پریس کے وہیل - گھر کے لئے مثالی ٹرینر.

فی الحال آپ کو تقریبا کسی بھی exerciser خرید سکتے ہیں. تاہم، نہ ان میں سے سب سے چھوٹے اپارٹمنٹس میں فٹ کرنے کے قابل ہیں. صرف کامل پریس میں وہیل. اس رولر کے ساتھ آپ کو آسانی سے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے، اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس مشین اس کے چھوٹے ہونے کی وجہ سے جگہ نہیں لے گئے.

باہر سے، اس جم شیل قلم موجود ہیں جس کے دونوں اطراف پر، ایک عام وہیل کی طرح لگتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، اس مشین کے تمام شاندار طرح، سادہ ہے. لیکن، اس کے باوجود، صحت یہ بہت بڑا لاتا فائدہ.

ہم، عنوان، پریس کے وہیل سے شروع تو بہت یقین کے طور پر، صرف پیٹ کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ قول سچ نہیں کہا جا سکتا. حقیقت یہ ہے کہ اگر اس چھوٹے استعمال کرتے ہوئے مناسب مشقوں ہے کھیلوں کا سامان بوجھ کے بغیر نہیں رہتا، اور اوپری جسم کا حصہ. کندھوں، اسلحہ، اور خاص طور پر پیٹھ اور سینے کے پٹھوں کی پٹھوں - وہ سب سخت محنت.

اس کے علاوہ، وہیل مشقوں کو پریس کرنے کے لیے جسے ہم بعد میں غور کریں گے، quads کے، لوڈ ہیمسٹرنگ، glutes اور واپس کم. ٹھیک ہے، مجھے بتائیں اور کیا سمیلیٹر فوری طور پر اتنے پٹھوں کو استعمال کرنے کے قابل ہے؟!

پریس کرنے سمیلیٹر ہے کہ "وہیل" حقیقت یہ ہے کہ نوٹ اگر آپ کے پاس پہلے سمجھ کے طور پر، بہت مشکل ورزش آپ کی اجازت دیتا ہے. اور باقاعدگی سے ورزش کے ایک ماہ بعد آپ کو آپ کی شخصیت سب کو تبدیل کرنے کا طریقہ دیکھیں گے.

تربیت سب سے اہم بات کے دوران - وردی اور مناسب سانس لینے، کی دوسری صورت میں تاثیر ورزش-گا بہت کم ہو. مندرجہ ذیل ٹیکنالوجی کا مشاہدہ: ڑلانوں اور سانس سے پہلے ایک گہری سانس بنائیں - جسم لفٹنگ جب.

سیکورٹی مندرجہ ذیل کے طور پر آپ شروع کرنے کی پوزیشن ہو گی وجوہات کی بنا پر: اپنے گھٹنوں پر، اور ورزش کے دوران جسم کو مکمل طور پر سیدھا نہیں ہے جو سب سے پہلے ایک چھوٹا سا مشورہ پریس کرنے وہیل استعمال کرنے کا فیصلہ ان لوگوں کے لئے.

کلاس کے آغاز میں گھٹنوں کے نیچے نرم بستر کی دیکھ بھال. یہ سب پر لاگو ہوتا - پریس سے وہیل کی ضرورت ہو گی جس میں مشقوں کے اب beginners اور زیادہ اعلی درجے کی lyudey.A دونوں کئی مثالوں. اور ہم سب سے زیادہ سادہ کے ساتھ شروع.

شروع کرنے کی پوزیشن "رکوع" لے لو. ہاتھوں لے جمناسٹک وہیل ، اور ہاتھ کی لمبائی میں اس کے انعقاد کے اس کے سامنے فرش پر انہیں آرام. اس صورت میں، اپ تک کولہوں کی طرف واپس موڑ کر چھاتی کو چھو نہیں. پھر podkatyvaya وہیل اس کو پریس کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس لوٹنے آہستہ آہستہ آرام لینا شروع.

مندرجہ ذیل مشق پہلے اوتار پیچیدہ ہے. سب کچھ ہے کہ سوائے ایک ہی رانوں سینوں کو چھونے کے لمحے میں، یہ ہے کہ آخر نقطہ پر، آپ کو کچھ سیکنڈ انتظار کرنا چاہیے ہے. صرف اس کے بعد آپ کو واپس جا سکتے ہیں.

تیسری ورزش واپس پٹھوں کی ترقی کا مقصد ہے. منزل کے پیٹ پر جھوٹ، جمناسٹک پہیا کے ساتھ اسلحہ آگے ھیںچو. آہستہ آہستہ اس کے بازو پر اور واپس موڑنے ایک ہی وقت میں جھکاو، اس کے پاس پہیہ ھیںچو کرنے کے لئے شروع. ٹانگ پوزیشن میں کوئی تبدیلی نہیں رہتا ہے. ان کی فلم کو رول کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک قریب کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ پوائنٹس تک پہنچنے کے بعد، اس کی پوزیشن میں رہنے کے. اور پھر آہستہ واپس رول خود پر واپس وہیل.

ابھی ایک اور مشق ان لوگوں کو ایک اچھی جسمانی تیاری والوں کے لیے زیادہ موزوں ہے کہ. آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. پریس کے لئے وہیل اس کے سامنے فرش پر رکھ دیا. آہستہ آہستہ شروع اسے واپس کلپ پر براہ راست اپنے وزن کو منتقل، آف رول. مثالی طور پر، آپ کے جسم کے ایک افقی پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. لیکن یہ ابھی تک ممکن نہیں ہے تو، زیادہ سے زیادہ کی واپسی کے ساتھ مشق کرتے ہیں.

ہم جمناسٹک وہیل روزگار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ مشقوں کے صرف ایک معمولی حصہ تصور کیا ہے. تاہم، دیگر آپشنز پر آگے بڑھ رہے ہیں، اور اس ٹیکنالوجی کے مالک ہیں اس سے پہلے. مجھ پر یقین کرو، یہ نہ یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا کے طور پر اتنا آسان ہو گا. اور سب سے اہم بات، ایسا کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے، مشرق میں ایک ورزش پھینک نہیں ہے، آپ کی ضرورت نہیں ہے کہ کس طرح مشکل!