گھر پر وزن میں کمی پیٹ کے لئے موثر مشقیں

کاش، پیٹ ایک مسئلہ علاقے اتنے سارے لوگوں کو ہے. اور اس طرح آپ کو ایک بالکل فلیٹ پریس انکشاف، ایک مختصر موضوع پر ڈال کرنا چاہتے ہیں ... لیکن میں نے اس طرح ایک معجزہ حاصل کرنے کی کوشش ہے. تم، کورس کے، جم میں جا سکتے ہیں، لیکن ورزش پیٹ slimming کے لئے کے طور پر مؤثر نہیں ہیں.

اہم بات - ہمت اور باقاعدگی ہے: سب سے پہلے، آپ کو مندرجہ ذیل یاد رکھنا چاہئے. آپ کو ایک ہفتے میں ایک دو بار میں مشغول ہیں، تو کچھ بھی نہیں کرے گا. پریس اور یہ ایک نہیں اور بھی بہتر ہے ہر دن ہلا سکتا چاہئے، لیکن ایک دو بار. اتنا ہی اہم مشقوں کی درستگی ہے. بہتر وسیع تر ہے، لیکن کسی بھی طرح درست طریقے سے کم کرنا ہے، لیکن. ساتھ سودا تھوڑا آسان ہو جائے گا ایک بار، سیٹ اور ریپس کی تعداد میں اضافہ، اور اسی طرح مسلسل وہاں نہیں روک رہا ہے.

لہذا، پیٹ slimming کرنے کی مشقوں کے لئے. گھر میں، تمام تحریکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ، اور Pilates کے اصول پر عمل کرنے کی کوشش کریں - مسلسل اس کو تحلیل کرنے اور پٹھوں کو آرام کی اجازت نہیں، پیٹ کو اپنی طرف متوجہ نہیں. اور کسی بھی صورت میں ایک شکار پوزیشن کمر جھکنا نہیں میں ہے - یہ مضبوطی سے زمین پر زور دیا جانا چاہئے. ٹریننگ روایتی kardiorazminki ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ رقص رسی روشنی کود یا نہیں، اس جگہ میں چل رہا ہے، یا ہوپ کی گردش کے بارے میں 15 منٹ ہو سکتا ہے. اس کے بعد بنیادی مشقوں کے لئے آگے بڑھنے. ہم ایک گود، تھوڑا آرام کروں، اور ایک بار پھر بھر کے تمام دہرائیں. اس طرح کے نقطہ نظر کم از کم تین (ترجیحا چار یا اس سے زیادہ) پر کیا جانا چاہئے. مکمل کی تربیت رکاوٹ (اسی کارڈیو، مثال کے طور پر ہوپ کے 10 منٹ) اور ایک بینر.

تمام slimming کرنے ورزش پیٹ (گھر میں) تین گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: اوپری جسم، کم اضافہ حصے اور پہلے اور دوسرے مجموعہ اٹھا.

ہم ایک کلاسک موڑ کے ساتھ شروع:، فرش پر پڑا براہ راست ٹرین پٹھوں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ آپ پیٹھ کے نچلے حصے، گھٹنوں پر مڑی ہوئی ٹانگوں، آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ، کوہنیوں چھت سے تیار نہیں کر رہے ہیں کے خلاف دبایا جاتا ہے. اس کی اصل پوزیشن پر واپس، آپ کی گردن میں تناؤ کے بغیر آپ کے سر اور کندھے کی بلیڈ بند فاڑ. مندرجہ ذیل کے طور پر سوال سانس لینے میں حل کیا جاتا ہے: یہ، نرمی میں سانس لے وولٹیج کے باہر سانس لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بعض اساتذہ کے برعکس کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. تو کیا ہوا سب سے زیادہ آسان آپشن منتخب کرنے کے لئے سب کے لئے بہتر ہے. ورزش کم از کم 15 گنا زیادہ ہے.

نام نہاد تخیلاتی موڑ: پوزیشن شروع کرنے پر ایک ہی ہے، لیکن اب، اس کے کندھوں اور سر میں اضافہ، زیادہ سے کمر اٹھا. سے Exhale، کم پر. اسی نقطہ نظر کی تعداد.

تربیت ترچھا پیٹ کے پٹھوں: واپس پاؤں دائیں پاؤں پر پوزیشن سے شروع ہونے والے بائیں کے گھٹنے پر ڈالی اور کندھے اٹھا، ہم آپ کے دائیں گھوٹنے کو اس کے بائیں ہاتھ کی کہنی تیار کر رہے ہیں. 15 بار کرو، میری ٹانگیں کھینچی اور بائیں گھٹنے کو دائیں کہنی پڑے رہے ہو.

لفٹنگ جسم: ابتدائی پوزیشن میں اضافے کے جسم سے گھٹنوں کے بل تیار کر رہے ہیں. سے Exhale پر لپ. یہ گھر میں وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے ایک مشق منمانے اپ گریڈ کیا جا سکتا ہے. ہاتھ سینے پر باندھے جا سکتا ہے یا آگے بڑھا دیا - یہ تک نہیں مل سکتے ہیں جو اس کے سر پر ان کے پھینک ان لوگوں کے لئے ہے. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا جا سکتا ہے اور ٹھیک کیا ہے اور زمین پر زور دیا. یاد رکھیں، سست آپ کو اثر میں اضافہ اور کم، زیادہ سے زیادہ. حمایت محسوس باری میں فرش پر ڈوب آہستہ آہستہ ہونا چاہئے، ہر ریڑھ.

ٹانگیں اٹھانا: یہ تحریک بھی مختلف اور پیچیدہ ہو سکتا ہے. سب سے آسان آپشن - supine کی پوزیشن کی طرف سے ایک صحیح زاویہ پر سیدھی ٹانگ اٹھا. کولا زمین پر زور دیا جاتا ہے! اس مشق کا ایک مختلف - اٹھایا جب ایک وقت میں دونوں ٹانگیں موڑنے وہیل، یا کینچی کے ایک جوڑے، ٹانگیں سیدھی اور نتیجے میں ایک عروج و زوال ہیں. نہ صرف پاؤں بلکہ شرونی، آپ کے سر کے پیچھے منزل چھونے موزے بلند کرنے کے لئے - ایک سے زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن یہ بہت زیادہ موثر آپشن ہے. ایک ہی وقت میں ہاتھ اس کے سر، جسم کے ساتھ ساتھ بڑھایا یا سر پر توسیع کر پیچھے ہو سکتا ہے.

اور آخر میں، سب سے زیادہ مزہ: ورزش وزن پیٹ گھر میں، مختلف نقطہ نظر کا ایک مجموعہ پر مشتمل کھو. سب سے پہلے - ابتدائی پوزیشن (فرش پر پڑا، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگیں مڑی ہوئی، پیٹھ کے نچلے حصے کو دبایا) ایک ہی وقت میں سے، بازو اور ٹانگوں اٹھا کہ کیا جاتا ہے، سر کو گھٹنوں ھیںچیں. آپ کی گردن پر دباؤ ڈال کرنے کی کوشش کریں، سب کام پریس کے پٹھوں کیا جاتا ہے. اس مشق کے ایک مختلف حالتوں - شروع کرنے کی پوزیشن کی طرف سے ایک صحیح زاویہ پر ٹھیک ٹانگ کو بلند کرنے، اور پھر ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ ان کے نیچے کم، اور اپنے گھٹنوں موڑنے کے بغیر اسے جاری رکھیں. ابھی (ٹانگوں omitting کی نہیں!)، آپ کے سر اور کمدوں لفٹ، ہاتھوں جسم کے ساتھ ساتھ توسیع اور انہیں سانس لینے کے لئے بھی روکنے کے بغیر، اوپر اور نیچے چھوٹے جھولوں ہوتا ہے. اس طرح کے اتار چڑھاو کے ہاتھوں 100 بار بناتے ہیں.

قسم کے لئے، آپ کو بنانے کے لئے اور کھڑے ہو کر پیٹ مشقوں slimming کے کر سکتے ہیں. یہ مختلف سمتوں میں خم کرتا آگے اور پسماندہ، اسی طرح "چشموں" نام نہاد. ان میں سے سب سے زیادہ مؤثر: ٹھیک ہے، صرف آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا ہاتھ اس کے سر، بائیں جھکا اوپر اٹھایا خم میں. بائیں کرنے کے لئے دبلی، دائیں ہاتھ کی طرف ھیںچ، بائیں صرف تھوڑا سا دائیں جانب کو چھوتی ہے. تھوڑا سا اوپر ایک چھوٹے طول و عرض کے ساتھ اور ایک بار پھر موقع محدود کرنے کورس کے صرف 50. جھکی، زیادہ بہتر، لیکن یہ تربیت کے ساتھ، آہستہ آہستہ آئے گا - اور اب ایک موسم بہار بھاری بھرکم بناتے ہیں. جب وہاں، اس کی طرف میں درد برداشت میرے ہاتھ سیدھا کرنے کی کوئی طاقت ہے اور دوسرا راستہ ٹیک لگائے.

پیٹ کے پٹھوں کے لئے ھیںچ - ایک کلاسک بلی، پل اور دائیں اور بائیں ڑلانوں ہے. یہ پٹھوں کو زیادہ لچک دار بنانے کے طور پر، ورزش کے بعد درد کو کم کر دیتا ہے کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ، یہ کسی بھی صورت میں ناممکن ہے بھول جاؤ. گھر میں پیٹ slimming کے فوری اور ٹھوس اثر لے آئے گا کے لئے عام مشقوں میں، صرف اور پھینک نہیں سیشن کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے.