ریڑھ کے لئے علاج کے مشق

ریڑھ کی بیماری، جیسے کہ معلوم ہوتا ہے، دوسرے اداروں کے کام پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. یہ مختلف بیماریوں کی ترقی کی قیادت کر سکتا ہے. تاہم، نتائج کو معطل یا روک دیا جا سکتا ہے، بغیر کسی شخص کی عمر کے. اس کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے، بالکل، کھانے کے لئے اور سادہ مشق کرنے کے لئے.

ریڑھ کے لئے علاج جمناسٹکس ایک مربوط طریقہ کار ہے. جب یہ کیا جاتا ہے، سب سے پہلے، کسی کو اپنی جسمانی صلاحیتوں کو زیادہ نہیں کرنا چاہئے. ریڑھ کی ہڈی کے لئے علاج کے مشقوں میں اضافی حد یا غیر متوقع حرکتیں شامل نہیں ہیں. مشق بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کو کم کرنے اور جوڑوں کی تحریک کو محدود کرنے کے ساتھ منسلک دائمی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد ہیں.

ریڑھ کے لئے علاج کے جمناسٹکس بہت سے امراض کے تھراپی کا حصہ ہیں. بیماری کی نوعیت پر منحصر ہے، مشقوں کا زیادہ سے زیادہ سیٹ منتخب کیا جاتا ہے. چونکہ ریستوران کے لئے جراحی جمناسٹکس کا مقصد صرف درد کے خاتمے کا مقصد نہیں ہے، بلکہ جوڑوں میں نقل و حرکت کی واپسی پر بھی، نقطہ نظر ایک ہی وقت میں جامع اور فرد ہونا ضروری ہے.

اس یا اس علاقے کے لئے کئی علیحدہ مشقیں ہیں. لہذا، ایک گرام جمناسٹکس گردن اور کالر زون، تھراکی علاقے، lumbar اور پیچھے کے لئے عام علاج جمناسٹکس کے لئے ہے. ان میں سے ہر ایک تکلیف درد کو ختم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

مشقوں میں سے ایک کو انجام دینے کے لئے، آپ کو دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ جھکنا چاہئے تاکہ آپ کے پاؤں اس سے تقریبا 30 سینٹی میٹر ہو. ہاتھوں کو عمودی طور پر کم کیا جانا چاہئے، اور ہتھیاروں کو واپس جانا چاہئے. پھر آپ کو آہستہ آہستہ دیوار کو سلائڈ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ ہپس فرش کے متوازی ہو. اس پوزیشن میں، آپ کو کچھ سیکنڈ تک رہنا چاہئے، اور پھر آپ کو دیوار سے واپس لے جانے کے بغیر آہستہ آہستہ اضافہ کرنا شروع ہوسکتا ہے.

کسی اور مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا چاہئے، اس کے نیچے اسے کم کرنا. اس صورت میں، ٹانگوں کو خمیر ہونا ضروری ہے. اس طرح ایک ٹانگ کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے کہ شال فرش پر پوزیشن متفق ہو. اسے آہستہ آہستہ سرکلر حرکتیں بنانے کی ضرورت ہے. دس سیکنڈ کے بعد، دوسرا ٹانگ کے ساتھ ان تحریکوں کو دوبارہ کریں. اتنی ممکنہ طور پر اس طرح کی ایک مشق کی سفارش کی جاتی ہے.

اس بات کو یاد رکھنا چاہئے کہ اس بیماری کے لئے علاج یا جمہوریہ کورس کے معالج جمناسٹکس ایک ریڑھ کی ہڈی ہرنیا کے ساتھ ایک لازمی حصہ ہے. ٹورس کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، جمپنگ اور چل رہا ہے. اس بیماری میں موثر سوئمنگ، سائیکلنگ، چلنے والا ہوگا.

کئی مشقیں ہیں کہ آپ اپنے آپ کو گھر میں کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے انجام دینے کے لئے، دیوار کے خلاف جھگڑا کرنے کے لئے اپنی پیٹھ کا استعمال کریں تاکہ کندھوں کے بلیڈ، سر کے پیچھے، ہیلس، اور بٹوے کی طرف سے چھوڑا جاتا ہے. وقت کو نوٹ کرنا ضروری ہے. اس روزانہ روزانہ یہ ضروری ہے کہ پانچ سیکنڈ تک شامل ہوجائے جب تک وقت پانچ منٹ تک نہیں بڑھ جائے گا.

ایک اور مشق انجام دینے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اس صورت میں، گھٹنوں کو جھکایا جانا چاہئے. گھڑیوں میں گھٹنوں کو ایک سمت میں تقسیم کیا جاتا ہے، دوسرا دوسرا، تین - گھٹنوں کو طلاق دی جاتی ہے، چار - کم ہو جاتی ہے.

ایک اور مشق. اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، ایک جراب اس کی طرف نکالا جاسکتا ہے، اور دوسرا. مزید جرابیں کم ہوتی ہیں اور طلاق دی جاتی ہیں.

طرف سے جھوٹ بولنے والی پوزیشن میں ہو گی. یہ "ہیرا" مشق انجام دینے کے لئے ہییا کے لئے بہت مفید ہے. ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، تو آپ کو اپنے پیچھے جھکنا اور باندھنا.

ریڑھائی کے لئے ایک اور، بہت مفید ورزش مندرجہ ذیل ہے: پریشانی کی پوزیشن میں، بائیں طرف اور بائیں گھٹنے کو دائیں گھٹنے کو بائیں جانب دائیں زاویہ پر ھیںچو.