کس طرح مراقبے ہمارے دماغ کو متاثر کرتی ہے؟ 9 غیر متوقع حقائق

ہم رات کے کھانے پر بیٹھنے کے لئے جا رہے ہیں، یا بات چیت ہم روز قبل ایک دوست کے ساتھ تھا کہ جو کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ہم تقریبا فوری طور پر ہماری زندگی کے دوسرے پہلوؤں کے تناظر میں اس پر غور کرنے کے لئے شروع کریں گے. یہ کئی طریقوں سے مفید ہے، لیکن کبھی کبھی یہ obsessions کے لئے ہمیں قیادت کر سکتے ہیں. یہ پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہیں جو لوگوں کی خاص طور پر سچ ہے.

مرکزیت - ہوش مراقبے تک پہنچنے کہ اہداف میں سے ایک ہے. آدمی عارضی طور پر ان کے خیالات اور جذبات کی خبر کے لئے شروع ہوتا ہے.

ایک طویل مدت کے مطالعہ

رچرڈ ڈیوڈسن، وسکونسن یونیورسٹی میں ایک الاعصاب، مراقبہ کی ایک طویل مدت کے مطالعہ کا موضوع بنا دیا. انہوں نے کہا کہ، تو اچانک بریک مراقبہ ایک اونچی آواز میں شور کرنے والے لوگوں میں سے دو گروہوں کو خوف زدہ کرنے کی کوشش کی تو، مراقبہ بہت کم ناراض لوگ ہیں جو اس حالت میں نہیں تھے کے مقابلے میں تھے.

سب سے پہلے، مراقبہ ہمیں تناظر حاصل کرنے میں مدد کرتا

تجربہ کار مراقبہ دماغ جیسے شعور اور جذباتی کنٹرول کے عمل کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے میں اچھی طرح ترقی یافتہ علاقوں کے ساتھ منفرد اعصابی نظام کے مالکان بن جاتے ہیں. علوم مراقبے کے میدان میں نئے ہیں جو بھی لوگوں، میموری، وژن اور خود بیداری سے متعلق دماغ کے حصوں میں اہم تبدیلیاں ہیں کہ دکھاتے ہیں.

توجہ مرکوز کرنے کی ہماری صلاحیت کو بہتر بنانا

بے چین خیالات یا خدشات ہمارے دماغ کے پیچھے میں پھنس گئے ہیں کہ ہم میں سے بہت لائیو دن. لوگ ان خیالات کو دور دھکا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن جذبات ان کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ سمجھ میں نہیں آتا.

مراقبہ منفی جذبات کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہماری مدد کی طرف سے کشیدگی کم کر دیتا ہے

کے بارے میں 3،000 لوگوں کو شامل کرنے کے جائزوں کے عظیم جائزے کے کہ mindfulness مراقبہ ڈپریشن، بے چینی اور یہاں تک کہ جسمانی درد کے جذبات میں کمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کا مظاہرہ کیا.

مراقبہ دوسروں کے لئے ہمدردی ظاہر کرنے کے لئے کی ہماری صلاحیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں

رچرڈ ڈیوڈسن، وسکونسن یونیورسٹی میں ایک الاعصاب اور ایک 12 سالہ مطالعہ، ماہر اور نوسکھئیے مراقبہ کرنے کے ایک مقابلے پر مبنی ہے جس کا سربراہ بھی ان دو گروپوں میں لوگوں کو تعلیم حاصل کی.

دونوں گروپوں ڈیوڈسن سے لوگ بڑھتی ہوئی سرگرمیوں، ان کے دماغ کا مظاہرہ کیا جس کا مشاہدہ کیا. یہ عصبی نظام ہمدردی میں ملوث ہیں کے علاقوں تھے. لیکن بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کو نمایاں طور پر زیادہ تجربہ کار مراقبہ کرنے میں اعلان کیا گیا تھا. ڈیوڈسن باقاعدگی غور و فکر کرنے والے لوگوں ابیبھوت محسوس کر کے بغیر دوسروں کے احساسات کا جواب اور ان کے ساتھ سہاخبھوتی کے لئے، ایک اضافہ کی صلاحیت ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا.

مستحکم مراقبہ کی مشق کے ساتھ لوگوں میں بلڈ پریشر میں کمی کا نشان لگا

محققین باقاعدہ مراقبے ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا لوگوں پر مثبت اثر پڑتا ہے یاد رکھیں کہ. مضامین کی دباؤ میں کافی نیچے چلا گیا. محققین بحث اس لئے ممکنہ وجہ یہ ہے کہ مراقبے سوزش اور دیگر جسمانی مسائل کی وجہ سے اس کشیدگی والے ہارمون کم کر سکتے ہیں ہے.

جنوری 2017 میں کئے گئے ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، یہ عمر 24 سے 76 کے لئے سال میں ایک درجن سے زائد شرکاء سے منسلک کیا گیا ہے. ٹیسٹ ویک میں دنیا کی ایک مکمل استرداد، خاموش چنتن اور مراقبہ کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا. سائنسدانوں نے شرکاء کے تجربے کے دماغ کا مطالعہ کیا ہے. خاص طور پر توجہ جیسے ڈوپامائن اور serotonin کیمیکلز تیار کیا گیا تھا. یہ معلوم ہے کہ وہ مزاج سے متعلق ہیں کی جاتی ہے.

تھکاوٹ کا احساس کم کر دیتا ہے

سائنسدانوں نے یہ بھی ان کی جسمانی صحت، کشیدگی اور تھکاوٹ کی سطح کا اندازہ کرنے کے ارکان کے ایک سروے کیا کیا ہے. سروے کے یہ مضامین کو نمایاں طور پر جبکہ مثلا دباؤ اور تھکاوٹ منفی جذبات، بہت کم ہے، ان کی جسمانی صحت بہتر ہو رہے تھے دکھائی.

مراقبہ مدافعتی نظام کو مضبوط

ایک حالیہ مطالعہ میں، محققین دو گروہوں، جو ایک مکمل آٹھ ہفتے مراقبے کا کورس گزارا ہے میں لوگوں کو تقسیم کیا. تجربے کے اختتام پر تمام مضامین فلو ویکسین بنا دیا گیا. پھر وہ جسم بنایا جس فلو کے خلاف اینٹی باڈیز کی مقدار کی پیمائش کی طرف سے مدافعتی نظام کا تجربہ کیا. مراقبہ زیادہ مائپنڈوں جو تربیت مکمل نہیں کیا ان لوگوں کے مقابلے میں منایا گیا ہے.

مراقبہ جینیاتی سطح پر سیل نقصان کو روکتا ہے

کچھ ثبوت باقاعدہ مراقبے مخصوص جینیاتی نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ یہ بھی نہیں ہے. ایک مطالعہ میں، کینسر سے متاثرہ افراد، مراقبے کا پروگرام مکمل کیا. telomeres کو، خاص پروٹین کے احاطے ڈی این اے کی حفاظت میں مدد دیتا ہے، وہ زیادہ ہو جاتے ہیں کہ یہ تجویز پیش کی گئی ہے.

محققین کے مطابق، ایک ممکنہ طریقہ کار کشیدگی میں کمی کسی طرح telomeres کو کی ایک طویل کا باعث بن سکتی ہے، لیکن اس پرختیارپنا کی تصدیق اضافی سائنسی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.