ایک طویل چھلانگ انجام دینے کے لئے کس طرح

لمبی کود ایتھلیٹکس کی تکنیکی شعبوں پر لاگو اور مشترکہ واقعات کی بعض اقسام کے پروگرام میں شامل ہے. آپ جمپنگ کے کسی بھی قسم کے ligaments اور مضبوط کرتا انجام جب پاؤں کے پٹھوں کو، موسم بہار کی صلاحیت اور چپلتا، بہتر تیار کرتا موٹر کو آرڈینیشن.

لانگ جمپ سامان، لچک، رفتار اور آسانی طور قبضے ایسے اہم عوامل مطلب. ورزش کے دوران یہ چھلانگ کی ایک بہت بنانے کے لئے اہم ہے، کے طور پر ان کی تعداد بہتر ہو رہی ہے پٹھوں میموری، ، تحریک تیز اقتدار کو مضبوط اور نتیجہ کو بہتر بناتا ہے.

لیکن لمبی کود کو پورا کرنے کے لیے competently اور مہارت ضروری ہے، دوسری صورت میں چوٹ کے امکان اور flatfoot کے کی ترقی ہے. تمام چھلانگ musculoskeletal نظام کے لئے کافی تیاری کے ساتھ سمنوی کر رہے ہیں جس کے جسم، کے باہمی کام کرنے کے پٹھوں کو ضرورت ہوتی ہے.

جگہ سے لانگ جمپ اکثر ایک تربیتی مشق کے طور پر استعمال کیا. کھیلوں میں چھلانگ کچھ شرائط، سازوسامان کے ساتھ عمل میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے:

• ٹانگ کے پٹھوں کی گروہ بندی اور نفرت پیدا کرنے کے لئے تیار؛
• ٹانگوں دھکا؛
• ہوا میں ایک جسم کی تحریک؛
• سطح پر لینڈنگ.

ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھے جاتے ہیں جبکہ ایک کھلاڑی کو پسپا کرنے کی تیاری کرتے ہیں، لائن کو آگے بڑھانے کے لئے ہو جاتا ہے. پھر ہاتھ، اوپر اٹھایا جاتا ہے پاؤں - تاریخ موزے، اور کمر میں جسم جھکتا. یہ فوری طور پر کم کیا عمل کیا اور اس کے ہاتھ، ہیل سے مکر گیا تھا - فرش کی سطح پر، گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا، اوپری جسم آگے جھکاو. اس گروہ بندی کے بعد نفرت عمل پایا جاتا ہے. جب جمودی جسم نیچے چلتا پش لمحے میں کیا جانا چاہئے، ہپ جوڑوں میں توسیع نہیں ہے اور اسلحہ سفر کی سمت پر سوار ہوتے ہو پھر اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں جھکا آرام لینا. عمل فرش کی سطح سے مائکارک علیحدگی پاؤں ختم ہوتا ہے.

آپ کے جسم کو سیدھا اور touchdown تک ایک مستحکم حالت میں رکھنے کے لئے مائکارک ضرورت کے ارتکاب کے بعد. ہوائی جہاز پر گھٹانے سے پہلے آپ کو اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور اپنے سینے کی طرف ان ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے، اور اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو آگے لے. زمین پاؤں کو صرف چند سینٹی میٹر میں اچانک آگے سٹریٹ. اس کارروائی چھلانگ کی لمبائی بڑھ جاتا ہے. لینڈنگ ٹانگوں کے وقت موڑنے گھٹنے مزاحمت ہونا چاہئے. جمپ کے کھلاڑی کی تکمیل تک straightens اور لینڈنگ سائٹ سے چھوڑ دیتا ہے کے بعد.

ٹیک آف سے لمبی کود میں عمل کی نقل و حرکت کے چار عوامل کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے:

• ایک چلانے کی رفتار؛
• مائکارک فورس؛
• پرواز کیس؛
• تاثیر touchdown کے.

اسی کود میں ایتھلیٹکس نفرت تکنیک میں. آغاز چلنے سے وہاں چھلانگ، جس میں پرواز کے مرحلے جسم پھانسی کی تین حالتوں میں گروپ بندی کی اجازت:

1. "ٹانگوں موڑنے" - سختی سے مڑی ہوئی ٹانگوں اور گھٹنوں کے جسم کے سامنے اعلی اٹھایا.
2. "کینچی" - ایئر ٹریفک میں پاؤں چل رہا ہے.
3. واپس کی چھاتی حصے میں کجی جسم - "میں caved".

ایک چلانے کود کی کامیاب تکمیل ایکسلریشن کی ڈگری پر انحصار کرتا ہے. یہ بیس crossovers پر مشتمل ہونا چاہئے. اقدامات کی ایک چھوٹی تعداد کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رفتار ترقی نہیں کرتا. چنانچہ چھلانگ کی لمبائی چھوٹا ہو جائے گا.

پرفارمنگ ، چھلانگ توازن کی نگرانی کرنے اور حاصل کرنے کے لئے ضروری پرواز کے وقت کو ممکن حد تک زیادہ جسم بلند کرنے کے لئے. لینڈنگ کے دوران اس کی وجہ یہ بریک کی حرکیات، پرواز مرحلے hopping کے بعد سے، ٹھوڑی اٹھا اور نتیجہ میں کمی نہیں کرنی چاہئے.