کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے: مفید کی مصنوعات کی ایک فہرست

دو پرندوں کو پکڑنے کے لئے بدنام زمانہ خواہش اکثر ناکامی میں ختم ہوتا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، لیکن ہمیشہ نہیں. بہت سی خواتین، محض ایک مقدار کے کھانے کی مقدار کو محدود نصف کی طرف سے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی امید میں وزن کم! دوٹوک غلط فیصلہ. ایک ضرورت ہے، اور اس سے بھی ضروری نہیں ہے. ایک اور سوال: وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے کیا. اور، یہ باہر کر دیتا ہے، آپ کی پسندیدہ جینس میں حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مصنوعات کی فہرست وسیع ہے، بھوکا نہیں ہے. لیکن پہلی چیزیں.

یہ کیوں ضروری ہے کہ کافی ہے کرنا؟

جسم ہر دن توانائی صرف برقرار رکھنے کے لئے استتباط، یعنی کی بھاری مقدار خرچ کرتا ہے کام کاج کے آرام دہ حالت. (- سستی، بے خوابی، گھبراہٹ، پر بیٹھے ہیں وہ لوگ جو اس وجہ سے اس کی ضرورت سے کم توانائی حاصل کرنا، یہ زندگی کے عمل کو سست کرنے شروع کر دیں گے ایک کم کیلوری کی غذا) یا ایک کوکون. جی ہاں، اس سے بھی کم "ایندھن" دینے کے لئے، زیادہ سے زیادہ کی صورت میں محفوظ کر دیا جائے گا "ایندھن" ہے، خوراک بھی کم ہو جائے گا! دوسرے لفظوں میں انتہائی اہمیت کے بہت سارے ہیں. بالکل، یہ ذہن آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں کہ میں برداشت کرنے کے لئے اہم ہے.

فراہمی کے بنیادی اصولوں:

مینو کا تفصیلی تجزیہ کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے، وزن میں کمی کے لئے غذائیت کی بعض اصولوں کو واضح کرنے کے لئے. تو، کس طرح وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے:

1. ایک دن میں 5 بار. یہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، دوپہر چائے اور رات کے کھانے کے لئے ہے. ہر کھانے پیشگی ذریعے سوچنا چاہیے اور آپ کو تیزی سے آپ کی بھوک کو مطمئن کرے گا کے مقابلے میں کچھ تلاش کرنے کے لئے جلدی کرنے کی کوشش نہیں کرتے.
2. چھوٹے حصوں. اضافی کے لئے - ایک اہم کھانا، 1 مٹھی لئے اندازا حجم تین شامل. وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ ان لوگوں کی مصنوعات، ذیل میں درج کیا جائے گا.
3. آپ جب تک ترپتی کا ایک معمولی احساس محسوس کرتے ہیں. متوالاپن کے ساتھ الجھن میں نہیں! اکثر کھانے، اسے لوڈ کرنے کے لئے کوئی مطلب نہیں ہے.
4. احتیاط سے چبا. کٹی کھانا بہتر پچا ہے، اس وجہ سے، کولہوں اور کمر پر تاخیر نہیں کرتا.

وزن میں کمی کی مصنوعات

آخر میں، ہم تفصیل سے کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کھانا چاہیئے میں جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے.

1. پروٹین. دبلی پتلی گوشت ترکی یا بیف، چکن بریسٹ، مچھلی (کوئی بھی) اور سمندری خوراک. پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے بنیاد کے طور پر، بلکہ اس کی خصوصیات "تعمیر مواد" کے لئے اچھا نہ صرف کم کیلوری ہے. اچھی طرح سے جانا جاتا ہے کے طور پر، لچکدار اور ترقی یافتہ پٹھوں ریشوں توانائی کا ایک بہت خرچ کر رہے ہیں.
2. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. یہ تازہ سبزیوں (خاص طور پر گوبھی، میٹھی مرچ، گاجر)، گندم کا آٹا، buckwheat، بھورے بھورے چاول سے پاستا.
3. زیتون کا تیل اعلی طہارت سطح ہے. غذائیت کے مطابق، اس کے تیل کولہوں پر چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. بہترین آپشن - زیتون مفید پر ترکاریاں میں ہمیشہ کی طرح سورج مکھی کے تیل کی جگہ لے لے. اس پر بھون، کورس کے، نہیں ہونا چاہئے. اور عام طور پر، فراانگ کس قسم وزن میں کمی کے لئے کہا جاتا ہے؟
4. تازہ پھل. سب سے پہلے - سبز سیب، چکوترا اور سنتری. ھٹی استثنی کو بڑھاتا ہے، اور زیادہ وزن کے خلاف جنگ کے حق میں جو وٹامن سی، کے ساتھ جسم گیلا.
5. کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات. ، ھٹی کریم، میئونیز اور میٹھا دہی پھینک دو دہی، کم چکنائی پنیر اور دہی کے ساتھ ان کی جگہ.
6. کم نمک کے مواد کے ساتھ کھانا. سالٹ سوجن اور cellulite کے ظہور کی طرف جاتا ہے جس میں جسم میں پانی برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے.
7. گری دار میوے. بادام، اخروٹ، pecans کے. مثالی ذریعہ - ایک سنیک کے طور پر. اہم بات - اقدام جاننا.
8. سبز چائے. اس کے جسم سے ٹاکسن کے خاتمے کو اتیجیت کرتا ہے، اور یہ بھی مجموعی طور پر مدافعتی نظام پر ایک مثبت اثر ہے.

حرام کھانے کی اشیاء ہر عورت جانتا ہے، ان کی فہرست وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے ضروری ہے کہ، فہرستوں شاذ و نادر ہی تیار کر رہے ہیں. اور اچھی وجہ کے لئے. تم میری آنکھوں کے سامنے ان کی ایک فہرست کے لئے جا رہے ہیں تو یہ کہ وزن میں کمی میں شراکت کھانے کی اشیاء، آپ کو میں ترمیم اور اس کو بڑھانے کے، وزن میں مقدس شخصیت سے قریب کرنے کے لئے، دن کے لئے مینو بنانے کے لئے آسان ہو جائے گا. بالکل، کبھی کبھی کیا آپ کو ضرورت ہے جو نقصان دہ مصنوعات سے بھی کم وقت سوادج لگتا ہے وزن کم کرنے کے لئے ہے. ماہر نفسیات زور: یہ عادت کی بات ہے. ہفتے کے ایک جوڑے - اور مفید کی مصنوعات آپ کے پسندیدہ بن جائے گا. خاص طور پر آپ کے پسندیدہ جینس دوبارہ سے فٹ ہو.