مختلف حالات میں جب ایک گھبراہٹ حملے کیا کرنا ہے؟

اکثر، ہم میں سے بہت سے اس طرح کے لمحات جو کچھ inexplicable وجہ کے لئے خوفناک ہو جاتا ہے جب کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، ایک خوف و ہراس نہیں ہے پریشانی. ایسی حالت میں ایک مختلف مدت ہو سکتا ہے: ایک چند منٹ میں جگہ لیتا ہے، اور جو چند گھنٹوں کی اجازت نہیں دیتا. یہ ایک گھبراہٹ حملے کے حملے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے. ایسی صورتحال میں اسے کیا کرنا ہے، ہم اس مضمون میں تفتیش کرے گی.

ایک گھبراہٹ حملے کا تصور

آپ کے ڈاکٹروں کی ایک وضاحت کو سننے تو، کہ اس طرح کے حملوں کے ماحول کی جارحانہ توضیحات پر کشیدگی کو جسم کے جواب ہیں. اس طرح کے حملوں کو اکثر لوگ ایک کمزور اعصابی نظام ہے کی طرف سے سامنا کرنا پڑا. وہ بہت بری طرح تمام منفی سمجھی جاتی ہیں. ایک بار کے لئے، اب بھی اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کا انتظام ہے، لیکن ایک گھبراہٹ حملے سے بچنے کے لئے جب آپ کو صرف اب ممکن نہیں ایک وقت آتا ہے. اس کے علاوہ، ڈاکٹروں کے مطابق، محرک کچھ بھی ہو سکتا ہے.

اکثر ایسے حملے شروع جو کوئی ظاہر وجہ کے لئے، لگتا ہے. اس میں وہ پودوں dystonia کے مشابہت. کی، کیسے صریح سمجھنے چلو ایک گھبراہٹ حملے، حملے کے وقت کیا کرنا ہے؟

ایک گھبراہٹ حملے کی توضیحات

یہ 100٪ یقین شخص گھبراہٹ کے حملوں سے دوچار ہے اس کے ساتھ، آپ کو کئی عوامل کا ہونا ضروری ہے. حملے شروع ہوتا ہے، مندرجہ ذیل علامات کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے:

• اس لئے شروع ہوتا ہے تیز تر دل سے شکست دی.
• نبض زندہ.
• وہاں پسینہ آ رہا.
• ایک احساس کافی نہیں ہے کہ ہوا نہیں ہے.
• بے چینی اور خوف کا عجیب احساس کے اندر.
• اعضاء کی تھرتھری.
• بخار بھی ہے.
• سینے میں درد ہو سکتا ہے.
• کچھ لوگوں کے پاس موت کا خوف.
• متلی اور چکر.
• یہ بھی بیہوش ہو سکتا ہے.
• ایک احساس اگر آپ کو آپ کے دماغ میں کھو رہے ہیں.
• ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی ہو سکتا ہے.
• جسم گرم اور سرد چلتا ہے.
• اس وقت کچھ پیٹ چوٹ کرنے شروع ہوتا ہے.
• نقطہ نظر یا سماعت کی خلاف ورزی نہیں ہے.
• آکشیپ.
• اشانت چال.

ایک جبتی کے دوران ایک شخص ان علامات میں سے کئی کو دیکھا، تو یہ ہے کہ وہ گھبراہٹ کے حملوں میں آیا تھا دلیل دی جا سکتی ہے. سوال پیدا ہوتا ہے کر رہے ہیں وہاں کس وجہ سے؟

آتنک حملوں کی وجوہات

جدید ادویات اب بھی انسانی نفسیات کی توضیحات کی وضاحت کے لئے اوقات میں برداشت نہیں کر سکتے. ہمارا دماغ اب بھی اس کی توضیحات کے بہت سے میں ایک رہسی ہے. گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کے لئے، یہ وجہ معلوم کرنے کیلئے ضروری ہے. ان کے کئی ہیں:

1. اکثر، اس شخص نے ایک مسئلہ کو حل کرنے کے لئے ایک اسمرتتا کی طرف سے ایک مسلسل وولٹیج میں ہے. اس نے ان کو اور اسپاٹ فرق پر gnaws، گھبراہٹ یہ حل نہیں کیا جا سکتا ظاہر ہوتا ہے - اور اب ایک گھبراہٹ حملے کے لئے صرف ایک قدم ہے.
2. اس کا ڈر، اور جسم خوف ہے کہ اس طرح ایک جواب ذخیرہ اور ایک آسان طریقہ میں پیش کیا جاتا ہے کا سامنا ہے ایک بار تو ایک شخص آپ کو کچھ بہت خوشگوار نہیں ایونٹ میں ہے تو.
3. اگر کوئی سامنا کرنے یا کچھ اچھی طرح سے ایک گھبراہٹ حملے کے نتیجے میں ہچکچاہٹ.

یہ اکثر کو سمجھنے کے لئے کہ آپ کا بیلنس اور پریشان سے باہر ہیں کافی ہے، اس عنصر کو بے اثر کرنے کی کوشش کریں، اور حملے ہونے کے لیے موقوف آتنک.

ایک گھبراہٹ حملے کے دوران فرسٹ ایڈ

آپ اکثر ایسے حالات میں جانا ہے تو، پھر آپ کو ایک گھبراہٹ حملے کے دوران کیا کیا پتہ ہونا چاہیئے. ہم اس سے نمٹنے کے لئے سیکھنا چاہئے. یہاں فوری طور پر کیا کیا جا سکتا ہے:

1. ایک احساس نہیں تھا تو ہوا کی کمی کی وجہ سے، اس کے بعد کسی بھی پیکیج لے لو اور اس کو چند سانس اور سانس بناتے ہیں. خاموشی سے ایسا کرنے کی کوشش کریں.
2. طاقت کے ذریعے مسکراہٹ بھی صورت حال بہتر بنانے کے لئے کے قابل ہے.
3. ، آپ کے سانس لینے پر توجہ شمار، سانس یا طویل سانس چھوڑتے کوشش کریں.
4. ، ان کے جذبات پر توجہ مرکوز آپ کے ارد گرد اشیاء پر نقطہ نظر قائم کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں، اقدامات یا گاڑی سے گزرنے کے بارے میں غور کرنے کے لئے شروع.
5. آپ لوگوں کی طرف سے گھیر لیا ایک کمرے میں ہیں، تو صورت حال، گھبراہٹ اکسایا، پھر کھڑے ہو جاؤ اور صرف دور چل.
6. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں شاید آپ کو کورس مسکن دوا پر خرچ کرنا چاہئے.
7. تم جب ایک گھبراہٹ حملے کیا کرنا ہے آپ کو سکھانے گا جو ایک ماہر نفسیات کا دورہ کر سکتے ہیں.
8. یہ خود کو قائل کرنے کے لئے کہ اس طرح کے حالات مر نہیں کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے.
9. اپنی سرگرمی منفی خیالات سے مشغول اور اعصابی نظام کی نرمی کو فروغ ملے گا کہ کو تلاش کریں.

کے طریقے گھبراہٹ کے حملوں سے چھٹکارا حاصل

بہت سے لوگ وہ تھراپسٹ کے دفتر کے راستے کی ہدایت کریں، کہ وہ مضبوط گھبراہٹ کے حملوں، کیا کیا کا دورہ کرنے لگے، تو وہ نہیں سمجھتے یقین. لیکن مکمل طور پر مسئلہ سے چھٹکارا حاصل نہیں، تو یہ کافی حد تک کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نفسیاتی تکنیک موجود ہیں. وہ نہ صرف حملے کے وقت استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ بھی پیشگی، مثال کے طور پر، آپ کو معلوم ہے تو لفٹ میں، آپ کو ہمیشہ خوف ظاہر ہونے اور گھبراہٹ شروع ہوتا ہے.

کی آپ کو ترتیب میں اپنے اعصاب قیادت سامان مدد ملے گی کہ کس قسم کو قریب سے دیکھو، لے کر چلتے ہیں.

فرسٹ ایڈ - نرمی

ہمارے جذبات کو براہ راست ہماری جسمانی حالت پر اثر انداز. خوف نہیں ہے تو، یہ فوری طور پر ہمارا پٹھوں کو، وہ ان مفلوج کر رہے ہیں کے طور پر اگر باندی. آپ نے پہلے ہی ایک گھبراہٹ حملے کے شروع ہونے کی پیش بینی کر رہے ہیں تو، یہ پٹھوں میں کشیدگی کم کرنے کے لئے گھبراہٹ کے امکانات کم ہو جائے گا جس کے لئے ضروری ہے. آپ کو صرف ان کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اس مہارت کی طاقت سب کے لئے نہیں ہے، اس کا مطالعہ کرنا چاہئے. ہم میں سے بہت سے، عجیب کافی، یہاں تک کہ ان کے پٹھوں کو مسلسل کشیدگی میں ہیں کہ توجہ نہیں دی.

تم خصوصی آرام تراکیب سیکھ سکتے ہیں، اس میں ایک بڑی مدد یوگا، سمعی تربیت ہیں.

ان تراکیب کا سب وہ آپ اکثر گھبراہٹ اور خوف میں دے تو اس کو ایک مستقل بنیاد پر کارروائی کی جائے گی، پہلے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. صرف اس صورت میں صحیح وقت پر آپ کو نمٹنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

مناسب سانس لینے آتنک کے خلاف جنگ میں

انسانی سانس اور ہموار سطح میں اعصابی نظام کے باقی اور متوازن ریاست میں. گھبراہٹ کی موجودگی پر جو وقفے وقفے سے اور تیزی سے ہو جاتا حملہ کرتا ہے، اور یہ بھی منجمد کر سکتے ہیں. اس وقت، پٹھوں ریشوں، آکسیجن اور غذائی اجزاء کے ساتھ خون کی بڑی رقم دوبارہ بھر کے حملے یا فرار ہونے کے لئے ان کی تیاری کی طرح.

لیکن اکثر تیزی سے سانس لینے جسم، شور یا کان، چکر میں بج رہا میں کمزوری انگیخت، اور ان علامات خود کو ایک گھبراہٹ حملے کو متحرک کر سکتے ہیں. آپ کو آپ کے سانس لینے کو کنٹرول، تو اس طرح کے نتائج سے بچا جا سکتا ہے. آپ گھبراہٹ پکڑا، تو آپ لازمی:

1. پھیپھڑوں میں زیادہ ہوا حاصل کریں.
2. سینہ اور پیٹ سانس لینا نہیں کی کوشش کریں.
3. اپنی ناک کے ذریعے سانس کر اور منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے.
4. چار شمار سانس اور 6 کے لئے سانس چھوڑتے.
5. مکمل سانس لینے میں عام نہیں ہے جب تک تو دوبارہ.

پہلی بار کے لئے خصوصی تربیت کے بغیر یہ مشکل ہو جائے گا، لیکن وقت کے ساتھ تربیت ان کے نتائج دے گا، اور آپ کو ان کی سانس لینے کے ساتھ مار گرایا ہینڈل کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

کا ایک طریقہ کے طور پر تباہی گھبراہٹ کے حملوں سے چھٹکارا حاصل

ایک گھبراہٹ وہاں آتا ہے تو اس شخص کو مزید صورت حال کو مزید بگاڑ جس میں ان کی حالت، کو سننے کے لئے شروع ہوتا ہے. وہ سانس کو کنٹرول کرتا ہے جو کہ اس نے دم گھٹ رہا ہے، دل نہیں پیٹتا ہے کہ لگتا ہے. ان کی حالت کے تجربے کو صرف حملے بھی زیادہ واضح کر دے، اور ایک شیطانی دائرے سے قائم ہے.

اس سے بچنے کے لئے، ہم ان کے جذبات کے ساتھ ہمارے ارد گرد کی دنیا کو اس کی توجہ تبدیل کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. تم صرف اشیاء ارد گرد دیکھا ہے یا آپ کو دیکھ کر کیا تفصیل سے وضاحت کرنے کی کوشش کی جا سکتی. یہ اپنے آپ سے فرار ہونے اور گھبراہٹ بتدریج اترنے میں مدد ملے گی. یہ ایک گھبراہٹ حملے کے آغاز کے بالکل کسی بھی جگہ اور وقت پر ہوتا ہے.

جہاز پر آتنک

ایک بہت کم لوگوں کو ایک ہوائی جہاز میں ایک پرواز کے طور پر اتنا کچھ نہیں سے خوفزدہ ہیں جو موجود ہیں. کورس کے، آپ اس کے بجائے ٹرین یا بس کے ذریعے ایک سفر پر جا سکتے ہیں، تو یہ اچھی بات ہے، لیکن پرواز سے گریز نہیں کیا جا سکتا، تو پھر کیا کیا جائے؟ پہلا قدم پرواز کے لئے پہلے سے تیار کر مشورہ دیا جاتا ہو سکتی ہے:

• آفات اور حادثات کی مہنگی خوفناک اطلاعات کے مت دیکھو.
• ایک شوبنکر، ایک چیز یا کسی چیز کو، جو آپ کے خیال میں، آپ کو خوش قسمتی لانے کی طرح کچھ کے ساتھ ساتھ لائیں.
• سفر سے پہلے اچھی طرح کھائیں.
• پرواز تبچر کے ساتھ بات کرنے کے ٹیک آف سے پہلے ممکن ہے، یہ آپ خوف پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
• صرف اچھے کے بارے میں سوچو.
• تباہی کے لئے آپ کو ایک کتاب کے ساتھ کر سکتے ہیں یا موسیقی سننے کے لئے ایک کھلاڑی کو لے.

تمام اقدامات مدد نہیں کی ہے تو لیکن کیا جب ایک گھبراہٹ حملے، کیا جائے؟

1. بہترین آپ کے سانس لینے کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. ہم نے پہلے ہی اس کے بارے میں بات کی ہے.
2. آرام کے لئے کھلاڑی یا فون ریکارڈ اشاروں پر ایڈوانس، گھبراہٹ وہ سب سے زیادہ استقبال کیا جائے گا کے لمحے میں.
3. ہوائی جہاز پر ایک گھبراہٹ حملے کی طرف سے غالب - کیا کیا جائے؟ پاک تحریر کی مدد کی تکنیک. اس کے لئے ہم ایک قلم اور ایک نوٹ بک پر ذخیرہ اور اپنے تمام خیالات کو لکھ کرنے کی ضرورت ہے. اس کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے.

سب کچھ پہلے میں سوچنے کے لئے ہے، تو آپ خوف و ہراس سے بچنے یا ان کے اعصابی نظام کو چھوٹے نقصان کے ساتھ اس کے ذریعے جا سکتے ہیں.

حمل کے دوران آتنک حملوں

ایسے حالات میں کیا کرنا، نمٹنے کے لئے اور کس طرح، مستقبل کے ماں ہمیشہ نہیں جانتے ہیں. مستقبل کے بچے کے خیالات کے ساتھ - حمل کے دوران، گھبراہٹ کے حملوں کے سامنے آ خواتین کی دلچسپ صورتحال ہے کہ وہ کیونکہ سر کسی دوسرے کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے، اس کی زحمت نہیں کرتے سے پہلے تو.

لیکن ہم تمام حمل کی حالت، fairer جنسی کے بہت سے اعضا اس سے بھی زیادہ خطرناک ہوتا ہے، اور اس وجہ سے گھبراہٹ حملوں بار بار مہمانوں بن گیا ہے کہ ایک خطرہ ہے.

ڈاکٹروں مستقبل mummies کے اس طرح کے حالات کے لئے تیار کریں اور برتاؤ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے ایک ماہر نفسیات یا تھراپسٹ پری دورہ مشورہ. ہم صورت حال سے نمٹنے میں مدد کرنے کے طریقوں کے بارے میں بھول نہیں کر سکتے ہیں:

• مشقوں سانس لینے.
• نرمی.
• ان کے تجربات سے تباہی.

بچے پیدا کرنے والی کے دوران خاص طور پر ایک ڈاکٹر کی سفارش کے بغیر، پرہیز کرنے کے لئے سکون آور بہتر لینے سے منشیات لینے کے لئے ہے، تو ضروری نہیں ہے.

معلومات سے یہ بے چینی اور خوف کی bouts ہیں لوگوں کے تمام قسم کے عمل سے گزرنا ہے کہ قطع نظر جنس اور سماجی حیثیت کے واضح ہو جاتا ہے. ایک گھبراہٹ حملے کے دوران کیا، ہم نے اوپر کی طرف دیکھا، مجوزہ تراکیب اور طریقوں کو صرف حاملہ خواتین نہیں، سب کے لئے موزوں ہیں. اس کے ہمدرد اور محبت کرنے والے لوگوں کے چاروں طرف کرنے کے لئے، اور گھبراہٹ حملے کی وجہ یہ بہت کم ہو جائے گا اس مشکل مدت کے دوران مستقبل کے ماں ہو جائے گا.

کس طرح خوف و ہراس کو روکنے کے لئے؟

اب تک مکمل طور پر، وجوہات اور گھبراہٹ کے حملوں کا طریقہ کار، اور مخصوص سفارشات واضح نہیں کیا گیا ہے کے لئے ان کی روک تھام نہیں ہے، اگرچہ ڈاکٹروں نے مندرجہ ذیل سفارش کر سکتے ہیں کیونکہ:

1. لیڈ ایک فعال طرز زندگی ثابت کیا گیا ہے endorphins کی کمی ہے، ایک ہی وقت میں پیدا ہوتے ہیں، جو ایک حملے کے اکثر وجہ ہے.
2. ،، پرسکون رہیں آرام تراکیب جاننے کے لئے اپنے آپ کو کنٹرول کرنے اور جذبات کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح جاننے کے تمام حالات کے تحت کوشش کریں.
3. مضبوط چائے یا کافی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے، تو اس کا استعمال کم کرنا بہتر ہے.
4. ، آپ کی زندگی میں الکحل سے ختم لینے یہ خوف بھی شامل ہے بہت غیر متوقع رد عمل، کھڑے ہو سکتے ہیں.

اگر آپ کو کوئی طریقوں گھبراہٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی مدد نہیں کرتے ہیں تو، یہ صورت حال کو مزید بڑھ لئے نہیں تو، ایک ماہر کا دورہ کرنے سے بہتر ہے.

بالکل، آج کل یہ پرسکون اور سطح سر رہنے کے لئے مشکل ہے، لیکن ہم میں سے ہر ایک کے بھی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ، پھر ایک گھبراہٹ حملے کے دوران کیا کیا، میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے ضروری ہے، آپ کو خوف اور تشویش آپ پر قابو پانے کا موقع نہیں دیتے. اچھی طرح سے ہو اور مصیبت کی ہر طرح کا خیال رکھنا.