کس طرح آپ کی ٹانگوں پتلا بنانے کے لئے؟ کامل شخصیت کے لئے مشقیں

خوبصورت سڈول ٹانگوں - بہت سی خواتین اور مردوں کے خواب نظر کا مشتاق تھا. لیکن فطرت تمہیں عطا کیا ہے یہاں تک کہ اگر، اور اس طرح کے طور پر، چربی کے ساتھ overgrown وقت بعض جگہوں سے زیادہ، جلد cellulite کے سنتری چھیل میں بدل جاتا ہے اور کبھی کبھی نیلے شنک رگوں ظاہر ہوتے ہیں، اور اس کے سابق بویتا سے کوئی ٹریس چھوڑ دیا جاتا ہے. تم کسی طرح اس جدوجہد کے ساتھ یہ کر سکتے ہیں؟ کورس کے، اگر آپ کو زبردستی زمین مارا.

مشقوں کی ایک سیٹ

آپ کو بنانے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں تو ٹانگیں پتلی، ورزش آپ کی مدد کے لئے آئے گا. بس کے معاملے میں، کورس کے، آپ کو طریقے سے اور منظم طریقے سے، جسمانی تربیت کی وجہ سے توجہ دے نمٹنے تو. اس صورت میں ہم، خصوصی گولوں پر جم میں پسینہ آ اب تک اس سے کئی گھنٹے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں. مختلف عضلات گروپوں پر بوجھ پر مشتمل ایک چھوٹا سا پیچیدہ، کم از کم آپ آدھا گھنٹہ لگے گا. لیکن روزانہ کی بنیاد پر! کے معاملے پر سلم اپنے پیروں بنانے کے لئے کس طرح، کبھی کبھار ورزش یا غذا کے تمام قسم کے، لیکن ورزش کے بغیر، اچھا نہیں لاتے. لہذا، کاروبار کے لئے نیچے!

• تیار ہو رہا ہے. پٹھوں آپریشن میں آنے کے لئے یہ ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، بھرپور طریقے سے ان پر مسح ہپ سے اور نیچے پاؤں تک. اس کے بعد چند چھلانگ اور ؤرجاوان بنانے کامیابیاں ٹانگوں مختلف سمتوں میں. ہیل سے پاؤں تک ہلا کر رکھ دیا. اس ورزش میں کیا.
• اب، خاص طور پر آپ کی ٹانگوں پتلا بنانے کے لئے کس طرح پر. ، جسم کے ساتھ ساتھ ہتھیار، ٹانگوں جھکا (ہیل مضبوطی کے فرش پر آرام) آپ کی پشت پر (Stele کی قالین خصوصی چٹائی پر) فرش پر جھوٹ: ورزش سب سے زیادہ سادہ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. کولہوں اور کمر لفٹ، منزل کی سطح کے لئے ان کے ہیلس اور کمدوں آرام. تا 30 سیکنڈ کے لئے منعقد. آہستہ آہستہ کم. 10 بار دہرائیں، ایک مستحکم سانس لینے کو برقرار رکھنے. اس طرح بچھڑے کے پٹھوں، ران، پریس کو مضبوط بنانے.
• رسی لے اور چند منٹ کود، ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں کے ساتھ کود، اور پھر ان کو تبدیل کرنے کے. طول و عرض کی نقل و حرکت اور موڑ کے گھٹنے زاویہ تبدیل کریں.
• اکثر سائیکلوں استعمال کرنے والوں، یقینی طور پر آپ کی ٹانگوں پتلا بنانے کے لئے کس طرح جانتے ہیں. pedaling کے تخروپن مشقیں، یہ یعنی، انتہائی مؤثر ہے. A. نہ صرف یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے بلکہ ان کی برداشت میں اضافہ. ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول کم اعضاء اٹھا اور انہیں منتقل آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ شروع - روزے کی بہت سست تھا. "ایک منٹ کے لئے pedals کے '3 منٹ، باقی کو بند کر دیں اور تحریک دوبارہ.
• فوری طور پر اپنی ٹانگوں پتلا بنانے کے لئے کہ کس طرح کا ایک اور طریقہ، -، جگہ میں چلنا اپنے گھٹنوں اعلی اٹھا. اپنی پیٹھ فلیٹ رکھیں، جھکا کوہنیوں. ٹانگیں اپنے گھٹنوں کو اٹھا جب، کہنی کے سرے کو حاصل کرنے کی کوشش کریں.
• تمام چوکوں کی مدد پر نیچے جاؤ اور اس کے بعد باری باری واپس دیگر پھر ایک پیر، ھیںچو. جراب بھی ھیںچو. 30 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں پکڑو، اور پھر ٹانگ کو تبدیل. ہر ایک اعضاء کے لئے 10 بار ہر ورزش انجام دیں.
• squats کے، آگے پیچھے، ضمنی لئے ان کے پاؤں کو لات - بھی لوڈ کی بہت مفید قسم، زیادہ سے gluteal پٹھوں سخت، بھی کے لئے بہت اہم ہے جس میں یہ ہے ایک خوبصورت شخصیت.

ایک نظری برم؟ نہیں، تھوڑا چالوں!

قدرتی طور پر، نتیجہ، فوری طور پر ظاہر پر کم از کم ایک ماہ کے لئے ضروری ہے کے لئے انتظار نہیں کرتا. اور درج ورزش - آپ اور سستی کا نہیں ایک مکمل فہرست. کوئی جسمانی تعلیم انسٹرکٹر آپ کو بھی ایک درجن سے، اور بہت ہی مفید مشورہ دے گا! ایک نابینا اثر فٹنس کلاسز تک اپنے پیروں slimmer ہے بنا؟ یہاں آپ کو چند معصوم چالوں تجویز کرسکیں. سب سے پہلے، ایک خاص نہیں ہے ، slimming کرنے انڈرویر سائز یا ہماری طبعی پر دو damps. ایک متعلقہ مختصر، ٹائٹس، جرابیں، جاںگھیا حاصل کریں - وہ آپ کو ایک خوبصورت ظاہری شکل کی خریداری میں مدد کے لئے عظیم ہیں. دوسرا، ضعف slimmer ہے مدد اور کتان کا رنگ نظر آتے ہیں. جرابیں اور ٹائٹس تاریک لے - سیاہ یا ٹین شیڈ. لیکن روشنی، کے برعکس، ضعف حجم میں اضافہ، اور اس وجہ سے زیادہ مناسب پتلی. تیسری، ہائی ہیل. یہاں تک بولڈ پکوڑی انہیں باوقار خواتین کو دیکھو.

خود کو مشغول اور صحت مند اور خوبصورت ہو!