ہیڈ اسٹارٹ: لیڈ تکنیک ٹیم. ٹریک اور فیلڈ

زیادہ یا کم - ایتھلیٹک مقابلوں کھلاڑیوں سکی کی دو اقسام میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے چلنا شروع. ٹریک اور فیلڈ میں ایک سر شروع ہر صورت میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے. مہذب کھیلوں کی کارکردگی کے لئے ایک لازمی شرط کامیاب ترقی اور ہے، اور کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے. سپرنٹ مقابلوں میں شروع کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. تجربہ کار کوچ تکنیک ہر ورزش میں باہر چل شامل کھلاڑیوں کے ساتھ شامل تھے.

ہیڈ اسٹارٹ - سازو سامان اور خصوصیات

کس طرح ایک اعلی پوزیشن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے؟ اعلی آغاز کی ترقی سے پہلے تیاری کے مرحلے میں "گر" کی پوزیشن سے باہر چلا جا سکتا ہے. یہ کیا ہے؟ یتلیٹ پیدل اعلی طلوع اور ہپ جوڑوں میں ایک ہی وقت میں موڑنے کے بغیر، کندھوں کو آگے جھک. چنانچہ وہ آگے "گر" سے شروع ہوتا ہے. اس صورت میں، یہ فعال طور پر شروع کر دینا چاہئے.

کسی بھی کھلاڑی کی ابتدائی تربیت میں ہر فرد گھر ٹیم کی لامحدود تکرار بہت اہم مفصل تجزیہ ہے. کامیابی کا پہلا تربیتی مشق مختصر فاصلے (15-20 میٹر) کے لئے تیزی سے باہر چلانے میں، اعلی آغاز کی کارکردگی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے. بعد میں، آپ 30-40 میٹر کے فاصلے بڑھا سکتے ہیں.

تعلیم ٹیکنالوجی ہیڈ اسٹارٹ

کھلاڑیوں، خاص طور پر نوجوان، ایک کے فاصلے اور ڈیڑھ یا شروع لائن سے پہلے دو میٹر اوپر کمانڈز میں داخل ہونے سے پہلے تلاش کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے کرنا پڑے (بند نہیں). جب کوچ کا کہنا ہے کہ کمانڈ "پر اپنے نشانات"، یتلیٹ جانا چاہئے دوڑنا رفتار سے مارا تمام stupnoy اگے، سمنگ ممبر پاؤں تک بہت شروع کی مہم لائن.

Makhovaia ٹانگ اس طرح سیٹ واپس کر نصف پچ اور کی بنیاد پر پر کے forefoot. دونوں پاؤں کی تحریک کے راستے ایک دوسرے کے متوازی رکھے جاتے ہیں. اس صورت میں، ایک مضبوط پٹھوں کشیدگی نہیں ہونا چاہئے، آپ کو آزادی کی ایک ہلکی ریاست میں شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

سماعت کمانڈ "توجہ" کے بعد، کھلاڑی، دوسری ٹانگ جسم کے وزن کو منتقل اپنے گھٹنوں جھکنا اور آگے جسم جھکاو. ایک ہی وقت میں ہاتھ ان کے سامنے، ٹہلنا ٹانگ کے برعکس ہے جس کے خاتمے کے ساتھ کوہنیوں پر جھکا دیا جانا چاہئے. یاد رکھیں نوجوان کھلاڑیوں کے ہاتھ کی پوزیشن کو الجھانے کے لئے کے قابل ہیں کے طور پر یہ ضروری ہے کہ. متبادل طور پر، بازو جھکا جا رہا ہے، آزادانہ طور پر نیچے باندھے کیا جا سکتا ہے.

ہم ایک پر منتقل ہو جاؤ

آواز کمانڈ "مارچ"، حریف استعمال کر چلنا شروع کرتے ہیں تو بنیادی طور پر ایک flywheel کے ٹانگ گھٹنے سے اوپر جھکا ہے. تکنیک چل رہا ہے اعلی آغاز کے ساتھ فعال تحریک کے آغاز کا مطلب ہے، جس کا مرکز flywheel کے ٹانگ پر کیا گیا تھا.

پہلا قدم لائن کے آغاز کے بعد سیٹ زیادہ سے زیادہ رفتار رنر متاثر. جتنا ممکن ہو شروع کرنے کے لئے، شروع ہونے والے ڈھال رکھتے ہوئے جسم کے نیچے پاؤں کی ان کی لچک پرفارمنس کی طرف سے بنایا جانا چاہئے.

کچھ وقت کے بعد یہ ٹرنک سیدھا اور ترقی کی لمبائی بڑھانے کے لئے ضروری ہے. آپ 400 میٹر سے زیادہ کی دوڑ چلانے کے لئے ہے، تو کمانڈ "توجہ" فراہم نہیں کر رہا ہے. ٹریننگ سیشن استعمال کیا جانا چاہئے میں، اعلی آغاز کے ساتھ عمل کا سامان ختم ہو رہا بہتر بنانے اور دونوں کے ساتھ اور تین ٹیموں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے طریقہ کار کے لئے. ٹریک اور فیلڈ میں ایک سر شروع، کے علاوہ، یہ بھی ممکن حمایت کے ساتھ یا اس کے بغیر ہے.

دیگر مشینری اور سامان

کم آغاز کھلاڑیوں تقریبا طور پر اعلی ایک ہی تسلسل میں تربیت. ایک تکرار مناسب تکنیک کی تحریک شروع ہوتا ہے کے ساتھ ہر سیشن شروع ہوتا ہے. droves میں ایتھلیٹس ہر فرد گھر ٹیم کی کارکردگی میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. تو "شکست" حق ٹیم کے کھلاڑیوں کے درمیان تکنیک بہت زیادہ کرنا چاہئے دوبارہ تربیت دی جا نہیں ہے، کامیابی حاصل کرنے. ٹرینر کی تربیت کے عمل میں مدد دیتی ہے اور طالب علموں کو - کارروائی اور مراتب غلط ظاہر کرنے کے لئے.

اس کے ساتھ ساتھ ایک اعلی لانچ چلانے کے طور پر، اس کے بعد کوچنگ ٹیم پر سب سے پہلے ان کے نوجوان کھلاڑیوں نے خود کو بہتر بنانے. بعد ترقی کی مہم بنیادی مہارت کوچ کر سکتے ہیں کو منظم چلانے باہر دوڑ کے لئے مختصر فاصلے (تک 25 میٹر). ان کھلاڑیوں ورزش کرنا ناممکن ان کے بغیر - باہر کام کرنے میں ایک کم آغاز ٹیکنالوجی بلاکس شروع کرنے کی ضرورت ہے.

ہم بڑی تعداد میں جسمانی تعلیم (مثلا، ایک اسکول میں سبق) کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، ان کی صلاحیت میں آپ کو چلنا سطح میں چھوٹے سوراخ استعمال کر سکتے ہیں کے طور پر. یہ طالب علموں کی ایک بڑی تعداد میں بیک وقت شروع کرنے کے لئے اجازت دے گا. لیکن اگر ایک گروپ کے نوجوان طالب علموں کی ضرورت کی تیاری کے لیے ایتھلیٹکس، کراس کنٹری سکتے ہیں نہیں ہے کے بغیر جوتے.

ایک اصول کے طور پر، کبھی کبھی مشکل طلباء ایک سر شروع سے کم مہارت حاصل کرنے کے لئے. ان کی تکنیک زیادہ پیچیدہ ہے. مہارتوں کہ متعدد غلطیوں، مرکزی جس کا ہم ذیل پر غور کریں گے تیار کرنے میں.

اہم غلطیاں

تو کیا کامیابی کھلاڑی کے آغاز کی روک تھام کر سکتے ہیں؟ کم آغاز کے بنیادی غلطی - اس پوزیشن واپس، جب کھلاڑیوں نے اس کے سامنے گھور، اس کے سر کے ساتھ شروع میں. یہ نامناسب پوزیشن ضرورت سے زیادہ پٹھوں میں کشیدگی کی طرف جاتا ہے. کرنے کے لئے صحیح اس کے سر جانا چاہئے جھکی اور واپس تھوڑا سا arched.

ایک اور عام غلطی کو جب وہ بھی سختی سے کہنیوں سے اوپر جھکا کر رہے ہیں آپ کے ہاتھوں پر جسم کے وزن کو منتقل کرنا ہے. تحریک شروع، کھلاڑی فعال طور پر احاطہ بازو اور ٹانگوں پر تعمیر کرنے کی ضرورت سے بعد میں کام کرنے کے لئے شروع کرنا پڑے گا. دایاں آغاز میں بنیادی توجہ دھکا پیڈ کے پاؤں پر ہے ہو جائے گا.

کندھوں رنر واپس رکھی تو ہیں (شروع لائن پر)، اور یہ کہا جاتا ہے "ان کے ہیلس پر بیٹھا،" پورے جسم کے وزن ان کے پاؤں پر گر جائے گا. جب اغاز کرنے کے حصول کے اعلی معیار پر ہی وقت وصیت نہیں کام - زاویہ کی موڑنے ٹانگوں کی ضرورت ہے، ایک انتہائی اچھی طرح ترقی یافتہ ٹانگ کے پٹھوں. اس کے علاوہ، ابتدائی تحریک، بلکہ، اضافہ نہ آگے ابتدائیہ ایکسلریشن سست جس پڑے. مناسب طریقے سے کھڑے ہونے کے لئے، کھلاڑی ٹورسو چاہئے، نیچے سر اور ہاتھوں تقریبا عمودی طور پر رکھ دیا گیا.

توجہ دینے اور کیا

کھلاڑیوں بنائیں کہ غلطیاں، اکثر غلط جسم کی پوزیشن کے ساتھ نمٹنے. شرونی گھٹنوں کے تقریبا مکمل سیدھا ساتھ بہت زیادہ اٹھایا جا سکتا ہے. اس کے بعد میں پہلا قدم میں Crumpled کے طور پر معیار آغاز ہے بہت مشکل سے اس طرح کی پوزیشن. لہذا اس کے نیچے کمر کو کم اور کنٹرول کے تحت اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. مزید توجہ گنا ادا کیا جانا چاہئے، لیکن ایک ہی وقت میں ٹریک کی سطح کے لئے آپ کو واپس متوازی رکھیں.

آغاز سے پہلے ایک اور غلطی - کندھوں بھی شروع لائن پر "اٹ" کر رہے ہیں جب، جسم کے وزن کے کھلاڑی کے ہاتھوں میں بنیادی طور پر چلا جاتا ہے. چلانے شروع، گزشتہ زیادہ تر اس کے ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ پسپا کیا جا کرنے کے لئے ہے کہ بہت بھاری نہیں ہیں. کرنے سے بچنے کے لیے اس کا اطلاق چند ٹورسو واپس، کندھوں، رکھ دیا ہے بالکل اوپر شروع لائن، اور ڈال ایک ہاتھ سیدھا. لیکن تمہارے کندھوں بہت دور واپس واپس لے لیا جائے نہیں کرنا چاہئے - اوپر دیکھا "آپ کے نمبر پر" کمانڈ کی کارکردگی میں خرابی کی طرح.

کیا جانا چاہئے کر دکھایا

سب سے زیادہ کھلاڑیوں غلط اعمال جب "مارچ" آواز ٹیم انجام دیتے ہیں. ان میں سے اہم - تقریبا فوری طور پر عمودی پوزیشن پر جسم کو سیدھا. قدم پاؤں flywheel کے کمزور اور بہت چھوٹا کر دیتا ہے. یہ لیڈز فوری طور پر کرنے کے لئے کافی نقصان اغاز رفتار. ممکن طور پر صورت حال کو بہتر کرنے کے لئے، ایک مائل پوزیشن میں برقرار رکھنے شروع کرنے کے لئے جسم کے ساتھ شروع ہونے والے.

میں عمل کی تربیت اس سے احساس کرنے کی حد عمل کا سیدھا جسم کے ساتھ کی مدد کے اضافی فنڈز. مؤخر الذکر کے طور پر ایک ترچھا بار یا بڑھا جا سکتا ہے ایک ربڑ ٹریک کنٹرول.

ٹانگ کے پٹھوں (بنیادی طور پر ران کے پٹھوں - سامنے سطح) تو اب تک تیار کھلاڑیوں کے لئے کافی نہیں ہے، آپ کو بیٹھنے کی پوزیشن یا crouch سے باہر چھوٹے جمپنگ کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں.

ایک اور بڑے پیمانے پر غلطی بہت بڑی پہلا قدم، سنٹری ٹانگ، خود کار طریقے سے بعد میں ایک وقتی سٹاپ اور رفتار کے نقصان کا سبب بنتا ہے جس کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے ہے. پہلا قدم یہ مشورہ دیا جاتا ہے اس کے تحت ایک پاؤں ڈال، زیادہ فعال طور پر باہر لے جانے کے لئے. دوران تربیت پر ٹریک اس سے احساس کرنے کے لئے ڈال دیا ایک نشان، تیار کے لئے ابتدائی اقدامات.

پاؤں کو مدنظر رکھتے

میں تحقیق اس لمحے خصوصی توجہ ہونا چاہئے ادا کرنے صحیح تشکیل کے دونوں ٹانگیں. Is کی غلط اور سمجھنے کھلاڑی ٹھوڑی واپس اوپر میں پہلا قدم ہے. یہ تحریک، جس میں سب سے تیز رفتار آپ ڈائل نہیں کر سکتے کے آغاز میں چل رہا ہے اور مجموعی طور پر کو آرڈینیشن کی تال میں رکاوٹ کی طرف جاتا ہے. ٹھوڑی بھی اونچے پر چڑھایا لامحالہ جسم کے بہت تیزی سیدھا کرنے کی طرف جاتا ہے ہے. ٹھوڑی، جھکی اور اس کے سینے کے خلاف زور دیا جا رہا ہے جس کے کام پر عمل کرنے کی - کنٹرول لمحہ بھی ضروری ہے.

ران کے پہلا قدم بھی زیادہ اضافہ تو، ایسا قدم بہت مختصر ہو جائے گا اور فوری طور پر رکن فوائد سے محروم. لہذا، پیدل چلنا سطح کے سلسلے میں نچلے واقع ہونا لازمی ہے.

اسپورٹس مین شپ کے راز

"چپس" جو اچھی اور غریب، اور ایک سر شروع میں جاننے کے لئے حاصل کرنے کی کوشش ان لوگوں کی مدد کے لئے کیا ہیں؟ کامیاب چلانے کی ٹیکنالوجی کچھ راز، ایتھلیٹکس میں ایک معروف تجربہ کار کوچز ہے.

سنٹری تحریک ٹانگوں اسی کے ہاتھ پشت حصول کل فعال لگا ایکسلریشن کے ساتھ، ایک پہلا قدم میں حاصل. پہلی اقدامات کے دوران آپ کی باہوں منتقل تیز رفتار اور مختصر ہونا چاہئے شروع کرنے کے لئے. ہاتھ خاص طور پر دوڑ کے آغاز میں، تحریک ٹانگوں کی رفتار مقرر.

دیکھو اپنے آپ کا ایک چھوٹا سا آگے ٹریک کو منتشر کرنا چاہئے. شروع، کھلاڑی، کمر میں موڑنے واپس بچنے اپنے سر سیدھا رکھنے کے لئے، کم از کم 45 ڈگری کے زاویہ پر کیا جائے ضروری ہے جس کے آگے ٹرنک، کے موڑ پر عمل کرنا چاہئے. دوڑ کے آغاز میں جسم آہستہ آہستہ کرنا چاہئے ڈھال کم کریں. فعال ہپ خلیہ ہر قدم کی لمبائی بڑھ جاتا ہے. اس اصول سے قطع نظر آپ کو زیادہ یا کم آغاز لیا ہے کہ آیا کے سچ ہے. فعال ہٹانے تکنیک پہلی 12-15 اقدامات کے دوران صاف کر رہے ہیں، اس کے بعد رن زیادہ وردی ہو جاتا ہے.