آپ کم از کم 10،000 ایک دن اقدامات کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے؟

تم 10،000 اقدامات تھیوری اور اس کے بارے میں سنا ہے؟ کئی ڈاکٹروں کہ لوگوں کو کم از کم 10،000 ایک دن، کے بارے میں 9 کلومیٹر کے فاصلے کے برابر ہے جو اقدامات کرنے کی کوشش کرنا چاہئے کہتے ہیں.

مجھے کیسے معلوم ہو کہ آپ کو ہر ایک دن ایسا کتنے قدم کر سکتا ہوں؟

سرگرمی کی موجودہ سطح پر منحصر ہے، اس فاصلے بڑے لگ سکتا ہے، لیکن یہ سمت میں کام کر کے قابل ہے. تاکہ دوری، ایک طویل مدتی مقصد کے طور پر کام کر سکتے ہیں اگر آپ مختصر مدت میں ایک چھوٹے، زیادہ ٹھوس نتائج تک پہنچ جائیں گے جبکہ کسی بھی سرگرمی، کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے.

آپ اقدامات کی تعداد شمار ہے کہ جدید آلات کے علاوہ، بہت سے سمارٹ فونز کے چلنے کے لئے ایپلی کیشنز ہے. اس کے علاوہ، روایتی pedometers ان دنوں بھی دستیاب ہیں. کم از کم، یہ ایک بہترین آلہ ہے جو آپ آپ کو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں ہیں کہ کس طرح فعال کا ٹریک رکھنے کے لئے اجازت دے گا ہے.

کام آپ اپنے پیروں پر ایک پورے دن ہونا پڑے، تو پھر 10 ہزار اقدامات آپ کے لئے ایک مسئلہ بننے کا امکان نہیں ہے. لیکن اگر آپ سارا دن ایک میز پر ایک دفتر میں بیٹھے ہوئے ہیں، تو یہ اسے اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے کہ لگ سکتا ہے (یہ نہیں ہے اگرچہ!). تاہم، اقدامات کی تعداد سے باخبر رہنے کے، آپ دن کے دوران locomotor کی سرگرمی میں اضافہ اور اس طرح کے کام پر پیدل ضروری تبدیلیاں، بنانے، سیڑھیوں کے بجائے لفٹ، ایک ہوائی فرض کلاس کے دورے کے استعمال کرنے کے لئے ایک حوصلہ افزائی حاصل کریں گے.

10 ہزار اقدامات کا مقصد کی تاریخ

1960s میں جاپان میں pedometers، جس منو-Kei کی کہا جاتا ہے وہاں تھے. جاپانی کے ساتھ یہ "10،000 اقدامات" کا مطلب ہے. لیکن نظریہ بذات خود اور نہ سائنسی اعداد و شمار کی بنیاد پر، اگرچہ مطالعہ چلنے بہت سے فوائد ہیں، اور 10،000 اقدامات ایک دن حاصل کیا جا کرنے کے لئے ایک اچھا مقصد ہے کہ دکھاتے ہیں.

ایک مطالعہ میں کم از کم 3 کلومیٹر کے ایک دن کے فاصلے پر چلنے نصف کے بارے میں کی طرف سے شدید دائمی روکنےوالا پلمونری بیماری کی وجہ سے ہسپتال میں داخل ہونے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں پتہ چلا ہے کہ.

ایک اور مطالعہ 60 سال کی عمر میں مردوں روزانہ واک کے ذریعے دل کے دورے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں کہ پتہ چلتا ہے. ایک یا دو گھنٹے کے لئے چلنا قطع نظر چلنے ٹیمپو کی تقریبا 30 فیصد کی طرف سے دل کے دورے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اسی مطالعے 3 گھنٹے کی واک 60 فیصد کی طرف سے اس خطرے کو کم کر دیتا ہے کہ دکھایا.

واکنگ غیر فعال اور فعال لوگوں کے لئے مثالی ہے

چلنے کا وزن زیادہ، یا صرف غیر فعال ہیں جو لوگوں کے لئے ایک حیرت انگیز آلہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ اور فوائد فراہم کرنے کے قابل ہے جس کی زندگی کی راہ ان لوگوں کے لئے - زیادہ فعال. یہ حیرت انگیز آلہ نہ صرف جسمانی، بلکہ ذہنی صحت کے لئے مثال کے طور پر کشیدگی کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے فوائد فراہم کرتا ہے.

مثلا ہوائی فرض یا کارڈیو ورزش کے دوسرے، زیادہ شدید فارمز کے برعکس، آپ کی وصولی اور سیر کے ایک مثالی سرگرمی چل دیتا ہے کہ آپ کے روزانہ کے شیڈول میں شامل کرنے کے بعد آرام کے لئے آپ کے جسم کو وقت دینے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کو چند کلو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اگرچہ، یہ پٹھوں کی تعمیر نہیں کر سکتے ہیں. بہر حال، یہ، صحت قائم رکھنے خاص طور پر پرانے زمانے میں کے لئے ایک مفید آلہ ہے.

زیادہ تر لوگ ایک دن میں 10 000 اقدامات نہ جانا

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا 10 ہزار اقدامات کے بارے میں - 9 کلومیٹر. لیکن اکثر لوگ نہیں، یہاں تک کہ اس مقصد کو حاصل کرنے کے قریب آتے. برطانیہ میں نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق 3 4 ہزار سے ایک دن اقدامات اوسط شخص چلا جاتا ہے.

کیوں ایک pedometer کے استعمال بہت مفید ہے. اس سے آپ کو آپ کے دن اور ہم کس طرح کی صورت حال کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کے دوران کتنا جا رہے ہیں کا ایک حقیقت پسندانہ خیال دے گا. اگر آپ واقعی میں چھوٹے جانا ہے، تو گھبراو مت. چھوٹے شروع کریں اور ہر روز 1000 کے اقدامات کی تعداد میں اضافہ. اس مقصد کو آسانی سے حاصل کیا ہے. آپ کو نہیں جانے کے لئے پیدل کام پر جانے، یا کسی اور رات کے کھانے کے بعد پارک میں ایک واک لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اس سے حاصل کیا جا سکتا ہے. یا آپ کو ایک کتے کو حاصل کر سکتے ہیں کیونکہ یہ اصل میں آپ کو منتقل. فوری طور پر آپ کو ان بدعات کے ذریعے جانا ہے کہ اقدامات کی تعداد کو تبدیل کس طرح آپ حیران ہو جائے گا.

آپ اپنے دوستوں کے ساتھ اپنے مقصد کے اشتراک کر سکتے ہیں، اور وہ سیر کے دوران اضافی مدد اور کمپنی کے ساتھ آپ کو فراہم کرے گا. یہ نہ صرف آپ کی دوستی میں بہتری آئے گی، بلکہ آپ باہر خرچ وقت میں اضافہ. جیسا کہ آپ جانتے، کھلی ہوا آپ کی صحت کے لئے بہت سے فوائد لاتا ہے.

ناقابل یقین، لیکن تحقیق آپ کم از کم دو منٹ ہر گھنٹے چلنے تو، آپ کو اس کی زندگی کا دورانیہ 33٪ کی طرف سے، ایسا نہیں کرتے جو لوگوں کے ساتھ مقابلے میں اضافہ کر سکتے ہیں کہ ثابت کر دیا ہے.

بھی کشیدگی کم چلنا

کشیدگی کئی بیماریوں کا ایک بڑا سبب ہے، تو یہ اکثر کہا جاتا ہے "خاموش قاتل". لیکن سائنسدانوں چلنے کشیدگی کم کر دیتا ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ اور آسانی سے محسوس کی مدد کرتا ہے کہ ثابت کیا ہے. دیگر علوم بھی اس کے ڈپریشن کو کم کر سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے.

یہ صحت کے فوائد کی ایک حیرت انگیز تعداد فراہم کرتا ہے کہ ایک سادہ اور قدرتی سرگرمی ہے. آج سے زیادہ چلنا شروع کرو - اور آپ کو آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کا طریقہ دیکھیں گے.

کیا اقدامات اٹھائے جانے چاہئے؟

جیسا کہ اوپر بیان، ہر دن کے طور پر بہت سے اقدامات کرتے ہیں. کورس کے، آپ روزانہ کی بنیاد پر صحیح تعداد کا ٹریک رکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کتنا آپ کو اصل میں دن کے لئے گزر رہے ہیں ایک خیال کو حاصل کرنے کے لئے بہت مفید ہو گا. لہذا، آپ کو شروع کرنے سے پہلے ضروری بھی تبدیلیاں ایک pedometer خرید کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، ان آلات سستے اور آسان استعمال ہے.