باکسروں کی تربیت طاقت تربیت باکسر

باکسنگ سب سے زیادہ شاندار کھیلوں میں سے ایک ہے. جھاڑیوں میں پھنس جاتی ہے، کبھی کبھی، کئی ملین ڈالر تک پہنچ جاتا ہے، شاید شاید یہ سب سے زیادہ بدعنوانی کھیل سمجھا جاتا ہے. لیکن شاندار طور پر شو کے لئے، باکسروں کی تربیت اس میں ایک بہت اہم حصہ رکھتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ جنگ کا نتیجہ اس پر منحصر نہیں ہے، باکسر کی مقبولیت، موقف میں ان کی حیثیت اور قدرتی طور پر انعام انعام.

تربیت

شاید، یہ کسی کے لئے کوئی راز نہیں ہے کہ باکسر کی طاقت کی تربیت جم میں کل موجودگی کی 90 فیصد سے زائد لیتا ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کافی جسمانی تیاری کے بغیر نہ ہی تیز رفتار اور اثرات کی رفتار ہو سکتی ہے. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ طاقتور تربیت کے دوران، باکسنگ کی برداشت بھی بڑھتی ہوئی ہے، جو ضروری ہے تاکہ پوری طرح کے وقت لڑائی کے دوران، کھلاڑی انگلی کے ارد گرد تیز اور آسان تحریکوں کے ساتھ اس کو یکجا کر سکیں.

کھلاڑیوں کی مشق کے طور پر، وہ مکمل طور پر مختلف اعمال کے لئے متعلقہ بن جاتے ہیں. لہذا، عام ٹریننگ کے دوران ٹانگوں، بیک، ڈیلٹوڈ اور بڑے پیمانے پر بازو، تھرایک اور مچھر پیٹ کی پٹھوں کی ترقی، لیکن طاقت کی تربیت کی جدید ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، کھلاڑی کو خاص مشقوں کو لازمی طور پر لاگو کرنا ہوگا.

مشقوں کی درجہ بندی

قدرتی طور پر، باکسر کی تربیت کی تربیت کھیلوں کی مشقوں کے نظام سازی کا مطلب ہے ، جس میں باکسنگ میں قبول کیا جاتا ہے، اور مسابقتی مشقوں پر مبنی ہے. یہ خاص کہا جاتا ہے، اور وہ جوڑوں میں اکثر ہوتے ہیں، اکثر دستانے میں.

دیگر مشقوں کے لئے جو تمام کھیلوں کے لئے عام سمجھا جاتا ہے، جیسے عام ترقی کے طور پر نامزد کیا جاتا ہے.

باقی باقی، جو پہلے یا دوسری قسم کے تحت نہیں گرتے ہیں، انہیں خاص طور پر تیاری کہتے ہیں. ان میں جوڑوں اور سنگل میں تقلید مشقیں شامل ہیں، گولیاں اور دیگر کے خلاف حملے.

ایک الگ گروپ بھی ہے جو زیادہ پیچیدہ مشقوں کے لئے کھلاڑی تیار کرتی ہے. خود میں، وہ بہت آسان ہیں، لیکن ان کی ساخت میں ان لوگوں کی طرح ہیں جو کھلاڑی بعد میں تربیت یافتہ ہیں.

کھلاڑیوں کی جسمانی تربیت کے طور پر، یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ بھی وہی مشقیں ہیں جو ان طریقوں سے مختلف ہیں جن میں مختلف خصوصیات کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو باکسر کے لئے ضروری ہو.

طریقہ کار

حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ کلاسیکی باکسروں کی تربیت ہمیشہ بڑی تعداد میں تکرار پر مبنی ہے اور روشنی وزن کے ساتھ کام کر رہی ہے. یہ ٹرینز نہ صرف پٹھوں کی برداشت ہوتی ہے، بلکہ عضلات میں اضافہ بھی متاثر نہیں ہوتا ہے کیونکہ کھلاڑی صرف طاقت اور رفتار کی ضرورت ہے.

اس طرح، پٹھوں کی برداشت حاصل کی جاسکتی ہے، رس، چلانے وغیرہ وغیرہ کے ذریعے براہ راست جیم میں، کسی کو بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ڈھال بنا دینا ضروری ہے.

یہ اس تربیت کی وجہ سے ہے کہ باکسر زیادہ تیز رفتار رفتار اور گھنے شدت سے گزرتے ہیں. اس کا شکریہ، پیداوار میں اضافہ بھی بڑھ رہا ہے.

خصوصی باکسنگ ٹریننگ

اس کھیل کی خاصیت یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر انفرادی منصوبہ بندی پر تربیت دیتا ہے، لیکن عام تربیت کے بارے میں مت بھولنا. پہلے کے طور پر، پھر بنیادی طور پر جوڑوں میں مشق کرتے ہیں، شاٹس سے کام کرتے ہیں، سائے سے لڑتے ہیں، دفاع اور حملے کے دوران تحریک کو منظم کرتے ہوئے، باکسنگ کے گولے پر کام کرتے ہیں. اور کھلاڑی کے لئے خصوصی تربیت دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: پہلا ایک قسم کی بنیاد ہے ، موٹر افعال کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، جس میں اہم باکسنگ کا حصہ بن گیا ہے. ایک ہی وقت میں، بہتر تربیت کا پہلا مرحلہ تیار کیا جاتا ہے، مضبوط ہو گا دوسرا دوسرا سیکھا جائے گا. اس طرح، بنیادی طور پر بنیادی طور پر جسمانی تربیت کم نہیں کرتے. سب سے بہتر ایک تجربہ کار کوچ کی نگرانی کے تحت سب سے پہلے اور دوسرا بہترین مجموعہ ہوگا.

کم از کم

باکسنگ اور ٹریننگ میں کم از کم ایک طرف کی ترقی میں ناگزیر طور پر ایک رخا کی ترقی اور کم اور غیر مستحکم کھیلوں کی کارکردگی کا باعث بنتا ہے. اگر آپ صرف عام جسمانی تربیت سے خطاب کرتے ہیں، تو وہاں کافی جھٹکا اور تکنیکی بنیاد نہیں ہوگا، جو انگوٹھے میں مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے کافی نہیں ہے. لیکن، دوسری طرف، اگر آپ کو صرف خصوصی تربیت دینے کا موقع ملے گا، آپ کے پیروں کے تحت موزوں عام زمین کے بغیر، تو فتح حاصل کرنے کی امکان نہیں ہے، خاص طور پر ایک حریف کے ساتھ لڑائی میں جو اس غلطی کو حساب میں لے لیا.

گھر میں باکسر کی تربیت

بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں کہ غیر پیشہ ورانہ سازوسامان کے استعمال میں جمہوریت، لیکن معتبر ذرائع کا استعمال کرتے ہوئے، شوقیہ یا نیم پیشہ ورانہ طریقے سے کھیلوں کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ممکن ہے. قدرتی طور پر، یہ اختیار صرف نہ سمجھا جاتا ہے، لیکن باقی رہتا ہے اور ان لوگوں کے لئے بھی بہتر ہے جو جم میں مکمل وقت کی تربیت نہیں کرسکتا . اگلا، پیشہ ور باکسروں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کچھ مشق دیا جائے گا، بغیر کسی اضافی آلات کے بغیر:

• منزل سے پش اپ (ترجیحی طور پر کپاس کے ساتھ).
• نامی "سائے کے ساتھ لڑائی" (اگر ممکن ہو تو ٹانگوں اور ہاتھوں پر وزن کے ساتھ).
• کراس ملک چل رہا ہے.
• سینے سے گردن کو دھکا دینے کے ساتھ جگہ میں کود (آپ بھی ایک ایم او پی استعمال کر سکتے ہیں).
• سر کے پیچھے کندھوں پر اسی اعتراض کو پکڑو اور گھومنے والی تحریکوں کو انجام دیں.
• بائیسکل (اگر ممکن ہو).
• ٹریننگ "اونٹ کٹ" وزن کے ساتھ.
• ایک بینچ یا اون کے ذریعے اور لمبائی میں ایک ٹانگ پر کودنا.
• پول میں چلتا ہے (ایک اختیار دریا کے طور پر، جھیل، طالاب).
• بند کروا کر بیٹھا، پھر کودنا.
• بار پر مشقیں.
• ٹرنک بڑھ رہا ہے.
• ممکن ہو تو، رسی پر چڑھنے.
• سیڑھیوں پر چل رہا ہے.
• رسی پر کود.

اس طرح، آپ مشقوں کا ایک مکمل کورس مکمل کرسکتے ہیں، جس میں اسی نتیجے میں جیمز میں ایک باکسر کی تربیت کی جائے گی. ایک خواہش ہو گی.

پیشہ ورانہ تربیت

Floyd میویٹر کی مثال پر ، جونیئر، ہمارے وقت کے بہترین کھلاڑیوں میں سے ایک، جو اپنی سرگرمیوں میں کوئی نقصان نہیں ہے، ایک جم میں ایک دن تفصیل سے تجزیہ کرتا ہے اور یہ سمجھتا ہے کہ باکسر کے تربیتی پروگرام کو کس قدر بھرا اور مختلف ہے. مشق کا منصوبہ اس طرح سے تیار کیا گیا ہے کہ کھلاڑی ایک قابل قدر نئی سطح پر منتقل ہوسکتا ہے.

• سپارنگ. بہت سے باکسر بھاری جسمانی تربیت کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اور پھر انگوٹی پر جاتے ہیں. Floyd مختلف ہے: سب سے پہلے ایک آسان گرم اپ، پھر 4 شراکت داروں کے ساتھ 10 منٹ ہر ایک کے ساتھ گھما.
• سپیڈ بیگ اور پن اس کے علاوہ، سٹروک کام کر رہے ہیں اور ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں. اوسط، 7 منٹ میں، وہ 800 چل رہی ہے.
• کراس. جاگنگ ایک ضروری وصف ہے. ہفتے میں کم سے کم 3 بار، آپ کو 8 کلو میٹر چلانے کی ضرورت ہے.
• بھاری بیگ پر کام کریں. 30-40 منٹ کے لئے مضبوط اثر کام کرنا.
• دیگر جسمانی مشقیں جس میں باسکٹ بال کا کھیل ہے یا آپ کی آنکھیں بند کردی جاتی ہیں.

ورزش کا اختتام

اگر سب کچھ ہال میں کلاسوں کے آرکائیو کے ساتھ واضح ہے، تو پھر مت بھولنا کہ ہم کسی بھی صورت میں اچانک روک نہیں سکتے. ٹریننگ باکسر کبھی بھی اچانک نہیں آتے. پیشہ ورانہ لباس پہنتے ہیں اور یہاں تک کہ اہم پروگرام خود کو کچھ اور مشقیں بھی شامل کرتے ہیں، اس کے بعد وزن اور شدت آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے. ایک شوقیہ مشقوں کو ختم کر سکتا ہے.