کی carpal پھیلنے: صحت کا سامان. کی carpal پھیلنے کی انگوٹی. پھیلنے منتخب کرنے کے لئے کس طرح

پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے بھی شامل Expanders کی کی کئی اقسام ہیں. تمیز: پھیلنے کلائی، "تیتلی"، ایک ربڑ بینڈ، پھیلنے اسکی باز، سینے پھیلنے.

پھیلنے کی carpal - ایک یا ایک سے زیادہ چشموں کے ساتھ ایک سمیلیٹر بھی سمیلیٹر میں ایک ربڑ کی انگوٹی مل سکتی ہیں. انہوں نے کہا کہ چھوٹے سائز کے سب سے زیادہ مقبول سمیلیٹروں میں سے ایک ہے. یہ آپ کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں منعقد کی طاقت 165 کلو تک. سمیلیٹروں مختلف اقسام کے ہیں اور مختلف مواد سے ہو سکتا ہے.

پھیلنے کے استعمال

مناسب طریقے سے کی carpal پھیلنے استعمال کیا جاتا ہے تو یہ مطلوبہ سننے سطح پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے ممکن ہے. سمیلیٹر کو مضبوط بازو کے پٹھوں اور ہاتھ، یہ بھی چوٹوں کے بعد پٹھوں کے بحالی کے لیے استعمال کیا جا سکتا. مفید اس چیز اور کھلاڑیوں، ان کی مدد کے ساتھ، انہوں نے بہترین نتائج، قوت گرفت کو مضبوط کرنے حاصل کر سکتے ہیں.

مساج تھراپسٹ کے لئے ایک پھیلنے کا استعمال کرتے ہوئے، صرف ایک ضروری چیز ہے، ان کے ہاتھ ہمیشہ ہماری انگلیوں پر ہو جائے گا. اگر کوئی ٹرینر فائدہ ہو گا.

تمام Expanders کی طاقت کی تربیت کے لئے مناسب کیوں نہیں ہو؟

بدقسمتی سے، نہیں ہر ہاتھ پھیلنے کے نتائج دینے کی صلاحیت رکھتا ہے. اس موضوع میں مشکل بات نہیں ہے. لیکن یہ subtleties میں سے کچھ کے جاننے، منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک بہت اہم نقطہ ہے - یہ درڑھتا کی سطح ہے، اچھی تربیت کار ہے جو 50 کلو ہے اور اس سے اوپر، بہت اچھا نہیں ہے کم 25 کلوگرام ہے.

مندرجہ ذیل درڑھتا وضاحت نہیں کی ہے جس پر پھیلنے ربڑ ظاہر کرتا ہے. اس انگوٹی استعمال کرتے ہوئے، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ نہیں کرے گا.

کیوں ایک پیشہ ور پھیلنے؟

ایک نرم ہینڈل کے ساتھ اضافی مساج، یا ورزش کے سامان کے لئے - اکثر کھیلوں کی دکان میں اصول میں ایک ربڑ کی انگوٹی کی شکل میں pimples کے ساتھ Expanders کی پایا جا سکتا ہے. لیکن ان کی مطلوبہ اثر سے چاہے؟

مشق کے دوران لوہے کر ہفتہ وار جم میں شرکت کرنے والے لوگ کوئی بات نہیں کتنی دیر تک ایک شخص مصروف نہیں ہے، یہ ایک نقطہ نظر کے لئے 100-200 repetitions کے کام نہیں چلے گا، 15 ویٹ پہلے انجام. پھیلنے کا استعمال کرتے وقت ایک ہی اصول لاگو ہوتا ہے.

روایتی ربڑ کی بجتی ہے اور دکانوں کی سادہ Expanders کی عام طور پر ایک نتیجہ بوجھ اچھی 30-40 کلو کے لئے ناکافی ہیں. لڑکا لوڈ کی بالغاں ایک بچے یا ایک عورت کو ان اقسام زیادہ مناسب، کافی نہیں ہے.

یہ سمیلیٹروں اب بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، اور ایک آدمی، لیکن صرف ایک وارم اپ کے طور پر، پٹھوں کو گرم کریں، اور پھر ایک اعلی بوجھ کے ساتھ ایک پیشہ ور پھیلنے کا استعمال کرنے کے لئے.

کس طرح کی تربیت کے لئے پھیلنے کا انتخاب کیسے؟

یہ مشین مختلف قسم کی ہے، لیکن ایک آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ سب سے اہم خصوصیات موجود ہے - اس کی سختی ہے. یہ قدر کلو گرام میں ماپا جاتا ہے. سختی ہے تو 30 کلو، کیا مکمل طور پر پھیلنے سکیڑیں گا بالکل اسی وزن ایپلی کیشنز ہونے کی ضرورت ہو گی. یہاں اہم اقسام ہیں:

• کلاسیکی پھیلنے یا ربڑ کی انگوٹی. سوویت یونین میں بہت عام ہونا استعمال کیا جاتا ہے، تقریبا آج اپنی مقبولیت کھو دیا ہے. استعمال بہت آسان اور سستا ہے. یہ سمیلیٹر جس میں عام طور پر 25 کلوگرام، ایک مکمل ورزش بالغ مرد کے لئے بہت چھوٹا ہے جس سے تجاوز نہیں کرتا ایک مقررہ درڑھتا، ہے. ، بے چینی سب سے پہلے میں ایک انگوٹی سکیڑیں، درد ہو جائے گا. یہ بچوں کی طرف سے یا گرم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا.
• پھیلنے موسم بہار. ظاہری شکل کے ذرات سے ملتا ہے. یہ دو ہینڈل، جس میں ایک موسم بہار کی طرف سے منسلک کر رہے ہیں کی نمائندگی کرتا ہے. یہ کی carpal پھیلنے ایک سٹیئرنگ اور سایڈست نہیں (سختی کو تبدیل کرنے کی صلاحیت) ہو سکتا ہے. ایک بڑا پلس سایڈست، کہ میں یہ ایک وارم اپ کے طور پر، ایک کم درڑھتا کو بے نقاب اور درڑھتا اعلی بے نقاب کیا جا سکتا ہے، ایک مکمل ورزش کے لئے.

• اسٹیل Expanders کی. یہ سمیلیٹروں فائدہ پہنچانے کے پیشہ ور افراد استعمال ہوتے ہیں. درڑھتا 160 کلو تک پہنچ سکتے ہیں قدرتی طور پر ایسے سمیلیٹر نیا طاقت کے تحت نہیں ہے. درڑھتا، وہ بھی کبھی کبھی سایڈست اور غیر سایڈست. پھیلنے زیادہ مشکل ہاتھوں کے لئے اسے یا بڑے کھیلوں کی دکانوں یا خصوصی آن لائن دکانوں میں تلاش کرنے کے لئے ہو سکتا خریدیں.

torsion کے اور سایڈست Expanders کی

torsion کے اور سایڈست - Expanders کی کی تمام اقسام کے دو اہم گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. torsion کے پرجاتیوں ایک مقررہ بوجھ ہے، شاذ و نادر مستثنیات موجود ہیں، اور بعض سایڈست بوجھ اقدامات ہے. ہم باہر لے جانے کا ایک تقابلی تجزیہ ان گروپوں.

ابعاد

اس معاملے میں torsion کے جو وہ کم وزن اور آسانی سے سایڈست ہیں، زیادہ آسان ہے. آپ آسانی سے آپ جہاں بھی جائیں آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں.

بوجھ

وہ ایک مقررہ بوجھ ہے کیونکہ، وارم اپ، تربیتی اور ھدف - ایک مکمل ورزش کے لئے torsion کے Expanders کی تین مختلف ماڈلز کی ضرورت ہے. ربڑ - - ایک انگوٹی کی شکل میں گرم کرنے کے لئے، آپ کو سستی اختیار استعمال کر سکتے ہیں. ربڑ پھیلنے خریداری کی طرف سے، آپ کو وارم اپ کے لئے ایک ٹرینر حاصل، تو تربیت اور ھدف بنائے گئے نقطہ نظر کے لئے کرے گا.

قیمت

torsion کے کی قیمت کے اوپر کنٹرول سمیلیٹر کی قیمت، تاہم، ایک آپ بہت سایڈست torsion کے ساتھ کی جگہ لے لے گا.

سہولت

torsion کے Expanders کی میں ایک واپسی ہے، یہ سنبالتی ہے اور اسپرنگس، اس وجہ سے، مختلف طیاروں میں ہیں ایک طرف، ہمیشہ دوسرے کے مقابلے میں زیادہ آسان ہے کے ساتھ اسے سکیڑیں، لیکن آپ کو سب کچھ کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. سایڈست موسم بہار سمیلیٹروں اور ہینڈل میں ایک ہی جہاز میں ہیں، تو وہ یا تو ہاتھ کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے آسان ہیں.

Expanders کی کی قسموں

مواد اور ڈیزائن پر اختلافات سمیلیٹروں:

• ربڑ پھیلنے (تصویر ذیل میں دکھایا گیا). درڑھتا ان سمیلیٹروں مختلف کی ہیں، کی جانب سے 5 سے 25 کلو اوسط.

• دھات اور پلاسٹک کے سمیلیٹر. پہلے اوتار: گٹھڑی پلاسٹک یا خصوصی موسم بہار کے طریقہ کار سے دو ہینڈل. یہ سمیلیٹر آرام دہ اور منعقد کرنے کے لئے آسان ہے. درڑھتا پلاسٹک پیچھے لگنا کے لئے کامل، بہت بہادر نہیں ہے کے بعد سے، بہت زیادہ عام طور پر 25 کلو تک نہیں ہے. اکثر دوبارہ گنتی کے ساتھ پورا. دوسرا اوتار: آلے ہینڈل ایک دوسرے کے متوازی ہیں، اور تحریک - ان کے درمیان. یہ پھیلنے (دستی) کے ظہور کے ایک معیاری کلائی dynamometer کے مشابہ ہے.
• سٹیل پھیلنے. سمیلیٹر چمٹا سائز کا ہے. تنگی کی ڈگری 160 کلو 45 کلو گرام سے مختلف ہو سکتے ہیں. وہ ایک بڑے بوجھ، کم پائیدار مواد متاثر ہوتے ہیں کیونکہ - جیسے پلاسٹک یا ربڑ پر کام نہیں کرے گا.

کلائی exerciser کی سختی

سختی - یہ کلو گرام میں ظاہر کیا جاتا ہے، سب سے اہم خصوصیت بیان کی carpal پھیلنے ہے. یہی وجہ ہے کہ درڑھتا ہے - دو سمیلیٹر چھوا سنبالتی ہے کہ ایسا ہے، یا ربڑ کی انگوٹی کے دو پہلو - لاگو کیا جانا چاہیے کہ قوت، مکمل طور پر سمیلیٹر سکیڑیں گا جو.

آپ کو ایک مقصد مقرر تو - ٹریڈمل منتخب کرنے کے، گرفت طاقت کو بڑھانے کے لئے، درڑھتا کی ڈگری دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. کا آلہ، جس درج نہیں ہے، آپ کو بیکار ہو جائے گا.

تکنیک مشقوں

پھیلنے کا استعمال کرتے ہوئے، ورزش بہت آسان ہے، عین مطابق ہونا، صرف ایک مشق کیا جا سکتا ہے - ایک مکمل پرواز سمیلیٹر نچوڑ. لیکن ورزش جب پیروی کی جائے قواعد ہیں:

• پھیلنے کی درڑھتا اس کی صلاحیتوں کی زیادہ سے زیادہ منتخب کریں.
• سختی 10-15 سال کے لئے کافی درست ہے تو، repetitions کی ایک بڑی تعداد کو بنانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے.
• ہمیشہ کہ کامل سادہ ربڑ کی انگوٹی پھیلنے کے لئے ایک وارم اپ برش انجام دیتے ہیں.
• ورزش کے درمیان بازو کے پٹھوں کو آرام کرنے کا وقت حاصل کرنے کے لیے ٹوٹ جاتا ہے لے.
• پہلے یا ورزش کے دوران ہاتھ مضبوط کرنے کی مشق کر کے قابل نہیں ہے، یہ، یا یہاں تک کہ دوسرے دنوں پر جسم کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کے بعد ان مشقوں کو ایسا کرنے سے بہتر ہے.

گرفت مضبوط کرنے کی تربیت سے، یہ ایک پھیلنے کام نہیں کرتے کہ سمجھا جانا چاہئے. کم از کم - آپ کو دو سمیلیٹر کی ضرورت ہے. پہلی سمیلیٹر زیادہ نہیں سختی، عام طور پر کامل ربڑ بجتی ہونا ضروری ہے. پھر، بہتر بنانے کے لئے ضرورت کی درڑھتا کی ڈگری حاصل کی، یہ ضروری ایک اور پھیلنے کی خریداری کے لئے ہے. تم ایڈجسٹمنٹ لے سکتے ہیں. 65 سے زائد کلو گرام کے گرفت کی مضبوطی کے ساتھ - پوسٹ کے ہاتھ سے باہر چھوڑ کے لئے نہیں تو تم سے گرفت کی طاقت کو بڑھانے، تو پھر آپ کو ایک اور ٹرینر کی خریداری کے لئے ضرورت ہو گی. اس سٹیل کی کیا جانا چاہئے، یہ سایڈست منتخب کرنے کے لئے بھی بہتر ہے.

ایک اصول یہ ہے کہ: آپ کو ایک پھیلنے کا استعمال کرتے وقت، ورزش بہت آسان آپ کو دیا جائے نہیں کرنا چاہئے.

نتائج

پھیلنے - گرفت کی طاقت میں اضافہ کے لئے ایک سمیلیٹر ہے. یہ کسی بھی انسان یا اس سے بھی عورت کے لئے مفید ہے، پیشہ ورانہ ویٹ بھی یہ بہت مفید سمیلیٹر مل جائے گا. یہ سختی کی ایک مختلف ڈگری حاصل کی ہے، اس لئے اس کا استعمال کیا اور بچوں کے کیا جا سکتا ہے - کم سے کم femininity کے ساتھ پھیلنے.

کی carpal پھیلنے کا استعمال کرنے کے لئے، اس کی تربیت کے لئے بہت تراکیب جاننا ضروری نہیں ہے، وقفے وقفے سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے کہ ایک بنیادی ورزش ہے. تاہم، اس مشق کے لئے قوانین کی پیروی کی جائے وہاں ہیں.

ان سمیلیٹروں کی لاگت، غیر مبہم نہیں ہیں سب سے زیادہ سادہ ربڑ بہت سستا ہے، لیکن وہ ایسا نہیں کر سکتے، پلاسٹک اور سٹیل بہت زیادہ مہنگی ہیں، لیکن ان کا اثر بہت زیادہ ہے. قیمت بھی پھیلنے چاہے وہ باقاعدگی سے کیا جاتا ہے یا نہیں منحصر ہے، مختلف ہو سکتے ہیں.

پھیلنے کا استعمال، سمیلیٹر کا استعمال آپ کے بوجھ کو ملاپ کا انتخاب کریں اور محفوظ طریقے سے کرنے کے لئے ایک چھوٹے اور آسان ہے.