بڑی مقدار میں وٹامن بی پر مشتمل مصنوعات. بیڈ وٹامنز میں کیا خوراک ہے؟

آج، تقریبا سب نے بی وٹامن کے شاندار خصوصیات کے بارے میں سنا ہے. وہ اعصابی نظام کے عام کام کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں اور ہموار ہموار پٹھوں پر اثر انداز ہوتے ہیں. ڈاکٹروں نے طویل عرصے سے اس بات کا ذکر کیا ہے کہ جسم میں اس گروپ کے وٹامن کے باقاعدگی سے انعقاد نقطہ نظر کو بہتر بناتا ہے اور تمام جسمانی عملوں کے عام کورس کو فروغ دیتا ہے. ان وٹامن میں امیر کھانے والے کھانے کی کھپت، سر درد کو روکتا ہے اور خاص طور پر مہاجرین کے ساتھ آسان بناتا ہے. خاتون خوبصورتی کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے کمپیکس ایکس بہت اہم ہے. آج ہم آپ کو بڑی مقدار میں وٹامن بی پر مشتمل کھانے کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں.

وٹامن B1

یہ ہمارے جسم کے لئے غیر معمولی مادہ کا بڑا گروپ ہے. ہم آپ کو ہر ایک کے بارے میں بتائیں گے، جسم پر خصوصیات اور اثر و رسوخ کے بارے میں، ساتھ ساتھ معمول کی مصنوعات کے بارے میں ان کے ذرائع ہیں. آج، سرکاری تحقیقات انسانوں پر اس وٹامن کمپیکٹ کی صحیح معجزہ اثرات کی تصدیق کرتا ہے، اور منشیات کی لاگت کی قیمت اسی وقت بڑھ رہی ہے. تاہم، بڑی مقدار میں وٹامن بی پر مشتمل مصنوعات کے بارے میں جاننے کے لۓ، آپ کو اپنے خاندان کے بجٹ میں ایک اضافی اخراجات میں اضافے کی ضرورت نہیں ہے.

لہذا، thiamin عصبی نظام، دل اور عضلات کے کام پر اثر انداز، عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے اور زہریلا اور زہریلا ہٹانے. اس کی اوسط روزانہ کی شرح 2 ملی میٹر ہے. اور اب ہم مصنوعات پر بڑی مقدار میں وٹامن بی 1 پر غور کرتے ہیں. یہ بنیادی طور پر برے کا خمیر اور نکالا ہوا گندم کے اناج، کرین اور جگر ہے. غیر معمولی ذرائع سورج فلو اور تل کے بیج ہیں. وہ انڈے کی زرد، بٹواٹ، تمام گری دار میوے میں امیر ہیں.

Riboflavin (B2)

بڑی مقدار میں وٹامن بی پر مشتمل غذائیت والے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنا جسم صحت اور لمبی عمر دے گا. یہ انزیم کی کمی ہے جو اکثر عمر کی عمر میں مختلف بیماریوں کا سبب بنتی ہے. یہ اوستیوکوڈروسیسس اور نیوریجیا، سٹروک اور دل کے حملوں، ڈپریشن اور بہت کچھ ہے. خاص طور پر، اگر ہم وٹامن B2 کے بارے میں بات کرتے ہیں تو یہ آکسیکرن کمی کمی ردعمل میں حصہ لینے، پروٹین کی غذائیت اور غصے میں، غذائی اجزاء کی مدد سے. گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں بڑی مقدار میں ربوفلاوین کو ملتا ہے. اس کے علاوہ، ذرائع انڈے اور ماہی گیری، اناج، دانا، سبزیاں اور پتیوں کی سبزیوں ہیں. ایک شخص فی دن 2 میگا ربفلووینین کی ضرورت ہے. اس رقم کو پنیر یا کاٹیج پنیر 50-100 جی سے حاصل کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بڑی مقدار میں وٹامن B2 پر مشتمل مصنوعات کافی معروف اور دستیاب ہیں، اور ہر شخص ان لوگوں کو منتخب کرسکتا ہے جو اس کی پسند سے زیادہ ہیں.

نککوئنک ایسڈ

یہ وٹامن بہت سے نام ہیں. اسے نائیکین، وٹامن پی پی اور وٹامن B3 کہا جاتا ہے. یہ جسم کے لئے بہت اہم ہے، یہ پروٹین، چربی اور ہارمون کی ترکیب میں ایک فعال حصہ لیتا ہے. سب سے اہم بات کیا ہے - اس وٹامن کے بغیر دماغ میں مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتا. یہ منفی اثرات اور سوچ پر اثر انداز کرتا ہے، نیند. لہذا، یہ ضروری ہے کہ غذا میں روزانہ کھانے کی اشیاء شامل ہوں جو بڑی مقدار میں وٹامن B3 پر مشتمل ہیں. ایک چھوٹی سی رقم میں، نیکوٹینک ایسڈ جسم کے ذریعے سنبھال لیا جاتا ہے ، لیکن یہ اکثر روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. ایک دن اس وٹامن کی 15-20 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے بہترین ذرائع سور اور گوشت کی جگر، مشروم اور سبھی، بریور کا خمیر، مونگ اور انڈے ہیں.

تھوڑا سا مائیکرویلیٹ جانا جاتا ہے

یہ کلین، یا وٹامن B4 ہے. تاہم، یہ کم از کم علیحدہ علیحدہ علیحدہ ہے، تاہم، مجموعی طور پر گروپ پر غور کرنا، اس کے بارے میں یاد رکھنا ضروری ہے. ہر مقدار میں وٹامن بی پر مشتمل مصنوعات آپ کی میز پر ہر روز ہوسکتی ہیں، لہذا آج ہم نے اس موضوع کو بڑھانے کا فیصلہ کیا. یہ کہا جانا چاہیے کہ کولین بالکل غیر معمولی طور پر ایک معمولی ٹریس عنصر سمجھا جاتا ہے. یہ جسم کے لئے آسانی سے ناقابل اطمینان ہے، کیونکہ یہ جگر میں چربی کی نقل و حمل اور تبادلے فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، کولین اعصابی نظام کے کام کو معمول دیتا ہے. بہترین ذرائع روایتی مصنوعات ہیں. یہ گوشت اور برے کا خمیر، کاٹیج پنیر اور پنیر، انڈے اور انگور، مختلف سبزیوں اور چربی مچھلی.

بہت دلچسپ حقیقت، جس میں میں اشتراک کرنا چاہوں گا. اس بڑے گروپ کے وٹامن ہمارے جسم کے لئے بہت اہم ہیں. تاہم، شراب کا ایک چھوٹا سا خوراک بھی مکمل طور پر ان کو تباہ کر دیتا ہے، لہذا ایک بدقسمتی کے بعد جسم کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. سنگین جسمانی اور ذہنی کشیدگی کے لئے بی وٹامن کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے.

پینٹوتینک ایسڈ

انسانی جسم میں وٹامن B5 کے لئے ذمہ دار کیا کہنا بہت مشکل ہے. عملی طور پر تمام میٹابولک عمل اس کی شرکت کے ساتھ ہوتی ہیں، تمام ؤتکوں اور نظاموں کو ان کی معمول کی مقدار پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، یہ پینٹوتینک ایسڈ نوجوانوں کی ایک قسم کی الکیر ہے، جس میں جلد کی حالت میں بہتری اور مرکزی اعصابی نظام کا کام معمول ہے. یہ واحد وٹامن ہے جو جلد کے ذریعے جذب کیا جا سکتا ہے، لہذا یہ مختلف ماسک بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک دن میں 10-12 میگاواٹ استعمال کرنا ضروری ہے. بٹواٹ اور آٹومیل، خمیر اور گری دار میوے، انگلیوں میں وٹامن B5 پر مشتمل ہے. ذریعہ بھی جگر اور مچھلی، جڑی بوٹیوں اور انڈے کی زرد، بہت سارے سبزیاں اور پھل ہیں.

سب سے اہم وٹامن B6 ہے

حقیقت یہ ہے کہ جسم کے بغیر رعایت کے بغیر جسم کے تمام وٹامن کی ضرورت ہے، یہ سب سے اوپر ہے. اعصابی نظام کی کسی بھی بیماری کے ساتھ، یہ بنیادی طور پر وہی ہے جو مقرر کردہ ہے. یہ میٹھوںولزم کے زہریلا ردعمل سینکڑوں میں شامل ہے. پیدائڈکسین بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے ابتدائی اور زدگان کی مدت میں بہت اہم ہے، لہذا مستقبل کی ماں اپنی خوراک کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. بڑی مقدار میں وٹامن B6 پر مشتمل مصنوعات میں پولٹری، گوشت اور مچھلی، آلو اور دیگر سٹریج سبزیاں موجود ہیں. اس کے علاوہ، B6 کے سب سے اہم ذرائع میں سے ایک پھل ہیں (لیتھ پھلوں کی استثنا کے ساتھ). روزانہ کی مقدار تقریبا 3 ملی میٹر ہے. اس صورت میں، نوٹ کریں کہ کسی بھی گرمی کا علاج بی وٹامن کی مقدار کو ایک سہ ماہی تک کم کر دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ مفید وٹامن محفوظ کرنے کے لئے ڈبل ڈبل بوائلر میں گوشت کھانا پکانا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

فولک ایسڈ

یہ تمام خواتین سے واقف ہے جو حال ہی میں ماؤں بن چکی ہیں. ایک ڈاکٹر کے پہلے دورے سے، حاملہ عورت B9 لینے کے لئے ایک سفارش حاصل کرتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ نیور ٹیوب کے عام قیام کے لئے ضروری ہے، اور یہ مستقبل کے حیاتیات کی ترقی کے لئے بنیاد ہے. ان لوگوں میں جنہوں نے حاملہ ہونے سے قبل فولی ایسڈ کافی مقدار میں استعمال کی تھی اور پہلے ٹائسٹرسٹر کے دوران، جنون میں ترقیاتی غیر معمولی امکانات کا امکان خواتین کے مقابلے میں بہت کم ہے، کھانے کی پابندي کی وجہ سے کمی کی وجہ سے. حقیقت میں، B9 کی کمی کے لئے قضاء مشکل نہیں ہے. یہ جگر اور مشروم، انڈے کی زرد اور بٹواٹ، گوبھی اور خمیر، پیاز، گاجر اور گوبھی میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے. بیٹ وٹامن کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل مصنوعات جو آپ ہر روز آپ کی میز پر کرسکتے ہیں، کیونکہ وہ کم نہیں ہیں.

Cobalamin

ہماری فہرست پر آخری، لیکن سب سے پہلے اہمیت میں. یہ وٹامن B6 کے پیچھے رکھا جا سکتا ہے. ہمارے جسم کو اس پر ہم آہنگ نہیں کر سکتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی مقدار پوری طور پر غذا کے توازن پر منحصر ہے. سب سے پہلے، B12 سرخ خون کے خلیوں کے قیام کے لئے ذمہ دار ہے. وہ اعصاب کے خلیوں کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے، پروٹین کی کاروہائیڈیٹریٹ-چربی چٹائی کے حصول میں حصہ لیتا ہے. یہ دوسرے گروہوں کے وٹامن کے ساتھ بات چیت کرتا ہے، اور اس وجہ سے اس کے بغیر دیگر ضروری ٹریس عناصر کو اسلحہ نہیں کیا جائے گا. مجموعی طور پر، جسم کو ہر دن B12 کے 3 μg کی ضرورت ہوتی ہے. بڑی مقدار میں وٹامن B12 پر مشتمل مصنوعات - یہ بنیادی طور پر جانوروں کی اصل کا کھانا ہے. رہنما ایک جگر جگر سمجھا جا سکتا ہے. سمندری غذا اور مچھلی میں بہت سی B12، یہاں سمندر کے کنارے میں، جو سبزیوں کے لئے ایک اختیار بن سکتا ہے. دودھ کی مصنوعات، پنیر، کاٹیج، پنیر، برنزا - یہ cobalamin کی ایک اعلی مواد کے ساتھ اہم برتن کے ساتھ ایک مزیدار مزید ہے.