کھلاڑیوں میں overtraining کی علامات

کچھ کھلاڑیوں اور فٹنس کے حوالے سے سرگرم ہیں ہر ورزش پر تمام باہر جانے کی کوشش نہ کی، بلکہ جسمانی مشقیں ہر ممکن حد تک زیادہ وقت اور کوشش کو وقف کرنے کے لئے. اس طرح سے، Crossfit اور HIIT (ہائی شدت کے طور پر جسم کے لئے معروضی بھاری بوجھ وقفہ تربیت یروبک اور طاقت کی تربیت کے الٹ پھیر کے ساتھ) ہر روز زیادہ مقبول ہوتے جا رہے ہیں اور بہت سے لوگوں کو ایک ہفتے میں پانچ، چھ اور یہاں تک کہ سات دن کھیل میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. جلد یا بعد میں، ان کے حوالے سے سرگرم نہ ضرورت سے زیادہ جوش کے سب سے زیادہ خوشگوار نتیجہ اورخالص - overtraining.

اس شرط کی علامات سب سے پہلے روشنی کردار میں ہیں، اور ہر کوئی ہے کہ کس طرح جسم سگنل دیکھ سکتا کیونکہ: کافی کافی ہے، یہ آرام کرنے کا وقت ہے. نتیجے کے طور پر، جسم زیادہ بار ہے، اور اس شخص کے اگلے تربیتی پاس کرنے کے قابل نہیں ہے: اگر تمام فورسز کے جسم کو چھوڑ دیں، ڈپریشن یا بے حسی، کھو، یا اس کے برعکس، غیر معمولی اضافہ بھوک آتا ہے، اور کھیلوں کے سامان کی سوچوں اور سمیلیٹروں صرف مایوسی اور غصہ کی وجہ سے. اگر آپ کے ساتھ ایسا نہیں ہوا کے لئے، آپ کے جسم کو سننے کے لئے اس بات کا یقین: جب بوجھ ضرورت سے زیادہ ہو جاتا ہے جو یقینی طور پر آپ کو بتائے گا.

overtraining کیا ہے؟

اس شرط کی علامات بھی کم سنگین دباؤ سے ملتے جلتے ہیں. تاہم، زیادہ وولٹیج، خاص طور پر نئے مفت وزن کے ساتھ نمٹنے یا (گھر کی دیکھ بھال میں chetyrehkilogrammovye پر دو کلو dumbbell ایک سے سوئچنگ جب، مثال کے طور) میں اضافہ کا بوجھ ہے، یہ بہت تیزی سے گزر جاتا ہے اور عام طور پر زیادہ پریشانی کا باعث نہیں ہوتا تھا. Overtraining، دوسری طرف، کا مطلب ہے کہ آپ کو بھی شدید کر رہے ہیں اور یہ کہ آپ کے جسم کو صرف مشق کے بعد وصولی کے لئے کے قابل نہیں ہے بہت تھکا ہے کہ. واپس اچھال اور کھلاڑی overtraining کی پریشان علامات کے خاتمے کے لیے ہفتوں یا اس سے بھی ماہ ضرورت پڑ سکتی.

یہ ایک بجلی کی دکان، روزانہ کی سرگرمیوں کے تمام قسم کے کو چارج جس میں سے ہے - آپ کے جسم ہے کہ ذرا تصور کریں. کوئی کلاس - کوئی بات نہیں کس طرح شدید، - اگر آپ کو ایک دکان میں پلگ ہے کہ آلات ہیں. وائڈ سکرین پلازما ٹی وی، آواز نظام، بلینڈر، چراغ، مائکروویو وون، بجلی ٹریڈمل، سے اسی دکان پلگ میں ڈالا اور پھر جو کچھ ہو گیا تو؟ کورس کے، ایک شارٹ سرکٹ وہاں ہو جائے گا اور پورے نظام ناکام ہو جائے گی. اسی ٹوکن افعال اور انسانی جسم کی طرف سے.

الیکٹرک ساکٹ - ایک استعارہ ہے، جس کی طرف سے مرکزی اعصابی نظام مراد ہے. یہ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی اعصاب impulses فراہمی کی طرف سے پٹھوں کو کنٹرول ہے کہ پر مشتمل ہے. جب دائمی کشیدگی (اور کسی بھی تربیت - جسم پر کشیدگی)، اعصاب impulses کمزور اور نتیجے کے ساتھ ان کی تاثیر کھو رہے ہیں overtraining کی علامات کی ایک قسم سے ہیں کہ.

overtraining سنڈروم کے آغاز کو تیز کہ مندرجہ ذیل حالات کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں عوامل: یا تو آپ کو ڈرامائی طور پر تربیت کی فریکوئنسی میں اضافہ ہوا ہے، یا روزگار کی شدت اور / یا مدت میں اضافہ، یا آرام کرنے کی ضرورت کو نظر انداز کرنے اور نہ جسم کو مناسب طریقے سے وصولی کے لئے اجازت دینے کے لئے. overtraining سنڈروم برداشت کرنے کی صلاحیت جینیات اور زندگی کے لئے کھیلوں کے کل دورانیے کی طرف سے پہلے سے مقرر کیا جاتا ہے.

تمام لوگوں کو مختلف طریقوں میں مصروف ہیں کے بعد سے، آپ کو قریب سے آپ کے اپنے جسم کی نگرانی کرنا چاہئے. کورس کے، جسم کی عمارت میں overtraining کی علامات ایتھلیٹکس کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے اوورلوڈ کے نشان سے مختلف ہو جائے گا.

کیا تلاش کرنے کے لئے

وجہ ضرورت سے زیادہ شدت کھیلوں کرنے کے لئے جسم کے اوورلوڈ کی کچھ نشانیاں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ عام ہیں. اکثر ہائی بلڈ پریشر، تھکاوٹ، زخموں کی بڑھتی ہوئی تعداد پر پتہ لگایا جا سکتا ہے، صلاحیت، بے چینی، تھکاوٹ، کھیلوں کی کارکردگی کی کمی، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں کمی، اور یہاں تک الرجک رد عمل میں کمی واقع ہوئی. overtraining کی علامات اکثر عورتوں میں ماہواری میں تبدیلیاں شامل ہیں. بعض الارم کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرے گا - وہ مندرجہ ذیل ہیں.

علامات №1: حوصلہ افزائی کی کمی

آپ تمام ڈرائیو اور حوصلہ افزائی کے چلے گئے ہیں اچانک تو، مکمل طور پر کی خواہش کھو کھیل کھیلنے کے لئے اور یہاں تک کہ آپ پہلے سے ہی زیادہ وولٹیج مرحلے آئے ہیں کے طور پر، جسم آرام اور وصولی کے لئے ضرورت کا اشارہ تو، کسی بھی جوردار سرگرمی میں حصہ لینے کے.

کورس کی، سب دنوں آپ نے ابھی جم جانے کی خواہش نہ ہو تو موجود ہیں. یہاں تک کہ مشہور کھلاڑیوں کو کبھی کبھی معمول کی مشقوں کو انجام دینے کی کسی بھی خواہش محسوس نہیں کرتے. تاہم، یہ چند دنوں یا اس سے بھی ہفتے ہو گیا ہے، اور آپ اب بھی جم میں سرگرمی کے خیال میں بیمار محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم کو سننے اور اپنے آپ کو کشیدگی سے توقف اجازت دینی چاہیے.

علامات №2: ایک طویل ورزش کے بعد پٹھوں میں شدید درد

ناکافی غذاییت کی انٹیک کے کبھی کبھی ایک نشانی - باڈی بلڈنگ اور طاقت کھیلوں میں overtraining کی اسی طرح کی علامات ہمیشہ ایک اوورلوڈ کی نشاندہی نہیں کرتا. اگر آپ کو کافی پروٹین، چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں، اور اس طرح سختی سے تربیت کے بعد کا شکار ہیں، تو شاید یہ آرام کرنے کا وقت ہے. کس طرح ایک اسی طرح کی پٹھوں میں درد عام سے ممتاز کرنے کے لئے، کسی بھی جسمانی سرگرمی کیلئے مندرجہ ذیل؟ انتہائی زیادہ وولٹیج کے کسی بھی علامات کی طرح، درد معمول سے زیادہ دیر تک رہتا ہے، اور ایک زیادہ سے زیادہ شدت کی طرف سے خصوصیات ہے.

جتنی جلدی ممکن اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے تیار کے طور پر کھیل کے لئے بہت سے نئے آنے والوں کے بعد سے، وہ overtraining کی علامات اکثر پائے جاتے ہیں. کسی نے ٹھیک سے دوسروں کو بھی ان کے پاؤں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں جبکہ، شاور میں اپنے بالوں کو دھو نہیں کر سکتے ہاتھوں کے لئے سمیلیٹروں اور پھر ایک ہفتے پر بھی مشکل leans ہے، اور نتائج سیڑھیاں چڑھنے کے لئے قابل نہیں ہے.

علامات № 3: غیر موثر ورزش

کوئی بات نہیں ہے یہ کتنا مشکل یقین کرنے کے لئے ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ ورزش پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان اور اضافی چربی کا ایک سیٹ کا باعث بن سکتی. شہروالی میں سے بیشتر کہ کھیل کے توانائی کے توازن کے ایک آسان اصول چلتی خیال کیا: آپ بسم مقابلے میں آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے کے لئے کی ضرورت ہے، اور اس وجہ سے - زیادہ ورزش. مسئلہ کوئی ایک اکاؤنٹ میں اس سلسلے میں ہارمون کے اہم کردار لیتا ہے.

cortisol کی سطح میں اضافہ کرتے ہوئے (خواتین کے لئے، ویسے، یہ بہت برا ہے) ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کے نتیجے میں مردوں میں overtraining کی کچھ علامات پائے جاتے ہیں. بھیڑ کا جواب دیتے ہیں، یہ جسم کے اپنے انسولین کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے اور فعال طور پر چربی جمع کرنے شروع ہوتا ہے. کورس کے، آپ کے طور پر تمام مضبوط اور پتلا ہونے کیلئے کھیلوں میں شامل ہے، ان ناپسندیدہ اثرات سے بچ نہیں سکتا.

علامات № 4: بے چینی اور ارتکاز کا نقصان

skiers اور طاقت کی تربیت اور HIIT، اکثر ہمدرد اعصابی نظام کی خرابی کی شکایت کے طور پر صریح سمیت انتہائی مشق کے دوسرے سے محبت کرنے والوں کے ساتھ overtraining کی علامات میں اضافہ چڑچڑاپن، بے چینی اور توجہ اسمرتتا کی وجہ سے.

جب ایسا ہوتا ہے، حیاتیات کی بحالی بھی مشکل سے گزر جاتا ہے اور معمول سے زیادہ وقت لگتا ہے. پرسکون آرام اور صحت مند نیند ضائع نہ کریں - وہ بہتر ورزش کے نتائج فراہم کرتے ہیں.

علامات نمبر 5: کمزوری کا احساس

سارا دن اکثر کمزوری محسوس برداشت ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جو کھلاڑیوں کا پیچھا. یہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی اور cortisol میں اضافہ کے ساتھ ساتھ، یہ بھی ہمدرد اعصابی نظام کی خرابی کی شکایت کی ایک نشانی ہے. کمزوری کی غالب احساس بھی یہاں مجرم کو صرف پٹھوں overtrain جاتا ہے، اگرچہ، سارس کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں، جس کی علامات اس طرح کے فارم لے سکتے ہیں.

ورزش کی ان ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے، ماہرین کی مدت کم کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں، تربیت کی شدت میں اضافہ ہے کہ کیا جاتا ہے، طویل عرصے سے برداشت ورزش تھکا ایک مختصر لیکن طاقتور بوجھ منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آپ جسمانی طور پر ہر ہفتے 15-20 کلومیٹر چلانے کے لئے کے قابل ہیں یہاں تک کہ اگر، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ تو جسم کو لوڈ کرنے کے لئے ضروری ہے.

علامات نمبر 6: اور ligaments، ہڈیوں اور اعضاء میں دائمی درد

ورزش کے بعد ناخوشگوار احساس، ایک سنڈروم تاخیر پٹھوں میں درد کی صورت (تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد) لینے بالکل عام ہے. تاہم، یہ بھی ہوتا ہے درد ایک طویل وقت کے لئے برقرار رہتا ہے. اکثر اس طرح overtraining علامات ظاہر ہوتے ہیں، اس لیے شدت یا ملازمت کی مدت کم کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچنا.

علامات № 7: بیماری کا خطرہ

اکثر، لوگ، بیمار کئی عوامل کا ایک مجموعہ ہے جبکہ: نیند، غریب غذائیت، یا نیرس کی کمی، جسمانی سرگرمی، نفسیاتی کشیدگی کم ہو. کیا آپ واقعی یہ مسائل میں سے کسی کی ضرورت نہیں ہے کہ لگتا ہے، لیکن آپ اکثر overtraining آ گیا ہے کا امکان ہو تو. وجوہات، علامات اور اس حالت کے علاج - موضوع مقالہ میں سے ایک ہے اور ایک سائنسی کام نہیں ہے.

آپ، کورس کے، یہ ابتدائی ہے توجہ نہیں کرنا صبح کی روشنی کو ناک بہنا یا کھانستے کی کبھی کبھار bouts کے، لیکن آپ کے جسم کو سننے کے لئے بہترین وقت. یہ چھوٹے سگنل زیادہ تیز کھیلوں کی وجہ سے ہونے مدافعتی نظام کی خرابی کی شکایت کی نشاندہی کر سکتے ہیں.

بھیڑ سے بچنے کے لئے کس طرح

ماہرین نے ہمیشہ ریاست کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں کی سفارش کرتے ہیں، لیکن وقت میں overtraining روکنے کے لئے: اس بیماری کی علامات اور علاج کے ناخوشگوار ہے، اور وصولی ایک بہت طویل وقت، جس کے دوران پٹھوں کو ان کے سر ماضی کھو دیتے لگ سکتے ہیں. سے بچنے کے لئے "شارٹ سرکٹ"، ان سادہ تجاویز پر عمل کریں:

• کافی نیند؛
• اس بات کا یقین ہے کہ آپ کی روز مرہ مینو تمام ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے اور ٹریس عناصر بنانے کے؛
• نفسیاتی کشیدگی کے بعد صحتیاب (جیسے، یوگا اور مراقبہ کے طریقوں پر طاقت مشقوں کو تبدیل)؛
• تربیت کے شیڈول کو ایڈجسٹ؛
• (- اور Pilates یا ھیںچ پیچیدہ کوشش مکمل طور پر ضروری نہیں کہ بغیر جسمانی سرگرمی پھینک) جسم کے وقت معمول پر واپس کرنے کے لئے دو.