ایک بین الاقوامی مداخلت سے متعلق ہرنیا کے ساتھ مشق

انٹروریٹ بربل ہرنیا vertebral ڈسک کے نچوضوں کی صحیح پوزیشن کا خلاف ورزی ہے، جس میں، جب بے گھر ہو، اعصاب جڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ. اس صورت میں، پیٹھ میں ابھرتی ہوئی درد ایک شخص کی تحریک کو محدود طور پر محدود کرتی ہے.

ایک ہرنیا کے علاج میں، ادویات اور فزیوتھراپی کے ساتھ، جمناسٹکس استعمال کیا جاتا ہے. انٹروریٹ بربل ہرنیا کے ساتھ مناسب مشقیں ریڑھ سے دور کر سکتے ہیں، پٹھوں کو چالو کرسکتے ہیں اور ان کو مضبوط کرسکتے ہیں. کلاسوں کے دوران، آپ کو "گھومنے" پر مشق کرنے والے ٹرنک کی اچانک تحریکوں اور موڑوں سے بچنے کے لۓ. جلدی رفتار اٹھاو اور فوری طور پر ڈرائیو میں "ڈالو" فوری طور پر کوشش نہ کرو. کلاس کے دوران آپ کی خوبی کی نگرانی کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. اگر کچھ مشق تکلیف کا سبب بنتا ہے، اور اس سے زیادہ درد بھی ہوتا ہے تو آپ کو اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے.

ایک قاعدہ کے طور پر، انٹرفیسٹبرل ہرنیا کے ساتھ مشقوں کا پیچھا مندرجہ ذیل ہے. توسیع ریڑھائی کو بڑھانے اور درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، وسیع بورڈ کا استعمال کریں، جس میں سے ایک کنارے فرش سے اوپر 1 میٹر اٹھایا جاتا ہے. پٹا بورڈ کے اوپری کنارے سے منسلک ہوتے ہیں. بورڈ پر آپ کو آپ کی پیٹھ یا پیٹ سے جھوٹ بولنا پڑتا ہے، جبکہ پٹا انگوٹھے کے نیچے ہوتے ہیں، کندھوں کی انگوٹی کو درست کرنے کے لئے. آپ اپنے گھٹنوں اور بیلٹ میں تکیا ڈال سکتے ہیں. آگے بڑھانے - آپ کے پیٹ سے 30-40 سینٹی میٹر اعلی (ایک سٹول یا سٹول موزوں ہے) پر اپنے پیٹ سے جھوٹ بولیں تاکہ کندھے اور پتلون پھانسی پائیں، اور بوجھ جزوی اور ہاتھوں پر، جزوی طور پر حمایت پر، اور زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر پٹھوں کو آرام کریں. ایک طرف کھینچنے - ایک صحت مند طرف جھوٹ بولتے ہیں اور اس طرح کی اونچائی کا ایک رولر رکھتا ہے کہ اس کی تکلیف کا سبب نہیں ہے. اگلے مشق کو آپ کے پیچھے ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ بولنا ہے اور جرابوں کو اپنے آپ پر ڈالنا ہے، اور اپنے ٹھوس سے اپنا ٹھوس نکالنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ ریڈ کے لئے ہر چاروں پر مفید چل رہا ہے. پٹھوں کو مضبوط کرنے اور لیگامینوں کو ڈھالیں، اترو کٹوتی، اضافی بوجھ کے بغیر squats انجام دیتے ہیں.

یہ غور کیا جانا چاہئے کہ وقفے وقفے وقفے کے دوران ہیرویا بربریا کے ساتھ مشق صرف کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. بیماری کے خاتمے کے دوران، کوئی جسمانی اضافے کا کوئی سوال نہیں ہوسکتا ہے.

ہرنیا فٹنس میں مصروف افراد میں ایک عام بیماری ہے. بیماری کی وصولی کے دوران، آپ کو بھی مشق کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن انٹروریٹ بربر ہرنیا کے ساتھ تمام مشقوں کو ہمیشہ ڈاکٹر سے اتفاق کیا جانا چاہئے. سب سے زیادہ خطرناک مشق ہیں، جو ریڑھ پر بھاری بوجھ ڈالتے ہیں. لہذا، ان کو ان لوگوں کو خارج کرنا چاہئے جو بیٹھا یا کھڑے ہوتے ہیں. ہٹانے اور مشقیں جو ریڑھ کی ہڈی پر لوڈ کرنے کا سامنا کرنا پڑتی ہیں: ایروبکس، جمپنگ اور چلانے، ساتھ ساتھ plyometrics. وزن کی تربیت پر، انگوٹھے پر بوجھ کو بہت سست اور احتیاط سے بڑھایا جانا چاہئے. جم میں انٹروریٹ بربر ہرنیا کے ساتھ تمام مشقیں جھوٹ یا دوبارہ بازی کی جاتی ہیں. اس صورت میں، وہ سمت - لازمی طور پر ہونا چاہئے - ایک ساتھ دو ہاتھ یا پاؤں کے ساتھ. اپنے وزن کے ساتھ مشقوں کا استعمال کرنا اچھا ہے .

علاج جمناسٹکس کے علاوہ ، پول جانے کے لئے یہ بہت مفید ثابت ہوگا. انٹروریٹ بربر ہرنیا کے ساتھ تیراکی علاج کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. پانی میں، تیراکی وزن میں کم ہے، اور ریڑھ کی ڈسکس پر تمام کشیدگی ہٹا دی گئی ہے. تیراکی کے دوران، معمولی مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت ریڑھ کی طرح اس طرح کا بوجھ نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، ان کی پٹھوں کو اچھی طرح سے ترقی دینے کے لئے ضروری ہے. تاہم، تیراکی کے لئے تمام شیلیوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن صرف ان میں سے جس میں بازو اور ٹانگوں کی نقل و حرکت ہموار ہیں. مثال کے طور پر، سینے کا انداز اچھا ہے.

اور آخری چیز جو میں یاد کرنا چاہتا ہوں: بین الیکشن بربادی ہرنیا ایک فیصلہ نہیں ہے. اس کے بارے میں بہت جلدی آپ بھول سکتے ہیں، اگر آپ اپنے خیالات کا اظہار کرتے ہیں اور آپ کی صحت کا خیال رکھنا. اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں، صحیح کھائیں، اپنے آپ کو اچھی جسمانی شکل میں رکھو اور امید مند رہو!