ایک پروٹین کیا ہے اور جب جسم کو خاص طور پر اس کی ضرورت ہے؟

حقیقت یہ ہے کہ اس پروٹین صحت مند بارے میں متعدد مضامین میں لکھا ہے کہ ، کھلاڑیوں کی غذائیت ان کے لئے غذا پر. پروٹین منشیات فارمیسیوں کے شیلف کی مکمل ہیں. اور کوئی تعجب نہیں. پروٹین - عام پٹھوں کی ترقی، ترقی اور وصولی کے لئے ضروری ایک مادہ؛ جسم میں امینو ایسڈ کی ترسیل اور اندرونی اعضاء کے خلیات، جلد، بالوں کی تعمیر کے لئے. پروٹین ضروری اور مدافعتی نظام ہے. کیوں کھانے سے ان کی انٹیک ہر کوئی، نہ صرف کھلاڑیوں، کوچز، بہادر اور جسمانی کام انجام دینے والے افراد کے لیے اہم ہے کہ ہے.

پروٹین کی زیادہ خوراک لینے

کیا پروٹین ہے - ہر کوئی جانتا ہے. بہت سے یہ (کھلاڑیوں کے لئے پروٹین کے جنرل فروغ کے سلسلے میں) ایک سٹیرایڈ غور، گمراہی میں ہیں کھلاڑیوں کے لئے، یہ ایک مشکل اور طویل ورزش کے بعد ان کے پٹھوں بحال کرنے میں ایک خاص کردار ادا کرتا ہے. 100 کلو جسم کے وزن میں، یہ (لوڈ شدت پر منحصر ہے، 200 300 GR کرنے) پیکر میں اضافہ ہوا جسمانی سرگرمی کے ساتھ نمٹنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے کے قابل تھا کہ 330 G پروٹین کی ضرورت ہے. پروٹین کے عام مقدار میں پورے جسم کے کام کاج، کے ساتھ ساتھ دیگر غذائی اجزاء کو یقینی بناتا ہے. 50 کلو - 60 G پروٹین. کو دیکھتے ہوئے روزانہ کی بنیاد پر اس شخص کے لئے ضروری تمام پروٹین کی تعداد کم 100 گرام نہیں ہونا چاہیے. پروٹین کی یہ رقم (اگر آپ کو مکمل طور پر کم یا زیادہ، درست طریقے سے کھاتے ہیں تو) ہم نے ہمیشہ کی طرح روزانہ کی خوراک سے حاصل کریں.

پروٹین - پروٹین ایک اعلی معیار، ایک پاؤڈر کی شکل میں احساس ہوا (ایک غذائی سپلیمنٹ)، دودھ پاؤڈر کی طرح ہے. (- 200-400 جی 50 کلو جسم کے وزن کے لئے) بہتر کاربوہائیڈریٹ کی معمول کی کھپت کے دوران جسم میں جذب.

پروٹین ڈائٹ

حقیقت یہ ہے کہ اس پروٹین جو جسم کے لئے کرنے کے قابل ہے کہ اس کے بارے میں ایک اہم وضاحت. پروٹین آپ کے تحول میں اضافہ. چربی کی مقدار کو کم کرتے ہوئے اگر آپ کو کافی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ بسم تو آپ کو تیزی سے اور آسانی سے قدرتی طور پر تمام اضافی وزن کو ری سیٹ کرنے کے لئے. لیکن حاصل کرنے کے لئے اس طرح ایک نتیجہ ان کی غذا پر کام کرنا پڑے گا: ہمیشہ کی طرح کی مصنوعات پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی اتنی تناسب فراہم نہیں کرتے.

جب ہلکے تبشرم

70 T - 50 کلو: رقاص، کے ساتھ ساتھ ہوائی فرض میں ملوث لوگوں، فٹنس غذا میں عام پروٹین مواد کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ بلند کرنے کی سفارش کی ہے. اضافہ ہوا پٹھوں اور چربی "پگھل" جسم بوجھ کو ہینڈل کرنے کے لئے یہ اقدام ضروری ہے.

جب طاقت بوجھ

پروٹین کی مقدار زیادہ بوجھ (بڑی مقدار میں پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے) فی 100 کلو جسم کے 300 جی اضافہ کیا جانا چاہئے. یہ کیا کرتا ہے؟ پیچیدہ وزن پٹھوں پمپنگ پر تربیت کرتے وقت، پریس موچ کے اعلی خطرہ ہے. یہ بنیادی طور پر غیر تربیت یافتہ لوگوں سے متعلق ہے: اچانک بوجھ میں اضافہ نتائج سے بھرا ہے. جسم میں پروٹین کی ترکیب میں اضافہ، پروٹین پٹھوں برداشت کشیدگی کو (خاص طور پر اہم ہم dumbbells کے کے استعمال، ورزش کا سامان کے بارے میں بات کر رہے ہیں جب) بڑھا سکتے ہیں.

پروٹین کی ضروری رقم کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے لئے کس طرح

اب ہم کیا پروٹین جانتے ہیں کہ اور یہ زیادہ مقدار میں ضرورت ہے جب، یہ جاننا ہے جس میں مصنوعات اور ادویات موجود ہے ضروری ہے. مختلف ہوتی ہیں کی پروٹین کی اقسام: سویا، انڈے؛ اعلی بوجھ میں خاص طور پر ضروری چھینے، کیسین ہے. پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، اس کے ہدایات اور پینے کا ایک مرکب تیار کرنے کے لئے ایک پاؤڈر کے طور پر خریدا جا سکتا ہے. یا پروٹین کی ایک اعلی مواد کے ساتھ ایک خصوصی additives خرید. تاہم، ان میں امیر کھانے کی اشیاء (گوشت، مچھلی، پھلیاں، مونگ پھلی مکھن، وہاں ہیں چھینے، پنیر، پنیر اور پروٹین پاؤڈر اسپورٹ کمپلیکس میں فروخت). سب سے پہلے یہ (کم بوجھ کر) ان پر اشارہ کرنے، اور صرف اس مثال کے طور پر، فارمیسی کے پاس جاؤ ضروری ہے پروٹین سلاخوں کاک کے لئے یا Weider کی 100٪ کیسین.