اگر میں 10 کلو گرنا چاہوں تو میں کیا کرنا چاہئے؟

ہمیشہ ایسے لوگ تھے جو وزن کم کرنا چاہتا تھا، ان لوگوں کے مقابلے میں جو کچھ واقعی اس کی ضرورت تھی. ایک اصول کے طور پر، لوگ اپنے کام کو اس طریقے سے تیار کرتے ہیں: " میں 10 کلو گرام کھوانا چاہتا ہوں " مثال کے طور پر، چھوڑنے کے لئے. عجیب طور پر کافی، یہ کرنا آسان نہیں ہے، بہت زیادہ کلو گرام واقعی زیادہ وزن سے زیادہ کھونے سے زیادہ مشکل ہے. 5-10 کلوگرام وزن سے کم ہونے کے لۓ، آپ کو ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے جو خوراک، طرز زندگی اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کو بہتر بنا دیتا ہے. 10 کلو گرام سے وزن کم کرنے کا ایک غذا مدد نہیں کرے گا، اور اگر یہ مدد ملتی ہے تو پھر تھوڑی دیر تک.

لہذا، سب سے پہلے کچھ غیر ضروری کلوگرام پھینکنے کا فیصلہ کیا ہے، سوچنے پر توجہ نہ دیں "میں 10 کلو گرام کھوانا چاہتا ہوں" - اس کے نتیجے میں اس کا نتیجہ اٹھائے گا، کیونکہ یہ آپ کو مسلسل اس بات پر غور کرے گا کہ آپ جو کچھ بھی نہیں کرسکتے، یہاں تک کہ اگر یہ "نہیں" ہوسکتا ہے. ہمیں صرف اس بات کی ضرورت ہے کہ ایک خاص وقت کے لئے ہم مطلوب نتائج پر آئیں گے - ہم صرف کچھ کوششوں کے ساتھ نہیں آ سکتے ہیں. اس رویے کے ساتھ، یہ بھی آسان ہو جائے گا.

ایسے موڈ کے ساتھ، ہم فٹنس کلب میں لکھتے ہیں یا ہم آزاد مشق شروع کرتے ہیں. ترجیحی طور پر، تاہم، پیشہ ورانہ مدد: ایک قابل استاد اس طرح کے مشقوں کا پروگرام منتخب کرے گا جسے آپ کو ذاتی طور پر ضرورت ہے، تمام دشواری علاقوں میں لے جا رہے ہیں. اگر یہ خود کو کرنے کے لئے خود کو مجبور کرنے کے لئے مجبور نہیں ہے تو، آپ کو چلنے کے ذریعے جسمانی بوجھ میں اضافہ ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، کئی گھومنے چلتا ہے، ایک بہترین اختیار اس کی چھڑیاں چڑھ رہا ہے: اس میں بہت اہم زون شامل ہیں، عام طور پر وزن کم کرنے کا مقصد ہے. عام طور پر، جسمانی بوجھ کافی بڑھتی ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

جسمانی سرگرمی میں اضافے کے سلسلے میں، کھانے کی کھپت کے وقت میں نظر ثانی کرنا ضروری ہے. آپ شروع کرنے سے پہلے، گھر کے راستے کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو ایک چھوٹا سا ساکر بنانا ہوگا. پھل، دودھ کی مصنوعات اور اناج ان میں عمدہ ہیں. لیکن سیشن کے بعد کوئی ضرورت نہیں ہے: اس وقت جسم پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے، اور اگر آپ کھاتے ہیں، تو یہ چربی کی قیمت پر نہیں ہوتا، لیکن کھانے کی قیمت پر، اور جسم کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن آپ جتنی جلدی آپ کی طرح پیتے ہو سکتے ہیں، ڈیڈریشن ایک ناپسندیدہ اور ناپسندیدہ چیز ہے.

قدرتی طور پر، اگر میں 10 کلو گرام کھونا چاہوں تو، میری غذا کو زیادہ انتہا پسند تبدیلیوں سے گزرنا چاہئے. سب سے پہلے، آپ چار گھنٹے سے زائد عرصے سے جسم بھوک نہیں چھوڑ سکتے. اس صورت میں، وہ اس طرح کے نظام سے لڑنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے اور اس میں خوراک کا ایک بڑا حصہ بچا لے گا. ویسے، سائنسدانوں کے مطابق، یہ اس وجوہات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کہ بہت سے وزن کم نہیں ہوسکتا ہے: غذائی اجزاء کے ساتھ ان کے اپنے جسم کے ساتھ مسلسل جدوجہد ہے. دراصل، خاص طور پر یہ ضروری نہیں ہے کہ اس وجہ سے اپنے آپ کو کھانے میں محدود کریں: آپ کو میٹھا اور آٹا چھوڑ دینا چاہیے (سواہلی آٹے کی مصنوعات کے علاوہ)، اور چربی کی کھپت کو بھی کم کرنا. سروسز کی تعداد آہستہ آہستہ کھانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک وقت میں آہستہ آہستہ 150-200 G پر کم کیا جانا چاہئے، اور مصنوعات کو ایک خاص طریقے سے مل کر ہونا چاہئے - یہ اصل میں، پروٹین یا چربی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، اب اب کسی کے لئے کوئی راز نہیں ہے. یہی ہے، مثالی مجموعہ دونوں سبز سبز سبزیاں، تقریبا 100 گرام کے ارد گرد گہری گوشت ہے.

ناشتا کو تسلی بخش ہونا چاہئے، کلاسک پاؤڈر - یہ سب سے زیادہ حل ہے. صرف ایک چیز - وہ دودھ یا مکھن کے بغیر ہونا چاہئے، آپ پھل یا بیر کے ساتھ کر سکتے ہیں - یہ بہت سوادج ہے. اگر ممکن ہو تو، ایک دوسرے کا ناشتا مطلوب ہے، لیکن کام کی جگہ میں یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے - پھر ابتدائی دوپہر کا کھانا بہتر بنانا ہے. دوپہر کا کھانا ایک ڈش تک محدود ہونا چاہئے، پہلے یا دوسرا گارنش کے بغیر، لیکن سلاد کے ساتھ. اگر دوپہر کا کھانا جلد ہی ہے - تو آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہے، معیار اور مقدار میں، یہ دوسرے ناشتا سے مختلف نہیں ہے - یہ ایک ہلکا سا ناشتا ہے. بہت سے تنازعات اور رائے رات کے کھانے کے بارے میں موجود ہیں: کسی کو لگتا ہے کہ آپ کو اسے دینا چاہئے، لیکن یہ غلط ہے: آپ کو نیند سے پہلے چند گھنٹوں کے لئے کچھ کھانا چاہیئے. یہ ایک معمولی نیند کو یقینی بنائے گا اور جسم کی تمدن کو یقینی بناتا ہے، دوسری صورت میں ناشتا اس اسٹاک میں ہو سکتا ہے جو ہم لڑ رہے ہیں. رات کے کھانے کے لئے مثالی مصنوعات غیر منحنی دودھ کی مصنوعات ہیں، اور عجیب طور پر کافی، سوپ، سبزیوں کے سب سے اچھے ہیں.

لہذا، میں "10 کلو گرام کرنا چاہوں گا، ترجیحی طور پر تیزی سے" ایک آسان حل ہے: کوئی خود کو تشدد نہیں، صحیح موڈ، سرگرمی میں اضافہ ہوا، ایک کھانے، مناسب غذائیت اور کوئی بھوک حملوں کو کم نہیں کیا جائے گا اور نتیجہ کی ضمانت دی جاتی ہے. اگر آپ عام طور پر زندگی کی واپسی کرنا چاہتے ہیں تو صرف ایک چیز ہے، جس کا امکان نہیں ہے، تو آپ کو آہستہ آہستہ ایسا کرنے کی ضرورت ہے: بوجھ کو کم کرنے اور بڑے حصوں میں استعمال کرنے کے لۓ چند ہفتوں تک بڑھایا جاسکتا ہے، ورنہ آپ سب کچھ کھو سکتے ہیں جو ہم نے مسلسل کوشش کی ہے.