موسم سرما میں باہر چل رہا ہے. کس طرح موسم سرما میں چلانے کے لئے کس طرح؟

صحت مند طرز زندگی کے فعال طور پر ملک کے تمام اسکرینز اور پوسٹر پر ترقی دے رہا ہے. کئی فٹنس سینٹرز، کلاس کے لئے ٹھوس رعایت کی پیشکش قیمت مقابلہ دخل. لیکن سب کھیلوں کی سہولیات تک رسائی حاصل نہیں ہے، لیکن کسی نے کیا ٹیوٹر ترجیح. پورے جسم کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور مفید ورزش چلایا جاتا ہے. آپ کو کپڑے کی تیاری اور انتخاب کرنے کا حق نقطہ نظر سے اہم بات، کہیں بھی چلا سکتے ہیں. موسم گرما میں لوگوں کی ایک بہت کچھ کے ارد گرد چل رہا ہے، لیکن کس طرح موسم سرما میں سڑک پر ٹہلنا باہر لے جانے کے لئے کس طرح؟ یہ مسئلہ آپ کو موسم سرما رن پر خصوصی توجہ دینا چاہئے، لہذا بہت سے لوگوں کو تشویش کی ہے.

کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں یا نہیں: سڑک پر موسم سرما میں چل رہا ہے

دنیا کے معروف کوچز نے حال ہی میں گھر کے اندر صرف کھیلوں کی سرگرمیوں کی حمایت کی. آج صورتحال ڈرامائی طور پر تبدیل کر دیا گیا ہے، عام لوگوں اور لطف رن کے ساتھ کھلاڑیوں اور کھلی فضا میں اسٹیڈیم میں دبایا رہے ہیں. موسم سرما کی سڑک پر چل رہا ہے - کافی ذمہ دار واقعہ. نتیجتا، کھیل کے نقطہ نظر کو سنجیدگی اور کسی بھی صورت میں بنیادی قوانین نظرانداز نہیں کرنا ہوتا ہے.

اول یہ کہ دوڑ سے پہلے، سرد موسم میں آپ کے جسم کو تیار. اس ورزش کے تمام عضلات ہے کے طور پر، آپ کو تیار کرنے کے لئے پٹھوں ٹشو اور ligaments کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. صرف کچھ آسان وارم اپ ورزش کے بعد موسم سرما میں سڑک پر چلنا شروع کر سکتے ہیں.

دوم، موسم سرما میں بہت مفید چل رہا ہے. لہذا اگر آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے، یہ سب سردی کے لئے ایک اچھا دفاعی رد عمل پیدا. چھوٹے رنز کے دوران آہستہ آہستہ پورے جسم کو سخت کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس عمل کو خون کی وریدوں پر مثبت اثر پڑتا ہے. اہم بات یہ زیادہ اور حفاظت احتیاطی تدابیر پر عمل کرنے کے لئے نہیں ہے.

تیسری، سرد ہوا کے صرف آکسیجن کے ساتھ بھرمار. یقینا آپ کو کہ موسم سرما میں پھیپھڑوں کے حجم میں باہر نکلتے وقت کافی نہیں لگتا تھا محسوس کیا ہے. ایک صحیح تکنیک سرما چلانے اس اہم گیس کے پورے جسم زر خیز بناتی ہیں.

ابھی آپ کو پتہ چلانے سردی میں ممکن ہے اور اس سے بھی ضروری ہے. اس طرح کے طریقہ کار آپ سب سردی کے خلاف اپنے آپ کو تحفظ اور آکسیجن کے ساتھ افزودہ. سال کے کسی بھی موسم میں مفید چل رہا ہے، سب سے زیادہ اہم بات، صحیح کرتے.

موسم سرما کے چلانے کا حق نقطہ نظر

موسم سرما میں چل رہا ہے آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. یہ فوری طور پر لمبی دوری پر باہر چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے. کسی بھی کھیل میں یہ آہستہ آہستہ کشیدگی کے جسم عادی لئے اہم ہے. جلدی ہمیشہ چوٹ کی طرف جاتا ہے، اور پھر کھیل کے طرز زندگی میں تمام دلچسپی کھو دیا ہے.

یہ ہوا درجہ حرارت سے نیچے 20 ڈگری آتا ہے جب، موسم سرما میں باہر چلانے کے لئے حرام ہے. کورس کے، آپ اپنے آپ کو جب آپ کو بخار، ناک بہتی ہے کے ساتھ رکھنے کے، اور گلے گلے کی سوزش میں درج کرنا چاہئے. روزگار کے لئے اور صحیح طریقے سے مناسب نقطہ نظر ان کے اپنے صلاحیتوں شمار.

تنفس - اتھلیٹک تربیت کا ایک اہم عنصر. چل رہا ہے، جبکہ مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے آپ کی صلاحیت پر توجہ مرکوز کرنے، خاص طور پر قابل. سانس ہمیشہ اس کی ناک کیا، لیکن سانس بنایا اور منہ کیا جا سکتا. بس سرد ہوا پھیپھڑوں کھلاڑی داخل ہونے سے پہلے ایک قابل قبول درجہ حرارت کو گرم کرنے کے لئے وقت نہیں ہے. آپ کو اس سنہری اصول، اس کے بعد حلق اور پھیپھڑوں کی سوزش کو نظرانداز تو انتظار طویل نہیں لیتے. آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے چلانے کے، کیونکہ آپ کی صحت کا خیال رکھنا، اور نہ اس کے برعکس.

سڑک پر موسم سرما میں چل رہا شدید تھکاوٹ اور مشکل سانس لینے کے ساتھ مکمل ہو گیا ہے. اس کے بعد، فوری طور پر کسی گرم جگہ پر جاتے ہیں. پسینے میں بھیگی کپڑے، ختم کیا جانا چاہیے. اگر ممکن ہو تو، ایک گرم شاور لے. نہ چیزوں ہائپوترمیا کا باعث بن سکتی گیلا کرنے کے وقت میں لیا.

ٹہلنا قوانین

آپ برف سفید برف پر دوڑنا کیا کرنے جا رہے ہیں تو، ہمیشہ سب سے اہم قواعد غور کیا جانا چاہئے:

• گرم اور ناخوشگوار چوٹوں سے بچنے کے لئے بڑھاتے.
• ، باگو مت گلی اگر ایک مضبوط ہوا ہے، اور درجہ حرارت 20 ڈگری سے نیچے ہے.
• فوری طور پر ٹہلنا کے بعد ایک گرم جگہ پر جاتے ہیں.
• مناسب طریقے سے سانس لیتے ہیں - ناک.
• جیسا ٹریڈمل علاقے میں کوئی برف نہیں ہے جہاں منتخب کریں. کھڑی climbs اور descents سے بچیں.
• ایک مختلف انداز کا انتخاب کریں، یا ایکرستا کے ساتھ بور ہو جاؤ.

اتفاق کرتا ہوں، جو ہر خواہشمند کھلاڑی انجام دینے کے قابل ہے جس میں سادہ ضروریات، ہے. وہ زندگی بھر کے کھیل کو وقف کر دیا ہے جو پیشہ ورانہ تربیت کاروں کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. ڈاکٹروں نے بھی ان کے علم ڈال دیا اور اس کی سفارشات کی ایک فہرست کی ضرورت ہو گئے ہیں. صحت یا انتہائی: بالکل، سب کو وہ موسم سرما میں ایک رن کی ضرورت کیوں، خود کے لئے فیصلہ. لیکن ابتدائی کے معیار کے ساتھ عمل کرنے میں ناکامی ناقابل تلافی نتائج کا سبب بن سکتا ہے.

اب آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک سنگین واقعہ ہے - سڑک پر موسم سرما میں چل رہا ہے. کس طرح نہ supercooled جائے، اور کیا پہننے کے لئے، ہم ذیل میں وضاحت.

موسم سرما کی تربیت کے لئے کپڑے

کھلاڑی کے لئے کپڑے ہمیشہ ایک خاص اہمیت ہے. دوڑنا، سوئمنگ لئے مرضی کے مطابق کھیلوں کی اشیاء کی پوری رینج ہیں. بہت سے مشہور برانڈز خاص طور پر کھیلوں کی سلائی میں مشہور ہیں. آج ایک آرام دہ tracksuit کے اور سجیلا کے درمیان ایک بہت ہی پتلی لکیر ہے. کسی بھی صورت میں، چل رہا ہے - ایک بہت ہی خاص کھیل کی خبریں، جو موسم سرما میں کیا جاتا ہے خاص طور پر اگر. اس خوبصورت کپڑے کو منتخب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اور واقعی آرام دہ ہے. بس موسم سرما میں خوشی میں باہر چلانے کے طور پر.

Thermoregulation - سرد موسم میں ٹہلنا کے لئے ایک اہم خصوصیت کھیلوں. جسم ہائپوترمیا کا نشانہ نہیں کیا جانا چاہیے. آپ کھیلوں کی چیزوں میں سے ایک خصوصی پیکج نہیں خرید سکتے ہیں، تہوں میں عام کپڑے پہنتے ہیں. یہاں کھیلوں کی تہوں کے بنیادی قوانین ہیں:

• پہلی پرت دوسری پرت پر پسینے نتیجہ نکالنا آسان ہونا چاہئے. یہ کھیلوں انڈرویر کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان میں آسانی سے دیکھا جا سکتا ہے جس میں خریدنے کے لئے بہتر ہے.
• دوسری پرت جیسے اونی کے ایک سوٹ کے پورے جسم کے درجہ حرارت کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے.
• تیسری پرت روشن اور ونڈ ہونا ضروری ہے.

انڈرویر کیا ہے؟

تھرمل انڈرویئر ہمیشہ ہے انسانی جسم پر عمل کرتا ہے، اہم ٹریک سوٹ کے تحت اسے ڈال دیا. پورے جلد اچھی طرح زیادہ سے زیادہ جسم کے درجہ حرارت کی حمایت کی اور اس طرح سانس لیتا ہے کہ اتنی ریشوں کپڑے interwoven کر رہے ہیں. اضافی نمی کو آسانی سے باہر دھکیل دیا جاتا ہے.

قدرتی مواد کے ساتھ مصنوعی ریشوں سے تیار کھلاڑیوں کے لیے زیر جامہ. کے طور پر مائع پسینے کپڑا، سردی کی قیادت کریں گے جس جذب کیا جاتا ہے کسی بھی حالت میں، خالص کپاس کی بنا مصنوعات کو منتخب نہیں کرتے.

اس موزی پر توجہ، تمام دادی بنا ہوا کرتیوں ایک اور موقع کے لئے چھوڑ دیں. موسم سرما کے کھیلوں جرابوں کے لئے زیر جامہ طور پر ایک ہی تکنیک کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے چلائیں. مائنس 15 ڈگری کے لئے آپ کو ایک جوڑے کے لئے کافی ہو جائے گا، اور اگر درجہ حرارت سے نیچے گرا دیا، ایک دوسری پہننے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ لباس کے آرٹیکل زیادہ تھی کہ، ٹخنوں کی حفاظت ضروری ہے.

موسم سرما میں چلانے کے لئے کھیل کے کپڑے

سوٹ کھیلوں کسی بھی رنگ میں پایا جا سکتا ہے، اور ڈیزائن پھانسی اوقات صرف حیرت انگیز ہے. مثالی آپشن اونی لباس کے لئے ہو گا. یہ مواد نرم، سانس لینے میں ہے اور شاندار کم وزن ہے.

موسم کے حالات میں آسان لباس، سوٹ ایک سوٹ سے کچھ پتلون کی اجازت دے تو. تاہم، بہت کم ہوا درجہ حرارت پر، ضروری leggings کے اونی پہنتے ہیں. ٹورسو بالکل ہیجنگ اور سویٹ شرٹ بیٹھتا ہے. کولنگ نوٹ کے کچھ میں بھی کہوں نشان لگا جب. ویسے، وہ ہمیشہ سجیلا اور فیشن نظر آئے گا پرنٹ مذاق ہے، خاص طور پر اگر.

جیکٹیں اور واسکٹ

جیکٹیں معتبر گیلی برف اور چھیدنے ہوا سے محفوظ ہونا ضروری ہے. سامان کی دکانوں کھیلوں کے سمتل پر آج، آپ کو ایک مکمل موصل سوٹ کو تلاش کر سکتے ہیں. وہ ایک جیکٹ، پتلون اور بنیان شامل ہیں. اس کٹ میں کوئی سوال ہے، "آپ کو سڑک پر موسم سرما میں چلانے کے لئے کی ضرورت ہے." اس کو چلانے کے لئے ضروری ہے اور آپ کو بھی دوسرے سرمائی کھیل کر سکتے ہیں.

یہ قابل قبول درجہ حرارت ہے جب واسکٹ بہت ہاتھ ہے. انہوں نے تحریک کو محدود، اور متاثر کن نظر نہیں ہے. مضحکہ خیز نظر کرنا اتنا ڈرتے ہیں جو لڑکیوں کے لئے دوسری بات. جدید کھیلوں - یہ واقعی ایک سٹائل ہے. رنگ اور بناوٹ کا ایک مختلف قسم کے تخیل متاثر کرتا ہے. مینوفیکچررز باقاعدگی سے نئے ورژن کی فراہمی اور سب سے زیادہ فیشن کے ملک داوک خوشی.

موسم سرما کی دوڑ کے لئے ٹوپیاں اور دستانے

دستانے یا ہتھ پوش قدرتی مواد سے منتخب کر رہے ہیں. اس کے بعد میری دادی یا میری ماں کی نگہداشت بہت مفید ہو گا. انگلیوں کے لئے ایک واحد شعبہ کے ساتھ ترجیحی اختیار. یہ آلات ایک طویل وقت گرمی کو برقرار رکھتی ہے.

ٹوپیاں بھی مختلف ہیں. وہاں سے Balaclava، مکمل طور پر کاٹتے سرد چہرے سے حفاظت کے لئے آسان ہے. گردن اور کانوں کو ڈھکنے کا بنا ہوا ایک ٹوپی کا انتخاب کریں. اس خصوصی شیشے خریدنے کے لئے بہت مفید ہے. موسم سرما میں برفباری ہوتی ہے کہ نہ بھولنا، لیکن snowflakes کے آنکھیں بند کرتے وقت اس کو بہت آسان نہیں ہے.

سرمائی رننگ: جوتے

موسم سرما میں ٹہلنا (یا جو موسم سرما میں چل رہا ہے) کے لئے کپڑے - جو کوئی بھی اس کی قوت مدافعت کو مضبوط کرنے کا فیصلہ کیا ہے کے لئے ایک حالات کا مسئلہ. لیکن کپڑے، ہم نے اوپر سوچا، یہ جوتے پر توجہ دینے کا وقت ہے.

جوتے - یہ موسم سرما کے چلانے کے لئے سامان کی سب سے اہم ٹکڑا ہے. غلط طریقے سے ملائے جوتے چوٹ اور ھیںچ کی وجہ سے. کھیلوں کے جوتے پر لاگو ہونے والے بنیادی خصوصیات:

• واحد کم درجہ حرارت پر منجمد نہیں کرنا چاہئے. خصوصی ریلیف فسل روکنے.
• گرم فر موجود جوتے کے اپنے جوڑی لازمی ہے میں ہونا چاہئے. ٹانگوں گرمی میں ہونا ضروری ہیں.
• نمی مزاحم مواد نمی سے پاؤں کی حفاظت کرتا ہے.
• تنگ فیتا برف کے دخول کے خلاف یقینی بنانے کے.

سرمائی رننگ: چوٹ

چوٹ سے بچنے کے لئے، یہ موسم سرما میں چلانے کے لئے کس طرح جاننا ضروری ہے. لہذا، پہلے سے لگتا ہے کہ راستوں سے زیادہ ہوشیار سڑکوں پر چلنے اور ڑلانوں کر کے ارد گرد جانا نہیں.

خاص طور پر توجہ، جوتے کا انتخاب کرنے کے لئے ادا کیا جاتا ہے، دوسری صورت میں آپ شدید زخمی ہو جاتے ہیں کر سکتے ہیں - فریکچر، موچ یا خروںچ.

وارم اپ کرتے ہیں، یا ایک حاصل کرنے کے لئے سست نہ ہو کرک. یہ ذہن پٹھوں ٹشو کی بازیابی کافی طویل مدت ہے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے.

آپ کی حفاظت کے بنیادی قوانین کو نظرانداز کرنا مناسب طریقے سے اور نہ اس کام کو کرنے کے لئے رجوع خاص طور پر اگر، ایک مفید بات - موسم سرما میں چل رہا: اختتام واضح ہے.