تم کشیدگی محسوس کرتے ہیں؟ کچھ صورتوں میں، آپ اپنے آپ کو ذمہ دار ٹھہرانا ہے؟

ہر روز ہم بھی اس کا احساس نہیں کرتے ہماری زندگی کو کشیدگی کو شامل ہے، اور اکثر یا صرف آپ کی صورت حال کو درست کرنے کے لے جا سکتے ہیں کیا اقدامات نہیں جانتے کہ چیزوں کے سینکڑوں بناتے ہیں. آج ہم اضافی کشیدگی کا باعث، کس طرح ایک بظاہر معمولی چیزیں بہت ہماری زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں کے بارے میں بات کریں گے.

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی

ہم اعتماد کے ساتھ کہہ سکتے ہیں یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے. ہم سب کچھ کرنے کی وہاں رقص سبق اور فٹ بال پریکٹس پر پھر بھی دفتر میں، یہ رات رہنے کے لئے ضروری ہے جہاں کی کوشش کریں، اور، اور. اس کے نتیجے کے طور پر، ہم گھر دیر سے خود کو تلاش کرنے اور آدھی رات کے بعد بستر پر جاؤ. زندگی کے اس تیز رفتار حقیقت یہ ہے کہ نیند کے وقت تقریبا چلا گیا ہے کی طرف جاتا ہے.

کیا آپ نے کبھی نیند کی محرومی میں سنا ہے - ایک بار قیدیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا تھا جس میں تشدد کی ایک شکل ہے. اور اچھی وجہ کے لئے. تھکے لوگوں کشیدگی اور جلن محسوس، تو عقل سوچنے اور صحیح فیصلے نہیں کر سکتا.

اس کا مطلب یہ ہے کہ نیند کی ترجیحات کی فہرست میں ہونا چاہئے. رات کو ٹی وی اور کمپیوٹر کو بند کر دیں یا بہتر ابھی تک، سونے کے کمرے میں رکھ نہیں کرتے. آپ یہ بھی ایپلی کیشنز مخصوص سائٹس بھی پورے انٹرنیٹ تھوڑی دیر کے لئے مثال کے طور پر 8 گھنٹوں تک رسائی، مسدود یا جائے گا کہ استعمال کر سکتے ہیں. سونے کا وقت سے پہلے سوشل نیٹ ورک کی جانچ کرنا عادت - اگرچہ اس طرح کی ایپلی کیشنز اکثر کارکردگی بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کو کافی نیند نہیں مل رہا لئے آپ کی وجہ ہے تو بھی ان کی کوشش کر سکتے ہیں.

تم نے خود کے لئے وقت کو تلاش نہیں کرتے

نیند کی کمی کی صورت میں کے طور پر، ہم اکثر اپنے لئے کافی وقت مل نہیں کرتے. مثالی طور پر، آپ، دوسروں کے لئے دیکھ بھال کے درمیان ایک توازن تلاش 8 گھنٹے اور آپ کو اپنے آپ کو وقف ہے کہ وقت کے لئے کام کرنا چاہئے. اصل میں، اپنے آپ کے لئے وقت مختص کرنے سے آپ کو کچھ سپر کوششوں کی ضرورت نہیں ہے. یہ صرف آپ کو اخبار پڑھ یا 10 منٹ کے لئے ایک توسیع کرتے، مجھے کیا سے لطف اندوز مثال کے طور پر جم جانا اتنا کرنا ہے کہ ایک کافی نہیں ہے، کا مطلب ہے. آپ کو ہر روز اپنے لئے کچھ کرنے کا وقت مل تو، یہ کشیدگی کم کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

آپ ہمیشہ دیر کر دی

بہت سے لوگوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ اکثر یہ ایک دیئے گئے کیس کو مکمل کرنے کے لئے کتنا وقت لگتا ضائع کرتا ہے. یہ ڈیڈ inexorably کی قریب ہے خاص طور پر جب، گھبراہٹ اور چڑچڑاپن کی طرف جاتا ہے. بدقسمتی سے، پوری رغبت کے باوجود میں، آپ نہ دن کو مزید چند گھنٹے کا اضافہ کرنے کے لئے، اور اس کے بعد جو تمہارے پاس ہے کے ساتھ نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے کے قابل ہو جائے گا. پہلا اور سب سے اہم قدم - اگر آپ کو واقعی کام کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے کتنا وقت کا تعین کرنے کی صلاحیت ہے.

تم اس کے جسم کے ساتھ مسلسل پرہیز اور عدم اطمینان کے چکر میں پھنس گئے ہیں

یہ خود کو مضبوط کشیدگی آپ کو ہر روز سامنا کرنا پڑتا ہے جس کے ساتھ ہیں آپ کے جسم کی imperfections کے اور نئی کوششوں کی مسلسل سوچ مختلف غذا کی کوشش کرنا کہ باہر کر دیتا ہے.

اس کے جسم کے ساتھ عدم اطمینان - اپنے آپ میں دباؤ ہے. لیکن ہم اس میں شامل ہے تو اہم بات، ناکام کوششوں جیسے پرہیز یا ضرورت سے زیادہ ورزش، آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کی مسلسل اور،، اس کے بعد آپ کے اعصابی نظام کو اس طرح ایک بوجھ نہیں سنبھال سکتی. بڑی مقدار میں پیدا ہوتے ہیں کہ کشیدگی والے ہارمون، اکثر چیاپچی پہنچنے والے نقصان، جس کے نتیجے میں، آپ کو مثالی پیرامیٹرز کو حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتا قیادت.

کئی پتہ نہیں اس شیطانی دائرے کو توڑنے کے لئے کس طرح. خود کے درست خیال کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. اس سے آپ کے بارے میں نہیں آپ اپنے آپ میں نفرت کرتے ہیں کہ کس طرح اور آپ اپنے آپ کی تعریف کر سکتے ہیں، آپ کی طرح اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے.

آپ مسلسل دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کا موازنہ کر رہے ہیں

یہ اکثر موازنہ آپ کی خوشی کو چوری کرنے کے قابل ہے، اور آپ کو سب سے زیادہ امکان، پھر بھی اسے ایسا کرتے ہیں، آپ کو معلوم ہے اس بیان کو کس طرح درست ہے کہ کہا جاتا ہے. خاص طور پر مقبول سوشل نیٹ ورکس کی آمد کے ساتھ، گزشتہ چند برسوں میں بن گیا ہے. مثلا، اگر آپ ایک جوڑے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن سوشل نیٹ ورک میں اور پھر آپ کے دوستوں کی شادی سے تصاویر موجود ہیں. یا اگر آپ تصاویر کی طرف سے فیصلہ، جو کہ واقف نظر آتا ہے، ایک دلچسپ اور eventful زندگی رہتا ہے آپ کو کرائے کی ادائیگی اور ضروری چیزیں خریدنے کے لئے ہر روز کام کرنا ہے جبکہ.

ان حالات میں جہاں لوگوں کو دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کو آپس میں موازنہ کرنے کے لئے شروع کی صرف دو مثالیں ہیں، لیکن حقیقت میں موجود ہے یہ بھی ایک خواب کام ہے، جو آپ کے لئے نہیں گئے تھے، اور ایک خوبصورت گھر، اپنے دوستوں، اور مہنگی کاروں رہتے ہیں جس میں آپ کو پبلک ٹرانسپورٹ کا استعمال کرتے ہوئے. یہ ہر شخص کے مسائل کا سامنا ہے کہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے، اس کی زندگی آپ کو اس کے صفحات کے ساتھ، تصویر میں دیکھیں ایک کی طرح نہیں ہو سکتا ہے.

آپ زہریلا لوگوں پر اثر انداز ہونے کی اجازت

بہت سے لوگ کشیدگی کا باعث بنتے ہیں، صرف اس وجہ سے وہ ان کے چاروں طرف جو زہریلا لوگوں سے خود کی حفاظت نہیں کر سکتے تنازعات سے نمٹنے کے لئے ہے. ماہر نفسیات اوسط یومیہ کے ہر فرد میں پانچ افراد کے ساتھ انٹرایکٹ، اور ان کے ساتھ زیادہ تر وقت کام کر رہا ہے کہ کہیں. ان میں سے ایک نراشاوادی ہے اور صرف ایک منفی انداز میں زندگی کو دیکھتا ہے تو، آپ کو بہت جلد ان کی مثال کی پیروی کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. بالکل، ماہرین آپ کی زندگی سے منفی دور کرنے کا مشورہ، لیکن اکثر ایسا کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے، یہ لوگ اپنے رشتہ داروں یا قریبی دوست ہیں خاص طور پر اگر. بہر حال، سیمانکن یہ کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا، جیسا اہم ہے. یہ بھی بے چینی ان زہریلا تعلقات کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

آپ کو آپ کے کام کو پسند نہیں کرتے

کیا آپ نے کبھی اکرتشتھ، غیر دلچسپ یا صرف نہیں "اپنے" کام کرنا پڑا ہے تو، پھر آپ کو پتہ ہے کہ یہ ہو سکتا ہے کہ کس طرح دباؤ. نفسیاتی علوم فراغت کے کام کے ساتھ ساتھ صحت کی حیثیت کی کمی میں تعاون کے طور پر، ناقص کارکردگی کی طرف جاتا ہے کہ دکھاتے ہیں. بہر حال، ہم سب بہت سے لوگوں کی ملازمت کو وہ پسند نہیں کرتے کہ ایسا کرنے کے لئے جاری، جو کہ ہر دن کے بل ادا کرنا پڑے. کام کی اداسی، بے چینی، غصہ کی ایک مسلسل ذریعہ بن جاتا ہے، اور آپ کے خاندان اور دوستوں پر اسے باہر لے جانا شروع کر دیں، تو یہ ایک اور جگہ تلاش کرنے کے لئے وقت ہے.

اگر آپ کو ایک نیا کام کے لئے دیکھ بھال کے لئے پوری طرح تیار نہیں ہیں، یا آپ کو اس سے پریشانی ہو رہی ہے تو، یہ بات ذہن میں آپ کے اہداف اور اقدار کو برقرار رکھنے اور آپ کے پاس اس کام کے لئے شکر گزار محسوس جاننے کے لئے اہم ہے. اصل کام اس کی خرابیوں کو ہو سکتا ہے، اگرچہ، یہ آپ کو آپ واقعی لطف اندوز ہے کہ کچھ مل جائے جب تک کہ آپ اپنے بل ادا کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ یاد رکھیں.

multitasking کی

ہم میں سے بہت سے تو ایک ہی وقت میں کئی کاموں کو انجام دینے کے لئے، اکثر یہ محسوس کرتے رہیں جس کا استعمال کیا جاتا ہے. بہر حال، یہ کثیر tasking آپ کی کشیدگی کی سطح کو بڑھاتا ہے. تم واقعی میں ایک ہی وقت ڈرائیونگ کے دوران آپ کو ایک ٹریڈمل پر ہیں جب اور خاندان پڑھیں، یا دوستوں کے ساتھ بات کرنے کے لئے ایک میں فلموں، چیک کے ای میل اور سوشل نیٹ ورک کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے اور؟ کس طرح ہم اس شخص کو انکار نہیں کریں گے اہتمام کیا جاتا ہے تاکہ یہ ایک وقت میں صرف ایک کام اچھی طرح انجام دے سکتے ہیں. جب ہم مکمل طور پر اس پر کام، کسی دوست یا صرف ایک فلم دیکھ کے ساتھ ایک بات چیت کی ہے، چاہے کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہیں، ہماری بہبود دوچار ہے.

آپ مسلسل فکر

ہم نے ایک دن پریشانی کئی بار تجربہ، اور کر سکتے ہیں کے لئے وجوہات میں سے ہر ایک شخص کو اس کی ہے کہ، لیکن آپ کی شرط دائمی بن جاتی ہے تو یہ کچھ کرنے کے قابل ہے. بے چینی سے آپ کی صحت، دماغ کی ریاست اور دوسرے لوگوں کے ساتھ بھی تعلقات کے لئے برا ہو سکتا ہے. اس کے بجائے فکر کرنے کو جاری رکھنے کے، آپ کی پریشانی کا سبب تھا جس صورت حال کا تدارک کرنے کے لئے خود اورینٹ کی کوشش کریں. کورس کے، آپ، دوسرے لوگوں کے اعمال پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی حالت کی وجہ سے تھے، لیکن آپ کو اس مسئلے کی طرف ان کا رویہ تبدیل کر سکتے ہیں. یہ نقطہ نظر آپ کی مدد کرے گا کہ کم از کم جزوی طور پر یہ مشکل عام طور پر رہنے کے لئے کرتا ہے جس میں کشیدگی، سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.