کسی شخص کے جسم کی پٹھوں کو بڑھانے کے ساتھ کیا کرنا ہے؟

انسانی صحت بہت سے پیرامیٹرز پر منحصر ہے. اور وہ سب کو معمول سے مطابقت پذیر ہونا چاہئے، تاکہ ایک شخص اچھی طرح محسوس کرے. صحت کے دوسرے اجزاء میں، اس کی بحالی میں ایک اہم کردار کھیلوں سے متعلق ہے. لیکن اب ہم پیشہ ورانہ بوجھ کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن ان لوگوں کے بارے میں جو ہر فرد کے لئے مفید ہیں. یہ اچھا ہے جب ایک ماہر کی طرف سے طبقے کئے جاتے ہیں. لیکن بہت سے لوگ یہ موقع نہیں دیتے ہیں یا صرف خود ہی کرنا چاہتے ہیں. اس معاملے میں، اہم بات یہ ہے کہ بوجھ کو کم کرنے کے بجائے اپنے آپ کو نقصان پہنچانے سے بہتر ہے. یہ جاننے کے لئے بہت اہم ہے کہ پٹھوں کو ھیںچو اور زخم کے بعد پہلے گھنٹوں میں اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے کیا کرنا ہے.

پٹھوں کا تصور

عضو تناسل جسم کے اعضاء ہیں جن میں ایک لچکدار ٹشو موجود ہے جس میں اعصاب آلودگی کے اثرات کے تحت معاہدے کی جائیداد موجود ہے. پٹھوں انسانی جسم میں بہت سارے افعال انجام دیتے ہیں، لیکن سب سے اہم جسم کی تحریک ہے اور اس کی صحت مند اہم سرگرمی کو یقینی بنانا ہے.

ان کا شکریہ، ہم جھکتے ہیں، مسکراتے ہیں، نگل سکتے ہیں. لیکن یہ سب سے آسان امکانات ہیں، جو اکثر بھی نہیں سمجھتے ہیں. پٹھوں کو کسی شخص کی حفاظت کرنے کی اجازت دیتی ہے، بھاری چیز کو برداشت کرنے اور کھیلوں میں اہم نتائج حاصل کرنے کے لۓ.

ہمارے جسم میں اس جسم کا کام اعصابی نظام کی طرف سے کنٹرول ہے.

جسم میں پٹھوں کی تعداد کا حساب کرنے کے کئی نقطہ نظر موجود ہیں، لیکن یہ عام طور پر قبول ہوتا ہے کہ ان میں سے 640 ہیں. سب سے چھوٹی ہیں، اور سب سے بڑی گلیٹس کی پٹھوں ہیں. یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ وہ تمام شکل میں مختلف ہیں.

پیچیدہ میں، یہ کنکال اور عضلات ہیں جو جسم کی شکل بناتے ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ساتھ، کافی جسمانی اضافے کے ساتھ، انسان جسم خوبصورت انداز میں حاصل کرتا ہے اور اضافی فیٹی پرت سے چھٹکارا جاتا ہے. حالات مختلف ہیں، لہذا، آپ کے جسم، ہر شخص، اور اس سے بھی اتنا ایک کھلاڑی کھلاڑیوں کو پھینکنے کے ساتھ کیا کرنا چاہئے، پتہ ہونا چاہئے.

ھیںچنے کا سبب

یقینا ہر شخص نے پٹھوں میں درد کا تجربہ کیا ہے. اور بہت سے لوگوں کو پٹھوں ھیںچنے کے ساتھ کیا کرنے کے سوال کا جواب ڈھونڈنا پڑا تھا . لیکن پہلے آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ بالکل کیا ہو رہا ہے. سب کے بعد، نامزد مسئلہ، سب سے پہلے، پٹھوں کے ریشہ کی صدمہ یا tendons کے ساتھ ان کے کنکشن.

ایسا ہوتا ہے جب پٹھوں کے ٹشو کی کشیدگی یا بگاڑ بہت مضبوط ہے. اور اکثر یہ تربیت میں ہوتا ہے، لیکن عام گھریلو حالات میں اٹھارہ برس تک ہوسکتا ہے. لہذا، بیان کردہ نتیجہ کی وجہ سے بھاری جسمانی کام کی صلاحیت ہے، بہت بھاری چیزیں اٹھانے اور ایک طویل عرصے تک ایک غیر آرام دہ پوزیشن میں ممنوعہ حیثیت رکھتی ہے.

پٹھوں کو ھیںچنے کے لئے تمام وجوہات کو گروہ کیا جا سکتا ہے:

1. لیگامینٹ کی مضبوط کشیدگی. جب تھوڑا سا درد بڑھ رہا ہے تو جائز ہے، لیکن اس میں کسی بھی صورت میں بہت مضبوط نہیں ہونا چاہئے.
2. زیادہ بوجھ، جس میں پٹھوں کو صرف اطاعت کرنے سے انکار نہیں ہوتا.
3. پٹھوں یا اچانک تحریکوں پر بوجھ میں غیر متوقع تبدیلیوں. یہ اکثر ہوتا ہے جب فعال مشق گرمی کے بغیر کئے جاتے ہیں، یا جب صبح صبح سے جسم کے ساتھ فعال کام شروع ہوتا ہے.
4. غیر مقفل اور غیر منظم جسم کی نقل و حرکت.

غیر متوقع پٹھوں کی کارسیٹ کی وجہ سے پٹھوں بیمار ہوسکتے ہیں، اور کسی شخص کی کمزور جسمانی تربیت کی وجہ سے بھی. بڑھتے ہوئے دو اہم اور سب سے زیادہ عام وجوہات بغیر گرمی کے بغیر اعلی وزن اور فعال کام ہیں. دیگر تمام وجوہات زیادہ غیر معمولی ہیں. پٹھوں ھیںچنے کے بارے میں کیا کرنا سمجھنے کے لۓ، آپ کو پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے.

کھینچنے کے علامات

جب پٹھوں، درد، سوجن اور سوجن پھیلتے ہیں، اور ہیماتما بھی تشکیل دے سکتے ہیں. اس صورت میں، سرگرمی کو محدود کرنے اور جسم کے کسی خاص حصے کو لوڈ کرنے کی کوشش نہیں کرنا بہتر ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ پٹھوں کا اختتام پذیر نہیں ہوتا ہے، تو آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ ٹشو کی ٹوکری کی نشاندہی کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، شدید چوٹ کے بعد، اس پر نشان لگ سکتے ہیں، جس میں پٹھوں کو کم مضبوط بننا ہوگا.

ٹانگوں کی پٹھوں کی کھدائی

ٹانگوں کے پٹھوں، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، چلانے، جمپنگ یا خصوصی مشقوں کے دوران شدید اوورلوڈ کی وجہ سے بیمار ہوسکتے ہیں. باقی پٹھوں اور مختلف پٹھوں کے گروہوں پر متبادل بوجھ دینے کے لئے یہ بہت ضروری ہے.

اگر آپ پریشان ہونے کے علامات ہیں، تو ڈاکٹر سے رابطہ کرنا بہتر ہے. لیکن گھر پر آپ کے ٹانگ پر پٹھوں کو ھیںچنے پر کیا کرنا ہے؟

شروع کرنے کے لئے، آپ کو برف یا سرد تولیہ کے ساتھ زخم جگہ پر ٹھنڈا کرنا چاہئے. اس کے بعد، انگور کو اچھی طرح سے بینڈھا کرنا ضروری ہے، کیونکہ باقی درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

کچھ دنوں کے بعد، گرمی کے طریقہ کار کو شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. آپ بیگ کے نمک یا باقاعدگی سے گرم پانی کی بوتل کے ساتھ ایک زخم جگہ کو گرم کر سکتے ہیں. آئوڈین گرڈ کو ڈھونڈنے کے لئے یہ فائدہ مند ہوگا . بہت اچھی طرح کمپریسس کو متاثر کرتی ہے. اور سب سے زیادہ موثر میں سے ایک ایک چھوٹا سا دودھ ہے جس میں گرمی دودھ میں ڈوب جاتا ہے.

گھٹنے کے پٹھوں کی چھڑکیں: کیا کرنا ہے

اس معاملے میں سب سے بہترین اسسٹنٹ باقی ہے. پہلے دن میں گھٹنے آرام کرنا چاہئے. اس کے بعد، آپ کو مشقوں کی ایک سیٹ پر آگے بڑھنا چاہیئے جو گھٹنے مشترکہ کام کرتا ہے.

گھٹنے کے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے سب سے اہم بات ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہے، کیونکہ علاج مہینے تک ختم ہوسکتا ہے. زیادہ تر اکثر نقصان دہ مشترکہ علاج کے پروگرام میں 4 مراحل شامل ہیں:

• آرام
• سرد لاگ کی درخواست؛
• گھٹنے مشترکہ کی فکسٹی؛
• سوجن کو روکنے کے لئے مشق.

سردی سے پہلے درد اور درد کو کم کرے گا - غیر ضروری تحریکوں سے بچنے کے لئے. دل کی سطح پر اوپر گھٹنے بلند کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ سوجن آ جائے.

gastrocnemius پٹھوں کی کھدائی

یہ مسلسل بہت خطرناک ہے، کیونکہ یہ اکثر درد کے ساتھ ہوتا ہے. چلنے یا بہت فعال مشق کرتے وقت آپ گیسروسنیمیس پٹھوں ھیںچو سکتے ہیں. اور، ایک قاعدہ کے طور پر، یہ ریشوں کی جزوی ٹوٹنا کا مطلب ہے.

بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلاتے وقت کیا کرنا ہے؟ یہ سب نقصان کی حد پر منحصر ہے. اگر یہ ایک آسان اوورلوڈ ہے، تو یہ کافی ہو جائے گا کہ اسے کئی دنوں تک دباؤ نہ ملے. اگر ایک جزوی وقفے کی صورت میں، پھر علاج مہینے لے جا سکتا ہے، اور پیشہ ورانہ مدد کے بغیر کسی شخص کو نہیں کر سکتا. اگر نقصان کی ڈگری سب سے مضبوط ہے، تو بدقسمتی سے، صرف جراحی مداخلت صورت حال کو درست کرسکتا ہے.

ہپ کی پٹھوں کی کھدائی

اگر آپ کو ہپ کے پٹھوں کو ھیںچنے کے ساتھ کیا کرنے کا سوال ہے تو ، آپ کو حقیقت یہ ہے کہ آپ کو کچلنے پر کچھ وقت خرچ کرے گا کو قبول کرنا پڑے گا. اگر معاملہ اتنا سنجیدہ نہیں ہے، تو آپ کو سردی منسلکات کا سامنا کرنا چاہئے. تاہم، یاد رکھیں کہ آپ برف کی نالی میں برف نہیں لگ سکتے ہیں، کیونکہ آپ ٹھنڈی پٹھوں میں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کمپریس کو لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے، جو زخم جگہ پر کچھ دباؤ ڈالیں گے، جو سوجن سے بچنے میں مدد ملے گی.

اگر اوپر کاموں میں مدد نہیں ہوتی تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. زیادہ تر اکثر، وہ فزیوتھراپی اور غیر سٹیرائڈ منشیات کا استعمال کرتے ہیں. سب سے زیادہ منفی معاملات میں، پھر، سرجن کی مداخلت کے بغیر واقعات پر اثر انداز کرنے کے لئے ناممکن ہے.

گردن کو کھینچنا

گردن کے پھٹنے سے سب سے زیادہ نقصان دہ زخموں میں سے ایک ہے، لیکن یہ اس کے ساتھ بہت تیز ہونا چاہئے، تاکہ سنگین نتائج نہ بنیں. اگر میری گردن بڑھ جاتی ہے تو میں کیا کروں ؟ آپ کو مدد ملے گی:

• ایک بینڈ پہننا؛
• مساج کے طریقہ کار؛
• ریفلوتھتھراپی؛
• ورزش تھراپی؛
• اینٹی سوزش منشیات لے کر؛
• آرام
• ایکیوپنکچر

ڈاکٹر کا حوالہ دیتے ہوئے گردن پھینکنے کے ساتھ انتہائی نایاب ہے، کیونکہ آپ اپنے آپ کو علاج کر سکتے ہیں. اور پھر بھی، اگر درد ختم نہ ہو تو، آپ کو ایک ماہر سے مشورہ دینا چاہئے.

پیچھے یا ہاتھ کی کھینچنا

اگر آپ اپنی پیٹھ کے پٹھوں کو ھیںچنے کے ساتھ کیا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، آپ کو سب سے پہلے یہ کرنا ہوگا کہ یہ کیا کرنا ہے. تربیت میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کو بھاری بوجھ کی ضرورت ہے، کیونکہ وہ بہت مضبوط ہیں. طبقات کے بعد ہلکے درد معمول ہے، لیکن بڑھتے ہوئے ایک اور معاملہ ہے.

روزمرہ کی زندگی میں، یہ ایک عام سبب کے لئے اکثر ہوتا ہے - بہت بھاری چیزوں میں ناکافی لفٹنگ. لہذا بھاری کچھ اٹھانا جب اپنے گھٹنوں کو جھکنا بہت ضروری ہے. بہت سے لوگ اس حقیقت کو نظر انداز کرتے ہیں اور پیچھے اور درد کے پٹھوں کی مضبوط ھیںچتے ہیں.

اور جب بازو کی پٹھوں کو پھیلانے کے بارے میں کیا کرنا سمجھنے کے لۓ، اسے یہ احساس ہونا چاہئے کہ ہنگامی طبی دیکھ بھال ضروری ہے. اس صورت میں، اوپر بیان کردہ طریقوں (مشقوں، کمپریسس، وغیرہ) میں بہتر نہیں ہونا بہتر ہے. اوپری حصے کے کسی بھی حصے میں نقصان بہت ہی اہم ہے، لہذا جلد ہی ماہر مداخلت، جلد ہی ایک اچھا نتیجہ حاصل کیا جاتا ہے.

اگر ایمبولینس کی آمد سے پہلے وقت ہو تو، آپ کو مکمل امن کے ساتھ ہاتھ فراہم کرنا چاہئے. آپ برف یا ٹھنڈی تولیہ کے ساتھ درخواست دے سکتے ہیں. اس صورت میں جب درد ناقابل برداشت ہو، تو آپ پینٹ ڈرائیور لے سکتے ہیں. اگر آپ کے بازو پر بھوک لگی ہے تو، آپ کو سوجن سے بچنے کے لۓ اسے بلند پوزیشن دینا چاہئے.

خلاصہ، یہ کہا جانا چاہئے کہ ہر شخص کے لئے یہ مفید ہے کہ پٹھوں کو ھیںچنے کے بارے میں کیا کرنا ہے. یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے ساتھ ذاتی طور پر نہیں ہوتا ہے تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے پیاروں کی مدد کرسکیں.