جسمانی تعلیم کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ (جنرل ترقیاتی)

کسی بھی اسکول میں، درست اور ہیومینیٹیز، جسمانی نے تعلیم کے علاوہ میں. یہ ہے یا نہیں، اور کوئی کھیلوں کی طرح، کوئی بچہ مکمل طور پر تیار ہیں اور ایک خوبصورت اور صحت مند بالغ بن سکتے ہیں. جس اسکول میں پیش کی جاتی ہے جسمانی تعلیم، کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ، تمام عضلات گروپوں کی ترقی پر توجہ مرکوز کی. بچوں عمر کے طور پر بوجھ میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن آپریٹنگ اصول ایک ہی ہے.

آپ کے استاد کو کیوں سنوں؟

جسمانی ثقافت سخت درد لگتا ہے کے لئے بہت سے بچوں کو پیچیدہ جنرل ترقیاتی مشقوں ہے. خاص طور پر لڑکیوں کے استاد کی ہدایات پر عمل کریں اور کم سے کم اثر کے ساتھ ہر کام کو انجام دینے کے لئے اکثر تیار نہیں ہیں. آپ کے بچے کو اس زمرے میں آتا ہے، تو ہم نے ابتدا میں اس کی بیٹی سے بات کرنے کی بات کا یقین ہو. بچے کو سمجھاو کہ کھیل - ایک خوبصورت شخصیت کی بنیاد ہے، اور جلد اسے اپنے آپ پر کام شروع ہو جائے گا، صحت مند، زیادہ خوبصورت اور زیادہ کامل مستقبل میں ہو جائے گا. آپ عملی ہوم ورک کے لئے ایک معاہدہ پہنچ جائیں، جسمانی تعلیم پر ایک عام اسکول ورزش کے پروگرام لے. ایک اصول کے طور پر، تعلیمی اداروں میں ایسے اسباق ہفتے میں دو بار منعقد ہوتے ہیں. دو دن آپ گھر پر تعلیم حاصل کرنے کے مختص کر سکتے ہیں. بچے کو موہ لینا کرنے کے لئے، موسیقی بھی شامل ہے، ایک چھوٹا سا مقابلہ شروع، ترقی کرنے کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. بہت جلد آپ کو اس شیڈول کیا جائے گا جب "fizra" لڑکی خوشی سے دن کا انتظار کر محسوس کریں گے.

لباس بھی ضروری ہے

ہم آپ کے گھر میں جسمانی تعلیم کے اسباق کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ پیش کرنے سے پہلے، بچے کے ساتھ نمٹنے گا کیا کپڑے پر توجہ دینا. سب سے پہلے، کاسٹیوم آرام دہ ہونا چاہئے. خریدنے سے پہلے، ان کے ہاتھوں، ٹانگوں، موڑ بلند کرنے کے لئے بچے سے پوچھیں - جوڑوں کی نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں ہونا چاہئے. دوسرا پہلو - مواد ہے. synthetics کے 5 فیصد کی زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. تیسری، جسمانی شکل موسم کے لحاظ سے منتخب کیا جاتا ہے. موسم سرما کے لئے یہ پتلون اور sweatshirt کے ہونا چاہئے، اور موسم بہار اور ابتدائی موسم خزاں میں، آپ ٹی شرٹ اور شارٹس میں کیا کرنے کی ضرورت ہے. تمام تکنیکی مسائل کے بعد آپ کو سہا، اور جمالیات کے بارے میں مت بھولنا. اس بچے کو پیار کیا کی تشکیل کے لئے اہم ہے، آپ کو ایک لڑکی ہے خاص طور پر اگر. وہ مناسب رنگ، silhouette کے، لمبائی اور چوڑائی ہونا ضروری ہے. اس کے بعد وہ ہر ایک جسمانی تعلیم کی کلاسوں کے سامنے کپڑے تبدیل کرنے کے لئے خوش ہو جائے گا.

کیوں اسکولوں کے نظام تیار کر رہے ہیں؟

ایک اصول کے طور پر، ہر سکول میں کلاسیں ایک بچے جن کی جسمانی اور ذہنی صلاحیتوں کو ایک ہی سطح پر تقریبا ہیں کی تشکیل میں حصہ لیا. پھر جسمانی ثقافت کے لئے جنرل ترقیاتی مشقوں، کشیدگی کی ڈگری کی ٹیم کے ارکان کی عمر پر منحصر ہوتی ہے جہاں کے منتخب رینج. مشقوں اسی (اور بعض اوقات نئے شامل)، صرف معیار کو بڑھانے کے رہنے کرو. اس کے علاوہ جسمانی تعلیم میں مشقوں کی ایک سیٹ سے قبل تربیت کی ضرورت نہیں ہے یاد رکھیں کہ. لیکن مستقبل میں، ان کے باقاعدہ کارکردگی کے ساتھ، ایک آدمی کو (خاص طور پر ایک بچے) کو آسان مارشل آرٹ، جاننے کے لئے ہو جائے گا جمناسٹکس، رقص ، تیراکی اور دوسرے زیادہ سنگین کھیل.

ہم نے ایک گرم کے ساتھ شروع

یہ پورے جسم کو گرم کرنے کے لئے مشقوں کی ایک پیچیدہ باہر لے جانے کے لئے شروع کرنے سے پہلے ضروری ہے. پین اور جھکاؤ سر کے ساتھ شروع ہوتا ہے ورزش کی طرف سے گرم ہے. لہذا ہم گردن کے پٹھوں سانی. اس کے بعد رن اس کے بازو اور ٹانگیں جھولوں. یہ ترقی اور ہپ بھی ضروری ہے جسم کا حصہ. ایسا کرنے کے لئے جھکتا اور backbends آگے چلاتے ہیں. مکمل ورزش آپ پیر سے رولنگ طرف ہیل پر کر سکتے ہیں. گرم کرنے کے لئے اور کچھ اساتذہ چلنے اور موقع پر ہی ٹہلنا استعمال کرتے ہیں.

اسکول میں کارڈیو

آج کی اصطلاح اکثر فٹنس مراکز میں پایا جاتا ہے، لیکن ہم بھول گئے کہ یہ اسکول جم ہم اس کو سائنس کی بنیادی باتیں سیکھنے میں تھا. کسی بھی اسکول فزیکل ایجوکیشن میں ایک مشق کے بچے کے دل بنانا چاہیے زیادہ کثرت سے شکست دی، کے نتیجے میں، اس کے نتیجے میں خون کی گردش کو تیز کرے گا جس میں پوری حیاتیات کی حالت بہتر بنانے کے. ہمارے بچوں کارڈیو انجام دینے کے لئے کس طرح حوصلہ افزائی کی جاتی سکتا ہے؟ بہت آسان! اول، یہ چلایا جاتا ہے. یہ ایک طویل صلیب (موسم گرما میں)، سپرنٹ رفتار کی ایک شٹل نسلوں، اور زیادہ ہو سکتی ہے. آپ کے دل کو بنانے کے لئے دوسری طرح تیزی سے شکست دی - ایک چھلانگ رسی. ایک اصول کے طور پر، طالب علموں کے ٹائمر پر کود رہے ہیں، اور ایک منٹ میں آپ کو 50 90 کو چھلانگ سے کیا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. رسی کے لئے کے بعد لانگ جمپ اور اونچائی.

پٹھوں کی ترقی کے لئے بجلی کی لوڈ کر رہا ہے

نوجوان طالب علموں کے لئے سب سے مشکل بات - طاقت مشقوں کو انجام دے رہا ہے، انہوں نے خصوصی حصوں میں تربیت کرنے کے لئے متوازی نہیں چلاتے خاص طور پر اگر. اور سب سے بڑوں کو صرف جسمانی تعلیم میں مشقوں کے اس سیٹ یاد ہے. مندرجہ ذیل ٹیبل، ہم کس طرح اس کے پمپنگ اور تناؤ ایک مخصوص پٹھوں گروپ، زیادہ سے زیادہ پر کام کرنے سے پتہ چلتا ہے. یہ ان پروگراموں تندرستی اور وزن میں کمی میں ماہرین کی پیشکش کرتے ہیں. اور معیاری مشقوں کے نفاذ وزن شامل کرنے کی، تو یہ محفل ہو جائے گا.

کھینچنا - لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے اہم بات یہ ہے

کاش، جدید اسکول کے سب سے زیادہ سٹرنگ پر بیٹھنے کو کہا، پل پر کھڑا کرنے اور لفظی نصف میں جوڑ صلاحیت فخر کر سکتے ہیں. کیونکہ جنرل ترقیاتی پروگرام میں ایک خصوصی سیٹ ہے جمناسٹک مشقیں کی فزیکل ایجوکیشن میں. ہر طالب علم کو، کورس کے، جم استاد نہیں مسلسل نمبروں کی تمام چالیں سکھانے کے لئے قابل ہو جائے گا، لیکن تھوڑا سا بچوں کے plasticity کی ڈگری کو بڑھانے کے لئے قابل ہو جائے گا. اس مقصد کے لئے، مندرجہ ذیل مشقیں کلاس روم میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں:

• somersaults کی. وہ آگے پیچھے، ڈبل، ٹرپل ہونا پڑے کرو.
• فلاپ بعد آپ polushpagat پر بیٹھ چاہیے. پیچھے ہے کہ فٹ مروڑا اور گھٹنے پر ٹھیک کیا جا کرنے کے لئے.
• ایک شکار پوزیشن سے پل.
• تیتلی. بچہ گھٹنوں کو کم کرنے کے لئے کم کافی حاصل نہیں ہوتا ہے تو، استاد بہتر نتائج کے لئے ایک ہلکا سا دباؤ فراہم کر سکتے ہیں.
• موڑنے. بچے بیٹھے سے ٹورسو خم کرتا اور پیروں کو اس کے ہاتھ میں توسیع.

مختلف اقسام کے امتزاج کر رہا ہے

اکثر تیز تر اور مزید مؤثر تربیتی پروگراموں مشقوں جس میں موجودہ اور ھیںچ، اور پٹھوں پر کام بھیک مانگنے کے طور پر. ایگزیکیوٹ انہیں بہت آسان ہے. اور اب، ان میں سے کچھ، سب سے زیادہ کثرت سے کیا جاتا ہے بچوں کو اسکول میں کیا کرنا ہے، جو ہم پر نظر ڈالیں گے:

• ھیںچ. پمپ کندھے کے پٹھوں، کلائی کو مضبوط، اور واپس نکالا.
• ناہموار سلاخوں پر مشقیں. یہاں بچوں، somersaults کی انجام ابابیل کی نمائندگی، polushpagat پر بیٹھ توازن پکڑ. یہ کشش ثقل کے مرکز کو برقرار رکھنے اور سلاخوں کے پیچھے ہاتھ اور پاؤں رکھنے کے لئے اہم ہے.
• حملوں کے ساتھ چلنے. اس صورت میں، ہم اکٹھا طاقت کی تربیت اور کارڈیو. فلایا رانوں کے پٹھوں اور کولہوں، ایک ہی وقت میں دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں زندہ.