توجہ مرکوز کی تربیت: قواعد و مشقیں

نوٹ - یہ ذہنی املاک لئے حصہ ہے کہ میموری کی ترقی اور سوچ. تربیت کی توجہ اس کے ارتکاز کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ خاص مشقوں اور تراکیب کے استعمال کے بغیر نہیں کیا جا سکتا. بغیر اس عمل کی ترقی کے بارے میں سوچ نہیں کیا جا سکتا، حفظ اور معلومات ری پروڈکشن.

نوٹ جیسا کہ استحکام، وردی تقسیم، حراستی، distractibility اور سوئچنگ خصوصیات ہیں.

کس لئے ورزش توجہ کی ضرورت ہے؟ آپ کے کام کے معیار اور تاثیر کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے، سب سے پہلے. یہ اس کے حراستی، یعنی بڑھانے کے لئے ضروری ہے کسی خاص طبقے میں ارتکاز کی شدت، اس طرح اس پر عملدرآمد کے معیار کو بہتر بنانے کے.

پریکٹس ورزش بہت آسان ہے کہ ظاہر کرتا ہے: آپ کو صرف کے بارے میں 10 منٹ کے ایک دن ورزش کے لئے وقف کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کے لئے کسی چیز کو منتخب کرنے کی ضرورت حراستی. ان کے کردار میں اداکاری کر سکتے ہیں اور بصری اعتراض (حقیقی یا خیالی) اور آواز. آپ بھی اس طرح اعتراض کے طور پر کسی بھی منتخب کر سکتے ہیں جسم پر نقطہ یا سانس لینے کے عمل.

اس کی انتظامیہ اور تربیت کامیاب رہے تھے توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آپ کچھ شرائط پر عمل کرنا ہوگا:

1. مشقوں کے منظم تکرار آپ کو منتخب کیا. یہ ایک چند ماہ کے لئے 10-12 منٹ کے لئے ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. یہ سب سے اچھا دن کی ایک ہی وقت میں کیا جاتا ہے.
2. تربیتی توجہ سے کیا جاتا ہے جب، دماغ اعتراض کے علاوہ کسی اور چیز کی طرف سے قبضہ نہیں کرنا چاہئے. بالکل، یہ فوری طور پر نہیں، لیکن آہستہ آہستہ ہو جائے گا. لیکن اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے اسے کسی بھی صورت میں ضروری ہے.
3. یہ آپ کے جسم کو آرام دہ اور تنگ نہیں ہے پوزیشن پر اہم ہے. ایسا کرنے کے لئے اس بات کا یقین ریڑھ کرنسی سیدھا اور مستحکم بن گیا ہے کہ بنا. پٹھوں کو براہ راست آرام دہ اور اپنے سر ہو اور براہ راست ڈال دیا جانا چاہئے. اعتراض توجہ مرکوز کرنے کی، تو آپ کو ایک بصری اعتراض منتخب کیا ہے، یہ 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہے اور آپ کی آنکھوں کی سطح پر ہونا ضروری ہے.

ماہر نفسیات کی مخصوص مشقوں طویل ان کی تاثیر اور کارکردگی کو دکھایا گیا ہے جس میں ترقی، پر توجہ مرکوز تیار کیا ہے. یہاں اہم ہیں:

1. انگلی، ابرو یا محرم: جسم کے کسی بھی موڑ پر توجہ مرکوز کریں. اس کے مرکز میں جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر رکھنے کی کوشش کریں. ابتدائی طور پر، یہ بہت مشکل ہو جائے گا، لیکن پھر وقت جس کے دوران آپ کو ایک موضوع پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جائے گا، میں اضافہ کرے گا.
2. ، نبض: کچھ احساس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کی ٹانگوں میں جھنجھناہٹ گرمی. اس کے علاوہ جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر توجہ کی حامل ہیں.
3. کچھ نیرس کو سنیں، مگر آواز کی مدت. یہ بارش کی آواز، گھڑی کی ٹک ٹک یا ٹرین ٹریفک ہو سکتا ہے.
4. تم نے بھی فوری طور پر تربیت دوسرے سے ایک چیز سے توجہ کو سوئچ کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، کچھ اندرونی احساس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، اور پھر حقیقی دستیاب اعتراض پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں. پہلا اچانک سوئچنگ بنانے، اور پھر - آہستہ آہستہ، اور اس کے برعکس.

مشقیں، جس میں تربیت جگہ خاموشی توجہ لیتا موجود ہیں:

1. آپ چلنا، چلانے یا کسی دیگر بار بار اعمال پر توجہ مرکوز کریں. احساس پکڑنے، ان کی نقل و حرکت کی تال کو پکڑنے کے لئے کوشش کریں.
2. تجربہ کر رہے ہیں کہ جذبات پر توجہ مرکوز کریں. ان تبدیلیوں، modulations، spikes اور دھندلاہٹ محسوس کرتے ہیں. جذباتی طور پر اہم حصہ پر اپنے احساسات کا اشتراک کریں.
3. کم، کیچ intonation کے بولے ہوئے آواز: تقریر کی پیروی کرنے کی کوشش آواز کے سر. حالات تبدیل کرنے کے عمل میں آپ کی تقریر کو تبدیل کرنے کے طور پر پکڑنے کے لئے کوشش کریں.

سب کے لئے دستیاب ورزش ہر وقت کے غیر فعال فارم. کہ ورزش یاد رکھیں، آپ کا انتخاب کرتے ہیں اور ان کی اپنی ایجاد کر سکتے ہیں، حقیقت پر مبنی ہے کہ آپ کے قریب اور زیادہ آسان وقت.