آپ جلد ہی 30 بند ہو جائے گا؟ کہ میں اس وقت حاصل کرنا چاہئے 30 کی اچھی عادات

سال کے دوران، انسانی تحول سست. ایک ہی وقت میں، نوجوان لوگوں کو اکثر ان کی صحت کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور صحیح غذا اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے حاصل کرنے کی کوشش. کورس، کیریئر اور ذاتی زندگی اہم ہے، لیکن آپ کو فارم کو بچانے کے لئے آپ کو ایک کوشش نہیں کرتے تو نہیں کر سکیں گے. علوم نوجوانوں میں تیار کی صحت مند عادات، کہ کس طرح جسم بڑھاپے میں کام کر رہا ہے کو متاثر کرنے والے دکھایا گیا ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کے معروف لوگ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. آپ جلد ہی 30 ہو جائے گا، تو آپ کو اس فہرست عادت پیدا کرنے کے بارے میں سوچنا چاہیے.

کھانا پکانا سیکھو

لہذا اگر آپ کو بچانے کے لئے اور اضافی کیلوری کے استعمال سے بچنے کر سکتے ہیں. جو، ان کے اپنے کھانا، جو کہ ہر دن تیار کر لوگ کیلوریز کے سینکڑوں پر کم کھاتے ہیں. چھوٹے شروع کریں، ایک ہفتے میں ایک نسخے آزمائیں. وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو اپنی پسند کی خوراک کی کافی مقدار میں تیار کرنے کا طریقہ سیکھیں گے.

سبزی کھانے کھائیں

صحیح کھانا، نہ نیم تیار مصنوعات کھانے کے لئے کی کوشش کریں. پرسنسکرت کھانے کی اشیاء میں بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے. اس کی زندگی میں توسیع کرنے کے لئے، سبزیوں کے ساتھ پلیٹ کو بھرنے کے لئے کی کوشش کریں. علوم ریشہ میں اعلی سبزی غذا نظام ہضم صحت مند، عام تحول، کم جسم میں چربی کی کلید ہے کہ دکھایا گیا ہے. اس طرح کی ایک خوراک اپنے مریضوں کے لئے بہت سے ماہرین کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.

اکثر وزن

سٹڈیز وزن کنٹرول بہت اہم ہے دکھاتے ہیں. روزانہ کا وزن اور نتائج کی نگرانی کرنے والے لوگوں کو وزن کم اور ایک اچھا شکل کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ امکان ہے. یہ طریقہ آپ کو شعوری کھانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

آپ کے جسم کو سنیں

مثال کے طور پر، آپ کو مسلسل اپھارہ کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو یقینی طور پر اپنے آپ کو سننے اور جاننے میں کس وجہ سے ہے چاہئے. بہت سے لوگ ایسا نہیں کیا ایک کھانے سے الرجی یا عدم برداشت کی علامات، کو نظر انداز.

کھانے کے ساتھ فرج بھریں

آپ کو بھوک لگی ہے، تو آپ کو قریب ترین کھانے کے لئے تک پہنچنے کے. غذا میں غلط انتخاب سے اپنی حفاظت کرنے کے لئے، اپنے آپ کو مفید نمکین کے چاروں طرف. سبزیاں اور ڈبے ٹونا کے ساتھ فرج یا بھریں.

چربی کی مت ڈرو

صحت مند چربی کھانے اضافی وزن، بلکہ اس کے برعکس پیدا نہیں کرتا. سائنسدانوں نے ایک عام چربی مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات بسم جو لوگ، عام طور پر کم چکنائی کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں کم وزن ہے کہ مل گیا ہے.

مصالحے کا استعمال

یہ کھانے بھون، ایک عظیم ذائقہ حاصل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. بس مصالحے شامل کریں. اس کے ذائقہ کو بیدار اور جسم کے لئے فوائد لاتا ہے. مثلا، ہم دار چینی کے جسم کنٹرول خون میں شکر کی مدد کرتا ہے کہ دکھایا گیا ہے.

مقدار سے زیادہ معیار کا انتخاب کریں

جسم صحت مند کھانے کی اشیاء سے کیک کیلوری سے مختلف عمل ہے کہ یاد رکھیں. کھانے غذائی اجزاء میں غریب ہے تو اسے صرف بھوک میں ڈالتا ہے.

چینی کی کھپت کو محدود

چینی - یہ اضافی وزن کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. آپ مسلسل چینی کی بسم تو، کے لئے آپ کو دل کی بیماری سے موت کے خطرے poyshaetsya. خدمت فی کوئی زیادہ دس گرام کھانے کے لئے کی کوشش کریں.

ورزش باقاعدگی سے

ایک تربیتی شیڈول تیار کرنے کی کوشش کریں. محققین ہفتے میں تین بار ورزش کرنے والے لوگوں، اکثر مایوس وہ ایک واضح منصوبہ نہیں ہے جب کہ پایا. مثال کے طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے، ورزش کے بعد آپ کے پسندیدہ ٹی وی سیریز دیکھ کر.

جنک فوڈ آپ کی دسترس میں نہ رکھیں

پھل پرجاتیوں کے لئے چھوڑ دیں. آپ کو ایک نقصان دہ مصنوعات رکھنا تو، آپ اس کے لئے ترس ہے. اس سے ان کو خرید نہیں کیا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بہتر ہے.

کام کی جگہ میں ہلچل

گتہین زندگی موٹاپا کی طرف جاتا ہے، قسم II ذیابیطس، دل کی بیماری اور جلد موت کی اعلی امکان. ، کوشش صرف وہاں بیٹھنے کے لئے نہیں وزن کم کرنے کے لئے منتقل. آپ، مسئلہ سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں آپ کو صرف نیچے بات کرتے ہیں!

"غذا" مصنوعات نہیں کھاتے

غذا کاک یا تیار کھانے کو ترک کرنے کی کوشش کریں. یہ جس میں چینی، نمک اور مختلف کیمیکلز پر مشتمل ایک نظر ثانی شدہ خوراک، ہے. اس پورے کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے بہتر ہے.

منجمد کھانے کی

پھل ہمیشہ کے لئے تازہ نہیں رہنے دیتے. تاہم، وہ آپ کو فریزر میں رکھنے کے لئے اگر برقرار رکھنے کے لئے زیادہ آسان ہے. یہ بھی دیگر مصنوعات پر لاگو ہوتا ہے. تو یہ ایک صحت مند غذا پر قائم رہنے کے لئے بہت آسان ہو جائے گا.

ابتدائی اٹھو

جلدی حاصل کرنے والے لوگوں، بہتر کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ آپ کو ایک واضح دن شیڈول کہ نظم و ضبط کی ترقی کے لئے کی اجازت دیتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور بھی دیگر علاقوں میں اچھی طرح سے کرتے ہیں.

سیڑھیاں چڑھ چلنا

اگر آپ کو ایک مقررہ پوزیشن اور سرگرمی کے درمیان کا انتخاب کر رہے ہیں، ہمیشہ مؤخر الذکر منتخب کریں. مثال کے طور پر سیڑھیوں پر چلتے وقت آپ کو اضافی کیلوری جلا.

کھانے جائیں مت

یہ نہ صرف بھوک میں اضافہ، بلکہ وزن کی قیادت کر سکتے ہیں. علوم کھانے جائیں جو لوگوں کو زیادہ کھا کہ دکھایا گیا ہے.

نیند کی تعریف

سو - یہ بہت اہم ہے. مطالعہ نیند کی کافی مقدار میں ہر رات باسٹھ فیصد نقصان دہ کھانے کے لئے کی ضرورت کو کم کر دیتا ہے کہ دکھایا. قواعد و ضوابط پر عمل پیرا ہے اور اپنے آپ کو روز مرہ آرام فراہم کرنے کے لئے کوشش کریں.

مزید واک اور کار کی طرف سے کم سفر

واکنگ زیادہ کیلوری جلا دیتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ذیابیطس ہے یا وزن زیادہ ہو تو کھانے کے بعد ایک مختصر دس منٹ کی واک آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کم کرے گا.

بلکہ پینے کے مقابلے میں کیلوری کھانا

ہم سب کو وقت وقت پر ہم اعلی کیلوری مشروبات پیتے ہیں. تاہم، کھانے کے طور پر رس لینے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. مائع کیلوری کی ایک مختلف تشریح کے جسم، تو نہیں پیتا بھوک بجھاتا. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ سے زیادہ پینے کے لئے ضروری ہو جائے گا. مثلا گاجر بہتر سنیک crunchy میں سبزیاں،. ہم چبانا کرتے ہیں، دماغ جسم پیٹ خوراک حاصل کرتا ہے کہ سگنل بھیجتا ہے. یہ تیز ترپتی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کی حمایت کرنے والے لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو چاروں طرف

لوگ، زیادہ تیزی سے کھانا اور مٹھائی بسم تاکہ ان کے دوستوں اور رشتہ داروں کو ایسا کرتے ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کی صلاحیت کے ارد گرد کھانے کے لئے کس طرح کے ساتھ منسلک ہے. اپنے چاہنے والوں سبزیاں کھا رہے ہیں تو، آپ کو بھی کافی ریشہ خرچ ہو گا.

نئی کوشش

زندگی میں اور جم میں دونوں. اس سے آپ کو کھیل کود میں دلچسپی رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے اور مسلسل کیلوری جلانے کے لئے فعال ہے. آپ کے مہینوں کے لئے ایک ہی ورزش انجام تو، آپ کے جسم adapts اور کیلوری کی ایک بہت جلا نہیں کرتا. ایک یوگا یا Pilates کے لئے سائن اپ کریں، یا شاید ایک باکس سے لطف اندوز!

ہنگامی صورتحال کے لئے تیار

کبھی کبھی آپ گھر پر ختم آتے ہیں، لیکن ایک مضبوط بھوک کے ساتھ. اس صورت میں، آپ کو پہلے سے پکا ہوا کھانا فریزر میں محفوظ کیا جاتا ہے کہ بچا لے گا.

ھوشیاری وقت خرچ

آپ جم پسند نہیں کرتے؟ فکر نہ کرو، صرف گھر سے باہر نکلنے اور فعال طور پر وقت خرچ کرتے ہیں. کوئی جسمانی سرگرمی قلبی نظام کو مضبوط اور کیلوری جلانے کے لئے میں مدد ملتی ہے.

سلاد پروٹین بنائیں

یہ مفید ہے، لیکن پروٹین اور صحت مند چربی کے بغیر، وہ صرف آپ کا وزن uvelichvat، اور سب اس کی وجہ آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے - سب سلاد کہ جانتا ہے. اس کے علاوہ، صحت مند چربی جسم میں وٹامن جذب کرنے میں مدد. avocado کے، گری دار میوے، quinoa کے، پھلیاں، انڈے، مرغی، سالمن، بیر یا سیب کے ساتھ سلاد کھائیں.

آرام کرنے کے لئے معلومات حاصل کریں

مسلسل کشیدگی کے جسم کو نقصان پہنچتا ہے اور آپ کو ایک صحت مند غذا پر قائم رہنے کو روکتا ہے. علوم کشیدگی سوزش کا سبب بنتا ہے اور بیمار کھانے کی اشیاء کے لئے تجربے کی طلب ہوتا ہے کہ دکھایا گیا ہے.

پانی پینے کی کوشش

مناسب سیال سطح تحول کے لئے بہت اہم ہے کو برقرار رکھیں، اس کے علاوہ یہ آپ کو بھوک سے پیاس کو الجھانے نہیں کرنے دیتی ہے.

آرام کرنے کی کوشش کریں

آپ کو مناسب طریقے سے آرام تو، آپ کو کم نقصان دہ مصنوعات کھانے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو ایک بہتر تحول کام کرتا ہے، اس کے علاوہ میں، یہ موڈ بہتر بناتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط ہے.

اکثر سنیک

اس کے بجائے بھوک جانے کے، پروٹین سے بھرپور غذا پر snacking سے کوشش کریں. علوم فائدہ مند نمکین مستحکم خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور ترپتی فراہم کرنے میں مدد ہے کہ دکھایا گیا ہے.

حوصلہ افزائی مل

اکثر ایسا ہوتا ہے، لوگ، غذا کے بارے میں بھول وہ صرف صحیح ترغیب نہیں ہے. موسم گرما کی طرف سے کلو گرام کے ایک جوڑے ڈال دو - یہ بھی ناقابل اعتماد کی حوصلہ افزائی اس کی عمر طویل کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے بہت بہتر ہے. صحت کی اہمیت سے آگاہ ہونا!