کس طرح پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے؟ مطلب، آرام پٹھوں

ایک اچھا آرام کے بغیر بہت زیادہ کشیدگی توانائی کا ایک بہت لیتا ہے. تحریکوں سے مجبور ہو جاتے ہیں، اسی طرح اضافہ ہوا تھکاوٹ، خون کی گردش، نیند، اور. عام طور پر، جہاں تک پٹھوں میں کشیدگی کے طور پر، انہوں نے کی ضرورت ہے اور آرام دہ ہو. تاہم، ہمیشہ کیس. حقیقت یہ ہے کہ کچھ پٹھوں کو بہت زیادہ بڑھا رہے ہیں کہ ایک گتہین طرز زندگی اور گتہیتا لیڈ، دوسروں چھوٹے ان کے کام کے بعد بھی تھکا ہوا ملتا ہے. خصوصی ذرائع، کا سہارا لینا ضروری آرام کرنے کا طریقہ پٹھوں. ایک مکمل زندگی کی خواہش کرنے والوں کے لئے انہیں انتہائی ضروری جانتے ہیں.

کشیدگی اور آرام

پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ معلوم ہے، اور ایسا کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے، آپ محسوس کرتے ہیں اور کشیدگی کے ساتھ کام کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت. طریقہ کار ان کے قدرتی آرام میں تو کسی بھی پٹھوں میں کشیدگی میں پر مشتمل ہے، اور. چنانچہ ہم نہ صرف پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ، بلکہ آپ کے جسم کے لئے ایک بہتر احساس بننے کے لئے سیکھنے.

بدلے میں جسم کے مختلف حصوں کے ساتھ مصروف. تم پٹھوں گروپوں کہ سب سے بہتر محسوس کرتے ہیں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ ہاتھ اور چہرہ. کسی بھی آسان میں ورزش آپ کو لاحق ہے. لیکن سب سے بہترین آپشن اب بھی اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول کرنسی ہے.

فورسز نے ایک مٹھی میں پہلے غالب کے ہاتھ نچوڑ. چند سیکنڈ کے لئے منعقد کیا آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے سے پہلے. اس کے بعد، اس وقت آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کا جانا اور محسوس کرتے ہیں کرنے کی کوشش کریں. یہ زیادہ کی ضرورت نہیں. جسم ایک قدرتی انداز میں آرام کرتے ہیں، اور آپ کو صرف ان کے جذبات کو دیکھتے ہیں. اس کے بعد ورزش دہرائیں. آپ اس میں بہت بہتر محسوس کرنے کے لئے ہے کہ محسوس کریں گے. دوسری طرف سے بھی ایسا ہی. ہاتھوں کے بعد آپ کو پورے بازو، بازو اور کندھے پر توجہ مرکوز کرنا اچھا لگے گا.

ایک ہی بات پھر سے کوئی لینا ، چہرے کے پٹھوں نچلے جبڑے اور گردن پر گزر آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھوں اور اس کے بعد سے.

جسم کے ان حصوں میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، عام طور پر بچھڑوں، رانوں، کولہوں، پیٹ، کمر اور پیٹھ میں درد پیر کو منتقل، اور پھر. کے اختتام پر ذہنی طور پر پورے جسم پر نظر چلنا. آپ کہیں بھی کسی اور چیز نچوڑا اسٹیشنوں محسوس کر سکتے ہیں محسوس کرنے کی کوشش کریں. آپ کو کہیں اور کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو، اسی طرح میں ان علاقوں آرام تناؤ ان کی سختی سختی سے چند سیکنڈ کے لئے، اور پھر کشیدگی جاری.

تمام سیشن کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں کے بعد فوری طور پر فوری طور پر کھڑے ہو جاؤ اور کاروبار کے لئے حاصل کرنے کے لئے. آپ لیٹی مشقیں کرتے ہیں، ایک طرف سب سے پہلے باری تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے، ٹانگ اٹھا. پہلے سے ہی اپنے پیروں پر - آہستہ آہستہ ایک گھٹنے پر کشش ثقل کے مرکز میں منتقل، اور پھر. آپ نشست میں ملوث ہیں تو، آپ کو سب سے پہلے آگے دبلی ضروری ہے اور اس کے پاؤں پر وزن منتقل، اور پھر آپ آہستہ آہستہ حاصل کر سکتے ہیں. آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے پر عمل کرنے کی ضرورت نرمی سے اس طرح کی ایک بتدریج باہر نکلیں.

آپ کے جسم اور ہاتھ پر توجہ مرکوز کریں

تناؤ کا شکار پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ جانیں، یہ ایک عام سمجھداری کی ترقی کی طرف سے ممکن ہے. اندرونی آنکھ کے جسم کے ذریعے چلانے کے لئے اور آپ کے پٹھوں کو، پھر وسیع درجہ حرارت، جس کے ساتھ آپ رابطے کی سطح، لہر اور اسی طرح محسوس کرنے کی کوشش کریں. وہ سب ایک جسم میں محسوس کر سکتے ہیں. یہ جلدی میں نہیں ہونا چاہئے. ہر احساس پر روکنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک ہاتھ کی انگلیاں، ہاتھ، کہنی کے لئے ایک بتدریج منتقلی کے ساتھ شروع، اور آپ کے بغلوں کے لئے حاصل. اس مشق میں، اہم بات - آرام کرو، اور احساس پر توجہ مرکوز نہیں کرتے.

اگلے ورزش کے جوہر سانس پر توجہ مرکوز کرنے میں پر مشتمل ہوتا ہے. اس پر توجہ دو اور آگاہ ہونا. سطح آپ سے رابطہ، جس سے ان کے کپڑے محسوس کرتے ہیں. تمام پوائنٹس کے جسم کے کپڑے اور سطح کے ساتھ رابطے میں آتا ہے جہاں پر توجہ مرکوز کریں. آپ کی توجہ کے دیکھ سکتے ہیں اور اسے کنٹرول کرنے اور کمانڈ نہیں کی کوشش کریں. بس رابطے کے ساتھ مذاق ہے. عام طور پر، چند منٹ کے بعد پٹھوں میں کشیدگی خود باہر.

تحریک - زندگی: ہاتھوں اور گردن آرام

لوگ، کچھ بھی نہیں کہنا ہے کہ "طاقت پھینک دو" کرتے. اور یہ تقریر کا صرف ایک شخصیت نہیں ہے. کشیدگی سے محروم کرنے واقعی ممکن ہے. اس مشق کی کوشش کریں.

اپنی کہنیوں موڑنے، tassels کے ہلا. اس زیادہ سے زیادہ کوشش میں ڈال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہاتھ خود پھانسی دو. پھر ان کو کم اس کے کان کو اس کے کندھوں اٹھانے، اور، ان کو دے جو گر کرنے کے لئے تھے کے طور پر، مکمل طور پر اس کے ہاتھ میں کمپن پھیل گیا. آپ کی گردن آرام. اس کے سینے کو ٹھوڑی ڈراپ کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ایک سمت اور پھر دوسرے میں ایک نیم دائرے بنانے کے لئے اپنے سر دو. گردن ھیںچو کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. پٹھوں کو ان کی سہولت ھیںچ منتخب کریں گے دو. اس مشق کرنے سے، جہاں عام طور پر منتقل کرنے کے لئے گردن ہوتا ہے جس میں کشیدگی، وہاں ہے محسوس کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ، آپ کو ان علاقوں کے ساتھ کام کیا جائے گا.

جسم اور ٹانگوں آرام

آگے دبلی، پسماندہ اور sideways. لیکن پٹھوں کی کوششوں کی طرف نسبت ان مشقوں کو ایسا کرنے کی کوشش کریں، اور مخالف کے پٹھوں کی نرمی کے ساتھ. لہذا، اس اقدام نرم اور سست ہونا چاہئے.

دیوار پر دبلی ہاتھ اور پسماندہ اور sideways چند جھولوں آگے وہن لے. ٹانگ آزادانہ طور پر منتقل کرتے ہیں. جتنا ممکن ہو اعلی اسے لینے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. مت بھولو کہ آپ بڑھاتے اور آرام نہیں ہے. دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں، اور پھر - اس کے ہاتھ کے ساتھ.

براہ راست کھڑے، نرمی طرف رجوع اورقرب. ورزش کام ٹانگوں کے پٹھوں اور شرونی، اوپری جسم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ آرام دہ. اسلحہ رسیاں طرح پھانسی چاہئے، نیچے جھکی. سر کیس درج ذیل گھمایا جا سکتا ہے. تنفس کو ٹھیک، اور آزادی سے سانس لینے نہیں. آپ کی باہوں "پرواز" کے اطراف اور سب سے اوپر، اور جسم پر twists وہ چاہتا ہے کے طور پر ختم spilling کرتے ہیں.

آرام کے لئے ورزش کرنے کے لئے کس طرح

ہر ایک آرام مشقوں کے اختتام پر ایک ہلکا سا توقف عمل کرنا چاہئے. ایک ہی وقت میں، آپ کو آہستہ آہستہ اٹھ اور کھڑے ہو جاؤ اور زور لگانا نہیں ہوشیار ہونے کی وجہ سے، کی طرح ہو سکتا ہے. مشقیں دے تھکے پٹھوں گروپوں آرام، پورے دن میں بار بار کیا جا سکتا ہے. اس طرح آپ کو آہستہ آہستہ بہت اچھی پٹھوں کو آرام کرنے کا طریقہ سمجھ جائے گا.

زیادہ سے زیادہ اگرچہ جھوٹ بول لاحق ہے، لیکن دن کے وقت اس کا استعمال کرنے کے لئے صرف دن میں ممکن ہو جائے گا. نرمی تم میں ایسا کر سکتے ہیں مشقیں کھانے کے وقفے، اور ایک کرسی پر بیٹھے ہیں، اور کسی بھی پوزیشن میں پبلک ٹرانسپورٹ میں ہونے. آپ کے پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں، اور آپ کو کامیاب ہوں گے!

غسل

آرام کرنے کے لئے بہترین اور بہت آننددایک طریقہ نہانے ہے. ، گرم پانی کے ساتھ بھرنے آپ کی پسندیدہ ضروری تیل کے چند قطرے شامل کرنے یا جڑی بوٹیوں کے ادخال (مثلا کیمومائل) ڈال.

یہ غسل بھی سانس کے پورے جسم کو بہتر بنانے پٹھوں کو آرام اور جلد pores پاک.

مساج

، آرام مساج، خاص طور پر نہانے کے بعد بالکل طریقہ کار پورا کرتے ہیں. انگلیوں اور پیروں کے ساتھ شروع ہو رہا ہے، آہستہ آہستہ اوپر منتقل کریں اور تمام جسم پر چلنا چاہئے. مساج توانائی کے ساتھ جسم کو بھرنے اور نئی زندگی کی سانس لے لگ رہا تھا ہو گی. بالکل، یہ بہتر طریقہ کار کے مساج کیا جاتا ہے تو ہے. لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں اور خود مساج کر سکتے ہیں. اپنی نوعیت کا ایک عظیم کوشش کرنے کی ضرورت نہیں کے لئے آرام کرنے کے بعد.

پٹھوں کو آرام ہے کہ منشیات

کبھی کبھی عمل شروع کر دیا ہے تا کہ مشقوں اور گھر علاج مطلوبہ اثر نہیں لاتے اور وولٹیج رہتا ہے. یہ آرام دہ ورزش کرنے کو جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے. لیکن لوگ اکثر ان کی اپنی کوششوں فارمیسی منشیات کی جگہ کو ترجیح دیتے ہیں.

خصوصی ادویات، پٹھوں کو آرام سے ہیں. ان میں مرہم، گولیاں اور بھی انجیکشن موجود ہیں.

مرہم اچھی ٹانگوں میں درد کو فارغ کرنے میں مدد. مثلا، "Finalgon" کوڑھ حصے، ٹانگوں گرمی فراہم کرنے کے لئے کر رہے ہیں جس کے بعد کا اطلاق ہوتا ہے. بالکل، مرہم لگانے کے بعد ایک غسل پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.

جب osteochondrosis کے، اور پٹھوں spasms اکثر مشروع گولیاں، پٹھوں کو آرام کر رہے ہیں. انہیں جانا جاتا ہے کے درمیان، جیسے، "Mydocalm" "baclofen" اور "MM-301."

نس منشیات مختصر مدت کے آپریشن کے لئے زیر انتظام کیا جا سکتا ہے.

آخر میں، چند تجاویز

جسمانی تھراپی میں مشغول. سادہ، لیکن اچھی طرح منتخب ورزش کے ساتھ بہت آرام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے آسان بھی شامل ہے، ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں.

ایک کرسی آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے اچھا ہے کی حمایت کرتا ہے کہ انتخاب کریں. ٹھیک ہے، یہ ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تو.

آپ کے سر براہ راست رکھنے کے لئے کوشش کریں، ٹھوڑی کو اٹھا کر نہیں کرتے، لیکن یہ گھٹانے نہیں.

آپ کو ایک گتہین کام کرنا پڑے تو، تو ہر گھنٹے مختصر ٹوٹ جاتا ہے ایسا کرنے کی کوشش کریں. ہال کے نیچے چلنا، سیڑھیاں چڑھ. ضمنی جھکتا کرو اور چیٹ اعضاء.

اختتام

ہم بہت سے دستیاب کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے صرف چند طریقے پر غور کیا ہے. لیکن آپ کو بھی ان اگرچہ لاگو کرنے کے لئے شروع، تو یہ ممکن ہے کہ کوئی اضافی فنڈز، پٹھوں کو آرام ہے کہ، مستقبل میں، آپ کی ضرورت نہیں ہے.