جم میں ران کے پیچھے کے لئے مشقیں

نہیں زیادہ پرکشش خواتین کے پاؤں ہیں کہ ایک خفیہ جب اضافی چربی کے بغیر نفع پتلی اور صحت مند ظہور، اور cellulite کی عدم موجودگی میں. کم اعضاء کی تخلیق میں رجحانات میں سے ایک طاقت ہیں جم میں تربیت. اس وجہ سے، ہر لڑکی کو جانتے اور competently ران کے پیچھے کے لئے مشقوں کا استعمال کرنے کے قابل ہونا چاہئے. یہ ممکن ہے کہ منصفانہ جنسی کے کئی کے لئے اس طرح سے ٹانگوں کی بہتری کی راہ میں رکاوٹ متکوں اور فنتاسیوں ایک قسم ہو جائے گا کہ، لڑکی کے جسم کے لئے اس طرح کی سرگرمیوں کے خطرات کے بارے میں نہیں کہہ. لہذا، ہم عورتوں کے لئے وزن کی تربیت کے ساتھ معاملات کی حقیقی ریاست کے بارہ میں بنیادی طور پر بنیادی حقائق پر غور کریں.

کہ چربی جلانے اور چھٹیوں کے دوران نقطہ کرنے کے لئے پٹھوں ٹشو چالو طور اول، صحیح منتخب کردہ پروگرام کے لئے وزن کے ساتھ روزگار صرف چربی نقصان میں کچھ مثبت نتائج دے اور پٹھوں شکلوں کو بہتر بنانے کے. دوسرا، جم میں وزن میں کمی کے لئے بھی روشنی ورزش جلدی اعلی شدت تربیت ذکر کرنے پائیدار نتائج کی قیادت، نہیں. تیسری، قدرتی حالات میں مصروف، وہ صرف اعداد و شمار کے وقار پر زور اور اس کی کوتاہیوں کو ختم. اس حقیقت کے بارے میں خرافات کا ترک کرنا لئے کے طور پر طاقت مشقوں مردوں کی طرح عورتوں کے پٹھوں کو تیار ہیں، وہ بے بنیاد نہیں ہیں. منصفانہ جنسی میں صرف جسم میں anabolic ہارمون کے ایسے اعلی سطح کی ضرورت نہیں.

لہذا، ہر عورت کو محفوظ طریقے ران کے پیچھے کے لئے ورزش کر سکتے ہیں. اس بات پر زور دیا جانا چاہئے، جو کہ خاتون کے جسم اور بھاری ورزش لے جانے کے لئے اسمرتتا کے بنگرتا کے باوجود، پٹھوں کی ایک مخصوص علاقے پر تمام ٹریفک بنیادی ہونا چاہئے. اگرچہ، کورس کے، ہر لڑکی کو اپنے اپنے طور پر ان کی اپنی کلاسوں کا انتخاب کرنے کا حق ہے. مثال کے طور پر، کسی کو آسانی سے براہ راست ٹانگوں کے ساتھ hulahupom کے بجائے بھاری deadlift ساتھ ایک ورزش کا بندوبست کر سکے. تاہم، گزشتہ کئی بار پہلے سے زیادہ مؤثر، یہ صرف فوری طور پر ہدف پٹھوں گروپ میں تبدیل نہیں کر سکتے کیونکہ، بلکہ، اضافی چربی جلانے کی طرف سے تیز رفتار وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں کیونکہ (جسم کے پٹھوں میں سے اکثر کو بند کرنے کی وجہ سے) نمایاں طور پر توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوا.

مندرجہ بالا کے علاوہ، آپ کے کندھوں پر ایک لوہے کے ساتھ ڑلانوں طور ران کے پیچھے کے لئے پیداواری ورزش موجود ہیں deadlift معیار کے طور پر، ٹانگ curl کے، لیٹی بیٹھے یا crossover کے لئے واپس کھڑے، ٹانگوں کی مراجعت، یا دوسرے بلاک سمیلیٹر، اپنے کمدوں پر ایک لوہے کے ساتھ squats کے ، اور بہت دیگر. اور کیا میں نے لڑکیوں کو بجلی کی کلاسوں کے بارے میں کیا پتہ ہونا چاہیئے حقیقت یہ ہے کہ کے لئے ان کے لئے کافی سخت ہونا چاہئے بوجھ اطلاق ہوتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ مشقوں کا سب سے زیادہ ہے جس میں 10 repetitions کے لئے 6 کی تمام انجام دے سکتے ہیں گولوں کی طرح ایک وزن، کے ساتھ کیا جانا چاہئے. آپ کی مشینری کی تحریک اور دیگر ضروری مہارت کا قیام کیا ہے جب تک قدرتی طور پر، ضروری ابتدائی تربیت میں چھوٹے وزن کو استعمال کرنے کے لئے. کلاسوں کی پیچیدگی کے باوجود، ران کے پیچھے کے لئے مشقیں صرف مناسب خوراک پروگرام کے ساتھ ان کو ملا کے معاملے میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں.