دھکا اپ کے لئے رک جاتا ہے - کہ کس طرح استعمال کرنے کے لئے؟ وہ کس کے لیے ہیں؟

دھکا اپ کے لئے بند ہو جاتا ہے - اس کا آسان ہے، اور ایک ہی وقت عضلات گروپوں کو عام طور پر گھر جم ہال اور بیرونی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے جسم میں سپت جھوٹ کے مطالعہ کے لئے ایک بہت مؤثر آلہ میں. ایک پیسہ کی ادائیگی کے بغیر، تمام سب کر سکتا تھا کو تربیت دینے کی غرض سے - ان کی تربیت کے عمل میں امریکی یہودی بستیوں میں بادشاہ کے لئے مزید ہینبل ایک سادہ آلہ استعمال کر نئی مشقوں کے درجنوں تیار کیا ہے.

مائل، افقی، اور اسی طرح کی: دھکا اپ کے لئے بند ہو جاتا ہے مختلف ہیں. انکرن کرنے کے لئے - لیکن وہ ایک تقریب ہے مٹھی پر دھکا اپ، زیادہ مضبوط ہے جس triceps کی ملوث، اور اوپر ہی وقت میں شراکت کے لئے ایک گہری SAG دوران دھکا اپ، شکریہ کرنے کے لئے جس میں یہ ممکن ہے کرنے کے لئے کام اندر کے سینے، غیر تسلی بخش تیار میں سب کھلاڑیوں نے اتنا.

اگر آپ اب بھی سڑکوں پر تربیت کی طرف سے زیادہ سے جمالیاتی عضلات بڑے پیمانے پر پمپ کرنے ناممکن ہے کہ لگتا ہے؟ ڈینس Minin، ہینبل، گلی کھلاڑیوں شہری، یہودی بستی کام سے باہر اور Barbarians کے گروپ پر ایک نظر ڈالیں. یہ لڑکے اور لڑکیاں - ضروری نہیں کہ ایک چھوٹا سا مرضی اور تخیل کو ظاہر کرنے کے لئے ایک خوبصورت اور مضبوط جسم کے مالک کے استحقاق کے لئے ادا کرنے کے لئے ہے، لیکن صرف کافی کی زندہ مثال.

کیا کھجور دھکا اپ کو متاثر کرتا ہے؟

زور روایتی طور پر دھکا اپ کے دوران ہاتھ کی جگہ، لیکن نہیں سمجھدار ہاتھوں واقع ہیں کہ کس طرح کے بارے میں بات کرنے کے لئے تصور کیا جاتا ہے، اور وہ مشق کے دوران اس پر انحصار کرتے ہیں کہ کیا جاتا ہے. دھکا اپ کے لئے رک جاتا ہے - ایک سادہ آلہ، 10-15 سینٹی میٹر کے فرش کے اوپر بلند چھوٹے مڑے ہوئے ٹیوب ہیں جو. آپ کی تربیت کے عمل کے معیار کے بارے میں پرواہ ہے تو وہ گھر میں اور سڑک پر دونوں رکھا جا سکتا. معیار کیا کرتا ہے؟ کورس کے، آپ، آپ triceps کی ترقی کر سکتے ہیں، مٹھی اور بازو دبانے - انگلیوں پر خصوصی توجہ کے ساتھ ایک ہی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ. لیکن ایک لمحے آپ، ہاتھوں کی نازک ہڈیوں کا سبب ان کو اس کے جسم کے وزن میں لانے کر سکتے ہیں کیا صدمے کے بارے میں غور! دھکا اپ کے لئے رک جاتا ہے - یہ آسان ہے اور محفوظ متبادل، خطرے سے پاک اور درد کی وجہ سے سستی قیمتوں کے تعین کے اوزار کے لئے، جس، ہر سمجھ سکتے تربیت آپ کو نئے افق، کے لئے کھولتا ہے.

کارکردگی تکنیک

کا استعمال کرتے ہوئے رک جاتا ہے کے لئے دھکا اپ میں آپ کی تربیت، آپ کیا جا سکتا ہے ایک سادہ ورزش کرنے کا کام باہر ہر تفصیل کے ان کے پورے اوپری ٹورسو، بازو اور واپس. ان کی مدد کے ساتھ، آپ کو مندرجہ ذیل مشقیں انجام دے سکتے ہیں.

1. آپ کے سامنے ہاتھ، کہنی کے اندر ڈالتے ہیں. triceps کی، کندھوں اور واپس کام کرتے ہیں. شیر کے شیئر کی مہم بوجھ ہے منتقل کرنے سب کی مہم چھاتی پر کا کوچ پٹھوں.

2. ہاتھ پر زیادہ سے زیادہ چوڑائی کے لئے خود کو، گنا کی مہم خم میں طرف. یہ کام کرتا ہے latissimus dorsi اور سینے کے مرکزی بیم، واپس بیم بازو. بینچ متبادل بیلٹ کو چھڑی چھڑی چھڑی ڈھال میں اور وائرنگ dumbbells کے.

3. سینے کی سطح پر زیر ہاتھوں. انہوں نے کہا کہ، triceps اور پروں پر کام کر کے ان پٹھوں پر بوجھ کا ایک بہت بڑا حصہ دے رہا ہے.

4. ہاتھ قدرے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے نچلے حصے کے ساتھ کندھے کی سطح سے زیادہ وسیع لائن میں. مثالی لوڈ کے لئے سینے کے نیچے، اور سامنے کندھے بیم. اس کے علاوہ، یہ triceps اور کام کرتا ہے کے deltoids، بھی جم میں کام کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے.

رک جاتا ہے کے ساتھ مشقوں کی ان اقسام کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کسی بھی لڑکی کے خواب کو اپنے ٹورسو تبدیل کر سکتے ہیں، اور سمندر کے کنارے جا پر misshapen اداروں کے ساتھ ہمدردی اور لوگوں کی سب کی خوبصورتی کے حسد کا مقصد بننے کے لئے اس بات کا یقین ہے!