Pronation اور supination - pronation ہے ... اور بازو، ہاتھ، پاؤں کے supination

اس مضمون میں ہم pronation اور supination طور پر کس طرح ان تصورات پر گفتگو کریں گے. کھیل کود میں ان کے اعمال اور کردار کے اصولوں پر غور کریں.

تصور کے ساتھ تعارف

اعضاء کی گھورنی تحریک، خصوصی مقاصد کے لئے کنٹرول کیا پٹھوں گروپوں - اناٹومی pronation اور supination کے لحاظ سے. ایک کام انسانی جسم عضلات گروپوں ٹیگز biomechanics جیسے سائنس، جس نسبتا حال ہی میں شائع کی تلاش - گزشتہ صدی کے 70s میں.

یہ طبی میدان اہم مسائل تحریک میں انسانی جسم میں پیدا کی ایک بڑی تعداد کا مطالعہ کیا گیا ہے. ان اعداد و شمار مطالعہ سے حاصل کیا گیا تھا، معذور موٹر تقریب کے ساتھ کھلاڑیوں اور مریضوں کو عظیم امداد کے ہیں.

اوپری اعضاء کی گردش

یہ واضح داؤ پر لگا ہے بنانے کے لئے ہے، آپ کو ایک مخصوص کارروائی پر ہر چیز کو دریافت کر سکتے ہیں. فارورڈ - ہم اس کے ہاتھ کو کم کرنے کے لئے اور، کہنی مشترکہ میں یہ جھکنا برش کے ساتھ فکسنگ انگوٹھے کھجور دیکھا تاکہ، اور تمام انگلیوں کے باقی کی ضرورت ہے. ابھی برش تاکہ اندر کی طرف اور نیچے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ انگوٹھے کی تحریک کی گھورنی تحریک پیدا. پورے برش آہستہ آہستہ افقی سے عمودی سے اپنی پوزیشن تبدیل، اور اس کے اندر کی طرف (ہاتھ) سے نیچے دیئے گئے ہیں. اس ڈیٹا ہیرا پھیری اور برش، اس وجہ سے، بازو "pronation" کہا جاتا ہے.

اب یہ برش، جس میں ہاتھ نچلے حصے پر ہے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور آخر میں کھجور کے سب سے اوپر کرنے کے لئے نکلے ہیں، تاکہ مخالف سمت میں اس کو باری باری دکھائے کرنے کے لئے ضروری ہے. ہاتھ اور بازو کا یہ گھورنی تحریک "supination" کہا جاتا ہے.

اس سے ہم یہ کہ pronation اور supination نتیجہ اخذ - تلووں کے حامل اور pronator - یہ جس میں خصوصی مقاصد کے لئے پٹھوں گروپوں کے ذمہ دار ہیں سفر کی سمت، برعکس ہے.

pronation اور supination کے کم اعضاء

Pronation اور supination انسانی کم اعضاء مثلا، اس تصور کا ایک اہم جزو ہے، اور اوپری اعضاء نچلے سوال کے ساتھ واضح کم یا زیادہ، ہے. پاؤں کے Pronation - یہ کیا ہے؟ ہاتھ کی مثال واضح ہے کے بعد سے، اس کے بعد پاؤں کے ساتھ پریزنٹیشن کے معاملے میں کچھ مشکلات بھی ہیں. لیکن حقیقت میں، سب کچھ بہت سادہ ہے.

پاؤں کے Pronation - اس کے اندر پاؤں کے صرف گھورنی تحریک ہے، یا اس سے زیادہ عین مطابق ہو - اس کی خاصیت کے باہر wriggle. اس صورت میں، کم اعضاء اور ان کے گردش، pronation، supination بنیادی تقریب، یکساں طور پر اور بوجھ کو کم کرنے کے لئے فراہم وزن تقسیم کرنے کی ہے جس میں انجام دیتے ہیں.

کم اعضاء کی pronation کی سادہ ترین مثال - چلنے یا چلانے جب پاؤں کی کجی ہے. اس کے بغیر، ایک شخص کو منتقل کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے کیونکہ پاؤں کے Pronation اور supination ضروری ہے. یہ موبائل سٹاپ ہوتا ہے کہ طریقہ کار ہے.

خلاصہ بیان کرتے ہیں، ہم پاؤں کی pronation کے بارے میں کہہ سکتے ہیں، یہ صرف ایک ضروری عمل ٹیگز biomechanics انسان ہے.

گردش میں کھیلوں کا کردار

ابھی ہمیں کھیل کود میں ان تصورات کے کردار پر غور کریں. Pronation اور supination - ایک تحریک چھوٹے بڑا پٹھوں فارمیشنوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، معلوم نہیں ہے کھلاڑیوں کی ایک بہت ہے. ہمارے جسم کی تعمیر اور کھیلوں کی کارکردگی کو حاصل کرنے کے عمل میں ان چھوٹے پٹھوں کو کس طرح اہم ہیں؟ میں نے تربیت کے دوران ان پر توجہ دینے کی ضرورت ہے؟ جواب: کورس کے، جی ہاں!

pronator اور چاپ کے سہارے بہت اہم پٹھوں کو بھی ان کے وجود کے بارے میں پتہ ہو چونکہ تجربہ کار کھلاڑی کو نوسکھئیے سے سب کے لئے ہے. پریکٹس شو کے طور پر، کی نقل و حرکت کی ایک قسم میں ملوث گھورنی پٹھوں حاصل ہے. لہذا، supination اور pronation کے لئے ذمہ دار پٹھوں کے پورے کمپلیکس، روزمرہ کی زندگی میں ایک اہم مقام و مرتبہ اور کھیلوں کی کارکردگی کو حاصل کرنے میں تو بہت ہی بڑا حصہ ادا کرتا ہے.

گھورنی پٹھوں مخالف پٹھوں کی ایک اہم مثال ہے. وہ ایک قریبی تعلق ہے، لیکن اس کے برعکس افعال انجام دینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. اس کے تلووں کے حامل مضبوط-pronator پٹھوں کہ جانا جاتا ہے.

بازو کے پٹھوں کی پرامن ترقی supinator اور pronator برش اچھی طرح سے تیار کر رہے ہیں کہ بغیر حاصل کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. جسم کے اس حصے کوشش کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے اور علاقے سے باہر کام کرنے کے لئے مشکل ہے. مشہور bodybuilders کی ہمیشہ وہ مؤثر طریقے سے مضبوط بنانے اور اس کی ترقی کے بعد سے، گھورنی پٹھوں شامل ہے کہ تربیتی مشقوں کے اس پروگرام میں شامل کرنے کے لئے کی کوشش کریں.

supinator اور pronator کی ترقی پر زور دینے جیسے ہاتھ گردش استعمال کیا جاتا ہے جہاں راک چڑھنے، آرم ریسلنگ، گلی ورزش، اور بہت سے دوسرے، کھیلوں سے کھلاڑیوں ایسا.

چاپ سہارے کی ترقی کے لئے ورزش

ہم کس طرح pronator اور تلووں کے حامل ترقی کر سکتے ہیں؟ ایسا کرنے کے لئے مشقوں کی ایک بہت ہیں. ایک مثال کے طور پر، ہم supination ساتھ dumbbells کے اٹھانے کے طور پر اس مشق لے. لہذا، یہ ہے کہ کس طرح انجام دیتا ہے؟

شروع کرنے کے لئے، ہم چند نکات کی وضاحت. اٹھانے supination، جس supination ساتھ کے biceps کا عروج بھی کہا جاتا ہے کے ساتھ dumbbells کے - اس کے biceps انجیکشن کے لئے ایک مشق ہے. یہ چاپ معاونتوں کے کام (پٹھوں کو، باہر گھومنے برش) dumbbells کے اٹھانے جبکہ بھی شامل ہے کہ. جب دوسروں کے ساتھ مقابلے میں، اس مشق کی تاثیر کو بڑھاتا ہے جس supine کی biceps اور synergist پٹھوں میں ایک مضبوط کمی، وہاں ہے.

کیوں ہم صرف dumbbells کے استعمال کرتے ہیں؟ صرف ان کے استعمال کے ساتھ ہم ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ برش بڑھانے کے کر سکتے ہیں. Pronation اور وجہ اور گتاتمک کارکردگی کے ساتھ ورزش میں بازو، کے supination یہ ضروری طاقت کی کارکردگی کی ترقی کے لئے ایک اچھا محرک دے گا.

کس طرح ورزش کیا؟

1. تم بینچ پر بیٹھنا چاہیے، اور ہر ایک کے ہاتھ سے dumbbell میں لے لیا، ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. اس صورت میں، آپ کو اندر کی طرف کھجور ادا کرنا ہوگا.
2. ایک گہری سانس لیں اور dumbbells میں سے ایک بلند کرنے کے لئے شروع، اور اوپری بازو منزل کے متوازی ہے جب، آپ supination شروع ہونا لازمی ہے - برش باہر کی باری ہے.
3. dumbbell کی اوپری نقطہ تک پہنچ جاتا ہے، جبکہ یہ واپس برش رخ ایک مختصر توقف بنانے، اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے.
4. دوسرے ہاتھ میں ایک dumbbell کے ساتھ وہی دہرائیں.

بہترین نتائج کے لئے، نقطہ نظر کے دوران اپنی کہنیوں اوندھے رکھنے کی کوشش کریں. کہنیوں کی صورت میں کے biceps لوڈ کرنے کی رہائش سے بے گھر کیا جاتا ہے. اس سے کہنی ایک صحیح زاویہ پر ہے صرف اس وقت جب ایک یو ٹرن برش بنانے کے لئے ضروری ہے. دوسری صورت میں، یہ کندھے کے جوڑ پر ٹرامیٹک کشیدگی کا باعث بن سکتی. اس کے علاوہ، میں دھوکہ دہی استعمال نہیں کرتے.

Pronation اور ہاتھ کی supination - یہ ایک انتہائی اہم نکات اعلی معیار اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اس مشق کا بہترین استعمال کی اجازت دیتے ہیں.

کندھے گردش

بازو کے پٹھوں اور biceps کی گردش کے علاوہ، روزمرہ کی زندگی اور کھیل میں اہم کردار بھی pronation اور supination کندھے ادا کرتا ہے. کیوں تم نے اس کے کندھے اور اس کے pronator کرنے کے لئے زیادہ توجہ دینا چاہئے؟ اہم pectoralis اور latissimus، جسم کا سب سے بڑا پٹھوں میں سے ہیں، جو ہے جو کیا ان کے پٹھوں تمام کوشش کر رہے ہیں کندھے pronator ہیں جیسے پٹھوں کی طرح گروپوں کیونکہ "پمپ."

طاقت اور پٹھوں حجم میں اضافہ قصر، اور ایک انیچرچھیک کندھے pronation ہے کے ساتھ. یہ سب کچھ کبھی کبھی اطراف پر ہاتھ پمپ کھلاڑیوں، جس نے انہیں ایک بہت ہی مضحکہ خیز نظر دیتا ہے اس حقیقت کی طرف جاتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ کی تربیت اور کندھے instep کے لئے کافی توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ infraspinatus، teres معمولی اور ڈیلٹا کے پیچھے حصے کے طور پر پٹھوں کو حاصل ہے.

اختتام

ایک گھورنی تحریک، مخصوص پٹھوں گروپوں، چاپ معاونتیں اور pronator کے نام کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے - جو میزانی، ہم اس pronation اور supination پر زور سکتا ہے. یہ پٹھوں-موافقین، متعلقہ لیکن مخالف افعال انجام دیتے ہیں. گھورنی پٹھوں روزمرہ زندگی میں بہت ہی بڑا کردار ادا کرتے ہیں اور کھلاڑیوں کے لئے اہم ہیں، اور اس وجہ سے یہ ان کی تربیت کرنے کے لئے ضروری ہے.