Scoliosis کے لئے مشقیں

جدید معاشرے میں سب سے زیادہ عام بیماریوں کے درمیان پہلی مقامات میں سے ایک scoliosis کے ذریعے قبضہ کر لیا ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی کی بیماری اس کی مختلف curvatures کی طرف سے خصوصیات ہے. مثلا بیماری کی ابتدا اور ترقی کے گھماو کے محل وقوع اور شکل scoliosis کے کی درجہ بندی، کی ایک قسم بھی ہیں.

جو بھی تشخیص، کے کسی بھی مزید ترقی کو روکنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی گھماو مدد کر سکتے فزیوتھراپی. قدرتی طور پر، scoliosis کے لئے تمام مشقیں ایک ماہر کی نگرانی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، لیکن پھر بھی یہ ممکن ہے کہ کچھ اپنے طور پر گھر پر باہر لے جانے کے لئے موجود ہیں. اس سے بعض قوانین کو جانتے ہیں اور ان کی پیروی کرنے کا واحد اہم ہے.

شروع کرنے سے پہلے مشقوں واپس scoliosis کے لئے بوجھ کے vertebrae کے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے یہ آرام یا کسی اور ھیںچو کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک افقی بار کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے، چند منٹ کے ایک پر سکون حالت میں اس پر لٹکا دیا. آپ یہ بھی ایک فلیٹ سطح پر لیٹ جاؤ اور مخالف سمتوں میں اس کے بازو اور ٹانگوں بڑھاتے کر سکتے ہیں. اس کے بعد، یہ فوری طور پر scoliosis کے کے علاج کے لیے ورزش ضروری ہے.

scoliosis کے لئے مشقیں دیوار میں مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. فٹ کندھے کی چوڑائی دیوار کے خلاف آرام کرنے کے ہاتھوں، علاوہ: یہ ایک پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، فرش سے لگ کے بغیر، آپ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ اٹھ ہاتھوں، ریڑھ کی ہڈی ھیںچو چاہئے. اگلے مرحلے دیوار کے خلاف snuggle کے ہے تاکہ سر کے پیچھے، کندھے بلیڈ، کولہوں، بچھڑوں اور مضبوطی سے اس کے خلاف ہیلس. جسم کے اس طرح کی پوزیشن دوا کے لحاظ سے سب سے زیادہ وفادار ہے. ہم اس پوزیشن میں تھوڑی دیر کے لئے اپنے آپ کو محفوظ کرنے کا انتظام، تو ہم کامیاب آغاز کے بارے میں بات کر سکتے ہیں.

scoliosis کے لئے مختلف بلکہ مؤثر مشقوں ہیں. ان میں پہلی جگہ ایک مشق "بائیسکل" ہے. اسے لاگو کرنے کے لئے، آپ، ایک فلیٹ سطح پر لیٹ سر کے پیچھے ہاتھ شروع یا جسم کے ساتھ ساتھ ان کو ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. ٹانگوں سائیکلنگ جبکہ pedals کی تحریک تخروپن، ایک کتابچہ کی تحریک کو انجام.

اس مشق کے بعد، میں ایک منٹ آرام کیا، آپ کو اگلے پر منتقل کر سکتے ہیں. اصل پوزیشن بنایا جانا چاہئے تبدیل کرنے کے بغیر ان کے پاؤں کو لات مار ایک افقی ہوائی جہاز میں. تحریک کینچی کے بلیڈ کچھ بھی کاٹنے جب پار کرنے کا عمل مشابہت چاہئے. ایک ہی وقت میں ہم ٹانگ بہت زیادہ بلند کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں، اور سطح کا مریض جھوٹ ہے جس پر انکو ممکن متوازی جتنا رکھنا چاہیے.

supine کی پوزیشن میں مشقوں کی ایک سیٹ کے بعد scoliosis کے کھڑے کے لئے ورزش کرنے شروع کر سکتے ہیں. ابتدائی طور پر یہ کندھوں میں جوڑوں بڑھاتے کرنے کے لئے اچھا ہونا چاہیئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی کوہنیوں جھکنا کندھوں پر اپنی انگلیاں رکھ کر ایک سرکلر جھولوں انجام دیتے ہیں. یہ بہت اہم یہ خاموشی، کے طور پر کئی حلقوں کی وضاحت کرنے کی کوشش نہیں کرتے کیا جاتا ہے، یہ اچھا نہیں ہو گا. اس کے بعد آپ squats کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. یہاں اہم نکتہ بھی کم پر عملدرآمد کی رفتار ہے. ہاتھ کی طرف میں رکھ اور کھجوروں کے اوپر کی طرف کا سامنا ہے تاکہ ان کو باری باری دکھائے گا کرنے کی ضرورت ہے.

اگلے مرحلے - مشقیں، اس کی طرف پر جھوٹ بول رہا. عام طور پر اس معاملے میں تمام کارروائی سے ہر ایک کی طرف کے لئے باری باری باہر کیا جائے چاہئے. آپ عمودی جھولوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ گزشتہ مرحلے میں کے طور پر، یہ اچانک تحریکوں کی صورت حال خراب ہیں کر سکتے ہیں کے طور پر، آہستہ آہستہ اور آسانی سے سب کچھ کرنا ضروری ہے. پچھلے ورزش کرنے کے علاوہ ہوں گے ایک کتابچہ کی تحریک ایک توسیع پیر کے ساتھ پاؤں. تمام مطلوبہ مشق دائیں طرف سے مکمل کیا جائے گا ایک بار، آپ کو زیادہ رول اور بائیں پر پڑے، وہی چیزیں کر سکتے ہیں.

بہت موثر انداز میں چھڑی کے ساتھ مشقوں لے. ایک فلیٹ سطح پر کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، یہ ان کے رہنا رکھتے ہوئے، براہ راست آپ کے سر کے اوپر ہاتھ اٹھانے کے لئے ضروری ہے ہیں. تم اطراف پر Mahi کی براہ راست ٹانگوں کو انجام دینے یا موڑ جسم بنا سکتے ہیں. اس معاملے میں ہاتھ میں چھڑی ریڑھ کی صحیح پوزیشن لینے کے لئے اور اسے باہر ھیںچو کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

اگر آپ باقاعدگی سے ان مشقوں کی ایک پیچیدہ باہر لے جانے کے ہیں تو آپ ایک بہت بڑا امکان بہت جلد scoliosis کے بارے میں بھول جاؤ دیکھیں گے.