تحول کو تیز کرنے کے لئے کس طرح: 5 آسان تکنیک

تو بہت سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو اکثر ان کے تحول کی رفتار کی شرح کے بارے میں شکایت کرتے ہیں. تقریبا ہر دوسرے کا خیال ہے کہ تحول اس سے انتہائی اشوب ہے، اور وجہ وزن میں کمی میں کامیابی نہیں ہے کہ بہت یہ ایک حیاتیاتی ناانصافی ہے یقین رکھتا ہے. ہم ایک کم یا پر قیاس آرائی نہیں کرے گا میں اضافہ کی شرح آپ کو ذاتی طور پر اور عملی سوال کا جواب "کیسے تحول کو تیز کرنے کے لئے؟".

کی وجوہات سست تحول عام طور پر دو ہیں. یا تو وہ فطرت ایک کم (لیکن یہ بہت کم ہے) یا اس وجہ سے غریب طرز زندگی کے انتخاب کی سست کی طرف ہے. ہر چیز کی پہلی وجہ واضح ہے تو، مؤخر الذکر خود وضاحتی ہے. اس طرح، بجلی کی کھپت کیوں کے جسم کی طرف سے کم کیا جاتا ہے؟

1. ہاف بھوک غذا (وہ کم 1،000 کلو کیلوری کھاتا ہے تو، اور آدمی - 1400 سے بھی کم).
2. کم کاربوہائڈریٹ غذا (چربی پیداوار صرف کاربوہائیڈریٹ کے لئے دہن شعلے کے بعد).
3. کم پروٹین کھانے (آرتھوڈوکس پوزیشن - یہ اچھا تھا، لیکن تحول کم ہے).
4. طرز زندگی، اب تک فعال سے (جسم کو توانائی کے استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کے نہیں ہے، اور آخر میں، اور توانائی کے بہت کم خرچ کیا جاتا ہے کہ کس طرح، اس وجہ سے واقعی نہیں جانتے، اور کشیدگی آپ تو تو محسوس).
5. 2 اور کم کھانے کے ایک دن (بھوک سے یعنی بیہوش، زیادہ کھانے کو متلی).

کل، ہم 5 وجوہات اس وجہ سے، ہمارا مسئلہ کے حل 5 دیکھتے ہیں.

1. کس طرح نصف بھوک غذا کے بعد، تحول کو تیز کرنے کے لئے؟ زیادہ سے زیادہ قیمت آپ کی خوراک میں رجسٹرڈ کیا گیا ہے کہ ہو جاؤ، اور ہر تین دن میں کم از کم 1400 مردوں کے لئے عورتوں کے لئے اور 1800 کیلوری کی ایک قیمت پر پہنچنے کے لئے 100 کلو کیلوری فی کیلوری میں اضافہ.
2. آپ "کریملن" جیسی ایک غذا پر ایک ہفتے میں خرچ کی. یہ، کورس کے، کوشش، آپ کا احترام کیا جا سکتا ہے جس کے لئے کی ایک بہت کی ضرورت ہے، لیکن یہ صرف کوشش کے تقریبا کچھ بھی خرچ کیا ہے - glycogen کے، پانی اور پٹھوں پروٹین - ماضی کے وزن کے سب سے زیادہ. Slastenov دماغ کو خون میں گلوکوز کی کمی ہے ایک بار، خاص طور پر پٹھوں ٹشو کیمیائی گلوکوز کے precursors میں چربی تبدیل کرنے کے لئے زیادہ آسان ہے کے طور پر، کو تباہ کر رہے ہیں. کاربوہائیڈریٹ بغیر وسا مکمل طور پر جلا دیا ہے، اور میں تبدیل کر، ہمیں زہر نہیں ہے ketone کے لاشیں. لہذا اگر آپ کو "کریملن ہسپتال" کے دوران تحول کو تیز کرنے کا طریقہ پوچھنا ہے تو اس کے گردے اور جگر کی غذا کے لئے بہت نقصان دہ ہے کو ختم کرنے کا مشورہ دیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، کورس کے، ایک کلو یا دو واپس، لیکن آخر میں وہ آپ کو کیلوری کے ساتھ یہ زیادہ نہیں ہے تو اس کو چھوڑ دیں گے. اور یہ تحول کو تیز کیا ہونے کے لئے، آپ کے بارے میں 4 داخلہ کی طرف سے فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام، اور 200، لیکن ایک وقت میں نہیں، اور تقسیم نہیں ہونا چاہیے. اور رہنے دو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ.
3. دوسری طرف، یہ چربی کے بغیر کم از کم 1.5 جی کے مطابق جسم بڑے پیمانے پر کی کلو پروٹین بسم ضروری ہے. چربی مفت بڑے پیمانے پر چربی کی شرح کے تعین کے بعد شمار کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر اندازہ لگایا گیا وزن - 60 کلو، چربی کے بغیر. لہذا، یہ خالص شکل میں پروٹین کی کم از کم 90 گرام کھا جانا چاہئے. 20g کے بارے میں چکن جو کی 100 جی، یہ دبلی پتلی گوشت اور کم چکنائی والی پنیر، پنیر کی کچھ اقسام کی شکل میں کھانے کے لئے اب بھی اچھا ہے.
4. کس طرح ایک بوجھ کر تحول میں اضافہ کرنے کے لئے؟ یہ سب سے بہترین بجلی کی لوڈشیڈنگ کی مدد سے کیا جاتا ہے. یہ ہے کہ، یہ جم میں ورزش یا ان کے اپنے جسم کے وزن کے ساتھ گھر میں یا تو ہے. صرف وہ بہت مشکل ہوگی. - اسباب کی تاثیر پر اگلا وقفہ تربیت. اور پھر درمیان میں دو - یہ ہے کہ، مثال کے طور پر، آپ زیادہ سے زیادہ رفتار سے ایک منٹ کے لئے چلانے کے لئے کی ضرورت ہے. مدت بہبود کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ یہ کہ دوڑنا، سوئمنگ، تیز چلنے اور کراس کنٹری سکینگ، ہے.، تبادلے اور کارڈیو تربیت میں بہتری ہے. کسی بھی صورت میں، بوجھ میں اضافہ کیا جانا چاہئے.
5. کس طرح آپ کو نایاب کھا کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں، تحول کو تیز کرنے کے لئے؟ تم اپنے آپ کو کم از کم ہر 4 گھنٹے کھانے کے لئے مجبور کرنے کے لئے ہے، آجر آپ prediabetes ہے اور بعض اوقات میں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ جھوٹ بول سکتا.

عام طور پر، کسی بھی صورت میں یہ باقی میں جسم کی توانائی کی کھپت میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے ملک کو جرم لے تو بھی ممکن ہے. منفی - اور تیزی سے وزن ہے تو مجموعی طور پر توانائی کے توازن کورس کے، نیچے کی کوشش کرے گا.