غذا میں وٹامن ڈی. وٹامن کیا ہیں؟ وٹامن اور کھنجوں کے پیچیدہ

غذا کے دوران جسم وٹامن اور معدنیات کی ایک بڑی رقم کھو دیتا ہے. اور وہ اس کے معمول کے کام کاج کے لئے بہت ضروری ہیں.

وزن کم نقصان دہ حیاتیات ہے

بہت سے لوگ کس طرح سے نقصان دہ غذا یا بھوک کی صحت کے بارے میں نہیں سوچتے. اکثر جلد حالت، بال گرنا شروع ہوتا بگڑ جاتی ہے. خراب صحت کے واضح عوامل، ایک شخص جو ایک طویل وقت کے لئے، مفید مصنوعات کے لئے خود کو محدود کرنے کے علاوہ، بدتر نظام ہضم کام شروع. یہ لوگ سر درد، یا دل کے مسائل ظاہر ہو سکتا ہے. ان سب سے بچنے کے لئے، یہ صحیح غذا، بنیادی طور پر وٹامن، فائبر اور دیگر فائدہ مند ٹریس عناصر کی کافی مقدار میں ہو گا جس میں منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. حقیقت یہ ہے کہ دواسازی کی تیاری میں مزید کارروائی کی جانی چاہئے کی طرف سے ایک صحت مند غذا کا بھی سب سے زیادہ کٹر پیروکاروں اتفاق کرتا ہوں.

وٹامن ضروری ہیں

آپ بات شروع کرنے سے پہلے، ضرورت ہے، ہم سوال، ہم کیوں وٹامن کی ضرورت ہے سمجھنے کی کوشش کرے گا.

بہت چھوٹی عمر سے ہم سب یہ حقیقت ہم ضرور ایسی ادویات استعمال کرنے کی ضرورت ہے کہ عادی. لیکن ہم میں سے بہت سے نہیں جانتے ہیں کہ وہ ہم سے کیا کرنا چاہتے ہیں.

آپ کو بھی نام سے ان کی اسی وٹامن ہمارے لئے کتنا اہم ہے سمجھ سکتے ہیں. زندگی - لاطینی "ویٹا" سے ترجمہ. یہی ہے جو ہم پہلے ہی جانتے ہیں یہ کیا ضروری ہے کہ ہر کسی کو رہنے کے لئے کے لئے ہے کہ، ہے. اصل میں، وٹامن کی یومیہ خوراک بھی بہت اچھا نہیں ہے. لیکن اگر آپ ان میں سے کافی بسم نہیں ہے، تو پھر بھی سب سے زیادہ صحت مند شخص کے مسائل پڑے گا. وہ کمزوری، بے چینی، چڑچڑاپن محسوس کرے گا. وٹامن کی کمی کا براہ راست دانتوں کی حالت پر اثر انداز. وہ تاریک، خراب، چوٹ کے لئے شروع. غذائی اجزاء کے استقبال کو نظر انداز کرنے والے انسان، اکثر خراب صحت کی شکایت کرنے شروع ہوتا ہے.

وٹامن ڈی جسم کے تقریبا تمام چیاپچی میکانزم میں ملوث ہیں. بہت سے اعضاء کے کام کے لئے ذمہ دار ہے. اس کے علاوہ، مدافعتی نظام وٹامن کی کافی مقدار کے بغیر اچھی طرح کام نہیں کرسکتا. انسانی جسم ان کی پیداوار نہیں ہے، وہ صرف کھانے کے ساتھ آئے. لیکن، بدقسمتی سے، بہت سے صرف بیماری کے دوران ان کا استعمال کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. یہ وٹامن کہ یاد کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ منشیات نہیں ہے، لیکن بہت اہم ہے کہ ہمارے جسم کی صحت کے معاملے.

خاص طور پر بری طرح بچوں میں وٹامن کی کمی کی طرف سے متاثر کیا. بڑھتے ہوئے جسم بڑوں کی نسبت ان میں سے زیادہ ضرورت ہے. مفید microelements کے بچے کی مدد سے بہتر کشیدگی اور ماحولیاتی اثرات کو برداشت ہر سال زیادہ آلودہ بننے کے ساتھ تھا.

لیکن کسی ایک استعمال کرنے کے لئے نہیں ہے، یہ وٹامن اور کھنجوں کے دائیں مجموعہ کو تلاش کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

ضروری عناصر

سائنسدانوں نے طویل عناصر ہر فرد کی خوراک میں موجود ہونا ضروری ہے اس کے اہم گروپوں کی نشاندہی کی ہے. یہ وٹامن بی، وٹامن اے، سی، ڈی کے ایک گروپ ہے، اور یقینا، E. آخری ہماری جلد کے معیار کے لئے ذمہ دار ہے. کل میں بارہ وٹامن موجود ہیں.

بہت سے وہ ہر روز استعمال کرتے ہیں کہ کہیں گے - غیر حقیقی ہے. یہ بہت مہنگا ہے. ہر کسی کو نہیں سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے ہر دن برداشت کر سکتے ہیں. مگر ہر کوئی وٹامن گوشت، مچھلی، گری دار میوے، دودھ کی مصنوعات، وغیرہ میں پایا کہ جانتا ہے

مثال کے طور پر، جاپان کے باشندوں، دل کے امراض میں مبتلا ہمیشہ مچھلی اور سمندری غذا کھانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ امکان کم ہیں.

ہر کوئی یاد ہے کہ جب پکایا کھانے کی اشیاء وٹامن تباہ کر رہے ہیں، اور ایک ہی کے تحفظ میں کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، موجودہ ماحولیاتی صورتحال اور مٹی، جو آج، پھل اور سبزیاں اگائی جاتی ہیں کی حالت دیکھتے ہوئے، ہم محفوظ طریقے سے ان کے استعمال سے بھی محفوظ نہیں کرے گا کہ کہہ سکتے ہیں. سائنسدانوں وٹامن کی ضرورت روزانہ مقدار حاصل کرنے کے لئے، ایک شخص مختلف مصنوعات کے بارے میں 50 کلو کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ مل گیا ہے.

فارمیسی منشیات

اس سے یہ جسم ایک فارمیسی میں خریدا اضافی وٹامن اور معدنیات پیچیدہ، کی ضرورت ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے.

یہ مثال، ایک جزو کے گروپ کے لئے، ہو سکتا ہے. ملٹی وٹامن بھی موزوں ہے. ایک جزو گروہوں صرف کسی ایک وٹامن پر مشتمل ہے. وہ جسم میں شدید کمی کی صورت میں معالج مقرر ہوئے. کی روک تھام کے لئے ایک ملٹی وٹامن کے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے. ان کی ساخت میں بھی میگنیشیم، کیلشیم، آیوڈین اور بہت سے دیگر مفید مادہ بھی شامل ہے.

ڈائٹ اور مفید عناصر

ہم وٹامن کی ضرورت ہے کیا میں اور کیا مقدار میں دیکھا. اب ہم روزانہ کی بنیاد پر ان کو حاصل کس طرح تھوڑا سا تصور. اس کے علاوہ غذا میں وٹامن، خاص طور پر ضرورت ہے یاد رکھیں کہ. سب کے بعد، ان کے بغیر، ہمارے جسم کو صرف مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے.

ایک خوراک کے لئے ایک یا ایک سے دوسرے کو منتخب کرنے کے کی طرف سے، کے لئے کھانے سے آئے گا کچھ مفید ٹریس عناصر پہلے سے حساب لگانے کی کوشش کریں. اس کے بعد آپ کے کھانے میں ضروری وٹامن کو مزید شامل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کیا سمجھ سکتے ہیں.

ہم نہ صرف غیر صحت مند اور فربہ کھانے کی چیزوں میں، بلکہ تمام غذائی اجزاء، معمول کے کام کاج کی حمایت جس میں خود کو محدود غذا کے دوران. اس بنا پر، وٹامن کھانے میں پینا ہے دیکھو.

غذا، جم باقاعدہ دوروں کے علاوہ میں، پتلا اور toned نظر کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں اور وہ یہ کہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے جانتے وٹامن اے کی ضرورت

اس کے بغیر، جلد سست لگ رہا ہے. وٹامن A کئی سبزیاں (ٹماٹر، گاجر، گھنٹی مرچ) میں پایا جاتا ہے. یہ بھی استعمال کرنے کے لئے تازہ آڑو موسم میں ہیں ایک اچھا خیال ہے.

غذا میں اہمیت میں دوسری جگہ میں وٹامن E. ہے

پہلے سے ہی بیان کی گئی ہے، یہ ہماری جلد کی لچک کے لئے ذمہ دار ہے. یہ وٹامن گری دار میوے کے تقریبا تمام اقسام، اور سبزیوں سے بننے والا تیل میں پایا جاتا ہے.

اہمیت میں اگلا وٹامن B1 ذکر کیا جا سکتا، کاربوہائڈریٹ تحول بہتر بناتا ہے. یہاں تک کہ اس عنصر کے ذریعے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم. لہذا، اس وٹامن مختلف غذائی سپلیمنٹس، وزن میں کمی کے لئے مشروع ہیں جس میں شامل ہے.

آپ ہمیشہ ان کے خون میں ہیموگلوبن کی سطح کی نگرانی کرنا چاہئے. لہذا،، وٹامن B2 کھا B12. یہ جو جان بوجھ کر جانوروں کی چربی اور پروٹین کو استعمال کرنے سے انکار شاکاہاریوں یاد کرنے، خاص طور پر اہم ہے.

کیا وٹامن کھانے میں ضرورت ہے؟ پٹھوں کی وصولی کے لئے ورزش کے بعد مفید B6 ہو جائے گا. اور، کورس کے، ہم نہیں بھول سکتا بارے C. یہ خاص طور پر خوراک اور ورزش کے دوران، ہمارے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے.

غذا میں ضرورت ہے کہ دیگر کارآمد اشیاء

میگنیشیم چیاپچی عمل کو تیز کرنے کے لئے ضروری ہے. ان کی ایک بڑی تعداد جئ فلیکس، چوکر، پھلیاں میں شامل تھا.

بہت سے لوگ جو فربہ مچھلی کھانے، زیادہ سے زیادہ اس کی شخصیت کو نقصان پہنچانے پر یقین. لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. ومیگا 3، جس کے ان کی ساخت میں شامل کیا جاتا ہے کے بعد سے، تیزی سے جسم گیلا کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو ایک طویل وقت کے لئے بھوک کے احساس کو محسوس نہیں کرے گا.

اچھی سہولیات

کس طرح کے کھانے میں اچھی وٹامن منتخب کرنے کے لئے؟ فیصلہ کرنے کے لئے جس میں استعمال کیا جانا چاہئے کے لئے، آپ بیٹھنا کیا چاہتے غذا کے لئے تو کے طور پر تعریف یوں کی جا چاہئے. آپ سبزی کے حامی ہیں، تو وہاں جانوروں ماخوذ پروٹین اور چربی کی غذا سے ہے کہ نوٹ کرنا بہت اہم ہے. اور ان عناصر سے اعضاء کے کام کاج کے لئے اہم ہیں. لیکن یہ غذا کے ساتھ جسم کے علاوہ فائبر اور وٹامن سی کی کافی مقدار حاصل کرتا ہے، آپ کو وٹامن بی میثاق جمہوریت جگر کے تیل پینا الگ الگ ضروری لینے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ اس کی بو برداشت نہیں کر سکتا، تو پھر کیپسول میں ایک فارمیسی میں اسے خرید.

آپ پروٹین غذا کا حامی ہیں، یاد رکھیں کہ یہ سب سے زیادہ مشکل اور خطرناک غذا سے ایک ہے. جب نظام کو طاقت کے استعمال کے لئے ضروری وٹامن. وٹامن سی کی کمی نہیں آ سکتا اور یہ نمایاں طور پر مدافعتی نظام کو کمزور کرے گا. اس کے علاوہ ایک اضافی فائبر شامل ہیں.

ایک کم چربی غذا جسم میں چربی کی کافی رقم کھو دیتا ہے جب. وہ ایک صحت مند اور کارآمد جلد کے لیے ضروری ہیں. نتیجتا، کھانا ضرور مچھلی کے تیل اور وٹامن E. شامل کرنے کی ضرورت

ایک سخت غذا

ایک سخت غذا کے ساتھ کیا وٹامن فٹ؟ اس صورت میں، اور روزے کی حالت کیا اس سے بھی بدتر ہے، جسم "کھلانے" کو پہلے سے کہیں زیادہ ضرورت ہے. لہذا، جب پابندیوں کے ان قسم کے آپ کو ہر ممکن وٹامن، چربی اور امینو ایسڈ شامل کرنا ضروری ہے.

تم کہ کسی بھی غذا کے بعد جسم نڈھال ہے اور لاپتہ مادہ بھرنے میں ڈبل قوت کے ساتھ شروع ہوتی ہے یاد رکھنا ہے. اس سے آپ کو جو اتنا مشکل پھینک دیا وزن، حاصل کرنے کے لئے شروع ہے کہ اس حقیقت کا باعث بن سکتی.

اختتام

میزانی، ہم کہہ سکتے ہیں کوئی بات نہیں کی غذا ہو سکتا ہے کہ کس طرح، ہمیشہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہونا چاہئے کہ میز پر تھے نہ صرف مصنوعات وٹامن کے ساتھ افزودہ، بلکہ دوسرے فائدہ مند ٹریس عناصر.