بنچ hyperextension. واپس اور پریس کے لئے سمیلیٹروں

لوگ کھیل کھیلنے کے کرنے والے کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ، اچھی حالت اور صحت کے تحفظ میں پٹھوں برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے. کشش، سمارٹ ظہور میں ایک انوائس پیدا کرتا ہے پیٹ اور کمر کے گرد اضافی چربی کی کمی. اسی طرح کے نتائج حاصل ایک اعلی کارکردگی سمیلیٹر، بینچ hyperextension کرنے کا طریقہ قابل بناتا ہے.

تقرری

بنچ hyperextension، چربی اتارنے sagging اور پیٹ کے wrinkling کے، پیٹ میں سر ڈرائیونگ ضروری ہو تو مؤثر. سمیلیٹر واپس پٹھوں، کولہوں، رانوں کے محتاط مطالعہ فراہم کرتا ہے. بینچ پر مشقیں دل کے پٹھوں اور پھیپھڑوں کی حالت پر ایک فائدہ مند اثر خاص طور پر، اندرونی اعضاء کو تحریک دیتی ہیں.

یہ ایک hyperextension بینچ کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی، اعصابی نظام آرام کشیدگی حاجت، لوگوں کو مکمل طور پر ان کی اپنی اخلاقی اور volitional زندگی کا احساس بنانے کے لئے جو غور کرنا چاہئے.

ڈیزائن

بنچ hyperextension کیونکہ دوران مسلط بوجھ سے بے نقاب تربیتی نظام کے اجزاء ایک کافی طاقتور اور بھی بڑے پیمانے پر کا ڈھانچہ مالک چاہئے. خاص اہمیت کا حامل صارفین کے وزن کی ایک بہت کچھ ہے جو کے لئے سمیلیٹر کی وشوسنییتا ہے.

یہ مختلف hyperextension بڑھتی ہوئی مزاحمت کے لئے بینچ وانچھنیی ہے. ہائی شدت اور جھول کے طول و عرض کے ساتھ نقل و حرکت کو انجام دے جب معیار انمول بن جاتا ہے، اور اضافی وزن کے معاملے میں کہا. سمیلیٹر فریم فرش کو ڈھانپنے پر سلائڈ ضروری نہیں، سوئنگ، سطح دور اٹھا. لہذا، ایک خاص اوتار کو ترجیح دینے کے لئے پہلے، یہ ضروری موقع پر ہی اس کی جانچ کے لئے ہے.

upholstery کے

بینچ پریس ایک اعلی پرچی مواد سے بنا ایک کپ ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ حل ایک اچھی چمڑے یا چمڑے کی ہو گی. پسند پہنچنے والے نقصان آنسو، گھرشن، میکانی کشیدگی مزاحم ہیں کہ مصنوعی مواد دینے کے لئے بھی ضروری ہے.

الرجی اڈوں سے بنا بھرتی کے ساتھ انتخاب کے سمیلیٹر کا خیرمقدم کیا. جلد رابطہ کے علاقے کی تعمیری عناصر کے ساتھ مشق کے دوران صارف کے غریب رابطہ مواد کے ساتھ، کافی زیادہ ہے کے بعد ناخوشگوار جلن کا سبب بن سکتا ہے.

رولرس

تربیت کے دوران ایک مستحکم پوزیشن میں extremities کے فکسنگ کے لئے ارادہ کر رہے ہیں جس کے عناصر، ایک ٹھوس کوٹنگ مشتمل ہونا چاہئے. یہ ایک نرم کے ساتھ اور ایک ہی وقت انتہائی لچکدار گاڑی پر رولرس، اصل شکل میں بحال کرنے کے قابل تھا بینچ پریس کے لئے بہتر ہے. صرف اس صورت میں، مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ سکون فراہم ٹانگوں پر زخموں اور چوٹ جیسے نشانات سے بچنے کر سکتے ہیں.

فعالیت

ایک اچھا بینچ پریس اور hyperextension لئے ضروری نقل و حرکت کے طول و عرض کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے امکان کے پیش کرتے ہیں جس میکانزم پر مشتمل ہے، ایک آرام دہ پوزیشن میں chocks ٹانگوں کی ترتیب فریم جھکاو زاویہ کی تبدیلیاں. ان صلاحیتوں کئی صارفین مختلف جسم پیرامیٹرز والوں کے لئے تنظیموں سیشن میں مدد.

فعال سمیلیٹر کی ایک حیران کن مثال کام کرتا بینچ Kettler Axos. سمیلیٹر ایک مختلف اونچائی، وزن ہے اور مختلف سطحوں کے ساتھ مشقوں کی ضرورت ہے کہ کھلاڑیوں کی تربیت کے لئے ایک آرام دہ ماحول فراہم کرتا ہے.

مینوفیکچرر

سمیلیٹر کی صلاحیتوں کے علاوہ، اہمیت صنعت کار کو دیا جانا چاہئے. یہ صرف اس صورت میں ٹھکانے لگانے کے سرٹیفیکیٹ،، مصنوعات کی اعلی معیار کی تصدیق جس کے نتیجے وارنٹی کی خدمت کے لئے امکان کو کھولنے میں حاصل کیا جا سکتا ہے کیونکہ، مشہور برانڈز کی مصنوعات کو ترجیح دینے کی سفارش کی ہے.

جیسا کہ اوپر بیان، خصوصی توجہ امریکی ادائیگی کی جائے گی بینچ Kettler. کے لئے اعلی معیار اور فعال آلات کی تیاری میں پام تربیت پریس اور واپس طرح Finnlo، لہرانے، Interatletica طور فروشوں کے طور پر پکڑ.

ابعاد

پریس کو Hyperextension جس میں تنصیب سمیلیٹر منصوبہ بندی کی ہے جگہ کی چوڑائی کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے. اس بنا پر یہ تہ یا ایک ٹکڑا کی تعمیر پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. پہلے مختلف محدود فعالیت مختلف ہے، لیکن یہ گھر میں استعمال کے لئے مثالی ہے. جہتی عالمگیر اناڑی ڈیوائس قسم کا انتخاب جم کی تخلیق نو کرنے کے لئے لے جانا چاہئے.

مشقیں

ایک خصوصی بینچ hyperextension پر backbends، تاکہ مؤخر الذکر ٹرنک گنا کم تھی رانوں کے نیچے زور سمیلیٹر رکھنے کے لئے کافی انجام دینے کی. اس صورت میں، پاؤں پلیٹ فارم پر رکھے جاتے ہیں اور رولرس کے اسباب کی طرف سے مقرر کر رہے ہیں. کر deflections کے نفاذ ممکن حد تک آرام دہ ثابت ہوا کے لئے، آپ کے کولہوں کے لئے زور کا زیادہ سے زیادہ نقطہ تلاش کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

پرفارمنگ مشقوں کہنیوں ہاتھ میں طلاق ہو. ایک ہی وقت میں، ہاتھوں کے طور پر اس صورت میں، غیر تربیت یافتہ پٹھوں کو ضرورت سے زیادہ بوجھ، چوٹ کے خطرے میں ڈال حاصل، سر کے محل میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک صرف ہلکے سے کہنیوں کی تبدیلی پر انگلی رابطے کی ضرورت ہے.

خاص طور پر توجہ واپس صورتحال کو ادا کی جانی چاہئے. ایسا لگتا ہے کہ مؤخر الذکر کر deflections کے دوران فلیٹ رہ گیا ہے ضروری ہے. ڑلانوں 4 اکاؤنٹس کے لئے سفارش کی، اور ٹورسو اٹھانے - 3.

hyperextension لئے بینچ کے ساتھ واپس پمپ کرنے، ایک پوزیشن لینے کے لئے نیچے کا سامنا کرنا ہو گا. اس صورت میں، تاکہ اس کے پاؤں کچھ limbo میں تھے سمیلیٹر کنٹرول کیا جاتا ہے. ورزش سر گر پیٹھ کے بغیر جسم کے سست لفٹنگ شامل ہے. جسم کو کم پریرتا پر چلتا ہے، اور یہ اوپری پوزیشن میں منتقل کر دیا گیا ہے - سانس چھوڑتے. واپس پمپنگ کے دوران ایک ساتھی ایک مستحکم پوزیشن میں ٹخنوں رکھیں گے جو کی موجودگی کا خیر مقدم.

کون مشین کا استعمال کرنا چاہئے؟

بنچ hyperextension beginners کے لئے خاص طور پر اچھا ہے. ایک باقاعدہ کلاسوں جمناسٹک قالین تکلیف کی ایک پوری بہت لا سکتے ہیں. ریڑھ کی ہڈی میں اضافہ تکلیف، موقع کی کمی اعضاء کو محفوظ کرنے کے - ان سب کو مکمل طور پر تربیت جاری رکھنے کی خواہش کی حوصلہ شکنی کر سکتے ہیں. پیٹ کے بینچ اور ایسی کوتاہیوں کی پشت مبرا، تاکہ اچھی حالت میں اپنے بدن کی حمایت کرنے کا فیصلہ کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں.

مشین نوجوانوں کی سفارش کرتے ہیں کا استعمال کریں. پیٹھ پر ممنوعہ ضرورت سے زیادہ عمودی بوجھ کے اس دور ہے، کیونکہ بچے کی ریڑھ کی ہڈی کو اس کے ابتدائی مراحل میں اب بھی ہے میں. hyperextension کا استعمال کرتے ہوئے کی تربیت اس طرح واپس، پٹھوں حجم میں اضافے کو مضبوط بنانے، آہستہ تربیت منظم کرنے کے امکان کے پیش کرتے ہیں.

پیٹ اور کمر کے لئے بنچ ایتھلیٹس جو چوٹوں کے بعد بحالی کے عمل میں ہیں کے لئے سب سے بہترین حل لگتا ہے. ساختی عناصر کی پوزیشن کے ٹھیک ایڈجسٹمنٹ کے جسم کو مزید نقصان پہنچانا کے خطرے کے بغیر نقصان پہنچا ریڑھ کی ہڈی کی ایک آرام، منظم ترقی کی اجازت دیتا ہے.

سمیلیٹر تربیت کی تنظیم کے لئے ایک عالمگیر ذریعہ کے انجام دیتا ہے کے بعد سے، یہ ایک وارم اپ کو انجام دینے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. آلات کے آپریشن کرنے کے لئے یہ نقطہ نظر کھلاڑیوں کو فوری طور پر شدید بوجھ کو ان کی لچک میں اضافہ، کام کرنے کی حالت میں پٹھوں لانے کے لئے قابل بناتا ہے.

خلاصہ یہ ہے

مندرجہ بالا سفارشات کی بنیاد پر، آپ گھر پر یا ہال میں سرگرمیوں کی تنظیم کے لئے ایک واقعی قابل اعتماد، موثر اور محفوظ ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں. دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، سب سے بہترین ایک کو اتنا مشکل نہیں ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے. اہم بات یہ ہے کہ معروضی خواہشات اور ضروریات کے ساتھ ہم آہنگی میں آنے کے لئے، ان کی اپنی صلاحیتوں کا اندازہ لگانے کے لئے ہے.