بچے کی پیدائش کے لیے تیاری: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے؟

کچھ خواتین جو کہ جسمانی تربیت کے بغیر ایسا کرنا ممکن ہے رائے کے ہیں. تاہم، ایسا نہیں ہے: کے دوران بچے کی پیدائش کے جسم انتہائی افواج کے تحت ہے. ماں کی لاش کو اس تربیت یافتہ تھوڑا سا نہیں ہے، سنجیدگی سے مختلف پیچیدگیوں، ٹوٹ جاتا ہے، وغیرہ کا خطرہ بڑھ جی ہاں، اور عمل زیادہ دیر اور زیادہ دردناک ہے. بچے کی پیدائش کے جسمانی تیاری مشقوں کے کئی بنیادی اقسام شامل ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس

عام طور پر، یہ حمل کے دوران ورزش باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. آئندہ کشیدگی کے جسم کو تیار کرنے کے لئے - تاہم، گزشتہ سہ ماہی کے لئے یہ ہے جس کا مقصد ایک خاص پیچیدہ، تیار کیا ہے.

1. اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، قدرے گھٹنوں پر جھکا کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور ان کی پٹی پر ہاتھ رکھ دیا. اس کے بعد، فکسنگ کے تمام جسم کے دوسرے حصوں اس کے کولہوں منتقل کرنے کے لئے شروع. 10 بار آگے پیچھے، پھر متبادل (آگے اور پیچھے)، اور پھر باہر 10 سرکلر التواء لے.

2. ناف بڑھاتے کرنے اور groin پٹھوں مندرجہ ذیل مشق کو انجام دے سکتے ہیں. ہم ایک میڑک کی پوزیشن میں بیٹھ کر (پاؤں ایک دوسرے کو چھو چاہئے). پھر ہم اپنے گھٹنوں پر پریس ایک قوت کے ساتھ اس کے بازو اور The Shins میں لپیٹنے.

3. تمام چوکوں کی مدد اور چاپ 10 بار پر کھڑے ہو جاؤ اور واپس جھکنا. ریڑھ کی ہڈی میں حاملہ خواتین "اچھے اور برے بلی" ورزش - آپ کی ضرورت ہے!

4. ان haunches پر بیٹھ جاؤ. ٹانگوں وسیع علاوہ آپ کے پیٹ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ان کے درمیان ظاہر ہوا. قفل میں اپنی انگلیاں سکوڑیں اور نیچے سے اوپر کے مقعد اور اندام نہانی کے پٹھوں tensing، جبکہ اپنے گھٹنوں اکٹھے کرنے شروع ہوتا ہے. چند سیکنڈ کے لئے وولٹیج تاخیر اور مکمل طور پر آرام.

آپ جسمانی تربیت کے لئے اور کیا کر سکتا ہوں؟

بچے کی پیدائش کے جسمانی تیاری بھی (اس فرق کو بچنے گا) گریوا نرمی کارروائی کے لئے بھی شامل ہے. حمل کے 36th ہفتے سے شروع ہو رہا ہے، یہ (ایک کنڈوم کے بغیر) ایک باقاعدہ جنسی برقرار رکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بس نطفہ اور ایک گردن کے لئے مواد کو نرم کرے گا. تم ہلکی پیلے رنگ کا تیل پینے کر سکتے ہیں (34 ویں ہفتے سے - 1 کیپسول ایک دن، 36 منٹ - 2 اور 3 - 39 منٹ). شام کے بعد شاور کے ماہرین کے crotch مسح قدرتی دانا تیل میں مستقبل میں mummies (یہ ضروری ہے کہ یہ سلیکون اور پیرافین پر مشتمل نہیں ہے کہ) بچے کے لئے یا عام تیل کی سفارش.

بریسٹ فیڈنگ کے لئے تیار کرنے کے لئے، ایک شاور کے بعد کسی نہ کسی طرح تولیہ کے ساتھ مسح، باقاعدہ ہوا حمام اور متضاد روح کے لئے خود کو عادی خاص طور پر اس علاقے پر توجہ دے کرنا بہتر ہے. صرف پانی ریلیز colostrum کے دھونا نہیں ہے - یہ نپل اور areola پر پھیلانے کے لیے بہتر ہے.

کھانا

ترسیل کی متوقع تاریخ سے پہلے بچے کی پیدائش کے 1 ماہ کے لئے تیاری کے کھانے میں گوشت کی مقدار کو کم کرنے اور مچھلی کے ساتھ اس کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے. گوشت ٹشو سے کم لچکدار بناتا ہے اور ابتدائی سخت سر بچہ مصیبت کی ایک بہت کی وجہ سے اور بچے کی پیدائش کے دوران پھاڑنا کا سبب بن سکتا ہے کہ کے لئے حصہ ہے. زور سبزیاں اور پنیر، سارا اناج کی روٹی پر بنایا گیا ہے. سونے سے پہلے ہر رات دہی کے کم از کم 1/2 کپ پینا چاہئے. بچے کی پیدائش اور نفسیاتی سروں کے لئے اس کی جسمانی تیاری میں شروع ہوتا ہے.

اخلاقی طور پر بچے کی پیدائش کے لئے تیاری

بچے کی پیدائش کے لئے نفسیاتی تیاری مستقبل کی ماؤں کے خدشات کی ایک بہت کرتا ہے. یہاں سب سے اہم بات - مثبت پر رہنے کے لئے. تم لوگوں کو پہلے سے ہی بچوں (ایک اصول کے طور پر، وہ بہت آسان پیدا ہونے والے ایک بچے کے قیام کے عمل سے متعلق ہیں) جن کے پاس کرنے کے لئے بات کر سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آئندہ نسلوں، آپ کو ایک دردناک ٹیسٹ کے طور پر سمجھا نہیں ہیں، لیکن اس کے روشن اور آنندپورن واقعہ ہے. تمام خدشات کو دور ضائع کر دیا جائے - یاد آپ کے بچے سب سے زیادہ طاقتور، صحت مند، خوبصورت اور ہوشیار پیدا کیا جائے گا کہ! ویسے، سائنسدانوں نے ثابت کر دیا کہ مستقبل کی ماں کی روح کو بہت جنین کی حالت پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کیا ہے. لہذا جتنی دفعہ ممکن ہو اپنے آپ raduyte - اپنے بچے کو بلا شبہ اسے محسوس کی ہے. آپ کا بہت ہیں، تو ، جنم دینے کا ڈر ایک اہم نقطہ کرنے کے لئے اپنے شریک حیات سے پوچھ، وہ آپ کے لئے نہیں تھا. مشترکہ بچے کی پیدائش کی مشق خواتین، بحث ہے کہ یہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے بہت آسان تھا کیونکہ.

یہ ہے کہ آپ گھر پر کیا کر سکتے ہیں اور کچھ نہیں. اس کے بعد ہسپتال میں بچے کی پیدائش کے ذریعے ہی تیاری ہے، حالیہ سروے اور آپ کے بچے کی پیدائش کے طویل انتظار کے ظہور کی منظوری!