مؤثر طریقوں اور تکنیکوں: جذبات قبضہ کو روکنے کے لئے کس طرح

دباؤ حالات میں، لوگوں کو مختلف طریقے سے برتاؤ کرو. پر قابو پانے کے تناؤ کو مختلف طریقوں سے ممکن ہے. لیکن کچھ لوگوں کو کشیدگی میں رد عمل، بھوک میں مکمل غیر موجودگی میں ظاہر دوسروں کے برعکس، ایک اتوشنیی بھوک بیدار کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. یہ شکل اور مجموعی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے.

ایک بری عادت پر قابو پانے کے لئے، آپ کے جذبات قبضہ کو روکنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، ماہرین نفسیات اور غذائیت کچھ آسان طریقے کے ساتھ آئے ہیں. ہر کوئی اپنے لئے سب سے بہترین آپشن کو منتخب کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کیوں کشیدگی پر قبضہ کرنے کی خواہش ہے؟

بہت سے لوگوں کے لئے، سوال جذبات قبضہ کو روکنے کے لئے کس طرح ہے. خوبصورتی اور صحت کے مناسب غذائیت پر منحصر ہیں. overeating خراب بھی جسم، کے ساتھ ساتھ کھانے میں غذائی اجزاء کی کمی کے لئے خطرناک ہے.

کئی وجوہات کی بنا پر اسی طرح کی ایک مسئلہ ہے. ایک شخص اچھا کھانا کھاتا ہے تو ان کے دماغ ہارمونز خوشی پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مٹھائی میں dopamine کی خاص طور پر ایک بہت. اکثر چاکلیٹ یا کیک کھانے کے لئے ایک irresistible خواہش نہیں ہے یہی وجہ ہے کہ ہے.

ترپتی کے بعد ذہنی سکون آتا ہے. پیٹ اس کا مطلب سب کچھ ٹھیک ہے، بھرا ہوا ہے. تمام الارم اگر wayside کی طرف چلے جائیں. بہت سے لوگ صرف ناکامیوں کی وجہ سے کے لئے نظر آتے ہیں کے لئے نہیں کرنا چاہتے. بس خراش آور سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مقابلے میں کشیدگی ڈوب. جدید انسانی ماحول سھدایک، ہم آہنگی نہیں ہے. خراش آور ہر جگہ ہمارے ساتھ چلیے. کس طرح آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے میں جاننے کے لئے؟ ماہر نفسیات کی مدد کے لئے یہاں تجاویز.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

کشیدگی کے ساتھ نمٹنے جب، بہت سے لوگوں کو شروع کرنے کے لئے جہاں نہیں جانتے. بہت مشکل، بری عادت سے چھٹکارا حاصل کریں. سب سے پہلے ہم طریقوں میں سے ایک تفصیلی جائزہ ملاحظہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. вполне возможно. بند کرو کشیدگی قبضہ ممکن ہے.

ماہرین نفسیات، سفارش کرتے ہیں سب سے پہلے کام ایک ایسی ریاست کو تسلیم کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے. ایک کشیدہ صورت حال میں، ایک شخص تیز رفتار پلس محسوس کر سکتے ہیں. آپ ایک ٹکڑا حاصل کر سکیں. جسم کے پٹھوں اور جبڑے کشیدہ. کچھ صورتوں میں، بد ہضمی ظاہر ہوتا ہے.

اس کے علاوہ اس کے برعکس پر کشیدگی یا سرد،، بہت گرم ہاتھ، پاؤں کے تلووں کی نشاندہی. منہ میں خشک ظاہر ہوتا ہے. جب کم از کم ان علامات میں سے کچھ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، کہ سوچ اب جسم دباؤ کے تحت ہے کہ لے. اس اضافی سنیک بغیر صورت حال سے باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے.

"STOP" تکنیک

ان علامات کے ظہور کے ساتھ کشیدگی کو فارغ کرنے کے لئے، آپ کو درست طریقے سے، راستہ کا انتخاب کرنا ہوگا کہ یہ کشیدگی اور کس طرح جذبات قبضہ کو روکنے کے لئے نہیں رہنا ہے. پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، اس معاملے میں، تجربہ کار ماہرین نفسیات کے مشورے مدد کر سکتے ہیں. وہ "بند کرو" تکنیک کے استعمال کی سفارش. یہ چار اقدامات شامل ہیں.

سب سے پہلے آپ، کو روکنے کے ایک گہری سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے قابل بناتا ہے. کشیدگی کی پہلی علامات میں، آپ کو روکنے اور کسی بھی کارروائی انجام دینے کے لئے ختم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس حالت میں، آپ کو ایک گہری سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. طریقہ کار کئی بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. کبھی کبھی یہ وقت کی ایک بہت لے آئے گا. آہستہ آہستہ سانس اور ہوا کے سانس چھوڑتے جب تک جسم معمول پر واپس نہیں آتی جیسا ہونا چاہیے.

اگلا، آپ کو ان کے خیالات اور جذبات میں سے سب کو سمجھنے کی ضرورت ہے. ہم نے خود کو جسمانی بھوک سے سوال پوچھنا ضروری ہے اور حقیقت سے اس کا جواب. اکثر، اس وقت جسم کیلوری کی زیادہ سرونگ ضرورت نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ واقعی کچھ زیادہ کی ضرورت ہے. بس سوچ کی وضاحت کی تلاش، آپ کو آپ کی اصل کارروائی جاری رکھ سکتے ہیں.

جسمانی بھوک کو سمجھنا

کچھ لوگوں کے لئے، جذبات اور کلو گرام کے درمیان قریبی تعلق نہیں ہے. поможет понимание типа голода. کشیدگی قبضہ کو روکنے کے لئے کس طرح، بھوک کی قسم کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. اس جذباتی اور جسمانی ہو سکتا ہے. دوسری صورت میں، پیٹ اس کے کھانے کا وقت تھا کہ فعال سگنل بھیجتا ہے. یہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. اس مرحلے پر اس شخص کمزوری، تھکاوٹ اور چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے. یہ احساسات کشیدگی کی علامات کی طرح ہیں. تاہم، یہ ان کے احساسات کی تمیز کرنے کے لئے ضروری ہے.

کہ کس طرح بھوک اس وقت شخص درد ہوتا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے، یہ یاد کرنا ضروری ہے، کس وقت آخری کھانا تھا. معدہ عام میں خوراک کی ضرورت ہوتی ہے زندگی کی لی 4pm میں ایک بار پھر. ایک شخص ایک گھنٹے پہلے کھایا تو بھوک کا احساس تقریبا ہمیشہ کشیدگی کی وجہ سے کیا جاتا ہے.

جب بھوک کے جذباتی قسم کی صورت حال کو unravel کرنے میں مدد ملے گی کہ کچھ اقدامات کرنے کی فوری ضرورت ہے. دوسری صورت میں، ایک شخص نیچے ٹوٹ جاتا ہے اور قبضہ جذبات شروع ہوتا ہے. لہذا، یہ واپس بیٹھو اور کشیدگی کی ریاست سے باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

دورے

کشیدگی پر قبضہ کرنے کی نہیں ہے کہ کس طرح کئی طریقے ہیں. واکنگ ایک اچھا حل ہے. یہ منفی جذبات سے سب سے زیادہ مؤثر اور آسان ادویات میں سے ایک ہے. یہ تازہ ہوا کا ایک حصہ حاصل کرتا ہے جب جسم کو تیزی سے معمول پر واپس. لہذا، جتنی جلدی ممکن ہو ایک قریبی پارک یا پارک میں پیدل جانا چاہئے. آرام راستے کے ساتھ ساتھ چہلقدمی، آپ کو اچھا کچھ سوچنا کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی خود ہی غائب ہو جائے گا.

اس کے جسم کو آرام. چلنے پرسکون کی unhurried کے تال، اندرونی ہم آہنگی کو ایڈجسٹ. اعصابی نظام پرسکون، یہ کشیدگی کی ریاست سے باہر چلا جاتا ہے. یہ ایک مثبت موڈ کے لئے خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اہم ہے. سوچ میں venturing مسائل کو حل ان کام نہیں کرے گا.

اس وقت، یہ ایک تخلیقی، مثبت سوچ کی ضرورت ہے. یہ اس صورت حال سے باہر نکلنے کا راستہ ہمیشہ نہیں ہے یاد کرنا ضروری ہے. تم بس اسے تلاش کرنے کی ضرورت ہے. یہ پرسکون ارتکاز کی ضرورت ہوگی. قابل رشک بنا سوال کا فیصلہ، ذہن کے مظلوم ریاست سے باہر حاصل کرنے میں بہت آسان ہو جائے گا.

جسمانی ورزش

ورزش اور چارج جذبات اور مسائل قبضہ کو روکنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب دینے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. ورزش کے دوران جسم توانائی کے فروغ حاصل کرتا ہے. تم پارک میں ٹہلنا جانا یا فٹنس کلاسز ملاحظہ کرسکتے ہیں. یہ لوگوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے ترجیح ہے جس کے کھیل کے تقریبا کسی بھی قسم کی مدد کرتا ہے. یہاں تک کہ شطرنج کا کھیل براہ راست خیالات کو تعمیری مسائل سے مشغول کرنے کے ساتھ ساتھ کے قابل ہے. کھیل یا ورزش کشیدگی پر ارتکاز کمزور.

یوگا صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں، بلکہ امن پر قائم کی. خیالات اور احساسات مرتکز ہیں، اور جسم کو آرام. ورزش، خاص طور پر یوگا، کشیدگی ہارمون کی مقدار کو کم. لہذا، اس طرح کے طریقہ کار کے بعد شخص منفی جذبات سے آزاد محسوس ہوتا ہے.

اور ضروری نہیں کہ بھاری، طویل کشیدگی کا استعمال کرنے کے لئے. کافی روشنی دوڑنا یا آدھے گھنٹے فٹنس کلاسز. اس کے بعد، ایک ناخوشگوار صورتحال کا اندازہ نہیں ٹوٹ. صحیح فیصلہ آسان ہو جائے گا بنائیں.

ایک ڈائری رکھنے

کشیدگی قبضہ کو روکنے کے لئے ایک اور مؤثر طریقہ ہے. можно добиться хороших результатов. ایک ڈائری رکھنے کی طرف سے، آپ کو اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. خود نہیں کر سکتا میں منفی جذبات رکھیں. کبھی کبھی آپ کو ایک اور کھول سکتے ہیں. لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے.

ان کے مسائل کے بارے میں کسی کو نہیں بتانے کے لئے، آپ کو صرف ایک ڈائری رکھ سکتے ہیں. تفصیل پریشان کن صورتحال سے باہر سے اس کی طرف دیکھتے ہوں گے. اس طرح یہ کھانے کے بارے میں سوچ سے بچنے کے لئے ممکن ہے. کاغذ پر تمام منفی spilling کے، یہ کشیدگی حاجت کے لئے مل کر خود کو ھیںچو کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

صورت حال کی وضاحت صرف آرام نہیں کریں گے، بلکہ مسئلے کا ایک تعمیری حل تلاش کرنے کے لئے. یہ صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے. constants کی جذبات کو مختلف بیماریوں کی ترقی کا باعث بن چھپے ہوئے ہیں. overeating خراب صورت حال بہتر نہیں ہے. ایک ڈائری رکھتے ہوئے یہ ان کے جذبات کو کنٹرول کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کے طور پر بہت سے ماہرین نفسیات کی طرف سے تسلیم کیا جاتا ہے.

آرام دہ سرگرمیوں

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. جذبات رہنا روکنے کے لئے کہ کس طرح غور کر جب، آپ کو ایک آرام دہ تکنیک کا انتخاب کرنا ہوگا. تمام لوگ مختلف ہیں. فرش پر ایک خصوصی سافٹ چٹائی پر لیٹے جبکہ کسی نے آسان آرام کرنے، اور آسان کسی کو پارک میں چلانے کے لئے.

ماہر نفسیات پانی کی ایک مکمل گلاس ڈائل اور اسے پینے کے لئے ایک دباؤ کی صورت حال میں آپ کو مشورہ. پانی پیٹ برتا ہے، اور بھوک تھوڑا کم ہو جائے گا. پانی کے ساتھ کپ کو بھرنے کے عمل پر توجہ مرکوز ناخوشگوار صورتحال سے خلاصہ کرنے کی اجازت دیتا.

اس کے علاوہ، ماہرین ایک یوگا چٹائی پر لیٹ کرنے کی سفارش. آرام کا صرف 5 منٹ، پٹھوں میں کشیدگی حاجت کشیدگی علامات حاجت اجازت دیتے ہیں. فرش پر پڑا ہے، آپ کو خوشگوار چیز کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. یہ صرف مکمل طور پر آرام کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ہے. تو یہ مسئلہ حل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی ایک دوسرے کے ساتھ خیالات کو جمع کرنے کے لئے، آسان ہو جائے گا. اس معاملے میں جذبات ضبط کو صرف ضرورت نہیں ہے.

ایک ساتھ گفتگو کرتے ہوئے

کچھ صورتوں میں، یہ ایک اور تکنیک جذبات قبضہ کو روکنے کے لئے کس طرح سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ استعمال کیا جا سکتا ہے. کشیدگی، منفی جذبات کے کیس میں غالب ہم نے خود کو ذہنی طور پر مبالغہ آرائی شروع کر سکتے ہیں. صورتحال کے irresistible ایک خوفناک، کچھ مواقع پر ہونے لگتا ہے. تاہم، ایسا نہیں ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، تمام دوبارہ ایڈجسٹ کیا جائے گا.

بے چینی ختم کیا جا سکتا ہے. اس صورت حال میں ایک سادہ نظر ڈالیں نہیں کرتا. ڈپریشن، چڑچڑاپن کے جذبات کے ساتھ نمٹنے کے لئے قابل نہیں، ایک آدمی کو ایک آسان طریقہ یہ معلوم کرنے کی کوشش کرتا ہے. تو انہوں نے اپنے کشیدگی غصب.

ماہر نفسیات خیالات کا شیطانی دائرے میں رکاوٹ کے لئے مشورہ. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک اور صورت حال میں دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح اپنے آپ سے پوچھنا. آپ ہمیشہ زیادہ مثبت انداز جو میں دیکھ سکتے ہیں. تو یہ مسئلہ حل کرنے کے لئے ایک راستہ تلاش کرنے کے لئے مل جل کر خود کو ھیںچو کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا. کشیدگی اترنے گا، اور اس کے ساتھ ناشتا کرنے کی خواہش.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. جذبات قبضہ کو روکنے کے لئے عام طریقوں پر غور کرنے کے بعد، ہر شخص تعطل کو توڑنے کا بہترین اپنے لئے منتخب کر سکتے ہیں.