وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش

بہت سے لوگ غلطی سے وزن میں کمی غذا کے تمام قسم کا بنیادی طریقہ یقین. سچ تو یہ ہے، غذا، جسمانی تبشرم کی حمایت حاصل نہیں ہے، مطلوبہ نتائج کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں. موٹر سرگرمی نہایت اپ آزادی کے عمل کو اضافی وزن سے، اس طرح وقت کی مدت کے جسم کی غذا ضروری غذائی اجزاء کی وجہ سے (جو اکثر صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے) کھو دیتا ہے جس کے دوران کم کرنے کی رفتار. اس کے علاوہ، ورزش وزن میں کمی کے ناخوشگوار بیرونی توضیحات (مثلا، آہستہ آہستہ جلد سخت) روک سکتے ہیں. لہذا، اس مضمون میں میں نے سب سے زیادہ مؤثر غور کرنا چاہوں گا ، وزن میں کمی کے لئے ورزش پیچیدہ طور پر، اس کے ساتھ ساتھ زیادہ مشکلات علاقوں میں سے کچھ کے لئے. پڑھیں مکمل مضمون، آپ حیران رہ جائے گا جو ایک ہی وقت میں ایک خوبصورت شکل اور ایک صحت مند جسم کو تلاش کرنے کے لئے کتنا آسان ہے.

سب سے پہلے، میں نے وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں سے باہر لے جانے کے لئے ہے، مسلسل خرچ اور وقت اضافی رقم پچھتا، مہنگی سپورٹس کلب میں شرکت کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے یاد رکھیں کہ. انجام دینے کے لئے گھر میں مشقیں آپ کھیلوں لباس اور جوتے پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے. سب کچھ کے طور پر قدرتی اور آسان ہونا چاہئے. تم نے بھی کچھ dumbbell یا اکیلے کی ضرورت ہے، لیکن وزن ایڈجسٹ کرنے کے لئے کی صلاحیت کے ساتھ آئے گا. اگر آپ چاہیں، آپ کو پریکٹس کے لئے یوگا یا دیکھ بھال کے لئے ایک چٹائی ممکن حد تک خوشگوار تھا خرید سکتے ہیں.

فوری طور پر یہ فیصلہ کے دن کے دوران آپ کو وزن میں کمی کے لئے مشقیں انجام دیں گے جب. حقیقت یہ ہے کہ وہ باقاعدگی سے ہو سکتا ہے اور ایک ہی وقت میں بہتر ان کو منعقد کرنے کا ہے کہ، دوسری صورت میں اثر بہت کم ہو جائے گا. ذہن میں کچھ آسان اور واضح قوانین رکھیں:

1) ٹرین اس سے قبل کھانے اور نیند کے بعد 2 گھنٹے کے بعد کے مقابلے میں کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا.

2) ورزش کے بعد کم از کم ایک گھنٹے کے کچھ بھی نہیں کھا سکتا کے طور پر، یہ صرف خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کی اجازت ہے.

3) تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ وقفوں - 11.00 - 13.00 اور 17.00 -19.00.

4) ٹریننگ ہر دو دن میں کم از کم ایک بار منعقد کیا جانا چاہئے.

آپ (، اصولی طور پر کسی دوسرے کی طرح) وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کو انجام دینے سے پہلے، آپ کو گرم اور آئندہ کشیدگی کے جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. یہ اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ چلانے کے لئے چند منٹ میں کیا جا سکتا ہے. اس کے بعد 15-20 اوقات ہر طرف ٹورسو پر عمل کریں. ڑلانوں کی پھانسی کے بارے میں 4-6 منٹ لگیں گے. پٹھوں میں "پرپورنتا" اور گرمی کا احساس بھی نہیں تھا تو - اگر آپ کو ایک ورزش کے لئے تیار ہیں.

سب سے پہلے، آپ کو وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش، جسم کے تمام پٹھوں پر اثر انداز جس کو انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک بہت اچھی ورزش - squats کے. جسم کی طرف سے پھانسی جب توانائی خرچ کرتا ہے، اور ٹانگ کے پٹھوں پمپ. ورزش مناسب سانس لینے اور کرنسی کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے. کھڑے ہیں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ اور اپنے پاؤں مضبوطی سے فرش پر زور دیا: - تو، ہم نے ایک شروع کرنے کی پوزیشن (IP یہاں) پر قبضہ. ہر ممکن حد تک کم بیٹھنے، لیکن ایک ہی وقت میں واپس فلیٹ ہونا پڑے گا. بیٹھنے - سانس لے اٹھو - سانس چھوڑتے. ساری مشق کے طور پر جلد ہی آپ کر سکتے ہیں کے طور پر اس طرح کی مقدار میں ہو جانا چاہئے، زیادہ وقت مصروف ہو جائے گا، اس لیے مزید کام کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اس کے پیٹ slimming کرنے کے لئے ایک خاص جگہ مؤثر مشقوں پر قبضہ. ان میں سے کچھ کے لئے وقف کر رہے ہیں نچلے پریس، اور دوسری - اوپر. I.p: چٹائی پر اپنی پیٹھ، مقررہ اعتراض کے پکڑو ہولڈ پر جھوٹ. ٹانگیں گھٹنوں سے اوپر جھکنا کرنے کی ضرورت ہے اور گھٹانے جب سے Exhale پر اس کے سر اوپر اٹھایا - سونگنا. اگلے ورزش کے لئے آپ کو صوفے کے نیچے اپنی انگلیاں آرام، مثال کے طور پر، ٹانگ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا اور اس کے سینے پر اس کے سر کم ہے، ہاتھوں اس کے پیٹ پر تالا پر پکڑے. بلیڈ کو سے Exhale سیدھا پر جسم ایک ابتدائی پوزیشن پر ایک سانس کی واپسی پر، منزل کو چھو

مندرجہ ذیل مشق اپنی کمر پتلی بنانے میں مدد ملے گی. ایک طویل چھڑی (تقریبا 1.5 میٹر) لے لو، اس کے کندھوں پر ڈال کنارے پر ہاتھ پکڑے. علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور فرش کو ٹورسو متوازی انجام، ہاتھ میں رخ چھڑی کے جانے دے نہ شروع کر دیں.

مؤثر کالنگ وزن میں کمی کے ہاتھ کے لئے ورزش، ہم نوٹ کریں مندرجہ ذیل:

- سوفی پر دھکا اپ (اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھنے کے لئے ہے تو ابتدائی طور پر مشکل ہے، پھر ہم نے ان کے کندھے کی چوڑائی پر الگ رکھ سکتے ہیں)؛

- dumbbell ایک "لفٹ" اور "وائرنگ" کے ساتھ مشقیں. سب سے پہلے ہونا انجام دینے کے لئے بالکل وہی کھڑے ہو اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کی باہوں بڑھاتے. 1 - جھکنا کوہنیوں، 2 - ہاتھ میں تحلیل کرنے کے لئے، 3 - i.p. پر واپسی "وائرنگ" انجام دینے کے لئے چٹائی پر لیٹ، اسلحہ کوہنیوں اور اس کے علاوہ میں جھکا. 1 - طلاق - 2 کے ہاتھ بند کر دیتا ہے. ورزش "پل": چھاتی تک بڑھا اس وقت براہ راست اوپر کھڑے، ہاتھ؛ 1 - اپ ہاتھوں، 2 - اپ ہاتھوں، 4 - - کے لئے زیادہ سے زیادہ بازو سر 3 پلانٹ کھانا کھلانے سے پہلے؛ ہر ہاتھ کی پوزیشن کو چند سیکنڈ کے اندر اندر مقرر کیا جانا چاہیے.

باہر کم از کم ایک ماہ ان مشقوں کام کرتے ہیں اور غذا صرف نقصان دہ اور اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء سے ختم، آپ کو دیکھ کر آپ کو مثالی کے قریب حاصل کرنے کے لئے منظم طریقہ، خوشگوار حیرت ہو جائے گا.