ریڑھ osteochondrosis کے لئے علاج کی مشقیں

osteochondrosis کے کارٹلیج کے کام کاج کو ایک پیچیدہ رکاوٹ ہے. بیماری کسی بھی مشترکہ میں مکمل طور پر تیار کرنے کے قابل ہے، لیکن اکثر intervertebral ڈسکس کے گھاو وقت ہوتی ہے. یہ پیتھالوجی آبادی میں کافی بڑے پیمانے پر ہے اور یہ ڈسک کی شدید thinning کے کی شکل میں ظاہر کیا جاتا ہے جس کے نتیجے میں اعصاب پر خلاف ورزی کر رہے ہیں، اور شدت مختلف کی مقامی درد نہیں ہے. زیادہ تر مقدمات میں، بیماری اس مقام پر vertebrae کے پر زیادہ سے زیادہ بوجھ نہیں ہے کے بعد سے، lumbar علاقے پر محیط ہے. بدقسمتی سے، جدید ادویات نہیں کیں بحال کرنے کے لئے ایک راستہ مل گیا ہے کارٹلیج، لہذا تقریبا تمام osteochondrosis کے میں ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں کے درد اور تکلیف کو ہٹانے شامل.

تکلیف کی بنیادی وجہ - ڈسک نقل مکانی، قریبی باعث تحریک کے لئے ذمہ دار اعصاب دبایا رہے ہیں. اس طرح، درد نہ صرف vertebrae کے علاقے میں مشاہدہ کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ بھی extremities کے لئے توسیع. بہترین تالا ڈسک گہری واپس پٹھوں ہیں، تو بنیادی ورزش ریڑھ کی osteochondrosis کے میں اس مخصوص علاقے کو مضبوط بنانے کے مقصد سے کیا جانا چاہئے. پلس، طاقت کی تربیت کیلشیم کنکال کی ہڈیاں، جوڑ میں مزید تخریبی کارروائیوں کی روک تھام میں تاخیر کرے گا. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے osteochondrosis کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو ریڑھ کی ہڈی، ورزش صرف درد کی گمشدگی کے بعد کیا جانا چاہئے. بیماری کی شدید مرحلے پر supine کی پوزیشن میں کلاسیں شروع کرنے کے لئے بہتر ہے، اور جسمانی بہتری کے طور پر آپ کو ایک کرسی میں بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر ان سے کیا کر سکتے ہیں.

ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں osteochondrosis کے میں

1. اپ آپ کے اطراف میں اپنے ہاتھ رکھیں، کھجوروں، پھر جھکا گھٹنے، منزل دور اپنے پاؤں نہیں لے رہی، سست میں سانس لے. دونوں اطراف پر کہنیوں کے خلاف آرام اور بازو کو بلند کرنے کی کوشش کریں. آپ exhale کے طور پر، آہستہ آہستہ ترک کرنے پر ایک ہی وقت میں آپ کی ٹانگوں کو سیدھا. ، آرام پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کی باری ہے، سب سے پہلے، بائیں پھر دائیں. osteochondrosis کے ہلکے میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے ان مشقوں کو انجام دیں.

2. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں سانس اور سر اور بائیں ٹانگ پر دائیں جانب مڑیں، اور فرش پر ڈال. آپ exhale کے طور پر، سر بائیں اور دائیں پاؤں کو باری ہے اور بائیں پاؤں کے پیر پر مشق کو مکمل طور پر اس کے دائیں ہیل دہرانے.

inhaling کے 3. جھکنا اپنے گھٹنوں، جبکہ دائیں کرنے کے لئے بائیں اور سر کو ان کی باری ہے. exhaling کے، صرف ایک مختلف سمت میں، ایک ہی بات کرتے ہیں.

4. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے سر پر اپنے ہاتھ رکھیں پھر گھٹنے پر اپنے ٹانگوں جھکنا اور پیٹ پر ان کو ھیںچو. اس صورت میں، آپ کو چند سیکنڈ پر مقفل کرنے پھر شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کی ضرورت ہے. آپ کو یہ مشکل، پورا پورا osteochondrosis کے میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے ان مشقوں کو انجام دینے کی تلاش ہے تو صرف باری باری ٹانگوں جھکنا کرنے کی کوشش کریں.

کندھے، گردن اور ہیل لفٹ پر 5.Oboprites منزل دور کمر اور، اس پوزیشن، آٹھ سیکنڈ پر منعقد اس وقت آرام اور unwind کرنے کی کوشش کریں، اور تھوڑی دیر کے بعد دوبارہ، پچھلے مراحل دہرانے.

اپنی سانس دیکھتے وقت واپس کی osteochondrosis کے میں ریڑھ کی ہڈی کی جسمانی تربیت، آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے اور کسی بھی اچانک تحریکوں نہیں بناتے نوٹ. آپ بہبود کو سننے کے لئے کوشش کرنے کے لئے اس بات کا یقین، اور، ہلکی ورزش انجام دینے کے لئے آہستہ آہستہ طاقت میں منتقل عادی رہے ہیں.