نرمی وقت

کیا ہے نرمی؟ یہ تصور کئی وضاحتوں ہے. کیمسٹ جارحانہ توازن کے طور پر نرمی کی وضاحت، فلسفیوں وقت کی ایک مکمل رک کے بارے میں بات، سب سے زیادہ ڈائریکٹریز "پٹھوں میں کمی،" یا مکمل آرام کے طور پر لفظ کے معنی سے پتہ چلتا ہے.

نرمی، وقت لگتا ہے جس میں بند کر دیا ہے، اور اس کی داخلی اور خارجی توازن کے بغیر ناممکن ہے - اصل میں، ان تمام تصورات کے ساتھ ساتھ ایک یونٹ میں، نرمی کی وجہ سے مل کر کیا جا سکتا ہے. اہم جگہ اور آرام کا وقت. پرائیویسی، ایک آرام دہ ماحول، صاف ہوا: فارمولا آسان ہے. وہ آپ کے اپنے جسم کو سننے، احساس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ راز داری کی beginners کے لئے خاص طور پر اہم ہے. تکلیف (مثال کے طور پر، سرد) ٹیون صحیح اجازت نہیں دیں گے. لیکن صاف ہوا بالکل کوئی وضاحت درکار ہے.

کی سب سے زیادہ سستی اور سب سے آسان کے ساتھ شروع کرتے ہیں. چٹائی (یا ایک کافی بڑی بستر) پر جھوٹ، اس کی ٹانگوں اور بازوؤں پھیلتا ؤردوگامی اپنا سر خم کرتا، ایک نظر تبدیل. ذہنی طور پر دے سونگنا پر: "میں" آپ exhale کے طور پر - "آرام"، ایک نیا پریرتا: "اور"، آپ exhale کے طور پر - "پرسکون ہو جاؤ."

نرمی کا وقت - 10 منٹ. اپنی ناک کے ذریعے تازہ ہوا کے تمام توانائی اور طاقت سانس اور منہ جمع تناؤ کے ذریعے سانس چھوڑتے. جسم آرام اور بھاری ہو جاتا ہے. احساسات کو سنیں ...

نرمی کے ساتھ کشیدگی ردوبدل جب مکمل پٹھوں میں نرمی صرف اس وقت ہوتی ہے.

1. کے ساتھ شروع چہرے کے پٹھوں (کے ساتھ ساتھ جھرریاں مقابلہ کرنے کے لئے). Zazhmurivaem آنکھوں مضبوطی - تا کہ اس کی ناک جھرریوں. 5 سیکنڈ کے لئے کشیدگی پکڑو اور تیزی سے آرام. 20 سیکنڈ کے وقفے کے بعد دوبارہ پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے. کل - پانچ repetitions کی.

ابھی مضبوطی ہے Overvoltage کرنے کے لئے، اس کے ہونٹوں کو بند کر دیتا. پٹھوں کو آرام. پچھلے سکیم 5 سیکنڈ کے وولٹیج میں ورزش، 20 سیکنڈ آرام کرنے (نرمی). پانچ repetitions کی.

اس طرح کی تربیت اپنے چہرے کو اضافی جھرریاں پر تشکیل نہیں دے گا. اس کے برعکس، آپ کو اس سے کم عمر کے بنانے، چہرے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. مت بھولو اہم تفصیل: واقعی پرسکون چہرے کے پٹھوں، دانت بند کر دیا نہیں کر رہے ہیں جب. نرمی وقت - 5 منٹ.

2. ہاتھ کے پٹھوں. مٹھی ہاتھ میں سکیڑا، زیادہ سے زیادہ کندھوں اور بازو میں تناؤ. 20 سیکنڈ کے لئے منعقد، اور weightlessness کے ہموار احساس آرام کرنے کے لئے. آرام کے ایک لمحے کے بعد دوبارہ پٹھوں پر بوجھ ڈال. - اس تکرار کے 5. کل آرام کا وقت - 7 منٹ.

3. گردن اور کندھوں. کشیدگی اس علاقے کی خاص طور پر پسند ہے. ہم ممکن اور تناؤ گردن کے پٹھوں اور واپس پٹھوں کے طور پر نظر زیادہ سے زیادہ کندھوں اٹھا. وولٹیج ریاست پکڑو اور چند منٹ کے لئے 20 سیکنڈ کے لئے آرام. رہائی پانے والے جسم کے خوشی محسوس کرتے ہیں. اس مشق 4 مزید بار دہرائیں. کل آرام کا وقت - 10-12 منٹ.

4. Thorax میں. ہوا exhaled سے اور سانس روکنے. اس وقت، زیادہ سے زیادہ بوجھ ڈال سینے کے پٹھوں. پریرتا پر انہیں آرام. ، آرام پٹھوں میں نرمی سے لطف اندوز. جاری رکھیں، لیکن اب اس کے برعکس: ایک سانس کے بعد پٹھوں کو بڑھاتے اور آپ اب سانس چھوڑتے طور پر ان کا آرام کرنے کے لئے. نرمی وقت - 8-9 منٹ.

5. بیلی. پریس میں تناؤ، inspiratory سانس تاخیر. آہستہ سانس چھوڑتے اور آرام. کشیدگی اور تھکاوٹ کو باہر سے ہر طرح کے سانس چھوڑنا محسوس کرتے ہیں. سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا: بالترتیب، ناک کے ذریعے سانس سانس چھوڑتے،، منہ کے ذریعے. نرمی وقت - 5-6 منٹ.

کولہوں اور ٹانگوں 6.. آپ کے کولہوں نچوڑ. زیادہ سے زیادہ. وہ kameneyut طرح محسوس. پرسکون ہو جاؤ. 5 بار دہرائیں. اب، میں تناؤ انگلیوں کو کولہوں سے ٹانگوں کے پٹھوں. چند سیکنڈ کے لئے ایک پوزیشن کو درست کریں اور آرام. 5 بار دہرائیں.

ایک سادہ ورزش پر کسی کو بیان کرتا ہے. شاید، پہلی نظر میں، سب کچھ نہیں آسانی سے ہو جاتا. پٹھوں توازن کی ایسی حالت کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں اور "کی مزاحمت" کر سکتے ہیں تھوڑی دیر. لیکن روزانہ ورزش ضروری ہو سکتا ہے.

سے Exhale پر inspiratory "میں" کے تلفظ کے ساتھ بہت پہلے ورزش کے سیٹ مکمل کریں، نئے پریرتا پر "پرسکون" "اور" کے طور پر آپ exhale - "پرسکون" اور مکمل طور پر آرام. تاکہ کم از کم چند منٹ لیٹ جاؤ، خوشگوار گرمی سے لطف اندوز ہونے کے جسم کے ذریعے پھیلتا ہے اور کم. آپ سکون میں پیدا ہوا کی طرح، یہ آپ کو برتا محسوس ...

یاد رکھیں، پٹھوں میں نرمی میں مؤثر ہے کشیدگی سے نمٹنے. گزرنے کے وقت، آپ کو کسی بھی صورت حال میں اور کسی بھی وقت آرام کرنے کے قابل ہو جائے گا.