چلنے کے فوائد. صحت کے فروغ کے لئے تازہ ہوا میں پیدل سفر

یہ لمبی دوری پیدل ڈاکٹروں کے استعمال کی وضاحت کی ہے کہ لگتا ہے، اور وہ کوچز کی سفارش کی. تاہم، زیادہ تر لوگوں کو اب بھی اسٹور میں ایک منی بس کی آنکھوں کے ذریعے تلاش کر بڑھ رہے ہیں. یہاں تک کہ گاڑی سے سفر، سگریٹ کے لئے ایک اسٹال میں سے کچھ. اور ہر وقت، "بیئر" پیٹ، ٹانگیں میں دل اور کمزوری میں تعطل کی شکایت کر آپ کو لائن میں کھڑا ہونا پڑے تو.

مسائل کے بغیر وزن کم

چلنے کے مقابلے میں مفید کی فہرست، کئی کے لئے سب سے زیادہ کشش نقطہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہو جائے گا. کے بارے میں صحت مند لوگوں کو عام طور پر مسئلہ اس کے ساتھ شروع ہوتا ہے جہاں حیرت کرنے کے لئے شروع، لیکن تقریبا اس کے نقصان کے شروع سے ہی ان کے خدشات کی توجہ. اور یہ ایک اچھی بات ہے: وزن میں کمی کے لئے چلنا شروع، ایک ہی وقت میں ایک شخص کی صحت کو مضبوط بنانے.

محققین slimness حاصل کرنے کے لئے پاؤں کے استعمال جم باقاعدہ دوروں سے مقابلے میں بہت زیادہ ہے پتہ چلا ہے کہ. ، جب تک، کورس کے، لالچ کے ساتھ نہیں ہے واکنگ ایک مؤثر غذا ہے اور ایک زیادہ مستحکم نتیجہ دیتا ہے. آدھے گھنٹے میں پیدل سفر کرتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ چربی، کتنا آپ کو ایک گھنٹے کے لئے جم میں خرچ "جلا". اور اس طرح کی تربیت کے لئے ایک ہی وقت میں ادا کرنے سے آپ کے لئے نہیں ہے. اس کے علاوہ، چلنے کے دوران بوجھ قدرتی اور یکساں طور پر تقسیم کیا. آپ انفرادی پٹھوں گروپوں کی ایک "تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد" یا اوورلوڈ کا سامنا نہیں کر رہے ہیں. اور ایک اضافی بونس ہے تو سب سے پہلے میں آپ کو تعینات کندھوں کے ساتھ چلنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت، کرنسی میں بہتری سمجھا جا سکتا ہے. کافی قدرے بھاری بھرکم بیگ دونوں کندھے پٹے پہننے کے لئے: دوسری چیزوں کے علاوہ، یہ آسان بناتے ہیں.

کہہ دو بڑھاپا "نہیں"

واضح فوائد موجود پاؤں اور جہاں تک ممکن ہو شروع ہونے بڑھاپا طور دھکا کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے. عمر سے متعلق اموات کی سب سے زیادہ عام وجہ - سٹروک اور دل کا دورہ. اور وہ خون کی وریدوں اور دل کے پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے. ان جامد لوڈ مضبوط بنانے کے لئے - بہت فٹ نہیں - وزن، سمیلیٹروں پر تربیت اور اسی اٹھانے. لیکن صاف ہوا، طالبدق تحریک اور وردی بوجھ "شاندار" کے طور پر کام کے ساتھ نمٹنے. دباؤ مستحکم ہے - کنٹینر میں ضرورت سے زیادہ کی نمائش کو جانچنے ختم. دل تال پالے اور مضبوط کرتے ہوئے، زیادہ بار نہیں.

ہم بے حسی اور ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد

تیزی سے بڑھتی عمر کے لئے ایک اور وجہ - کشیدگی، ہماری زندگی، مکمل نہیں ہے جس کے بغیر ناخوشگوار تجربات اور احساسات سے بچنے کے لئے بھی احتیاط تو. حقیقت یہ ہے کہ اسے فوری طور پر اور کسی بھی medicaments بغیر اعصابی جھٹکا کے اثرات ختم کہ میں پیدل واک کے استعمال.

یورپی ڈاکٹروں 65 سال تک عمر کے گروپ 40 کا ایک وسیع مطالعہ کیا. تقریبا تین گھنٹے ایک دن کے لئے لوگوں کو صرف کے frisky رفتار میں چلتے تو تقریبا نصف کی طرف سے دل کی بیماری کے قطرے کا خطرہ: یہ کئی سالوں کے لئے باہر کیا اور شاندار نتائج دیئے کیا گیا تھا. اس کے علاوہ، شائقین کے درمیان ان کی عمر کو پر senile منوبرنش، atherosclerosis اور دیگر بیماریوں عام مشاہدہ نہیں جانے کا.

خطرناک بیماری کی روک تھام

چلنے کے مقابلے میں مفید کی ایک فہرست، طویل اور اطمنان بخش ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر اس کے سب سے زیادہ مجبور نکات یہ ہیں:

1. ایک کم از کم کرنے کے لئے قدرتی طور پر خون میں "نقصان دہ" کولیسٹرول کم کرنے. اور اس کا مطلب - متعلقہ بیماریوں کا خروج روکنے کے لئے.
2. ذیابیطس کے کم از کم ایک تہائی سے بھی کم امکان موجودگی.
3. پروسٹیٹ کینسر، ان لوگوں کو اور دوسروں کو - - آنتوں اونکولوجی خواتین نمایاں طور پر مردوں میں سوجن چھاتی ہونے کا خطرہ کم کر دیا ہے.
4. طبی مداخلت (ادویات بھی شامل ہے) کے بغیر، معدے کی نالی normalizes ہے.
5. گلوکوما ترقی کے خطرے تقریبا صفر کے قطرے.
6. کنکال اور جوڑوں کو مضبوط بنانا آسٹیوپوروسس، جوڑوں کا درد اور گٹھیا کی ترقی کو روکتا ہے.
7. میں تیزی سے بڑھتی ہوئی استثنی "ڈبلیو" یہاں تک کہ ایک مہاماری کے درمیان میں، وائرس کو لینے نہیں دیتے.

تاہم، اس طرح کے نتائج حاصل کرنے کے لئے روزانہ چلنے کی ضرورت ہے. ایک وقت کے استعمال میں بہت کم رہا ہے.

میں کب تک چلنا چاہیے؟

اوسط شخص صرف بس سروس اور دکان پر ٹرام سے پہلے گھر سے باہر آ رہے ہیں، وقت میں کوئی 3 ہزار سے زائد. اقدامات کرتا ہے. یہ اتنا چھوٹا ہے کہ حیاتیات کے لئے ناخوشگوار نتائج یقین دہانی کرائی سمجھا جا سکتا ہے.

ایک شخص زیادہ ہوش ہے اور کام کرنے کے لئے سفر کرے تو (قریبی) چلنا، وہ کہیں 5 ویں. وقت میں چلتا ہے. بہتر ہے - لیکن اب بھی کافی نہیں. اس نوعیت کو کھونا نہیں کم از کم 10 ہزار کے لئے روزانہ کی بنیاد پر کیا کرنے کی ضرورت ہے. تقریبا 7.5 کلومیٹر کے فاصلے ہو جائے گا کہ اقدامات. تقریبا دو گھنٹے کی ضرورت ہے سفر کی اوسط رفتار کے ساتھ - اور آپ کی صحت آپ کو نہیں چھوڑوں گا.

کہاں اور کس طرح بہتر چلنے کے لئے؟

یہ صحیح promenades منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کورس کے، آپ کو کام کرنے کے لئے ایک مہم کے ساتھ چلنے یکجا، بہت روٹ کام نہیں کرے گا ایڈجسٹ. تاہم، اپنے فارغ وقت میں چہل قدمی، تحریک پاتھ لینے کے لئے "مفید" اجازت دیتے ہیں. یہ سب اس مقصد کے پارکوں کے لئے مناسب ہے: nezagazovanny یہاں، تازہ ہوا، بہت سیدھے ٹریک، یہ چلنے کے لئے موزوں ہے، اس کے علاوہ کم از کم کچھ نوعیت. آپ پارک کے قریب نہیں ہیں تو، ٹریفک شریانوں سے دور پلان کے روٹ منتخب کریں. کم از کم کے گھروں کے آنگنوں میں.

اس کے علاوہ، پاؤں کے استعمال کے ایک شخص ؤرجاوان ہے تو صرف کیس میں منایا جاتا ہے. آپ آہستہ آہستہ اور گھومنا دکھ کی بات کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے باقی حصوں کے موڈ سے تھوڑا مختلف پر چلاتا ہے.

کوئی خاص سامان چلنے کے لئے ضرورت نہیں ہے. صرف ایک چیز آپ کی توجہ دینا چاہئے - جوتے. فلپ فلاپ یا ہیلس واضح طور پر طویل اور تیز سیر کے لئے موزوں نہیں ہے.

صرف تازہ ہوا!

میں نے بھی سب سے زیادہ انتہائی موڈ میں، سڑک پر چلتے فٹنس کلب میں ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے تبدیل نہیں کیا جا سکتا ہے کہ باہر کی طرف اشارہ کرنا چاہوں گا. صرف سڑک پر چلنے کے لئے کی ضرورت ہے: یہاں آپ وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے اس کے بغیر آپ کے جسم کا سبب بنتا ہے جس میں سورج، کی اپنی خوراک حاصل اثر کوآباد slimming کرنے کے ایک ہی سطح پر رہیں، اگرچہ بہت کم ہو جائے گا. اور بہانے بادلوں نہیں بناتے. یہاں تک کہ ایک ابر آلود دن، سورج کی کرنوں صحیح رقم میں قابل قدر وٹامن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی ہے.

کس طرح چلنا اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے؟

آلسی، کہتے ہیں، ترقی کا انجن. لیکن وہ جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک سٹاپ والو ہے. اضافی نقل و حرکت پر ضروری نہیں ہیں، اور اس شخص نے خود وقت رکاوٹوں یا دوسرے مقصد حالات کا جواز پیش کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کرو. تاہم، آپ آہستہ چلنا شروع کرنے کے خود لا سکتے ہیں. طریقے سادہ اور قابل عمل.

1. آپ کے دفتر گھر سے دو رک جاتا ہے تو کام کرتے ہیں اور پیدل واپس پر جائیں. نقل و حمل پر کوئی سفر نہیں کرتے تو، میٹرو پر سفر کرتے ہوئے اس سے پہلے اور دو میں ایک سٹاپ کے لئے اس سے باہر حاصل کریں - آپ کو بس، ٹرام یا بس کے ذریعے چلا رہے ہو.
2. کام کیفے میں دوپہر کے کھانے پر چلنے کے لئے ایک "tormozok" نہیں لے. اور یہ سب سے قریب نہیں ہے.
3. لفٹ بھول جاؤ. آپ کے 20th منزل پر رہتے فرض کریں - اگر آپ کو چلنا. بس وقت کے ساتھ نیچے، شروع اور سیڑھیاں پر گھر واپس کرنے کے لئے. وزن میں کمی، صحت اور ترقی "dyhalki" کے علاوہ آپ کو بھی گرما لچکدار چوتڑ مل جائے گا، جس سے بھی thong پر کے ساتھ ایک غسل سوٹ میں ساحل سمندر پر ظاہر کرنے کے لئے شرم نہیں ہے.

فاصلے چلنے کے فوائد کا اندازہ ہے، ہر شخص ایک پہلی کوشش پر بنانے اور زندگی بھر میں اس کو برقرار رکھنے ضروری ہے. جب تک، کورس کے، ایک اتلی ملبے میں عمر نہیں چاہتا ہے اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں اور یاد مواقع افسوس. آخر میں، صرف سوچ چلتے. آپ aimlessly کے چلنے نہیں کر سکتے تو خود کو بیچ، ایک میوزیم یا ایک پسندیدہ کافی شاپ تک پہنچنے کے لئے کام مقرر. یا،، ہم خیال مل چلتے وقت بات کرنے کے لئے دلچسپ ہو جائے گا. یا کتے کے لئے سائن اپ.