شنک گھر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں!

Vumbildingom - ایک شنک ورزش. گھر میں، اس پیچیدہ perineum کا پٹھوں کو، کسی سے مرعوب تربیت فعال طور پر کیا جا سکتا ہے کے طور پر، خواتین میں بہت مقبول ہے.

Pubococcygeus پٹھوں

خواتین جنم دیتے ہیں جو اکثر اندام نہانی کے پٹھوں کے سر گھٹانے کے مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں. کبھی کبھی مسائل صرف شلی حل کیا جا سکتا ہے. شنک گھر میں ورزش کرنے، آپ کو قدرتی لچک اور پٹھوں رکھ سکتے ہیں. ایک سرجری کی ضرورت ہے، ایک عورت کو ان مسائل اور نہ علاج پر توجہ نہیں کرتا تو.

شنک ورزش، کس طرح کرنا ہے

شروع کرنے کے لئے، ایک آسان جگہ کا انتخاب کریں پر تبدیل نرمی موسیقی، جھوٹ بول رہا پوزیشن لے. اندام نہانی کے پٹھوں کشیدہ ہو کر آرام کرنا چاہئے. پہلی بار کے لئے کافی صرف 10-15 ورزش ہو جائے گا کے طور پر، آہستہ آہستہ تعداد میں اضافہ. آپ 50 مرتبہ "کاٹ" کر سکتے ہیں جب، آپ کو آسانی سے روک سکتا ہے.

پیچیدگی

اب جب کہ ٹیکنالوجی میں مہارت ہے، یہ مشق پیچیدہ کرنا ممکن ہے. یہ بہت عضلات، پھر tridtsad چالیس سیکنڈ کے ذریعے، کو کم آرام، لیکن مکمل طور پر نہیں. وقت کی ایک مختصر مدت کے بعد ایک بار پھر آرام کرنے کے لئے. آپ کمال تک پہنچنے کے، آپ کو سہولت سے ایک میں 50 مرتبہ آرام کر سکتے ہیں "کشیدہ".

بتدریج ایکسلریشن

آپ آسانی سے آرام کر سکتے ہیں، تو رفتار کو تیز. روزگار کے تجربے کے orgasm کے دوران میں بعض عورتیں.

شوہر کے لئے تحفہ

اس طریقے کا فائدہ عورت ایسی مشقیں کی جاتی ہیں جو بستر میں ایک عظیم پریمی ہو سکتا ہے! اس طرح سے لڑکیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے نہ صرف، بلکہ خوشی ہے، اس لئے میں مدد ملتی پنوں ورزش. منصفانہ جنسی کے جائزے اس ٹیکنالوجی کام کرتا ہے کا کہنا ہے کہ.

حمل کی منصوبہ بندی جب گھر میں، Kegel مشقوں مفید ہیں کرو، میں مہارت حاصل؟

اس طریقہ کار کی طرف سے مصروف کیا جا حمل سے پہلے ضروری ہے. یہ ایک بہت اچھا ہے، آپ کو بھی ruptures کے بچنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ کا کہہ سکتے ہیں. یہ حمل کے دوران پٹھوں کو قدرتی طور پر کمزور کر دیا کے طور پر، اندام نہانی کو ایسی ورزش میں مشغول کرنے کے لئے اہم ہے. لیکن یہ آپ کی تربیت کر سکتے ہیں کیونکہ، اور کچھ وقت کے بعد آپ کو بہت ایک مباشرت راہ میں آپ کی صحت کو مضبوط کرے گا، کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے.

طریقوں کیا ہیں

ان مشقوں اتنا آسان ہے کہ وہ بالکل کسی بھی عورت کو انجام دے سکتے ہیں! اہم بات یہ ہے کہ صرف اندام نہانی کشیدہ ہونے جبکہ پٹھوں ہے. کولہوں، کولہوں اور پیٹ باقی میں رہنا چاہئے. دوسری صورت میں، مثبت اثر غیر اہم ہو جائے گا.

قائمہ بہتر بنانا

شنک گھر پر مشقیں صرف لیٹی نہیں، اور یہاں تک کمر کے اٹھانے سے کیا جا سکتا ہے. مثانے ہونا چاہئے خالی کرنے شروع کرنے سے پہلے.

اس کے علاوہ، ان مشقوں کھڑے کیا جا سکتا ہے. لیکن افقی پوزیشن میں آپ زیادہ سے زیادہ نتیجہ تک پہنچ چکے ہیں جب. عمودی پوزیشن میں علاوہ مطلقہ کے پاؤں کے ساتھ پوری کوشش کروں. کشیدگی صرف پٹھوں اندام نہانی چاہئے.

تمام پیشہ تراکیب

آپ گھر میں Kegel مشقوں کرتے ہیں، یہ مسائل کی ایک بڑی تعداد سے بچنے کے لئے میں مدد ملے گی:

• یوٹیرن prolapse ؛
• تعصب مثانے؛
• پیشاب ہوشی؛
• پیٹ میں درد.