شنک گھر پر ہوشی کے ساتھ خواتین کے لئے مشقیں

سب سے زیادہ مقبول اور متعلقہ آج غیر منشیات کے علاج ہلکے ڈرپ یا مثانہ میں سے ایک ایک ٹیکنالوجی شنک ہے. شماریات kegelevskie مشقوں اس ناخوشگوار بیماری سے بھی محفوظ طور پر بہت مؤثر ہیں کے طور پر خواتین کے پاس پہلے سے ہی 70 فیصد ہے.

طریقہ کار کے بارے میں چند الفاظ

شنک ہوشی کے ساتھ خواتین کے لئے مشقیں - مباشرت جمناسٹک کے تمام قسم کے درمیان سب سے زیادہ پیداواری. اس طریقے کا اہم فائدہ یہ کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ پر استعمال کر سکتے ہیں ہے.

یہ غور کرنا چاہیے جمناسٹک کے مصنف ایک امریکی ماہر امراض نسواں-پرسوتی آرنلڈ شنک ہے. ابتدائی طور پر، تکنیک جو سگرنستا پیشاب پر کنٹرول نہ کر سکے کی مدت میں ہیں حاملہ خواتین کے لئے وقف کیا گیا تھا. لیکن، یہ باہر کر دیا کے طور پر، مشقوں لوگوں کی دیگر اقسام کے لئے موثر ثابت کیا ہے. لہذا، باقاعدہ عملدرآمد kegelevskoy جمناسٹکس بچہ دانی کو کم جگہ پر واپس آ جائیں گے، ایک مباشرت ایکٹ کے دوران بار بار orgasm کے امکان میں اضافہ پیدائش سے پہلے شرونیی پٹھوں، کے ساتھ ساتھ روشن رنگ کو مضبوط جنسی زندگی کو گیلا.

کے نفاذ کے لئے بنیادی ضروریات

کرنے Kegel مشقوں ساتھ خواتین کے لئے پیشاب incontinence فائدہ اٹھایا ہے، عمل درآمد کے حوالے سے کئی مفید سفارشات پر عمل کرنا چاہئے.

1. آسان ہونا چاہئے مشقیں کر شروع کریں. یہ بنیادی تکنیک تکنیک کی ترقی کے پہلے دن وقف کرنا بہتر ہے. جیسے ہی عمل خود واضح کم یا زیادہ ہو جائے گا کے طور پر، آپ کو بڑھانے اور جمناسٹک کمپلیکس کی پیچیدگی کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر ایک ہفتے کے مسلسل مشق کے بعد ہر نقطہ نظر سے 5 سے، اسی طرح جب تک repetitions کی کل تعداد 30 تک پہنچ اضافہ کیا جانا چاہیے، پھر 10، اور.
2. ہوشی منظم طریقے سے ہونا چاہئے کے ساتھ عورتوں کے لئے Kegel مشقوں کو انجام دیں. سب سے پہلے، میں کمی اور انجیکشن کے بعد ایک دباؤ، کے ساتھ شروع.

زیادہ سے زیادہ اور گھلنشیل بوجھ 3 کے سیٹ 30 repetitions کے ہونا چاہئے. یہ مکمل طور پر سر کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

کچھ صورتوں میں، یہ مشقیں انجام دینے میں سفارش کی نہیں ہے؟

عورت کی مجموعی جسمانی حالت سے متعلق سفارشات کی ایک بڑی تعداد ہیں.

1. نہیں بھرا پیشاب ہوشی یا جزوی طور پر بھرا ہوا مثانے، آنتوں کے ساتھ عورتوں کے لئے مشقوں کی سفارش کی. اس اصول کو نظر انداز نچلے حصہ میں درد کا باعث بن سکتی.
2. پرائمری مرحلے میں جمناسٹکس ورزش ایک افقی پوزیشن میں ہونا چاہیے. یہ مطلوبہ حراستی محسوس کرنا ضروری ہے.
3. مشق کے دوران سفارش کی نہیں اپنی سانس روک. اس پرسکون اور مستقل ہونا چاہئے.
4. یہ پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ ڈال کرنے کے طور پر نہیں مشقوں کے دوران اہم ہے. اسی رانوں اور کولہوں پر لاگو ہوتا ہے.
5. مشقوں کے ابتدائی مرحلے میں مناسب پٹھوں کو تسلیم کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو، اندام نہانی میں ایک انگلی داخل کریں. اس صورت میں، کولہوں ومباحثہ نہیں کیا جانا چاہئے. ہدف تک پہنچ جاتا ہے ایک بار - آپ پیشاب میں تاخیر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ باقاعدگی کے ایکٹ کو روکنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یا پیشاب کے نظام کے ساتھ مسائل ہو سکتا ہے.

Kegel مشقوں (راہ کی طرف سے، جائزے یہ طریقہ صرف مثبت بارے میں) پیشاب incontinence ساتھ خواتین کے لئے انجام دیں اچھی اسپرٹ میں اور ایک آسان جگہ میں ہونا چاہئے.

کیوں Kegel مشقوں کو انجام؟

پیچیدہ مشقوں کی روک تھام اور ہلکے ڈرپ ہوشی پیشاب کا مقصد ہے کہ پر مشتمل ہے. ان حاملہ خواتین باہر لے جا سکتا. صرف contraindication سگرنستا کے بچے کے دوران اسقاط حمل، حمل، یوٹیرن سر اور دیگر پیچیدگیوں کی برطرفی کی ایک خطرہ ہے.

شنک ہوشی کے ساتھ خواتین کے گھر میں مشکل کی مختلف ڈگری ہو کے لئے مشقیں، لیکن ان میں سے سب شرونیی منزل کے پٹھوں کی تربیت کا مقصد ہے. باقاعدگی سے اور بغیر کسی رکاوٹ کے کرنے مشقیں انجام مشکل اور کشیدگی کا بتدریج بڑھتی سطح.

بنیادی تحریک Kegel مشقوں میں شامل

اس طرح، طریقہ کار مندرجہ ذیل مشقیں شامل ہیں.

1. آرام کمپریشن. ان مشقوں پیشاب برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ پٹھوں کی تربیت کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. یہ آہستہ آہستہ، 3 سیکنڈ کے لئے ان کو بڑھاتے پھر آرام. وقت گزرنے کے ساتھ، دباؤ کی مدت 20 سیکنڈ کا اضافہ کیا جانا چاہئے. اس گروپ میں سب سے زیادہ مؤثر ورزش ایک "لفٹ" سمجھا جاتا ہے. لوگ ذہنی طور پر اس گاڑی کا تصور کرنا صرف ان کے جسم میں پسند کرتا ہوں. سب سے پہلے ہم قدرے مشکل اور مشکل، پٹھوں کو نچوڑنا پھر ضرورت ہے. اور اسی طرح کی نرمی کے بغیر ساتویں "منزل" جب تک. ہر مرحلے میں، پٹھوں کو 3-5 سیکنڈ کے لئے زور لگانا پڑتا ہے. اس کے بعد، ایک ہی سمت میں کم از کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سمپیڑن سے نزول کے "فرش" پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
2. پٹھوں کے سنکچن. یہ شنک پیشاب incontinence، ہمارے اخبار میں ایک وقت میں پٹھوں کی ایک تیزی سے سنکچن اور آرام کا مشورہ ایک تصویر کے ساتھ کیا جاتا ہے جس کے ساتھ خواتین کے لئے مشقیں.
3. پوپ آؤٹ. کشیدگی ان کے پٹھوں کو، کام کرتا ہے کہ ایک شخص آگے بڑھانے کے لئے شروع ہوتا ہے جب کا مقصد مشقوں کا یہ حصہ. عورتوں میں، اس کی ترسیل کے وقت یا شوچ کے دوران کوششوں کی یاد تازہ ہے. مردوں - پیشاب اور پاخانے کا عمل.

اس Kegel مشقوں کہ عورتوں میں پیشاب incontinence ارتکاز میں اور ایک آرام دہ انداز میں شروع کیا جانا چاہئے کے لئے غور کرنا چاہیے.

کیا سب سے زیادہ آسان متصور ہوتا؟

لہذا، ہم اصل کلاسوں کو براہ راست آگے بڑھنے.

1. کھڑے پوزیشن لے لو. کندھے کی سطح پر ٹانگوں بندوبست. ہاتھ کولہوں پر رکھی جاتی ہیں. اضافہ سمت میں اندر کی طرف آپ کے شرونیی پٹھوں کو مضبوط. Kegel مشقوں گرنساشیوچرچھیدن کے بعد پیشاب incontinence ساتھ خواتین کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
2. تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ، اس کے سر کو اپنے ہاتھوں پر ٹیک لگاتا. پھر میں upwardly اور باطنی شرونیی منزل (پٹھوں) سخت.
3. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. گھٹنے پر اپنے ٹانگوں جھکنا. متبادل کشیدہ اور پٹھوں کو آرام.
4. پیٹھ پر جھوٹ بول کی پوزیشن لے. ٹانگیں گھٹنوں سے اوپر جھکنا اور طرف کمزور. پیٹ میں - کولہوں، دوسرے پر ایک طرف پوزیشن. پٹھوں نچوڑ، ان کو "ھیںچ".
5. بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو پار. اس مقام پر اسپن براہ راست ہونا چاہئے. اوپر اور میں آپ کے شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط منظرکشی کہ منزل دور ٹانگوں.
6. اپنے گھٹنوں پوزیشن پر اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہاتھ پھیلانے. میں اور اپنی کمر اور کشیدگی میں پٹھوں کو سیدھا.

اختتام

یاد رکھیں: کشیدگی صرف شرونیی پٹھوں ہونا چاہئے. لہذا توقع نتیجہ کے قوانین کو ایسا کرنے میں ناکامی حاصل نہیں کیا جا سکتا. درست طریقے سے اور Kegel مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل، آپ رضاکارانہ پیشاب کرنے کے عمل کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں.