کیا وزن کم کرنے کے لئے ہفتے بھر کے لیے اتوار کو کیا کیا جانا چاہئے؟

آپ کو مؤثر طریقے ہفتے کے دوران وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اتوار کو شروع کرنا چاہئے.

اور اس معاملے میں، منصوبہ بندی کی کلید ہے.

ترکاریاں بنائیں

سلاد - امکان ہے کہ آپ پہلے سے ہی صرف کیک اور casseroles وہاں پیش کرتے ہیں کے طور پر، لیکن جلدی نہیں ہے، کیونکہ ایک نئے رجحان کی دہلیز پر، مزیدار کی ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس کے استعمال کو ترک کرنا چاہتے تھے، ہیں.

اپنی ورزش کے پروگرام کا منصوبہ بنائیں

منصوبہ بنائیں کہ آپ ورزش کے دوران کیا کریں گے، لیکن آپ کو ایک ہفتے میں ایک سادہ کارڈیو سے زیادہ تبدیل کرنے کے ایک جوڑے بار کی ضرورت ہے کہ وقفہ تربیت زیادہ شدت کے بارے میں مت بھولنا.

گری دار میوے کے بارے میں مت بھولنا

تم حصے ایک صحت مند ناشتا لہذا آپ کو آپ کے گھر چھوڑنے کے ہر وقت آپ کے ساتھ تھوڑا سا لے جا سکتے ہیں کہ میں تقسیم کیا جانا چاہئے. ایک زپ کے ساتھ ایک پلاسٹک بیگ میں چمچوں کی ایک جوڑی - مثالی ہے.

ایک انڈے کی casserole بنائیں

آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، پھر اتوار کو آپ کھانا پکانے کرنا چاہیے، اور مثالی - کیونکہ یہ ایک پروٹین، صحت مند چربی اور کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے جو انڈے کی casserole ہے.

آپ پروٹین تیار

مچھلی کے حق میں کسی ایک کا انتخاب بنائیں. آپ ہفتے بھر کھا کہ پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے - یہ جنگلی سامن ہے. آپ کو یہ کھاتے ہیں ہر بار، آپ کو آپ کے تحول کو بہتر بنانے، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، تا کہ آپ کے جسم اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں سوزش کے عمل کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں جس کی ایک بڑی خوراک حاصل کریں گے.

اپنے آپ کو ایک پلے لسٹ کرو

ایک پسندیدہ گانا ریڈیو پر کھیل شروع ہوتا ہے جب ہر کوئی احساس جانتا ہے. آپ فوری طور پر رقص کی طرح محسوس ہوتا ہے. یہ زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوری جلانے کے لئے اس کا استعمال کرنے کے قابل ہے. جائزوں کے مطابق، طالبدق موسیقی آپ 15 فیصد تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے کی اجازت دے گا.

کک انڈے

چند سخت ابلا ہوا انڈے کھانا پکانا اور فرج میں رکھ دیا. تمہیں دیر ہو تو یہ ناشتا کے لئے ایک عظیم اختیار ہے - انڈے دل اور امیر پروٹین کھانے کی اشیاء ہیں. وہ بھی آپ کے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک عظیم کے علاوہ ہو گا، آپ کو کام کرنے کے لئے آپ کے ساتھ لے جائے گا.

شام میں ناشتا تیار

اپنا ناشتا رات بھر فریج میں سیریل، دلیہ یا ایک خصوصی ہدایت کے لئے شام کو اس طرح کچھ، اور بائیں ناشتہ بنا کر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے کرتے ہیں. سب آپ کو کرنے کی ضرورت ہے - یہ اناج، دودھ، دہی یا دہی، اور پھل اور ذائقہ دیگر additives ہے.

باہر کام

اتوار - یہ ایک چھٹی کا دن ہے؟ اوہ، نہیں! تم endorphins کی پیداوار کی حوصلہ افزائی اور ایک مثبت نوٹ کے ساتھ نئے ہفتے کے شروع کرنے کے لئے ورزش رٹنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے آپ کے گھر پر تھوڑا سا پسینہ کرنے کے لئے کافی چند گھنٹوں کے لیے جم جانے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

سوشل نیٹ ورک کا استعمال

آپ جم جانا کہ سوشل نیٹ ورک پر یاد رکھیں کہ. آپ بھی نیٹ ورک میں آپ کے جم میں ایک اکاؤنٹ کے لئے سائن اپ کریں اور ٹرینرز نے ایک اضافی حوصلہ افزائی کے طور پر کام کرے گا اس سے اپ ڈیٹس کے لئے چیک کر سکتے ہیں.

آپ کو ایک آرام دہ غسل کے لئے کی ضرورت ہے سب کچھ خرید

ہفتے کے وسط میں انتہائی تربیت کے بعد آپ کے پٹھوں کو آگ پر لفظی ہیں، اور آپ کے گھر کرال کرنے ملتا ہے. بلکہ کیونکہ آپ کے تمام پٹھوں میں درد اس حقیقت کے جم جا ترک کی بجائے، آپ کو اتوار کو آپ کو ایک آرام دہ غسل، جس سے آپ کی طاقت واپس آ جائیں گے کے لئے کی ضرورت ہے سب کچھ خریدنے کے لئے کرنا چاہئے.

اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں

آپ کے بجٹ کی حد سے تجاوز نہیں اخراجات کے لئے ایک منصوبہ بنانے کے طور پر آپ ایک ہی راہ میں ایک طاقت کی منصوبہ بندی پیدا کرنا چاہئے. اگر آپ اس طرح کے طور پر پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ تمام غذائی اجزاء، کے ساتھ ساتھ بسم کہ تمام کیلوریز پر غور کریں، تو آپ کو آپ کو ایک ہفتے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں کی مصنوعات کی ہے کہ جان سکتا ہے.

جم میں آپ کے وزٹرز کا منصوبہ بنائیں

تمہیں ضرور پورے ہفتے جم کے دورے کی منصوبہ بندی اور آپ کے کیلنڈر پر ان کو لانے چاہئے. آپ جم کا دورہ کرنے کے لئے کافی وقت ہو گا جب آپ کو وقت کا انتظار ہے، تو آپ پہلے سے کہیں زیادہ اس کے حاصل نہیں کرتے.

ریفریجریٹر صحت مند کھانے کی اشیاء پر کریں

آپ شاپنگ کرنے چلنا اور فرج صحت مند کھانے کی اشیاء کو بھرنے کے لئے اتوار کو استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو فرج یا سے باہر ہیں تو برا مصنوعات نظر آئے گا، اور آپ ان کو کھا جائے گا. لیکن سب صحت مند ہو جائے گا، تو آپ بھی نہیں صحیح راستے سے انحراف کرنے کے قابل ہو جائے گا.

یوگا چٹائی کو پھیلائیں

قطع نظر آپ کو ایک طویل وقت کے لئے یوگا کر رہے ہیں یا صرف باہر شروع چاہے، سب ایک مشکل کام ہفتے پہلے مناسب سانس لینے میں، مراقبہ اور ارتکاز سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

تمہاری ڈائری میں ایک نوٹ بنائیں

تم نے بھی مختصر طور پر آپ کے آلات کے استعمال کو ترک کرنا چاہئے. ماہرین یاد دلاتے ہیں کہ سوتے وقت آلات کی ایک قسم کے استعمال کی جو بے خوابی یا کم کر نیند کے معیار کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے بجائے، سوتے اپنی ڈائری میں ایک اندراج ہے، آپ اپنے آپ کو اہداف مقرر کریں اور آپ کی ترقی منانے جس میں بناتے ہیں.

مشترکہ تربیت کے لیے کسی کے ساتھ اتفاق کرتا ہوں

ایک دوسرے کو فون، لیکن اس کے بجائے، اگلے ہفتے کے لئے بہترین منصوبہ بندی کی مشترکہ تربیت کا مشترکہ رات کے کھانے پر اتفاق کرنے کے لئے. قطع نظر آپ کو ایک سیر کے لئے جانا چاہے، یوگا یا جم آپ کی جسمانی حالت، اور دوستوں کے ساتھ تعلقات دونوں بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

ہفتے کے لئے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کریں

آپ اتوار شاپنگ پر شاپنگ کرنے چلنا سے پہلے، آپ کو پورے ہفتے کے لئے اپنے کھانے اور ناشتا منصوبہ بندی کرنا چاہئے. آپ ہر دن کے لئے ایک مکمل مینو پیدا کرنا چاہئے. خوش قسمتی سے، انٹرنیٹ آپ کی کلپنا کی کمی ہے تو، ایک صحت مند غذا کے لئے ترکیبیں کی اب مکمل ہے.

صحت مند عادات کے بارے میں یاد دہانیاں سیٹ کریں

صحت مند عادات کے فون یاددہانی پر نصب کرنے کے لئے اتوار کو استعمال کریں. یہ روزانہ یاددہانی تاکہ وہ مکمل عادت میں قائم کیا گیا تھا تم سے، درست کارروائی پر عمل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. یہ وٹامن پینا کھانے کے لئے ایک سنیک یا کچھ ورزش ایک یاد دہانی کے طور پر ہو سکتا ہے.

ایک پروٹین شیک اور smoothie تیار

ایک مثالی دنیا میں آپ کو، گھنٹی گھڑی سے پہلے طویل اٹھو گے اپنے آپ کو ایک صحت مند ناشتا کی تیاری، اور آپ خاموشی سے کام کرنے سے پہلے جم کا دورہ کرنے کے لئے کچھ وقت پڑا ہے. لیکن حقیقت میں، صبح کو عام طور پر بہت مصروف اور کشیدگی سے بھرا ہوا ہے، لہذا آپ کو پیشگی میں ایک صحت مند ناشتا تیار کرنے کے بارے میں سوچنا چاہیے.

کیلنڈر چیک کریں

آپ کے کیلنڈر طرح، کے طور پر آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کو تباہ کر سکتا ہے کہ غلطیوں کو تجاویز، پر مشتمل ہو سکتا. مثال کے طور پر، باس، اس بات کا امکان ہے کہ آپ کو کشیدگی قبضہ کرنا چاہتے ہیں کریں گے جس کے بعد کے ساتھ ایک سنگین اجلاس. کچھ بھی آپ کو دستک ٹریک مت دو، تمام واقعات کے لئے تیار کیا جائے.

سبزیاں اور پھل کاٹ

اس سے پہلے کٹ پھل اور سبزیاں کے لئے دکان میں زیادہ ادائیگی کرنے کے لئے کوئی احساس نہیں کرتا. تم نے اتوار کی شام خود کر سکتے ہیں. لہذا تم دونوں پیسے بچا سکتے ہیں اور ہمیشہ ایک صحت مند کھانا تیار کرنے کے لئے ضروری شے نہیں ہیں.

الارم سیٹ کریں

علوم اضافی وزن کے خلاف نیند نمایاں طور پر زیادہ مؤثر جنگ کے قواعد و ضوابط کے ساتھ کہ تعمیل دکھاتے ہیں. لہذا فاسد نیند تمام کوششوں آپ کو وزن کم کرنے کے لئے جم میں بنا رہے ہیں کہ بے اثر نہیں دیتی.

واش

کبھی کبھی آپ کو جم میں بہترین دیکھنے کے لئے تمہارا سب سے اچھا tracksuit کے پہننے کے لئے چاہتے ہیں. کبھی کبھی آپ جم جانا نہیں ہے کیونکہ یہ ایک ہی صاف موزے نہیں مل سکا. تمام ناخوشگوار مقدمات سے بچنے کے لئے، آپ کو اتوار کو لانڈری کرنا چاہئے.

حصوں میں کھانے کی تقسیم

آپ کو آپ کے پسندیدہ ٹی وی سیریز دیکھنے یا اتوار کو ایک podcast کو سننے کے طور پر، کے حصے میں آپ کے کھانے کی تقسیم. اور آپ کو کام کرنے کے لئے آپ کا کھانا پیک کرتے ہیں تو، آپ کو ایک پیک اسنیک کو ناپ اور آپ کو زیادہ کھانے کے بغیر آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے اجازت دے گا شامل کر سکتے ہیں.