غذا کو ایڈجسٹ کریں: کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل ہے جس

یہ پروٹین میں پہلی جگہ میں پٹھوں کی تعمیر اور معمول کے آپریشن کے لئے آپ کے پٹھوں کو فراہم کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو کھلاڑیوں کی ضرورت ہے کہ واضح ہے. تاہم، اگر آپ اسے غلط استعمال کرتے ہیں، اس کے برعکس، یہ چربی جلا دیتی ہے، جس کی وجہ سے یہ ممکن ہے کہ مطلوبہ اثر حاصل نہیں کی ہے. اس کے علاوہ اس مواد بڑی حد تک ہمارے بال اور ناخن کی حالت کا تعین کرتا ہے. مصنوعات، پروٹین پر مشتمل ہے جس میں، جسم کافی ہیموگلوبن، جس آکسیجن کے ساتھ خلیات کی فراہمی میں ملوث ہے لکانا کرنے کی اجازت. وہ بھی انسانی مدافعتی نظام کے کام کاج کو بہتر بنانے کے. سب سے زیادہ مفید جانوروں پروٹین سمجھا. یہ مچھلی، انڈے، گوشت اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.

کس طرح منقسم پروٹین کھانے کی اشیاء

تمام کھانے، پروٹین پر مشتمل ہے جس میں کئی گروپوں کی مصنوعات کی 100 گرام فی ان کی تعداد کے مطابق میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• سب سے زیادہ پروٹین. پروٹین کی زیادہ سے زیادہ 15 گرام کے مواد. یہ گوشت، پنیر، پنیر، مچھلی، گری دار میوے، سویا اور بین مصنوعات.
• پروٹین نہ استعمال کم 10 گرام. یہ انڈے، کچھ ساسیج اور گوشت کی اشیاء، کے ساتھ ساتھ پاستا شامل ہیں.
• کم پروٹین پروٹین کا صرف 5-9 گرام پر مشتمل ہے. یہ روٹی، چاول اور آلو ہے.
• کم پروٹین. پروٹین کے مواد - صرف 0،4-1،9 گرام. یہ کوک، تقریبا تمام سبزیاں اور بیر شامل ہیں.

مصنوعات، پروٹین پر مشتمل ہے جس کی فہرست

کورس کے، کچھ حد تک تقریبا کسی بھی مصنوعات کو ایک پروٹین ہے، لیکن ہم آپ کو وہ سب سے بڑی مقدار میں منعقد کیا جا رہا ہے جہاں ایک فہرست دے.

1. پولٹری. ترجیحا چکن، یہ بھی ہضم کرنا آسان ہے کیونکہ. سفید گوشت سور کا گوشت بھی انسانی جسم کے لئے معدنیات اور ضروری وٹامن کا ایک مجموعہ شامل ہیں.

2. مچھلی. اس کی مصنوعات کو اب بھی پر مشتمل ہے امینو ایسڈ methionine، خاص طور پر ضروری بڑھتی ہوئی پیکر ہیں جو کیلشیم اور فلورائیڈ. پروٹین اور چربی کا تناسب کافی وسیع حدود کے اندر اندر مختلف ہوتی ہے. سب سے زیادہ ترجیحی انتخاب hake کورسز، پائیک، کیکڑے، کو grouper، کیکڑے اور کارپ کے گوشت ہو جائے گا.

3. انڈے. وہ منصفانہ اور بھی آسانی سے ہضم (جردی فی 13-15 کلو کیلوری کی) غیر گرمی ہے. یہ پکایا شکل میں ان کا استعمال کرنے کے لئے اس صورت میں، وہ بھی اس عمل انہضام کے نظام کے کام کاج کو بہتر بنانے سے بہتر ہے.

4. پنیر. بہترین انتخاب (30٪ تک) پروٹین پر مشتمل ہے جس میں مشکل کی قسم، ہو جائے گا. اس کی مصنوعات کو غذا اور کھیلوں غذائیت کے لئے بہترین ہے، اور ورزش سے پہلے کونسل میں اس کا استعمال.

5. کاٹیج پنیر. ویسے، یہاں بہت سے دیگر ڈیری مصنوعات سے منسوب کیا جا سکتا ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ (18 اور 1.8 گرام بالترتیب)، بہتر جذب کے لئے دہی یا دہی کے ساتھ بہتر مخلوط مشتمل ہے جس میں کم چکنائی والی پنیر.

بالکل، یہ فہرست بہت چھوٹا ہے. یہ اناج، گری دار میوے اور فلیان کی ایک قسم کو شامل کرنے کی بھی ممکن ہے. یہاں یہ سب آپ کی ذاتی ترجیحات پر انحصار کرتا ہے. پروٹین پر مشتمل ہے جس میں خوراک، کی روز مرہ استعمال کے ساتھ، اس کی مصنوعات کے جسم کے oversaturation بارے میں مت بھولنا، یہ بھی اس کے منفی اثرات، اسی طرح اس کی کمی ہے کیونکہ. ہر چیز کی ایک مخصوص مقدار میں ہونا ضروری ہے. چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں مت بھولنا. اور ویسے بھی، یہ پروٹین کی ایک قسم ہے کرنے کے لئے بہتر ہے.