کس طرح پریشانی کے جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟

آپ اضافہ بے چینی ہے کہ معلوم ہے - سب سے زیادہ عام ذہنی صحت کے مسائل؟ اس کے علاوہ، مردوں کے مقابلے میں اس مسئلے کا زیادہ شکار ساٹھ فیصد خواتین. آپ کی زندگی کے آرام کے زہر کے طور پر بے چینی اس حد تک آپ کو عذاب نہیں کرتا یہاں تک کہ اگر آپ اب بھی شاید اسے جانتے ہیں. اس بے چینی اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے اہم ہے. یہ آپ کو کشیدگی کو کنٹرول کرنے اور نمایاں طور پر آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

پریشانی کیا ہے؟

الارم - یہ خطرناک یا غیر مانوس صورت حال کے جسم کے رد عمل ہے. اس طرح کے طور پر ایک کام کے انٹرویو، امتحان، اقدام اہم واقعات سے پہلے صریح خود کر سکتے ہیں. مختلف لوگوں کی پریشانی مختلف طریقوں سے خود کو ظاہر کر سکتے ہیں. ٹیلی ویژن اور فلموں انسان کی لہر ہمیشہ ہلاتا اور اس کے ناخن کاٹتا ہے کہ سوچنے کے لئے ہمیں عادی ہیں. سچ تو یہ ہے، اکثر کوئی بیرونی علامات نہیں ہے. پریشانی میں مبتلا زیادہ تر مریضوں کو اکثر بظاہر پرسکون رہیں. انہوں نے یہاں تک کہ وہ مشکل ہیں کہ کس طرح کا احساس نہیں ہے. آرام دہ اور پرسکون پریشانی علامات کی ایک قسم کے ہمراہ جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہ کشیدگی، چڑچڑاپن، اضافہ دل کی شرح، پسینہ آنا، سانس، بے خوابی، مشکل توجہ یا عمل انہضام میں shortness کے لیے. بے چینی کی علامات یا ان کی شدت کے اظہار کی مدت کو متاثر کر سکتے ہیں. یہ آپ کی زندگی پر ایک مضبوط اثر کی طرف جاتا ہے: کبھی کبھی وجہ سے گھبراہٹ آپ کو نہ بھی گھر چھوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہو سکتا ہے!

احساس پہچانو

یہ نہیں، اس کے بجائے اس کو نظر انداز کرنے کی کوشش کر کے ان کی پریشانی کو تسلیم کرنے کی صلاحیت بھی منطقی لگتا ہے، ابھی تک آپ کو بے بسی کے احساس کے ساتھ نمٹنے میں مدد ملے گی. فکرمند لوگوں کو اکثر ان کے جذبات سے انکار، صرف ان سنگین ہے. اپنے آپ کی طرف جائیں اور اس احساس کو تسلیم. اس کی طاقت برتا - جب آپ کو معلوم ہے کہ کیا آپ کا مسئلہ ہے، اور آپ اسے حل کر سکتے ہیں. پریشانی چھپا نہیں ہے، لہذا آپ کو صرف برا ملے گا. آپ کو شرم آنی کے لئے کچھ نہیں ہے.

کچھ نیند اب حاصل

یہ نیند کے مسائل اور تشویش کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. آپ فکرمند ہیں تو، آپ کو یہ مشکل سونے کے لئے تلاش کریں، لیکن اس کے برعکس، بے خوابی کی پریشانی بڑھا سکتے ہیں. محققین نیند کی کمی سے دماغ کے علاقوں کی پریشانی کی وجہ سے اس عمل میں لاتا ہے اور آپ کو آنے والے واقعات کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتا ہے کہ پایا. ایک اچھی رات کی نیند آپ کو آپ کی مجموعی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور کشیدگی کے خلاف مزاحمت کو یقینی بناتا ہے. سھدایک شام رسومات،، پڑھنے شامل ہو سکتے ہیں جس میں، نرم موسیقی سننے سونے سے پہلے ایک گھنٹے میں ایک غسل یا الیکٹرانک آلات کی ایک مسترد لینے کا استعمال کرتے ہوئے سونے کے لئے آپ کے جسم کی تیاری کی طرف سے شروع کریں. اپنے آپ کو ایک مستحکم نیند شیڈول آپ کو ایک دن میں سات سے نو گھنٹے سونے کے لئے اجازت دے گا دے. اگر آپ اب بھی مسلسل تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، شاید آپ کا تجربہ کیا ہو جانا چاہیئے.

آپ کے جسم کی پرورش

ایک صحت مند غذا کے بعد تاہم، یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور صحت کے ساتھ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کی پریشانی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گا. سارا اناج، پھل اور سبزیوں میں امیر ایک خوراک - یہ بہترین حل، سادہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کھانے کے مقابلے میں بہت بہتر ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ ہضم اور ایک مستحکم سطح پر خون میں شکر رکھنے میں مدد کر رہے ہیں. چینی کھانے جائیں نہ کرو، خون میں گر گئی - طاقت زوال کا احساس کی پریشانی بڑھا سکتا ہے. تم میگنیشیم، زنک اور ومیگا 3 میں امیر مفید کھانے کی چیزوں ہو جائے گا.

منتقل کرنے کے لئے شروع کریں

بعض اطلاعات کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش پریشانی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. aerobic ورزش، پریشانی کم کر دیتا ہے جسم میں تناؤ کم ہوتا ہے اور جسم میں قدرتی طور پر کشیدگی کا ردعمل کی مدد کر. اس کے علاوہ، یہ تھکاوٹ کو کم کر دیتا ارتکاز کو بہتر بناتا ہے اور ایک گہری نیند ہوتا ہے.

شراب چھوڑ دو

اکثر ایسا ہوتا ہے، لوگ اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے شراب پینا شروع کر رہے ہیں اور فکر نہ کرو. کچھ وقت کے لئے، یہ واقعی مدد کر سکتے ہیں، لیکن مستقبل میں اس طرح کے طور پر دیگر مادہ پر شراب یا انحصار مسائل کی قیادت کریں گے. یہ طریقہ صرف کام نہیں کرتا. یہ صرف ایک مجموعی طور پر صورت حال بگڑ جاتی ہے جس میں صرف ایک فوری اقدام ہے. شراب ڈپریشن کا باعث بہت زیادہ مستحکم ہو سکتا ہے، دماغ میں serotonin اور دیگر neurotransmitters کی سطحوں alters ہے. تاہم، ایک مصروف دن کے بعد شراب کا ایک گلاس آپ کو ایک شرابی نہیں بناتا.

سیر کے لئے جانا

آپ دیہی علاقوں میں رہتے ہیں جو ان سے زیادہ بے چینی کا شکار، معلوم ہے کہ اکیس فیصد لوگ شہروں میں رہنے والے ہیں؟ محققین کو معلوم ہوا ہے کہ کنٹرول کرنے جذبات، شہر کے باشندوں کے درمیان کشیدگی کی وجہ سے زیادہ اپبھیدوں کے ساتھ منسلک دماغ علاقوں. پارک میں ایک واک لے اور باہر سے لطف اندوز، آپ سنجیدگی سے کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. کیا آپ واقعی، بے چینی شروع ہوتا ہے پر قابو پانے کے درختوں کے نیچے ایک بینچ پر بیٹھ جانا ہے کہ محسوس کرتے ہیں تو.

پریکٹس Mindfulness کی

آپ کو بے چینی محسوس کرتے ہیں تو، آسان صرف خیالات آپ کے دماغ میں سیلاب کی اجازت دینا. موجودہ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. مراقبہ اور mindfulness آپ کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے. علوم mindfulness کے لوگ آپ کو بہتر کسی خاص لمحے میں ایک شخص کو تفویض کردہ کاموں سے نمٹنے کے لئے کی اجازت دی ہے، باہر کی دنیا کو اندرونی تجربات سے توجہ منتقل کی مدد کرتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. آپ پریشان کن خیالات کی مسلسل تکرار کے بارے میں فکر مند ہیں تو کام کرنے سے آپ کو روکنے کے. مراقبہ - یہ حل ہے! بس، ایک پرسکون جگہ تلاش آپ کی آنکھوں کو بند کریں اور آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز.

کاغذ پر اپنے خیالات کا ریکارڈ

کبھی کبھی، ایک اچھا حل صرف ان کے جذبات کو ریکارڈ کرنے کی ایک خیال ہو سکتا ہے. تو وہ سمجھنے کے لئے آسان ہیں، آپ بالکل سمجھ جائے گا کیونکہ آپ کو فکر مند ہیں کیا. کوئی مسئلہ یا ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے ان کی نفسیاتی صدمے کے بارے میں لکھیں. یہ واضح طور پر سوچنے اور ایک امیر سماجی زندگی کی قیادت کرنے، نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ایک ڈائری رکھنے کے قواعد یا وقت خرچ تک محدود نہیں ہونا چاہئے. پندرہ منٹ کے ایک دن، جس کے دوران آپ کو گرائمر یا اوقاف کے بارے میں فکر کئے بغیر لکھ گا کافی. اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے - یہ آپ کیسے لکھتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ کوئی فرق نہیں پڑتا.

زور سے ہںسو

بہترین دوا - یہ کوئی حادثہ نہیں ہے کہ ہنسی کہتے ہیں. اس کا اثر، عارضی ہو سکتا ہے، تاہم، اب بھی ہنس، دباؤ اور کشیدگی کم کر دیتا ہے جسم میں آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے، بلڈ پریشر کم اور endorphins کی پیداوار کرنے کے لئے دماغ کی مدد کرتا ہے. آپ کی کوششوں کے ایک کم از کم کی ضرورت ہے - صرف کامیڈی کے لئے دیکھو.

دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں

تمام جوش و خروش کا پہلا سانس لینے میں متاثر کرتا ہے. آپ کو زیادہ کثرت سے سانس لینا شروع کرتے ہیں، جسم تمہیں پریشان کر کچھ ہے کہ ایک سگنل موصول. آپ کے سانس لینے کنٹرول، زیادہ واضح طور پر سوچنے کے لئے اور اس کے احساسات کا شکار نہ. گہری سانس، endorphins کی حاصل دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کی شرح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

مدد طلب

جس کے ساتھ آپ کو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال کر سکتے ایک فوری رہنما کے طور پر ان تجاویز کے بارے میں سوچو. اپنے آپ کو آپ کی پہلی ترجیح غور کریں، آپ کی ذمہ داری کی ایک بہت ہے، چاہے. پریشانی آپ پر تشدد نہ کرنے دینا. آپ کی پریشانی آپ کی روز مرہ کی زندگی پر اثر انداز ہوتا ہے کہ محسوس ہوتا ہے تو، شاید سادہ حکمت عملی آپ کی مدد نہیں کرے گا. اس صورت میں، آپ کو ایک ماہر سے مدد حاصل کرنا چاہیے. تعلیم یافتہ ماہر نفسیات آپ کو زندگی کے پچھلے معیار پر واپس جانے میں مدد کر سکتے ہیں - کی شرم نہ بنو. اس طرح ایک ڈاکٹر کا سہارا کچھ بھی غلط نہیں ہے.