ہود (جمناسٹکس) - ورزش زندگی prolongs. جمناسٹک کی تاثیر پر آپ کی رائے

ہود - جس ڈیزائن کیا گیا ہے جمناسٹکس، جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کی ریاست کے ساتھ منسلک مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. مردوں دونوں عورتوں اور بچوں، اور یہاں تک کہ بوڑھوں: رعایت کے بغیر سب کے لئے مناسب مشقوں کا یہ سیٹ. ہود جسم کو متاثر آدمی ورسٹائل اور مثبت. یہ مکمل طور پر پورے جسم کو بہتر بنانے کے لئے بھی ممکن ہو، اور نہ انفرادی نقطہ مسئلہ علاقوں ہوتا ہے.

مشقوں کا ڈیٹا سیٹ نمبر مشق کا سامان یا دیگر اضافی سامان کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے. دفتر میں یا جم میں باہر، گھر میں، - تربیتی آپ کے لئے آسان کسی بھی جگہ میں باہر کیا جا سکتا ہے. بس بہت ہو گیا چٹائی کے پیروں کے نیچے بچھانے کی، اور پھر آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں. اگرچہ اس کی غیر موجودگی میں، اس کے بغیر کیا جا سکتا ہے.

جمناسٹک کی دیگر اقسام سے زیادہ ہود فوائد

وقت کی بچت

جمناسٹکس ہود کے ساتھ آپ کے جسم کی صحت کا راستہ آسان ہے. مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے یہ تین ایک گھنٹے کی ورزش کے لئے ہر ہفتے خرچ کرنے کے لئے کافی ہے. اس رقم کو وقت کی حقیقت بیماریوں سے نمٹنے کے دیگر طریقوں سے زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے دیا، اتنا مشکل نہیں ہے مختص. برتاؤ کی تربیت جم جا کے بغیر، کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. لہذا، اگر آپ ان کے وقت کی کافی رقم کو بچانے کے کر سکتے ہیں.

کمی حلیفوں اخراجات

ہود - جمناسٹکس، دیگر ورزش کے نظام کے مقابلے میں مثبت خصوصیات اور فوائد میں سے ایک بہت کچھ ہے جو. ان میں سے ایک طرح کے طور پر اضافی وصولی کے طریقوں، کی کمی ہے مساج، دستی تھراپی، ادویات کے استعمال، رگڑ مرہم، اور دیگر. ہود جمناسٹکس مکمل طور پر پرامن اور پورا کیا جاتا ہے. جم میں استعمال تمام ممکنہ weighting کے ایجنٹوں کی عدم موجودگی، درست طریقے سے کی ضرورت پر منحصر ہے، تربیت کے ہر ایک لمحے میں لوڈ کی ڈگری کو کنٹرول کرنا ممکن ہوتا ہے.

جمناسٹکس حفاظت

انسانی جسم کے لئے ورزش کی اس قسم کو کس طرح محفوظ ہے؟ ہود - جمناسٹک، جس کے جائزے یہ چوٹ کی کم از کم خطرے مختلف ہے اس حقیقت کی طرف سے اس بات کی تصدیق کر رہا ہے. تربیت کے نظام میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں کشیدگی کا خروج، ایک سست رفتار کی طرف سے خصوصیات، کے ساتھ ان کی نقل و حرکت کو روکنے کے. کورس ہود خارج کر دیا کے دوران جسمانی اوورلوڈ. لہذا، ان مشقوں سے بھی لوگ معذور ہیں جو کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں، زخموں، نفلی خواتین اور جو وزن اٹھانے کے لئے طبی وجوہات کی بناء پر اجازت نہیں ہے ان لوگوں کے بعد مریضوں.

بیماریوں کی علامات کی بجائے وجوہات سے خطاب

بیماری ہے کے جمناسٹکس ہود وجہ کو ختم کرنے کی صلاحیت ہے، اور نہ صرف اس کی علامات. اس کورس کے دوران چہرے سے لے کر اور انگلیوں کے ساتھ ختم ہونے والے، تمام عضلات گروپوں کو شامل ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ اس معاملے میں جو تعلیم حاصل کی اور ریڑھ کی ہڈی (اس کی تمام محکموں) کیا جاتا ہے. خاص طور پر توجہ دی جاتی ہے تربیت کے نظام سے چھوٹی عضلات، جسمانی تربیت کے عام نصاب میں کام نہیں کرتے جس فراہم کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ ان کے خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے کے طور پر، چھوٹے جوڑوں کی ہڈی اور کارٹلیج کی بحالی ہے. ہود - جمناسٹک، جائزے اس بات کی نشاندہی ہے جس کی وجہ سے تربیت اشتعال انگیز عمل رک جاتا ہے کے لئے، جوڑوں میں سوجن اور درد غائب، ان کی نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے، وہ.

ہود جمناسٹک کے اصول

ہود - جس وزن کے بغیر کیا جاتا ہے جمناسٹکس. ورزش کے اثر بڑھانے مخالف پٹھوں کے ایک وولٹیج درخواست دینے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. تاہم، ان کے کام میں دو بار. فعال ہو ہمارے پٹھوں کو کم کر دیتا ہے، بلکہ ان کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے نہ صرف. تمام مشقوں اضافہ وولٹیج کے ساتھ، ایک سست رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. یہ ٹرینی محکمہ کے جسم میں تھکاوٹ ہے جب تک ان میں سے ہر ایک، اس کے بعد جب تک ایسا کرنے کی سفارش کی. پٹھوں دوران مشقوں طرح کے معمول کے آپریشن میں جسم "گہری نیند" (چہرے، گردن، اور انگلیوں extensor ٹبیا) ہیں کہ استعمال کیا جاتا ہے.

کون جمناسٹ کی اس قسم کی سفارش

ہود کی قوم کا وقت یا موقع جم اور osteoarthritis اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے پاس جانا ہے جو ان لوگوں کے لئے، وزن کے استعمال کے بغیر پٹھوں کو پمپ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جو تربیت دینے کی سفارش کی ہے. اس کے علاوہ جم سوٹ سب اس کی لاش کو بہتر بنانے کے لئے چاہتا تھا.

یہ پیچیدہ خلانوردوں، submariners اور ایک محدود جگہ میں اکثر ہیں جو لوگوں کے دیگر اقسام کے لئے سسٹم کے پٹھوں کی فعالیت کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کی بنیاد پر ڈیزائن کیا گیا ہے. ہود - جمناسٹک، جس چوٹ کے بعد پٹھوں کے ٹشو کی وصولی میں شراکت عناصر میں سے کچھ. ہٹھ کل کے اصولوں کو بھی تربیت کے نظام میں استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر، ایک صحت پریکٹس جمناسٹکس طور پر اس کا وجود اس کے حق کا مستحق ہے.

واپس اور کرنسی کے لئے مشقیں

بنیادی طور پر ڈیزائن ہود کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں. اس ریاست سے اندرونی اعضاء کی معمول کے کام کاج پر منحصر ہے. لہذا، خلاف ورزیوں چھاتی میں ہو تو ریڑھ کی ہڈی، دل میں درد موجود ہیں. ریڑھ کی ہڈی میں بیماری کی موجودگی جنسی دائرے کے امراض کے لئے حصہ ہے. درست صورتحال آسان ہے. سندچیوتی کی جگہ پر واپس کرنے کے لئے کافی طرح pathologies کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.

ہود میں قدرتی طرز عمل کی بحالی کا مقصد مشقوں کی ایک قسم کا استعمال کرتا ہے. ان کی مدد سے، گریوا اور چھاتی ریڑھ کی ہڈی کام کیا. تمام مشقیں، اس طریقہ کار کے مطابق، زیادہ سے زیادہ وولٹیج کے ساتھ پیدا کی ہیں، لیکن آہستہ آہستہ. یہ چوٹ کمزور کر گردن کے vertebrae روکتا ہے.

بنیادی ہود مشقیں

ان اقدامات کے نتیجے کے پٹھوں کو واپس تیار کیا جا رہا ہے کے طور پر، سانس لینے کی مشق. اس طرح کی مشقوں سے دونوں طبی اور صبح جمناسٹکس ہود شامل ہیں.

ورزش "ویٹ"

ٹانگوں کندھے پر ایک شروع کرنے کی پوزیشن میں ہیں، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، اور پاؤں ایک دوسرے کے متوازی اہتمام کر رہے ہیں. کمدی جھکنا اور توسیع، اور اس حد تک جھکنا واپس lumbar علاقے میں کاٹھی قائم ہے کہ. اس کے بعد آپ کو ایک گہری سانس ہوا ناک لے، اور پھر مضبوطی کمپریسڈ ہونٹ کے ذریعے exhale کرنے کی ضرورت ہے (کے طور پر ایک موم بتی ڈال تو). ان افعال آسانی ضروری آہستہ آہستہ اور jerks بغیر بنانے کے لئے. 10-15 بار دہرائیں.

سینے پریس

پوزیشن شروع پچھلے مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. جو گود لینے کی طرف سے، آپ کے سینے پریس پیدا کرنے کے لئے خیالی چھڑی کی ضرورت ہے. سانس ممکن ہو سینے کی توسیع کی طرف سے کیا جانا چاہئے. 7-10 بار دہرائیں.

پیٹ میں سانس لینے

پوزیشن شروع پچھلے مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. میں نے ایک چھوٹا سا گر کی ضرورت ہے. شدید پیٹ کے پٹھوں کے پیٹ سونگھنے. پسلی پنجرا پوری مشق کے دوران طے کیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ ہونٹ کے ذریعے کی جانے والی سانس چھوڑتے، "پائپ" میں لپٹے. 20 مرتبہ دہرائیں.

ورزش "چال گوریلا"

عام حالت میں آپ ABS بڑھاتے اور بائیں اور دائیں موڑ کو آہستہ آہستہ جسم جسم راک، ایک پاؤں سے swaying کی ضرورت ہے. موافق - پسلیاں اور شرونی ساتھ چھونے. 15-20 بار دہرائیں.

چہرے کے لئے چارج

علیحدہ تربیتی یونٹ چہرے کے لئے ہود مشقوں ہے.

اس پر بہت سے پٹھوں کو باقاعدہ تربیت کے بغیر atrophy کے کہ ہیں. اس کے نتیجے کے طور پر، چہرے کا قبل از وقت عمر نے آتا ہے. ورزش اس مسئلہ کو روک سکتے ہیں. مندرجہ ذیل کے طور تروتاجا چہرے جمناسٹکس ہود باہر کیا. سب سے پہلے آپ کے طور پر اگر حیران اور اداس، اوپر اور نیچے اپنے ابرو منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. چوہا توتن باری باری خوبصورت اور برائی پیش کی طرف سے پیچھا کیا. اگلے ورزش - "واہ" پلے بیک ہونٹ آواز. اگلا، وہ باری باری بائیں اور دائیں منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک اور ورزش - آنکھوں اور ہونٹوں ھیںچ. یہ اس طرح سے کیا جانا چاہئے کے طور پر اگر آپ کو اس قسم کی خوفناک تھے. آخر میں، آپ سربراہان باری باری بائیں اور دائیں جانب مڑیں بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

تمام مشقوں آہستہ آہستہ، دو بار آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ رفتار کو تیز سب سے پہلے میں اپنے فن کا مظاہرہ کیا جائے گا.

آنکھوں کے لئے جمناسٹکس

ہود جمناسٹکس آنکھ وژن بہتر بناتا ہے. ورزش گروپ میں آنکھ کی تمام پٹھوں کو باہر کام کیا. اوپن آپ کر سکتے مشقوں آپ کی آنکھوں کے ساتھ کیا اور بند کر دیا. مندرجہ ذیل کے طور پر اس سے پھانسی ہے.

سب سے پہلے، آپ کو ترجمہ کرنے کی آنکھوں کے دباؤ کی کچھ درست کرنے کے لئے اور اس طرح ایک انتہائی پوزیشن پر بائیں، مختلف رنگوں کے دکھائی حلقوں بن جس کی طرف رجوع کی ضرورت ہے. قطری پر - اس کے علاوہ، ایک ہی تحریک یہ ضروری ہے اوپر اور نیچے، پھر کی سمت دکھانے کے لئے. اختتام پر دونوں سمتوں میں باری باری گھورنی کی نقل و حرکت کی آنکھوں کو انجام دینا چاہئے.

50-60 اوقات کی طرف سے ضروری ہر ورزش دہرائیں.