زیادہ سے زیادہ تربیت یا کس طرح پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے.

باہر کام کرتے ہوئے، ایک یا دوسرے راستے میں، ہم سب کے سوال "کے پٹھوں کو کس طرح سوئنگ کرنے کے لئے؟" کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں. تاہم، نہیں ہم سب اس سوال کا جواب معلوم ہے. بے شک، میں جواب صرف چند نام سے جانا جاتا ہے کہ آپ کو یقین دلاتا وینچر - باڈی بلڈنگ اور مجاز ڈاکٹروں، physiologists کے حقیقی پیشہ ور. اور جان رکھو براہ راست مسئلے میں اور ان کے اپنے تجربے پر سب سے پہلے سامنا تو "کیا اچھا ہے اور کیا ہے - برے،" تو اور نہ دوسری صورت میں اس سوال کا گزشتہ جواب اناٹومی پر کلاسوں کے کئی گھنٹے کے ساتھ ساتھ جذب کیا جاتا ہے یہی وجہ ہے، ایک ہی وقت میں احساس نہیں اور فیجیولاجی.

دوسروں کی طرف، ہم سوال کا جواب "کس طرح پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے؟" اور اب آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے تیار ہے پایا.

لہذا، پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کی بنیاد پر "تربیت" ہے. ایک خوبصورت اور - یہ صحیح پھانسی دے دی ہے، ایک مخصوص مدت اور شدت آپ کو مطلوبہ نتائج لا سکتے ہیں فلایا جسم.

ہم نہیں، مخصوص میں جائیں گے ہم سب کے پٹھوں میں خاص طور پر موروثی لئے مخصوص اور اہم کے بعد سے قطع نظر ان کے مقام کا. "کس طرح چوتڑ سوئنگ کرنے" اور جیسے: یہ اس وجہ سے، آپ کو یہاں اس طرح کے سوالوں کے جواب نہیں ملے گا ہے.

تاہم، یہاں آپ کو کس طرح آپ کی ضرورت ہے اور کوئی مطلب نہیں ہے کہ ایسا کرنے کی واضح ہدایات مل جائے گا.

ہم سب سے پہلے قدم پر قدم "پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح." پہلی بات - کھلاڑیوں کے ہجوم کے درمیان موجودہ پٹھوں زیادہ ہے تو غلط فہمیاں سے چھٹکارا حاصل کریں - یہ زیادہ کا مطلب ہے. زیادہ آپ کو، بہتر نتیجہ تربیت.

75 کلو گرام تک وزن میں، میں نے دیکھا ہے ایک بار سے زیادہ دونوں بازو میں کشتی لوگ بڑی اور جیتا beefy لوگ 90 کی اور یہاں تک کہ مطلق-Ki کی، اور ان کے پٹھوں کے سائز نمایاں طور پر اختلاف ہے. تاہم، نتیجہ صرف دکھانے کے اور "جھوٹے طاقت" کے سائز کو ثابت نہیں کیا.

آپ دوسرے بیان کے استیتا ثابت، میں نوجوان لوگوں جم میں پہلی بار کے لئے آ رہے ہیں اور کے اصول پر کام کر رہے ہیں کہ کس طرح کی ایک مثال دے سکتے ہیں 'زیادہ لے اور اب مقابلہ، "سال کے لئے مصروف اور پٹھوں کی 2-3 سے زائد کلو گرام اضافہ نہیں کر سکا. اور ان کے پاس اس کے برعکس میں، کھلاڑی جانتے ہوئے حاضر کے ایک جم میں ایک ہفتے سے زیادہ 3 بار نہیں ہے اور بہترین نتائج ہے، دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے کے 10 کلو حاصل.

لہذا، زیادہ کے افسانوں کی تباہی کے ساتھ.

یہ پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح پر مخصوص مشورہ دینے کے لئے وقت ہے.

• فی ہفتہ تین ٹریننگ سیشن انجام دیں.
• واپس، کے biceps، triceps کی، سینے اور ٹانگوں سو ان کو ملا کر مختلف عضلات گروپوں پر مشقوں پھیل گیا.
• پٹھوں پر ورزش پیٹ ہر ایک ورزش کے اختتام پر کیا جانا چاہئے.
• تربیت کا دورانیہ - 1 گھنٹہ.
• دھوکہ دہی کے بغیر انجام ساری مشق واضح طور پر ممکن ہیں.
• صرف انتہائی صورتوں میں اور چھوٹے مقدار میں تربیت میں پانی پیو.
• ہر ورزش وزن 12 کر جبکہ آپ کو 10 بار ایسا کر سکتے ہیں جس کے ساتھ ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا، لیکن گزشتہ کی کوشش میں دو بار درست طریقے سے اور آرام سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
• مشقیں تحریک کی حرکیات کو کنٹرول سب کچھ ختم، مفت موسم خزاں میں ہاتھ نہ جانا دے، آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
• ایک کو ورزش پر آپ تین سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے.
• ایک پٹھوں گروپ ایک ہی دن میں کارکردگی کم از کم تین مختلف مشقیں ہونا چاہئے.
• سیٹوں کے درمیان وقفے - 1minute کے.
• 3 منٹ - مختلف مشقوں کے درمیان وقفے.
• ایک وقفے کے دوران، پیدل یا مسلسل بات کریں (سانس لینے کے نیچے گولی مار اور اسے بحال نہیں کرتے).
• بجائے dumbbells کے ساتھ مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں ، ایک لوہے ورزش ایک متبادل نہیں ہے جب. dumbbells کے، آپ کے اپنے ہاتھوں سے ایک مشق کو انجام دیں اور ایک ہاتھ سے سمنوئت نہیں "لے جائے گا" ہے دوسرے اس سے بڑا بوجھ. اس کے علاوہ، dumbbells کے ساتھ مشق کے دوران اضافی عضلات گروپوں پوزیشن اور ہاتھ کی پوزیشن کو کنٹرول ہے کہ ملازم. یہ سہولت آپ کو ایک مضبوط اور ہارڈی کی ترقی میں مدد ملے گی پٹھوں کے نظام کندھے کی girdle کی.
• ورزش کے دوران، تاکہ آپ اسے درست تھا دیکھ سکتا ہے ایک آئینے کے سامنے کھڑے ہوں یا نہیں، آپ یہ کر رہے ہیں.
• اور سب سے اہم - اچھی اور بڑی مقدار میں کھاتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ مناسب آرام کے بارے میں بھول نہیں ہے (اگر آپ کو کم از کم آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہے نیند اگلے ورزش کے لئے کی وصولی کے لئے جسم کے وقت تاکہ).

تو ہم کس طرح پٹھوں کی تعمیر کا جواب دیا اور تعمیل جس کے ساتھ آپ کو ایک "مزید" بننے کی اجازت دے گا کی بنیادی خصوصیات اور ضوابط، کے لئے آپ کو متعارف کرایا.

اس کے علاوہ، پوائنٹس میں سے ایک ہم نے سوال کا جواب دیا ہے "ایک dumbbell سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح؟".