دھکا اپ کرنے کا طریقہ

جیسے دھکا اپ، ھیںچو اپ اور دوسروں اہم (بنیادی مشقوں) کے نفاذ کے ساتھ سامنا ایک یا دوسرے راستے، باہر کام کرتے ہوئے. اور، اکثر، بہت قدرتی اور معقول سوال ہے: "کس طرح دھکا اپ صحیح کرنا ہے؟". کئی آگے بڑھانے کے لئے آسان نہیں ہے، یہ عجیب بات ہے کہ کہیں گے. تاہم، یہ ایسا نہیں ہے. آپ حقیقی "بیس" کے لئے ایک دھکا بنانے کے لئے جاننے کی ضرورت ہے کہ بعض خصوصیات (فائدہ مند) آپ کے لئے موجود ہیں. تمام ورزش کے ساتھ کے طور پر، کھانے کے بعد 3-4 گھنٹے کے مقابلے میں یہ پہلے انجام نہیں دیتے. اس مشق کے لئے مختلف اختیارات کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں:

• دھکا اپ وسیع پیمانے ہاتھوں پر spaced.

• کندھے کی سطح پر ہاتھ پر دھکا اپ.

• (دو سے رابطہ کر پسلیوں مٹھی میں کھجور) تنگ گرفت دھکا اپ.

• کم ہاتھوں توجہ مرکوز کے ساتھ پش اپس.

• اس کے ساتھ ساتھ رفتار اور تحریک کے طول و عرض میں مختلف اختیارات.

زیادہ تر لوگ، پوچھا، "دھکا اپ کرنے کے لئے کس طرح؟" ان کے معیاری فارم (کارکردگی) میں دھکا اپ کو انجام دینے کا طریقہ بیان. اس اوتار مشقوں ایک ہاتھ abutment کے کندھے کی چوڑائی کا مطلب، یہ ہاتھوں کی اس طرح کی پوزیشن triceps کی، کے طور پر معقول حد تک مساوی فراہم کرتا ہے کہ اثر (لوڈنگ کے لحاظ سے) وجہ سے، اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے معیاری سمجھا جاتا ہے. میں، تاہم وجہ سے انفرادی اختلافات کو، کہ تمام اختیارات پش اپس ہیں درست ہیں نوٹ کریں ان میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں آپ کو زیادہ سے رجوع کریں گے. پرفارمنگ دھکا اپ وسیع پیمانے پر spaced ہتھیاروں پر جھوٹ بول زور میں، آپ triceps کی brachii سے پٹھوں پر بوجھ نرمی، جبکہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ بوجھ (، عضلات گروپوں کے اضافے پر فائدہ مند اثرات ہیں جو بنیادی طور پر پس منظر کے علاقوں میں کشیدگی) ہے. کہ اس مشق کی خصوصیت چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور ان جلدوں کی مجموعی پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہے ہے.

کیا ایک تنگ گرفت دھکا اپ دیتا ہے؟ یہ آسان ہے - ھیںچ اور زیادہ سے زیادہ سینے کے پٹھوں کو کم نہیں جبکہ آپشن ورزش، triceps کی زیادہ سے زیادہ لوڈ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مؤخر الذکر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے "پمپنگ" medially واقع پارٹس فراہم کرتا ہے. دھکا اپ کس طرح کرنا اپنے لئے فیصلہ، پٹھوں گروپ دوسروں سے زیادہ تربیت کی ضرورت ہے کو منتخب کریں اور مناسب ورزش اٹھا. اس مشق کا ایک اور اہم پہلو کی سانس کے لئے ہے. کس طرح درست طریقے سے سانس لینا جبکہ دھکا اپ؟ - سوال beginners کے درمیان اور اس سے آگے میں سب سے زیادہ مقبول ہے جو، ہے. تمام طاقت مشقوں کے ساتھ کے طور پر، درست بنیادی اصول یہ ہیں: سانس چھوڑنا زیادہ سے زیادہ کوشش کے دوران اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس کوشش کے فرش کی سطح سے اوپر کے جسم کی پرورش کا ایک وقت میں آتا ہے.

یہ یاد کرنا ضروری وقت کارکردگی سے Exhale ایک بجلی کی لوڈشیڈنگ کے دوران انٹرا پیٹ دباؤ کو کم کر دیتا طور پر درست سانس لینے، بہت اہم ہے. ہم میں سے بہت اکثر متلاشیوں اور نئے، مؤثر مشقوں کے ٹیسٹرز ہیں. کیوں یہ ہاتھ ہاتھ کے پٹھوں کو، کے ساتھ ساتھ مضبوط بنانے کے لئے آتا ہے یہ ہے کہ بازو کے پٹھوں کو اگلے معقول سوال ہے: "اپنے پنجوں پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ". کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہ نوٹنگ کے جوڑوں میں سے کسی اخترتیاشتھان کے ساتھ لوگوں کو اس مشق کو انجام دینے کی سفارش کی نہیں ہے کہ قابل ذکر ہے. بیماریوں اس مشق کے نفاذ کو روکنے کے کہ نہیں ہے، تو پھر آپ کو چلانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. فوری طور پر تمام پانچ انگلیوں پر جھکاو فرش پر ہاتھ رکھیں. انگلیوں یکساں طور پر ایک دائرے کی مانند، پنکھوں shuttlecocks کی قسم میں کا اہتمام کیا جانا چاہئے. ورزش کے دوران، آپ کی انگلیوں اور ہاتھوں اب بھی دیکھتے ہیں. صحیح طریقے سے اس مشق کو انجام دے، آپ آسانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں ہاتھ، اور آپ dynamometry کہ براہ راست ثبوت ہے. دھکا اپ پرفارمنگ، رفتار اور تحریک کی رینج پر توجہ دینا. سب سے بہترین آپشن گیندوں کے بغیر، آہستہ آہستہ اور یکساں طور پر اس مشق کو انجام دینے ہوں گے. اسلحے کی زیادہ سے زیادہ توسیع بالکل ٹورسو پکڑو (کوئی sagging کے نہیں ہونا چاہئے)، جنسی پالتی کی ایک معمولی رابطے سے تحریک کا کنٹرول رینج: ورزش کے دوران، پورے جسم کو کنٹرول کرتے ہیں.

اب آپ دھکا اپ کس طرح کرنا ہے یہ آپ کے لئے اس کی زیادہ سے زیادہ فائدہ تھا تاکہ معلوم ہے اور آپ کے پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. گڈ لک!