مشق کرنے کے لئے محبت. وہ صحیح طریقے سے کیا جب ریلیف محسوس کرنے، آرام کرنے کے لئے حاملہ ماں کی مدد کی وجہ سے کچھ مسائل کے ساتھ بھی نمٹنے برتیں ان اسباق مفید ہیں. تاہم، یہ یاد رکھنے کی ہے کہ تمام نہیں متصور ہوتا ہے ریاست میں خواتین پر لاگو کیا جا سکتا ہے ضروری ہے، جو ماہرین کے ساتھ بات کرنے کے لئے بہتر ہے.

خصوصی سیشن

ایک عورت کے کھیل کی طرح ہے حاملہ خواتین کے لئے فٹ فٹنس اس کے لئے ترجیح دیتے ہیں کے لئے نہیں جانتا کرتا تو آج اس طرح نہ صرف بڑے شہروں میں بہت سے موجود ہیں. لہذا، ان کلاسوں میں خصوصی طور پر پوزیشن میں خواتین قریب سے کہ حاملہ خواتین یہ زیادہ نہیں ہے سب کچھ صحیح یقینی بنانے اور ایسا کرنے کی نگرانی کر رہا ہے جو ایک ماہر کی سخت نگرانی کے تحت کام کر رہے ہیں، نہ (کسی اور صورت میں، ایک عورت عام لوگوں کے ساتھ، ایک محفوظ ورزش کو منتخب کرنے کے مصروف کیا جا سکتا) کو جا رہے ہیں غیر ضروری طور پر آپ کے جسم بوجھ. یہ کہنے کی خواتین کی ملازمت کا پہلا اور تیسرا trimesters اختلاف ہے کہ یہ بھی اہم ہے، یہ بھی کلاس روم میں کوچ کی اجازت دیتا ہے، اور پرشکشووں کے گروپ بنیادی طور پر حمل میں تقسیم کیا جاتا ہے.

پہلی سہ ماہی

ہر عورت جو سب سے زیادہ خطرناک مدت پہلی سہ ماہی میں ہے جانتا ہے. کیونکہ یہاں ایک بچے کو کھونے کا ایک بہت بڑا خطرہ ہے. لہذا، اس وقت لیڈی بہت ہوشیار رہنا چاہئے. واضح رہے کہ ریاست میں خواتین کے لیے انتہائی محفوظ ہو جائے گا مشقوں کے سیٹ منتخب کرنے کے لئے بھی اہم ہے. تو، کیا سے یونٹس حاملہ خواتین (1 اصطلاح) کے لئے فٹنس ہونا چاہئے؟ سب سے پہلے، یہ گرم، سانس لینے کی تکنیک، کے ساتھ ساتھ مفید حفاظت مشقوں ہے.

پہلی سہ ماہی میں کیا کیا جائے؟

آپ پہلے وارم اپ کرنا ضروری ہے. اس مدت میں عورت کو زیادہ کام سفارش کی نہیں ہے کے طور پر، وارم اپ کافی آسان ہے. سب سے پہلے آپ کو آپ کی گردن کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے: یہ درست ہو سکتا ہے اور ایک سمت میں اور اس کے بعد کسی اور سمت میں سر کے چند خم کرتا بنانے کے لئے ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کو یہ overtaxing نہیں، پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مندرجہ ذیل مشق: آپ کی باہوں میں توسیع کرنے کی ضرورت کھڑے ہیں اور کس طرح ایک یا ایک دھڑ سے دوسرے بازو تک پہنچنے کے لئے. تو کئی بار کرتے ہیں. یہ یاد رکھنا کہ یہ مشقیں کر، آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے اہم ہے. یہ بھی آپ کے سانس لینے کی مشق کرنا اس وقت اہم ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے طور پر اگر اوپر کی طرف ھیںچ، کے طور پر براہ راست ممکن طور پر بننے کی ضرورت ہے. Pilates کے طور پر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے: کے درمیان پسلیاں ایک گیند، دھچکا ہونا ضروری ہے جس میں پھنسے ہے، اسے ہوا برتا ہے کہ تصور. تو یہ تقریبا 10 سانسیں لے جائے گا ایسا کرنے کے لئے. اور صرف آپ اب ورزش کرنا شروع کر سکتے ہیں.

یہ ضروری ہے کہ حفاظت کے حاملہ عورتوں کے لئے فٹنس ہونا چاہئے یاد رکھنا ضروری ہے. ورزش طاقت نہیں ہونا چاہئے. ان میں سے پہلے "تیرتے". اس عورت تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاتا ہے کے طور پر، ہاتھ کندھے کے علاوہ، ٹانگوں اور قدرے الگ چوڑائی. اب آپ باری باری ایک بازو اور ایک مخالف ٹانگ ھیںچ، پال کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ورزش میں 6-8 بار دہرایا گیا ہے. یہ ایک مختصر وقفے کے بعد ہے. اگلا تحریک "بلی". ایسا کرنے کے لئے، عورت سابقہ پوزیشن "میز" میں دوبارہ ہے، یہ چاپ سر اٹھا کے بغیر، بیک اپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ضروری ہے. پھر نرمی، عورت کے سینے کے نیچے پھیلا ہوا آتا ہے. تاہم، یہ جو ریڑھ کی ہڈی پر ایک غیر ضروری دباؤ پیدا کرتا ہے کہ اس مشق میں نہیں ہونا چاہئے نیچے جھکنا کرنے کی کوشش یاد رکھنا ضروری ہے. repetitions کی تعداد: کے بارے میں 5. ایک بار پھر، تھوڑا آرام. پہلی سہ ماہی میں عمل کیا جا سکتا ہے کہ ایک اور مشق، "دیکھا." اس کے نفاذ عورت فرش پر بیٹھ کے طور پر، وہ، اس کی ٹانگیں پھیلا جرابوں پر ھیںچ، منزل اس کی باہوں پھیلتا کو بھی متوازی. کے طور پر اگر ایک طرف موڑ Inspiratory ضرورت، اور exhale پر دیگر میں unwind کرنے کے لئے. اس کولہوں منزل پر مقرر کیا گیا تھا اس بات کا یقین کریں اور اپنے گھٹنوں نہیں ہیں جھکنا ضروری ہے.

آزادی

آپ یہ بھی حاملہ خواتین گھر کے لئے فٹنس مشق کر سکتے ہیں. ورزش بہتر ماہر کے ساتھ، صرف وہ جو کچھ مسائل ہیں تو، ایک عورت کو منتخب کیا جانا چاہئے کہ کیا بتا سکتا کیونکہ پہلے سے اتفاق کرتا ہوں. اپنے طور پر اپ کو پکڑنے، کوچ کی سفارشات پر عمل کرنے کی بات کا یقین ہو اور احتیاط کے بارے میں مت بھولنا.