Duglas Grem: سوانح عمری اور ان کے مشہور غذا 80/10/10

Duglas Grem - ڈاکٹر، ستارہ ٹرینر اور غذائیت افسانوی 80/10/10 خوراک پیدا کرنے والے. انہوں نے کہا کہ ساری دنیا میں مشہور ہو گیا اور پیروکاروں کے لاکھوں حاصل ہو گئی. ان میں ایسے ڈیمی سے mur مارٹینا نوراتلوا، میڈونا، جینیفر Aniston اور دوسروں کے طور پر روسی اور ہالی وڈ کے ستاروں کی ایک بہت ہیں. انہوں نے کہا کہ نہ صرف خوراک پیدا کی، بلکہ ان کے اپنے تجربے پر اس کی تاثیر ثابت ہوا. ان کے بعد کے سالوں میں Duglas Grem بہت سے نوجوان کھلاڑیوں کو کمتر نہیں ہے. یہ بہت چند ماہرین غذا ایسی کامیابیوں کا دعوی کر سکتے ہیں کہ نوٹنگ کے قابل ہے.

Duglas Grem: سوانح عمری

معروف غذائیت پیدا ہوئے اور امریکہ میں اٹھایا. یہاں تک کہ ایک نوجوان کی عمر سے وہ جمناسٹک اور ایتھلیٹکس میں دلچسپی رکھتے تھے. وقت گزرنے کے ساتھ، اس نے نہ صرف یہ کہ اس کی توجہ تجاوز، بلکہ ایک پیشہ ور ٹرینر بن گیا. معمول فٹنس سہولیات سے شروع ہو رہا ہے، یہ کئی مشہور اداکاروں اور کھلاڑیوں کے لئے ایک ستارہ کوچ، فٹنس کنسلٹنٹ بننے، ایک اعلی سطح پر منتقل کر دیا گیا ہے.

Duglas Grem کچی غذا غذا کے بانی تھے. انہوں نے کہا کہ 1978 میں ٹیکنالوجی کا استعمال کرنا شروع کر دیا، اور آج تک اس کی مشق. کہ 40 سال تک وہ مسلسل ان کے اپنے غذا کی پیروی کرتا ہے، ہے. غذا کے علاوہ، زندگی کے اس طریقہ کی بنیاد کی خبریں بھی شامل ہے. طاقت کی تربیت اور کارڈیو ان کی زندگی کا ایک لازمی حصہ ہیں.

اپنے کیریئر کے دوران، غذائیت کئی کتابیں لکھنے کے لئے منظم. ان میں سے ایک نے اس سے ایک فرقے کے اعداد و شمار، ایک رول ماڈل ہے اور دنیا میں سب سے زیادہ مشہور ڈاکٹروں میں سے ایک بنا دیا ہے. اس کتاب Duglas Grem کی طرف سے لکھا گیا تھا جس کا عنوان - "80/10/10" وہ جمع ہوئے جو کچھ اس نے کچی غذا غذا، اور وزن میں کمی fruktoedenii بارے میں جانتا ہے.

کتاب "ڈائٹ 80/10/10"

یہ اشاعت ایک کتاب نہ صرف، لیکن یہ بھی ایک ایسی قوم کے ڈیسک ٹاپ ریفرنس اپنی صحت، جوانی، طاقت کے تحفظ کے لئے چاہتے ہیں، اور اچھی شخصیت ہیں. ڈگلس گراہم کی کتاب "80/10/10" ایک کچی غذا غذا فرقے کے شروع کو فروغ دیا. شاید میری زندگی میں ہر شخص کو کم از کم ایک بار کی فراہمی کے اس طریقہ کار کے بارے میں سنا. اور وہ پہلے سے ہی ہیں جو اس کی پیروی کرے اور، شاید، پہلے سال میں نہیں ان لوگوں کو گنتی نہیں ہے.

کتاب ایک غذا پیش نہ صرف. وہ غذائی قلت کے نتائج، اندرونی اعضاء کی بیماریوں اور ایک بیمار طرز زندگی کے نتائج کے بارے میں بات چیت کی وضاحت کرتا ہے. اور یہ بھی آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں، دائمی تھکاوٹ، بے چینی اور معیار زندگی کو خراب کرنے والی دیگر بیماریوں سے چھٹکارا حاصل.

اس کتاب کو پڑھنے کے بعد کی زندگی اور ان کی صحت پر اپنے موقف میں تبدیلی کا نشان لگا دیا. اضافی وزن کے علاوہ، وہ احاطے، تھکاوٹ، اداس موڈ سے چھٹکارا مل گیا. اس کے بجائے قارئین کے جسم میں ایک پتلی، ٹرم شخصیت، ایک مثبت رویہ، اچھی ہنسی مذاق اور دھیماپن حاصل کیا ہے.

غذا 80/10/10

سیارے پر سب سے زیادہ موثر میں سے ایک ایک خوراک 80/10/10 ہے. Duglas Grem مندرجہ ذیل جو پہلے سال نہیں ہے اور فٹ اور صحت مند رہنے کے لئے چاہتے ہیں جو سب کی حوصلہ افزائی.

غذا کی بنیاد کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہیں، یہ ہے کہ، پھل پودوں سے حاصل غذا ہے. جیسے لیٹش، اجمود، اجمود، اور میں کھیرے اور ککڑی سبز سبزیوں کی اجازت. پورے پھل اور سبزیاں غذا کا 80 فیصد ہونا چاہئے.

Duglas Grem بھی ہے کہ پھلوں میں سے صرف ایک قسم سے ایک کھانے میں کھایا جا سکتا ہے، لیکن بالکل کسی بھی مقدار زور دیتا ہے. مثال کے طور پر ناشتا کے لئے آپ کو تربوز کی 2 کلو اور کوئی دوسرے پھل کھا سکتے ہیں.

میٹھی پودوں کو صرف ایک غذائیت کی خوراک میں ایک خاص جگہ پر قبضہ نہیں کیا جاتا ہے. وہ جیسے کم کیلوری، آسان digestibility کو اور سب سے زیادہ قابل قدر بہت سے حیرت انگیز خصوصیات، ہے - یہ جسم کو توانائی، جس میں تو اکثر لوگوں کی زندگیوں میں فقدان پایا جاتا ہے فراہم کرتا ہے.

ایک اور 10٪ - یہ جیسے avocado کے، ناریل، گری دار میوے اور بیج سبزی چربی، جائز ہے. انہوں نے ایک ہفتہ اور فی کھانا کوئی ایک سے زائد پھل 1-2 بار کھا سکتے ہیں.

گزشتہ 10٪ - پروٹین ہیں. انہوں نے یہ بھی جیسے فلیان پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء، سے لیا جائے ہے. سویابین، مٹر اور پھلیاں خام کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. وہ نرم کرنے کے لئے پانی میں بھیگی کیا جا سکتا. لیکن گرمی کے علاج ناقابل قبول ہے.

نمونہ مینو

یہ واضح کیا جانا چاہئے کہ اس مینو صرف ایک مثال ہے. آپ روزانہ کی بنیاد پر اس کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک دیئے گئے نظام پر کھانے کے لئے کس طرح صرف ایک نمونہ ہے:

• ناشتا: تربوز کا ایک کلو.
• دوپہر کا کھانا: 10 گری دار میوے hazelnuts کے.
• لنچ: کیلے کا ایک کلو.
• دوپہر سنیک: لیٹش.
• ڈنر: آڑو کی ایک کلو.

غذا کے دوران سرگرمیاں

مصنف تراکیب - ایک غذائیت، بلکہ ایک مشہور باڈی بلڈر اور کھلاڑی نہ صرف - Duglas Grem. غذا اور کھیل، ان کی رائے میں - ایک صحت مند طرز زندگی کے دو لازمی حصہ ہیں. اس غذا کے دوران سرگرمیاں نہ صرف ضروری ہے، اور یہ ضروری ہے. یہ وزن روزانہ تربیت کھونے کے لئے اہم ہے. حقیقت یہ ہے کہ اپنے آپ میں ایک ہلکی غذا ہے کی وجہ سے، جسمانی سرگرمی ایک ہی ہونا چاہئے. یہ ہے کہ، فٹنس، callanetics، جمناسٹکس، Bodyflex، قدم، آسان چلانے، لمبی پیدل چلنے کے اوقات کو ترجیح دینا چاہئے. وہ سبق کے دوران وہ کیلوری کی ایک بہت جلانے اس حقیقت کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اضافی چربی کو تیزی سے کئی بار چھوڑ دیں گے.

لیکن یہ بھی ضروری ہے، اور وزن کی تربیت. Duglas Grem 1-2 گھنٹے کے لئے ان کے ساتھ ایک ہفتے میں تین بار نمٹنے کے لئے سفارش کی گئی ہے. اس سے آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں اور انہیں سر دے اور ڈھیلے جسم کی روک تھام کرے گا.

غذا علاوہ 80/10/10

ڈائٹ اس کے فوائد کو اس کی مقبولیت شکریہ حاصل کی. بہت سے ہیں، لیکن اہم ہیں مندرجہ ذیل ہیں:

• وزن کم کرنے میں توانائی، کام کے لئے کافی ہے جس میں روز مرہ کی جسمانی ورزش اور عام سرگرمیوں کی ایک بہت ہے.
• پھلوں اور سبزیوں کی محبت کرنے والوں کے لئے مثالی.
• اس مٹھائی کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. پھل ڈیسرٹ کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں کرنے کے لئے ایک شخص کے لئے کافی گلوکوز دیتے ہیں.
• یہ ٹاکسن، ٹاکسن اور دیگر کیمیکلز کے جسم صاف.
• اس کے ذائقہ کو صاف کرتا ہے، اور اس شخص پھل اور سبزیاں کے لئے حل کرنے شروع ہوتا ہے.
• اس سے قلبی نظام کی مہلک بیماریوں، معدے کی نالی، کے ساتھ ساتھ اونکولوجی کا خطرہ کم کر دیتا ہے.
• وقت بچائیں. فوڈز خام کھا رہے ہیں، اور ان میں کھانا پکانا کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے.
• راب جسم سے، نیچے گرنے اضافی پانی باہر. غذا کی کمی کی وجہ سے نمک، چینی اور مصالحے یہ بنیادی طور پر ہے.

غذا وخصوصیات

کوئی بھی طاقت نظام میں نقصانات ہیں. 80/10/10 غذا وہ کچھ ہیں، لیکن وہ بھی موجود ہیں میں:

• جیسے انڈے، گوشت، پنیر پروٹین کھانے کی اشیاء کی کمی. سب سے پہلے، بہت سے لوگوں کو ان کی غیر موجودگی کی عادت کے لئے یہ بہت مشکل کو تلاش کریں. دوم، پروٹین حیاتیات کے لئے ایک عمارت مواد ہے. ان کی غیر موجودگی کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی.
• جسم سے تیز ہٹانے کے ٹاکسن میں تکلیف. متلی، سر درد، چکر آنا ہو سکتی ہے. لیکن یہ ایک ہفتے کے تمام ناخوشگوار احساس ہو جانے کے بعد صرف پہلی بار ہوا ہے.
• جسم پروٹین کھانے میں موجود غذائیت کی کمی ہے، لہذا آپ کو وٹامن احاطے لینے کی ضرورت ہے.

مضمون کے آخر میں ہم کہہ سکتے ہیں کہ غذا 80/10/10 واقعی مؤثر اور حیاتیات کے لئے مفید ہے. اور اگر کوئی شخص اپنی پوری زندگی اس کی پیروی کرنے کے قابل نہیں ہے، اور پاک صاف کرنے کے وقت سے وقت پر اس کا استعمال کرے گا یہاں تک کہ اگر، یہ صحت و شخصیت کو بہت فائدہ مند ہوگا.