گھٹنے کے لئے جمناسٹکس. طبعی طبی ڈاکٹر Bubnovskaya

گھٹنے مشترکہ سب سے زیادہ مشکل اور انسانی جسم میں منتقل کی ایک ہے. اس سے زیادہ بوجھ برداشت اور، چلانے کود، چلنے اور دیگر نقل و حرکت کے دوران اہم افعال انجام دے سکتے ہیں. اس کا اہتمام گھٹنے مشترکہ تاکہ تحول اور خون کی گردش میں کسی بھی بے ضابطگیوں ان ؤتکوں کی حالت میں عکاسی کر رہے ہیں، بہت مشکل ہے. پر گھٹنے کا کام کاج بھی چوٹوں کی ایک قسم کی طرف سے متاثر ہوتا ہے، عمر کے ساتھ جسم میں بوجھ اور degenerative عمل میں اضافہ ہوا. یہ سب مختلف بیماریوں کا سبب بنتا ہے. علاج کے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک کے لئے ایک جمناسٹکس ہے گھٹنے. اس کے ڈاکٹر کی طرف سے مشروع خصوصی مشقیں کرنا بہت اہم ہے.

مشترکہ آپریشن کی خلاف ورزیاں

گھٹنے کی ساخت بہت مشکل ہے. خاص طور پر خاتون کی ہڈیوں کے، پٹھوں اور ligaments کی ایک بڑی تعداد مختلف سمتوں میں جوڑوں میں تحریک اجازت دیتا ہے. یہ مشترکہ ایک خصوصی لچکدار کارٹلیج ہے - meniscus کے، اسے cushioning خصوصیات فراہم کرتے ہیں جو اور ٹوٹنے سے ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے. گھٹنے کی تحریک مسکیو ہوئی ligamentous اپریٹس کی وجہ سے ہو سکتا ہے. مزید برآں، اس مقام پر یہ اعصاب اور خون کی وریدوں کی ایک بڑی تعداد گزر جاتا ہے. یہ سب گھٹنے مشترکہ جسمانی دباؤ، زخمی اور دیگر اثرات سے بہت کمزور ہے ہوتا ہے.

اس مرحلے پر، اکثر جیسے گٹھیا، osteoarthritis، synovitis، bursitis کے، کے tendonitis، موچ اور دوسروں بیماریوں کی ترقی. گھٹنے تقریب کی شفایابی - طویل اور پیچیدہ ایک عمل. لہذا، ان pathologies کے علاج جامع ہونا ضروری ہے. نقل و حرکت اور درد کے ڈاکٹر کی خرابی کی وجوہات کے امتحان اور عزم کے بعد مختلف طریقہ علاج مشروع. اس علاج کے ساتھ گھٹنے مشترکہ مشقوں کی سب سے زیادہ مؤثر ہے. سب کے بعد، واپس پٹھوں اور ligaments، کارٹلیج لچک کے کام کو بحال کرنے اور روکنے ہڈی کے ٹشو کی تباہی خصوصی مشقوں کی مدد سے سب سے بہتر ہے کے لئے.

جمناسٹکس کاموں

خصوصی پیچیدہ ورزش تھراپی نمایاں طور musculoskeletal نظام کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے. انہوں نے کہا کہ ڈاکٹر تقرر ساری مشق کے مرض، مریض کی عمر اور مجموعی صحت کی قسم پر منحصر ہے، انفرادی طور پر منتخب کر رہے ہیں. گھٹنے کے لئے جمناسٹکس مندرجہ ذیل افعال انجام دیتا ہے:

• یہ پٹھوں کو مضبوط؛
• ligaments کی لچک کو بڑھاتا ہے؛
• اس کے ؤتکوں میں خون کی گردش اور تحول کو بہتر؛
• مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے؛
• گھٹنے میں درد حاجت.

روزگار کے بنیادی قوانین

گھٹنے کے لئے جمناسٹکس اپنے ڈاکٹر کی طرف سے مشروع کیا جانا چاہئے. بے شک، پیتھالوجی ورزش کی قسم پر منحصر ہے مختلف ہونا چاہئے. ہم osteoarthritis کی، شدید سوزش کے عمل کے ساتھ چوٹ کے بعد گھٹنے پر بوجھ کے ساتھ خاص طور پر ہوشیار رہنا چاہئے. لیکن مشقوں کا سیٹ حق کے انتخاب - یہ سب نہیں ہے، یہ مناسب طریقے سے مشغول کرنا اہم ہے. گھٹنے مشترکہ مددگار کے لئے ورزش تھراپی دے گا کہ چند شرائط ہیں:

• سیشن باقاعدہ ہونا چاہئے، کم از کم 30 منٹ کے ایک دن اکثر 10-15 منٹ کے لئے 2-3 بار لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے؛
• اس علاج کے دوران کم از کم ایک ماہ تک چاہئے، اور بعض صورتوں میں، جمناسٹکس ہر وقت کرنا؛
• مشقیں اچانک تحریکوں اور جوڑوں پر بھاری بوجھ کے بغیر، آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں؛
• تربیت کے شروع میں بوجھ کم ہونا چاہئے، مشقوں کم شدت کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور آہستہ آہستہ اضافہ یہ ہونا چاہئے؛
• سب سے پہلے، repetitions کی تعداد میں 3-5 بار ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ وہ 10-15 تک لانے کی ضرورت ہے؛
• کلاس روم میں درد کے قیام کی روک تھام نہیں کر سکتے ہیں؛
• ، لیٹ لئے آپ کی ٹانگوں کو سیدھا، پھر آسان خود مساج کر دے اور اس کے برعکس شاور لے - تربیت کے اختتام پر آپ کو گھٹنوں آرام کرنے کی ضرورت ہے.

جم کو لے کرنے کے تضادات

ایک گھٹنے مشترکہ کے لئے ورزش تھراپی مختلف pathologies کے لئے مشروع علاج کا بنیادی طریقہ ہے. لیکن ہمیشہ نہیں ورزش مریض کی اجازت دی. کبھی کبھی آپ کو مشترکہ بحال کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا ہے. جمناسٹکس مندرجہ ذیل صورتوں میں contraindicated ہے:

• ہائی بلڈ پریشر؛
• بلند intracranial دباؤ میں؛
• ایک ہرنیا کی موجودگی میں؛
• خون کے امراض کے ساتھ مریضوں؛
• شدید دل کی بیماری میں؛
• جب درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے؛
• متعدی اور اشتعال انگیز بیماریوں میں؛
• سرجری کے بعد پہلے مہینے میں؛
• مشترکہ کے اندر شدید بیماریوں میں؛
• پیپ سوزش؛
• ankylosis کی موجودگی میں.

گھٹنے osteoarthritis کے ساتھ بہترین مشقیں

یہ بیماری معذور رقم اور synovial کی سیال، کارٹلیج تباہی اور مشترکہ نقل و حرکت کی حد کی تشکیل کی طرف سے خصوصیات ہے. osteoarthritis کی ابتدائی مرحلے میں جمناسٹکس خون کی گردش کو بہتر بنانے اور تقریب، اور گھٹنے کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. خصوصی مشقیں، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اینٹھن حاجت اور بیماری کے بڑھنے کو روکنے کے. یہاں تک کہ آپ کی بیماری کی شدید مرحلے میں مشغول کر سکتے ہیں، لیکن صرف طبی معائنہ کے تحت. osteoarthritis کے ساتھ گھٹنے مشترکہ کے لئے جمناسٹکس طرح مشقیں شامل ہو سکتے ہیں:

• ، ان کو اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول پاؤں باری باری دکھائے گا، گھمائیں، بچھڑے کے پٹھوں ھیںچ، آگے ہیل ھیںچ؛
• باری میں براہ راست ٹانگ بلند اسی پوزیشن سے؛
• پھر پیٹ پر گھٹنے میں ٹانگ جھکا ھیںچو؛
• معافی مفید مشق "موٹر سائیکل" میں؛
• ایک کرسی پر بیٹھے، ٹانگ ہلا موڑنے اور گھٹنے سیدھا.

جامد مشقوں گھٹنے مشترکہ کے

متحرک بوجھ میں سے ہڈی اور کارٹلیج بڑی تعداد کی تباہی کی صورت میں نقصان دہ ہو سکتا ہے. خود جامد مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے مشترکہ تناؤ کے بغیر ligaments اور پٹھوں کو مضبوط بنانے. اس کے علاوہ، آخر میں پوزیشن میں تاخیر 40-60 سیکنڈ ہونا چاہئے. اس سے سانس لینے میں زیادہ دباؤ اور رکاوٹ کی وجہ سے نہیں کرنا چاہئے. گھٹنے مشترکہ کے لئے متحرک مشقوں osteoarthritis میں ورزش شامل ہوسکتے ہیں:

• گھٹنے کے ساتھ اس کو موڑنے والا، منزل سے 15 سینٹی میٹر ٹانگ اٹھا کا شکار؛
• ایک کرسی پر بیٹھے، باری باری ایک، پھر دوسری ٹانگ، منزل انہیں دور ہٹانے اور اس کی پوزیشن میں انعقاد سیدھا؛
• کھڑے اور حمایت کے لئے ہاتھ رکھتے ہوئے، ان کے پنجوں، پھر الٹے پاؤں تک بیٹھنا، تھوڑی دیر کے لئے تاکہ روکنے.

طریقہ C. Bubnovskogo طرف جمناسٹکس

ایک معروف ڈاکٹر ایک مشق فزیوتھراپی طریقہ، منشیات کے استعمال کے بغیر، گھٹنے تقریب صرف جسمانی تعلیم کی مدد سے ممکن ہے کو بحال کرنے کے لئے کہ یقین رکھتا ہے. ڈاکٹر Bubnovsky تمام pathologies کے میں گھٹنے کے جوڑ کی صحت بحال کی مدد کرنے کا ایک خصوصی سیٹ پیدا. روایتی ورزش تھراپی کے سیشن مشقوں خصوصی سمیلیٹروں پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں سے اس کی اہم فرق. لیکن اگر آپ ایک ربڑ لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں.

کمپلیکس پیدا Sergeem Bubnovskim، خون کے بہاؤ اور ٹشو غذائیت اور پٹھوں spasm کی برطرفی کو بہتر بنا کر جوڑوں کی بحالی کے لئے حصہ ہے. یہ صرف ایک ماہر کی نگرانی میں انجام دے سکتے ہیں جو کہ خصوصی مشقوں میں شامل ہیں:

• پسے ہوئے برف کے ونڈ گود سکیڑیں. اس حالت میں، احتیاط سے ان پر نازل ہوتے ہیں اور ایک کرسی پر جھکاو، چند اقدامات کریں.
• اپنے گھٹنوں پر کھڑے پوزیشن سے صفائی کے ساتھ مدد کے لئے ہاتھ رکھتے ہوئے، آپ کے ہیلس پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے بہتر آہستہ آہستہ اس کی موٹائی کم کرنے، گود رول یا جوڑ چٹائی کے نیچے بھیجیں. اس بات کا یقین کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس عہدے کے 5-6 منٹ میں اپنے قیام.
• جھکنا براہ راست ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھے، پاؤں پکڑ اور اپنے آپ کے لئے آپ کی انگلیاں ھیںچو. یہ ایک مسلسل بچھڑے کے پٹھوں کی طرح محسوس کرنا چاہئے.
• آپ کے پیٹ پر پڑا، ٹانگوں جھکنا. اس کے ہاتھ کے ساتھ اپنے آپ کی مدد کر، کولہوں کو ایڑی پریس کرنے کی کوشش کریں.

طاقت کی تربیت Bubnovskaya

لوڈ کے اس قسم کے گھٹنے مشترکہ بیماریوں کی ترقی کے ابتدائی مراحل کے دوران معافی میں دکھایا جاتا ہے. کوشش کے ساتھ ورزش، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے خون کی گردش اور ؤتکوں کی غذائیت کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے. ، صرف ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد انہیں پھانسی بعض صورتوں میں، ان کے بوجھ کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں. طاقت انجام دینے Bubnovsky ڈاکٹر ایک لچکدار بینڈ کی شکل میں ایک ربڑ damper کے کے استعمال کی سفارش مشقیں. ایک سرے ٹخنوں، دوسرے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے - فکسڈ کی حمایت کرنے کے لئے یا ہاتھ کی طرف سے منعقد کیا. آپ ان مشقوں کو انجام کر سکتے ہیں:

• اس کے پیٹ پر پڑا، damper کی مزاحمت پر قابو پانے گھٹنے مشترکہ میں ٹانگ جھکنا؛
• دوسری طرف ٹیپ محفوظ بنانے، ٹانگ گھٹنے سے اوپر جھکا دیا گیا تھا، اسے سیدھا کرنا ضروری ہے؛
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور ٹانگ، ایک جھٹکا absorber طے جھکنا؛
• کی حمایت، ایک جھٹکا absorber طے ہو گئی ہے جس کے لئے کی قیادت اور اس کی مزاحمت کو توڑنے، اس کی ٹانگ لینے کا فرش طرف بیٹھے.
• کھڑے، ٹانگ جھکنا ہیل کولہوں کو چھو کرنے کی کوشش کر.

کیا گھٹنے مشترکہ کے لئے برا ہے

اس جگہ میں مختلف pathologies کے کسی بھی بوجھ نہیں دکھایا جاتا ہے. مشقیں articular کارٹلیج کو تباہ کرنے نقصان دہ ہے اور اس سے بھی زیادہ ہو سکتا ہے ہیں. گھٹنے کے لئے جمناسٹکس، چل رہا ہے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ورزش، کود میں شامل نہیں ہونا چاہئے. گردش، گہری squats کے، lunges اور گھٹنے کے مضبوط موڑ کے ساتھ منسلک دیگر دباؤ کے ساتھ ان کے لئے بہت نقصان دہ خم کرتا.

خصوصی مشقیں، صحیح کارکردگی، نقل و حرکت بحال کرنے میں مدد کے درد اور سوزش کو فارغ کر سکتے ہیں. جمناسٹکس - بیماری کے بڑھنے کو روکنے اور اپنے گھٹنوں کی صحت کو بحال کرنے کا بہترین طریقہ ہے.